Sunteți pe pagina 1din 10

Gimnastica cursul nr.

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

Curs 4

EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS (GENERAL)


4.1. Exerciii cu partener
4.1.1. Caracteristici
4.1.2. Clasificarea exerciiilor cu partener
4.1.3.Indicaii metodice pentru exerciiile cu partener
4.2. Exerciii cu obiecte portative
4.2.1. Exerciii cu bastonul de gimnastic. Caracteristici
4.2.1.2. Sistematizarea exerciiilor cu bastonul
4.2.1.3. Indicaii metodice
4.2.2. Exerciii cu mingea medicinal. Caracteristici
4.2.2.1. Sistematizarea exerciiilor
4.2.2.2. Indicaii metodice
4.2.3. Exerciii la, pe i cu banca de gimnastic. Caracteristici
4.2.3.1. Sistematizarea exerciiilor cu banca de gimnastic
4.2.3.2. Indicaii metodice
4.2.4. Exerciii la scara fix. Caracteristici
4.2.4.1. Sistematizarea exerciiilor la scara fix
4.2.4.2. Indicaii metodice
4.2.5. Exerciii cu benzi elastice
4.2.6. Indicaii metodice privind folosirea altor obiecte i aparate n realizarea exerciiilor
pentru DFG
4.2.7. Exerciii cu i la aparate speciale

4.1. Exerciii cu partener


4.1.1. Caracteristici
Exerciiile cu partener sunt exerciii atractive, ce ocup un loc deosebit n cadrul mijloacelor de care
dispune gimnastica de baz. Efectuarea acestor exerciii impune participarea a doi executani, ceea ce
presupune un anumit nivel de coordonare al micrilor avnd un puternic caracter educativ-formativ.
n lecie, exerciiile cu partener vor fi folosite numai la clasele mai mari (clasa a VII-a), deoarece elevii
trebuie s posede o bun pregtire fizic, pentru a evita accidentrile.
n efectuarea acestor exerciii, prizele (apucrile) sunt variate: apucat de mini (sus, jos, lateral,
ncruciat), de coate, de talie, de glezne, fiind alese n funcie de exerciiul utilizat.
n funcie de scopul urmrit rolul partenerului poate fi:
- ajutor direct;
- punct de sprijin;
- element de ngreuiere;
- element de uurare a micrii;
- element de dozare a efortului;
- adversar;
- obstacol;
- element de ntrecere.
Exerciiile cu partener pot fi executate:
- de pe loc;
- din deplasare;
1

Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

- simultan partenerii avnd aceleai sarcini;


- alternativ fiecare avnd sarcini diferite.
Participarea partenerilor n realizarea exerciiilor presupune:
- cunoaterea bazelor generale ale micrilor formate cu exerciii libere;
- un nivel superior de coordonare a aciunilor;
- contientizarea activ a efectelor exerciiilor.
Pentru realizarea acestor exerciii este necesar cunoaterea:
- celor mai eficiente poziii iniiale;
- poziia unuia fa de cellalt;
- prizele posibile realizate la nivelul minilor, antebraelor, braelor, umerilor, coatelor, oldurilor,
gleznelor.
Exerciiile cu partener se vor folosi n lecie numai cu colectivele de elevi ai claselor mai mari.
4.1.2. Clasificarea exerciiilor cu partener
n funcie de numrul participanilor aceste exerciii se pot clasifica:
- exerciii n perechi;
- exerciii n trei;
- exerciii n grup
Exerciii n perechi
Sistematizarea exerciiilor n perechi:
1. Exerciii executate de pe loc cu caracter de influenare selectiv a aparatului locomotor i
pentru dezvoltarea calitilor motrice;
2. Exerciii de baz i utilitar - aplicative i anume:
a. exerciii din mers;
b. exerciii din alergare;
c. sltri i srituri;
d. ridicri i transporturi de persoane;
e. traciuni i mpingeri.
3. Exerciii speciale pentru mbuntirea mobilitii articulare i elasticitii musculare;
4. Exerciii acrobatice cu partener;
5. Exerciii de ndemnare i jocuri n doi
4.1.3. Indicaii metodice pentru exerciiile cu partener
- Partenerii vor fi alei dup talie i greutate;
- La colectivele mixte, partenerii vor fi alei pe sexe i nivel de pregtire;
- Prelucrarea analitic a grupelor musculare
- nceperea i ncetarea lucrului, schimbarea rolului partenerilor se va face la comanda profesorului;
- Descrierea exerciiilor s fie clar i concis de la nceput. n ea s fie inclus poziia iniial a fiecrui
executant, prizele, denumirea micrii, direcia i dac este cazul timpii exerciiului;
- innd cont de faptul c, n cazul poziiilor stnd fa-n fa sau spate-n spate, direcia este diferit, se
recomand codificarea executanilor n Ai B sau nr.1 i nr.2
- Pentru direciile de micare se vor folosi repere din sal sau de pe teren (ua, panoul, fereastra, etc.) sau
culori;
- Demonstrarea exerciiilor trebuie fcut de ctre profesor i un elev sau de ctre o pereche aleas
astfel, nct toat formaia s o poat vedea
- Exerciiile n perechi se vor preda dup nsuirea exerciiilor libere;
- Exerciiile s fie create, selecionate, i adaptate n conformitate cu particularitile de vrst i nivelul
de pregtire al executanilor;
2

Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

- Alctuirea perechilor se poate face din mers, prin alctuirea coloanei de gimnastic (cte 2 sau cte 4),
sau de pe loc din linie pe un rnd, prin procedeele cunoscute din exerciiile de front i formaii;
- n cazuri excepionale (perechi nepotrivite) se schimb partenerii;
- Cel rmas fr pereche va fi obligatoriu angrenat n lucru sub forme diferite: partenerul profesorului n
demonstrarea exerciiilor, repartizat la unele perechi unde se lucreaz alternativ sau execut aceleai
sarcini individual;
- S se stimuleze spiritul de ntrecere n cadrul perechilor sau intre perechi, spiritul de colaborare, ajutorul
reciproc, corectarea micrilor proprii i ale partenerului;
- Obiectivul ntrecerii s fie n egal msur rapiditatea, precizia dar i meninerea anumitor poziii
specifice
4.2. Exerciii cu obiecte portative
Aceast grup are un caracter complex datorit combinrii micrilor corporale cu mnuirea
obiectelor respective, n scopul prelucrrii aparatului locomotor. n funcie de obiectul folosit, exerciiile
pot avea caracter de for sau de ntindere. Ele contribuie, de asemenea, i la dezvoltarea coordonrii
neuromusculare i permit localizarea precis a micrilor la nivelul articulaiilor.
Exerciiile se pot executa de pe loc, pornind din diferite poziii iniiale i din deplasare, cum sunt: din
mers, alergare, srituri,etc.
Marea majoritate a exerciiilor cu obiecte se execut individual, dar sunt unele care se pot
efectua i n perechi sau n grup (mingea medicinal, bastonul, benzi elastice,etc.). Obiectele care se pot
folosi n gimnastic sunt foarte variate ca structur, dimensiuni i greutate. Cele mai cunoscute sunt:
- bastonul de gimnastic;
- mingea medicinal;
- ganterele;
- coarda mic pentru srituri;
- banda elastic;
- cercul;
- stegulee etc.
4.2.1. Exerciii cu bastonul de gimnastic
Caracteristici:
- Bastoanele sunt confecionate din lemn, fier sau material plastic, avnd dimensiunile de la 100 cm la
120 cm, cu un diametru de 3 cm;- Exerciiile sunt considerate relativ uoare, dar foarte eficiente mai ales la formarea inutei;
- Utilizarea bastonului favorizeaz localizarea precis a efectului la nivelul segmentelor i articulaiilor;
- Exerciiile pot fi executate de pe loc, din toate poziiile fundamentale i derivatele acestora, sau din
deplasare (mers, alergare,srituri );
- Manevrarea corect a bastonului presupune cunoaterea poziiilor acestuia fa de corp i a prizelor.
Poziiile bastonului:
- bastonul pe orizontal;
- bastonul pe vertical ;
- bastonul n poziia nclinat (oblic ).
Apucri:
- cu dou mini;
- cu o mn;
- de capete;
- de un capt;
- de mijloc;

- cu o mn de un capt cu cealalt de mijloc


Prize:
- de sus;
- de jos;
- priz mixt;
- priz larg;
- priz obinuit;
- priz ngust;
- priz rsucit, etc.
3

Gimnastica cursul nr.4


4.2.1.1. Sistematizarea exerciiilor cu bastonul
1.Exerciii executate din deplasare:
- din mers;
- din alergare;
- sltri ,srituri.

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

2. Exerciii executate de pe loc:


- exerciii cu caracter de I.S.A.L. ( analitice );
- exerciii cu partener;

4.2.1.2. Indicaii metodice


- In predarea exerciiilor cu baston se va ncepe cu apucrile (de sus, de jos, mixt, ncruciat, rsucit,
apropiat, deprtat, la capete), poziiile bastonului i direciile principale de micare.
- n timpul deplasrii poziia bastonului s fie identic pentru toi executanii;
- Exerciiile s se desfoare n formaii de lucru bine precizate, avnd distane i intervale
corespunztoare ntre executani;
- Pentru a utiliza o terminologie corect poziia bastonului i priza folosit trebuie neaprat precizat;
- La nceput s se nsueasc exerciiile n care poziia bastonului este orizontal, urmate de cele n care
bastonul este n poziia vertical i la urm cele n care bastonul este n poziia oblic;
- Exerciiile cu bastonul s se foloseasc n mai multe verigi ale leciei fie cu
scopul pregtirii organismului pentru efort (veriga 2), a influenrii selective a aparatului locomotor
(veriga 3), fie cu scopul formrii anumitor deprinderi sau pentru dezvoltarea unor caliti motrice ca:
detent, viteza de reacie, ndemnare, coordonare, i nu n ultimul rnd cu scopul prevenirii i corectrii
unor deficiene fizice funcionale.
4.2.2. Exerciii cu mingea medicinal
Caracteristici:
- n educaia fizic colar exerciiile cu mingea medicinal sunt folosite n mai multe verigi ale leciei,
cum sunt:
- pregtirea organismului pentru efort ( v.2);
- influenarea selectiv a aparatului locomotor (v.3);
- dezvoltarea vitezei i ndemnrii prin jocuri, tafete, exerciii n doi,etc. (v. 4);
- nvarea, consolidarea i perfecionarea unor deprinderi motrice de baz i utilitar - aplicative (aruncri,
srituri, transport de obiecte) n veriga 4;
- dezvoltare calitilor motrice (veriga 4);
- Sunt utilizate mingi de la 1- 5kg;
- Exerciiile cu mingea medicinal pot angrena n aciune ntregul sistem muscular i articular al
executantului;
- Ele contribuie, de asemenea, la dezvoltarea ndemnrii, a coordonrii neuromusculare etc.;
- Mingile sunt uor de manevrat, pot fi utilizate din cele mai diversificate poziii iniiale;
- Micri specifice: ridicri i coborri, rulri, aruncri i prinderi, srituri peste,etc.
4.2.2.1. Sistematizarea exerciiilor
- Exerciii efectuate din deplasare;
- Exerciii efectuate de pe loc;
- Exerciii executate n perechi;
- Exerciii n grup.
Exemple de exerciii efectuate din deplasare:
- Pas pe vrfuri braele sus, mingea inut n palme;
- Mers fandat cu rsucirea trunchiului i balansarea mingii lateral;
- Mers cu ridicarea alternativ a genunchilor, braele nainte, mingea inut nmini;
- Mers cu aruncarea i prinderea mingii cu dou mini;
- Mersul racului, pianjenului, mingea rostogolit cu picioarele pe sol;
- Alergare cu genunchi sus, braele nainte, mingea inut n palme;
4

Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

- Alergare, aruncarea mingii nainte sus, btaie din palme i prinderea mingii;
- Alergare, aruncare, ntoarcere de diferite grade (90, 180, 360) prindere a mingii (cu mare atenie);
- Srituri nainte, napoi, lateral, mingea inut n mini cu braele n diferite poziii (nainte, sus, la piept,
la ceaf, etc.);
- Srituri nainte, napoi, lateral cu mingea inut ntre coapse sau gambe;
- Srituri pe dou picioare cu aruncarea i prinderea mingii,
- Srituri cu deplasare peste mingile aezate pe sol.
4.2.2.2. Indicaii metodice
- Pentru buna desfurare a activitii este nevoie de pregtirea unui numr corespunztor de mingi;
- Pentru prevenirea accidentelor exerciiile se vor ncepe i ncheia la comand;
- n timpul explicaiilor mingile se vor aeza pe sol;
- Greutatea mingilor, dificultatea i dozarea exerciiilor se vor adapta n funcie de vrsta, sexul i
pregtirea colectivului;
- La prezentarea exerciiilor poziia i priza mingii s fie precizat cu claritate;
- n timpul exersrii se ine cont de spaiile corespunztoare ntre executani
- La predarea exerciiilor cu mingi se va incepe cu exerciii individuale de apucri, aruncri i prinderi, cu
una/dou mini
exerciiile pot fi practicate sub form de joc, influennd starea emoional i de emulaie a elevilor
Exerciii:
P.I. Stnd, mingea inut cu ambele mini jos nainte
T1 Ducerea braelor ntinse nainte
T2 Revenire
T3 Ducerea braelor ntinse sus deasupra capului
T4 Revenire
P.I. Stnd, mingea inut cu ambele mini la piept
T1-2 Ghemuire cu aezarea mingii pe sol
T3-4 Revenire
T5-6 Ghemuire cu luare mingii
T7-8 Revenire
P.I. Stnd, mingea inut cu ambele mini la piept
T1 Ducerea mingii sus deasupra capului
T2 Revenire
T3-4 Btaie n sol nainte cu prindere
P.I. Stnd deprtat, mingea inut cu ambele mini jos nainte
T1-4 Trecerea mingii n jurul taliei spre dreapta
T5-8 Trecerea mingii n jurul taliei spre stnga
P.I. Stnd deprtat, mingea inut n mna dreapt lng corp
T1 Ridicarea braului drept ntins nainte
T2 Ducerea braului drept ntins lateral spre dreapta
T3 Ducerea braului drept ntins nainte
T4 Revenire cu trecerea mingii n mna stng
T T35 Ridicarea braului stng ntins nainte
T6 Ducerea braului stng ntins lateral spre dreapta
T7 Ducerea braului stng ntins nainte
T8 Revenire
5

Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

P.I. Stnd deprtat, mingea inut cu ambele mini nainte


T1-2 Ridicarea piciorului drept ndoit nainte i lovirea mingii cu genunchiul
T3-4 Revenire
T5-6 Ridicarea piciorului stng ndoit nainte i lovirea mingii cu genunchiul
T7-8 Revenire
P.I. Stnd deprtat, mingea inut cu ambele mini deasupra capului
T1-2 ndoirea trunchiului nainte i rularea mingii pe sol n jurul piciorului drept
T3-4 Revenire
T5-6 ndoirea trunchiului nainte i rularea mingii pe sol n jurul piciorului stng
T7-8 Revenire
P.I. Stnd deprtat, mingea inut cu ambele mini nainte
T1 Ridicarea piciorului drept ntins nainte i trecerea mingii pe sub genunchi
T2 Revenire
T3 Ridicarea piciorului stng ntins nainte i trecerea mingii pe sub genunchi
T4 Revenire
T5-8 IDEM T1-4
P.I. Aezat, mingea pe sol n partea stng
T1 Ridicarea picioarelor ntinse nainte n echer cu rularea mingii pe sub genunchi
T2 Revenire cu mingea n partea dreapt
T3 Ridicarea picioarelor ntinse nainte n echer cu rularea mingii pe sub genunchi
T4 Revenire
T5-8 IDEM T1-4
P.I. Aezat sprijinit pe palme napoi, mingea inut la nivelul gleznelor
T1 ndoirea picioarelor
T2 Revenire
T3Ridicarea picioarelor ntinse nainte n echer
T4 Revenire
T5-8 IDEM T1-4
P.I. Culcat dorsal, braele ntinse sus, mingea inut n ambele mini
T1-2 Ducerea picioarelor n rsturnat napoi, aezarea mingii ntre glezne
T3-4 Revenire cu mingea inut ntre glezne
T5-6 Ducerea picioarelor n rsturnat napoi, luarea mingii cu minile
T7-8 Revenire
P.I. Culcat facial braele ntinse sus, mingea inut cu ambele mini
T1 Ridicarea trunchiului cu ducerea mingii la ceaf
T2 Revenire
T3-8 IDEM T1-2
P.I. Aezat cu genunchii ndoii, sprijin napoi pe palme, mingea ntre coapse i abdomen
T1 Ridicarea bazinului cu meninerea mingii n echilibru
T2 Revenire
T3-8 IDEM T1siT2
P.I. Stnd, palmele pe olduri, mingea inut ntre glezne
8 Srituri drepte
6

Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

4.2.3. Exerciii la, pe i cu banca de gimnastic


Caracteristici
- Este un aparat de origine suedez, confecionat din lemn de diferite esene: frasin, paltin, ulm;
- Are dimensiuni variate: lungimea ntre 3 m i 4,5 m, nlimea ntre 30 33cm, iar limea ntre 23 -27
cm;
- Partea inferioar este format dintr-o brn, numit i stinghie de legtur, cu o lime de 10 12 cm;
- Banca de gimnastic este un aparat multifuncional, care permite executarea att a micrilor cu caracter
de for, ct i a celor cu caracter de ntindere muscular;
- Exerciiile utiliznd banca de gimnastic pot fi efectuate din diferite poziii: stnd facial, dorsal, costal
(longitudinal sau transversal), aezat, culcat, sprijin culcat dorsal sau facial (nalt sau adnc) etc.;
- Exerciiile executate la acest aparat au o mare diversitate, sunt accesibile, dac sunt conduse tiinific i
metodic, tuturor colectivelor, de la precolari la sportivi de performan;
- Banca de gimnastic poate fi utilizat pe tot parcursul leciei (mai puin n prima i ultima verig), fie
pentru dezvoltarea fizic general, fie cu scopul nvrii unor deprinderi sau pentru
dezvoltarea calitilor motrice.
- Utilizarea bncii n tafete i parcursuri aplicative este o soluie simpl i atractiv n influenarea
capacitii motrice i creativitii elevilor
4.2.3.1. Sistematizarea exerciiilor cu banca de gimnastic
1. Exerciii imitative i pentru formarea deprinderilor motrice de baz i utilitar - aplicative;
2. Exerciii pentru I.S.A.L.;
3. Exerciii acrobatice simple;
4. Exerciii efectuate pe banc nclinat;
5. Exerciii cu banca de gimnastic;
6. Exerciii la i pe bnci aezate paralel,
7. Jocuri folosind banca de gimnastic.
4.2.3.2. Indicaii metodice
- Aezarea bncilor n sal se stabilete n funcie de: tema i scopul urmrit, situaia de instruire n care
ne aflm, spaiul avut la dispoziie, numrul executanilor, numrul bncilor, etc.;
- La o banc pot lucra n acelai timp, n funcie de vrst, lungimea bncii, tematic abordat, 4-6-8
elevi;
- Aezarea bncilor s se fac organizat, cu contribuia ntregii clase;
- Ridicarea i transportul bncilor trebuie nvat n mod special. Se va insista n mod deosebit asupra
aezrii elevilor fa de banc, priza necesar, modul de deplasare, punerea bncii la locul stabilit;
- Pentru a mpiedica alunecarea bncii n timpul lucrului, se recomand aezarea executanilor pe ambele
pri ale bncii la distane i intervale egale pe toat lungimea ei;
- Demonstraia exerciiilor s se fac ntr-un loc ct mai vizibil i anume n faa colectivului sau pe o
banc din mijloc;
- Exerciiile care alctuiesc complexul I.S.A.L. trebuie astfel selecionate, concepute, create i organizate,
nct s angreneze n efort, n mod gradat, diferitele grupe musculare;
- n cazul bncilor aezate sub form de plan nclinat, la partea ridicat a planului, neaprat s fie pus
cineva pentru asigurare;
- n efectuarea exerciiilor la, pe i cu banca de gimnastic trebuie s se urmreasc execuia corect,
respectnd parametrii micrilor n vederea formrii inutei corecte
- nainte de utilizare, bncile se vor verifica
Pentru atingerea obiectivelor ce revin exerciiilor de dezvoltare fizic general, este necesar s fie
respectate anumite cerine metodice:
programul va cuprinde 10-12 exerciii;
7

Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

exerciiile se execut n 4 sau 8 timpi, n funcie de complexitate, cu numrtoare sau cu acompaniament


muzical;
exerciiile n program vor fi structurate prin angrenarea segmentelor corpului, ntr-o succesiune logic
(de sus n jos), ncepnd cu prelucrarea grupelor musculare ale gtului i braelor, apoi ale trunchiului i,
n final, cu cele ale membrelor inferioare, simultan cu prelucrarea articulaiilor scapulo-humeral, coloana
vertebral, articulaia coxofemural;
creterea gradat a efortului prin folosirea la nceput a exerciiilor simple, accesibile, cu amplitudine
moderat i vitez redus, apoi s se urmreasc creterea treptat a amplitudinii micrilor ;
obligativitatea folosirii a 3-4 exerciii pentru prevenirea instalrii deficienelor fizice;
exerciiile vor urmri realizarea parametrilor bazelor generaleale micrilor: direcie precis,
amplitudine maxim, ritm i tempou corespunztor, grad de ncordare optim, expresivitate, execuie
corect specific gimnasticii;
obligativitatea lucrului simetric;
continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin exersarea lor pe parcursul a 6-8 lecii.
Exerciii:
P.I. Stnd pe banca de gimnastic, braele pe lng corp
T1 Ridicarea pe vrfuri cu braele ntinse lateral
T2 Revenire
T3-8 IDEM T1siT2
P.I. Stnd pe banca de gimnastic, braele pe lng corp
T1 Ridicare pe vrful piciorului stng, braul stng ntins lateral, cellalt ntins nainte
T2 Revenire
T3 Ridicare pe vrful piciorului drept, braul drept ntins lateral, cellalt ntins nainte
T4 Revenire
T5-8 IDEM T1,T2, T3,T4
P.I. Stnd lateral, lng banca de gimnastic, braele pe lng corp
T1 Urcare cu piciorul drept pe banc cellalt se ridic ndoit la piept, braele ntinse lateral
T2 Revenire
T3 Urcare cu piciorul stng pe banc cellalt se ridic ndoit la piept, braele ntinse lateral
T4 Revenire
T5 Urcare cu piciorul drept pe banc cellalt se ridic ntins lateral, braele ntinse deasupra capului
T6 Revenire
T7 Urcare cu piciorul stng pe banc cellalt se ridic ntins lateral, braele ntinse deasupra capului
T8 Revenire
P.I. Aezat transversal pe banc, braele napoi apucat
T1 Ridicarea picioarelor ntinse n echer apropiat
T2 Revenire
T3 Ridicarea picoarelor ntinse n echer deprtat
T4 Revenire
T5-8 IDEM T1,T2, T3,T4
P.I. Aezat transversal pe banc, braele napoi apucat
T1 Ridicarea picioarelor ntinse n echer apropiat, braele se ridic ntinse lateral
T2 Revenire
T3 Ridicarea picoarelor ntinse n echer deprtat, braele se ridic ntinse nainte
T4 Revenire
T5-8 IDEM T1,T2, T3,T4
8

Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

4.2.4. Exerciii la scara fix. Caracteristici


- Este un aparat ca i banca de gimnastic tot de origine suedez;
- Scara fix are nlimea de 2,5 m, limea de 90 cm, iar distana dintre ipci este de 15 cm;
- Asigur condiii optime pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare, n mod special a celor care
realizeaz poziia din atrnat i variantele sale;
- Acest aparat ajut, n mare msur, la formarea i pstrarea inutei corecte i corectarea unor deficiene
fizice funcionale ale coloanei;
- Majoritatea exerciiilor executate sunt cele individuale, dar pot fi realizate i cu partener, att cu caracter
de for, ct i de ntindere;
- Exerciiile la scara fix pot fi combinate cu banca de gimnastic, lada pentrusrituri sau cu utilizarea
unor obiecte portative cum sunt: mingea medicinal, bastonul degimnastic, gantere, etc.;
- Scara fix este utilizat i n metodologia de nvare a unor elemente acrobatice,ca de exemplu: podul
de jos, podul de sus, cumpna facial, stnd pe cap, stnd pe mini,ndreptare de pe cap, rsturnare lent
napoi, rsturnare nainte etc.
- Ofer posibilitatea de gradare optim a amplitudinii i complexitii datorit punctelor de sprijin
numeroase aflate la nlimi diferite (ipcile)
4.2.4.1. Sistematizarea exerciiilor la scara fix
1. Exerciii utilitar-aplicative;
2. Exerciii analitice pentru I.S.A.L.;
3. Exerciii combinate cu banca de gimnastic;
4. Exerciii combinate cu obiecte portative.
4.2.4.2. Indicaii metodice
- n alctuirea exerciiilor s se in cont de alternarea efortului din poziia atrnat cu cele de atrnat stnd i
sprijin;
- Exerciiile selecionate trebuie s alterneze caracterul de for cu cel de ntindere, cel de contracie
dinamic cu contracie izometric
- Exerciiile la scara fix s se alterneze obligatoriu cu cele libere de relaxare i respiraie deoarece toracele
lucreaz blocat;
- Exerciiile trebuie s fie astfel compuse nct s angreneze ct mai multe grupe musculare i articulaii.
- Pentru exerciii de mobilitate gradarea se va face prin alegerea ipcii de sprijin iar structurile motrice
recomandate vor fi arcuirile , balansrile, micrile pasive sau cu ngreuiere
- Organizarea exersrii s se fac n funcie de numrul elevilor din clas (numrul executanilor) i
numrul scrilor fixe existente;
- Dac numrul elevilor este mai mare, atunci clasa poate fi organizat n formaia de lucru pe dou sau trei
linii;
- Grupa (grupele) care ateapt s primeasc sarcini suplimentare;
- Demonstraia exerciiilor s fie simultan cu explicaia, executanii urmrind de la o distan de 2,5- 3 m
de scar;
- S se acorde o atenie deosebit coborrilor de pe scara fix, care pot fie efectuate prin: coborre din
ipc-n ipc sau prin sritur de la nlimi mici;
- La prezentarea exerciiilor se precizeaz: poziia executantului fa de aparat, sprijinul i prizele;
- n cazul poziiilor atrnat stnd se descriu obligatoriu att locul aezrii picioarelor ct i prizele
minilor Ex. Stnd pe a 3-a ipc, apucat deasupra umerilor;
- nceperea i ncetarea exersrii, precum si schimbarea grupelor, s se execute la comand;
- Locul n care se afl cadrul didactic n timpul exersrii trebuie s-i permit acestuia supravegherea
simultan a tuturor elevilor, n vederea corectrilor i indicaiilor metodice necesare.

Gimnastica cursul nr.4

Lect.univ.dr. Oltean Antoanela

4.2.5. Exerciii cu benzi elastice


Mijloacele principale de dozare i gradare a efortului:
- creterea gradat a tensiunii corzii elastice
- modificarea numrului de repetri.
- schimbarea poziiei de lucru sau iniiale.
Localizarea efortului se va face modificnd nlimea punctului de prindere a benzii i mrimea unghiului
de acionare a forei
4.2.6. Indicaii metodice privind folosirea altor obiecte i aparate n realizarea exerciiilor pentru
DFG
n structura exerciiilor cu mingi mici intr n general:
aciuni de rostogolire,
lovirea intei,
aruncare i prindere
n structura exerciiilor cu coard intr:
treceri din mers i alergare pe sub coarda nvrtit,
sritur peste coard pe un picior, pe ambele picioare, cu ntoarceri, treceri n torent, etc.
n structura exerciiilor cu cercuri intr:
legnarea i balansarea n diferite planuri i direcii, de pe loc, din deplasare;
aceleai elemente completate cu diferite micri de picioare i trunchi sau cu diferite poziii de
echilibru;
aruncri i prinderi, rostogoliri ale cercului pe sol, treceri prin cerc, etc.

10