Sunteți pe pagina 1din 8

4 trucuri

s slbeti
la cin

Raport Special:

4 trucuri s slbeti la cin

Vrei s slbeti? Nu mai mnca dup ora 6 seara. Oare


de cte ori i s-a servit acest clieu cu pretenii de cur de
slbire? Oare este adevrat, te ngrai dac mnnci dup ora
18? Sau este un avertisment pentru cei care nu prea mnnc
ziua, dar recupereaz la cin i n faa televizorului?
Afl din acest raport ce se ntmpl cu corpul tu dup ora 18,
cum s-i organizezi corect masa de sear i ce s mnnci
sau s evii seara ca s nu te ngrai.
Ce se ntmpl cu corpul tu dup ora 18?
Faimosul mit nu mnca seara dup ora 6 seara, c te ngrai
pornete, ca toate miturile, de la un smbure de adevr
tiinific. Ce se ntmpl cu corpul tu dup ora 18? De ce
cred unii oameni c nu mai trebuie s mnnci nimic dup
acest or, pentru c te vei ngra inevitabil?

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

4 trucuri s slbeti la cin

Numeroase studii tiinifice au artat c metabolismul nostru


funcioneaz n ritm alert dimineaa, i pierde din elan dupamiaza i ncetinete pn la minimum spre sear i mai ales
n timpul somnului, chiar dac creierul, inima i respiraia
rmn active.
Mai mult, procesul de digestie dureaz n jur de 3 ore n cazul
unor alimente uoare, dar se prelungete cu pn la 5 ore
dac serveti o mas bogat n proteine i grsimi. Aadar,
dac te-ai decis s nu mai mnnci nimic dup ora 6 seara,
cel mai important este s nu i se fac foame noaptea.
Ca s descoperi cum s-i gestionezi foamea emoional i
poftele ca s slbeti, apeleaz la un nutriionist.
nfometarea forat dup ora 18 duce adesea la un consum
nocturn exagerat, cnd poftele devin preponderent
emoionale, sau n ziua urmtoare. Mai ru, nfometarea are
efecte negative asupra ntregului organism, ncepnd de la
dezchilibru hormonal, pn la ncetinirea metabolismului i a
unor funcii vitale.
De ce s serveti cina n intervalul
18-20?
Cina reprezint cea mai sensibil
mas din punct de vedere nutriional,
att pentru cei care vor s se menin,
ct i pentru cei care vor s slbeasc.
Cina ar fi bine s fie luat n intervalul
18-20 sau, mai bine spus, cu cel puin 3
ore nainte s te culci.
Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

4 trucuri s slbeti la cin

Dac te culci foarte trziu (la miezul nopii sau dup aceast
or), i sugerez s iei cina la ora 20 i s mai adaugi o mic
gustare la ora 21:30. Principiul de baz al cinei este s mnnci
exact ct ai nevoie pn cnd te culci i cel mult 20% din
totalul caloriilor zilnice.
Organizarea meselor i planificarea caloriilor sunt foarte
importante n procesul de pierdere n greutate i meninere.
Afl de la nutriionist cum s mnnci corect i sntos ca s
slbeti.
Alimentele consumate dup ora 20 nu mai intr n categoria
de cin, ci n categoria de mncare de noapte. Caloriile
aferente acestor alimente rmn nearse i se vor depune
sub form de grsime, att sub form de colcei, ct i n
interiorul organismului tu pe organele interne.
Mai precis, este important s nu te culci nici flmnd(), dar
nici cu burta plin. Este esenial ca masa de
sear s fie suficient de sioas i s conin compoziia
corect de macronutrieni (att ca tip, ct i ca
procente).
Ce s mnnci dup ora 18?
Att compoziia nutriional,
ct i proporia cinei depind
foarte mult de ora la care iei
cina i de activitile pe care

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

4 trucuri s slbeti la cin

le realizezi dup servirea ei. Spre exemplu, dac iei cina la ora
18 i apoi mergi s alergi, este n regul s introduci glucide
n cadrul acestei mese.
Compoziia nutriional ar trebui s fie format proteine de
calitate i fibre, iar cea procentual ar trebui s respecte
urmtoarele proporii: 25-30% proteine i 75-75% legume
verzi, fr amidon. Adic fr cartofi, paste sau orez. Dac
simi c ai nevoie de alimente cu amidon, folosete-le cu
mare atenie.
Apeleaz la un specialist care te poate ajuta s gseti cele
mai potrivite combinaii alimentare pentru tine ca s slbeti
i s-i menii sntatea.
Iat cteva combinaii pentru cin, sntoase, sioase i cu
un numr rezonabil de calorii (sub 300):
Piept de pui fiert sau la grtar cu varz de Brussels sau salat
verde/chinezeasc;
1 conserv de pete n suc propriu cu salat de legume fr
amidon;
Sup de pui cu legume (fasole verde, varz, dovlecel, ciuperci,
ceap, verdeuri);
Un iaurt (150 g) cu salat de legume verzi i ou fiert;
30 g de semine i un pahar de lapte de soia sau brnzic
slab de vaci;

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

4 trucuri s slbeti la cin

Ce s evii dup ora 18?


Elimin sau diminueaz
pe ct posibil cantitatea
de glucide (n mod special
rafinate) pe care le
consumi la aceast mas,
ntruct, dac nu ai i activiti ulterioare care s permit
arderea acestora, atunci aceti carbohidrai se vor depunde
sub form de grsime n timp ce dormi.
Evit excesul de proteine. ntr-adevr, aceti macronutrieni
sunt eseniali pentru refacerea celulelor, a organelor i
a celorlalte elemente care constituie structura corpului,
ns, consumate n exces, prelungesc procesul de digestie,
contribuie la apariia senzaiei de balonare, de reflux gastric
sau de disconfort abdominal.
n acelai scop, trebuie evitate sau diminuate pe ct posibil
grsimile saturate i colesterolul care contribuie la apariia
afeciunilor cardiovasculare.

Dac ai un stil de via activ i diferit de majoritate, care


nu corespunde orelor obinuite de mas i somn, vino la
nutriionist ca s afli cum s te hrneti corect ca s slbeti
fr s te mai ngrai.
Acord atenie foarte mare adaosurilor de sosuri, dressinguri

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

4 trucuri s slbeti la cin

i alte surse ascunse de grsimi i zahr.


Prepar-i sosuri simple, dietetice, din iaurt, mutar i
condimente.
Elimin prjeala n ulei, att din cauza excesului de calorii,
ct i din cauza efectelor toxice ale acesteia.
Prefer grtarul.
Dac vrei s faci i mai multe schimbri n diet, care s te
fac s slbeti i s te menii, apeleaz la expertiza unui
nutriionist.
Proverbul romnesc care spune s mnnci seara ca un
srac este mai tiinific dect mitul nfometrii dup ora
18. Aadar, nu te vei ngra dac mnnci dup ora 18, cu
condiia s mnnci corect i sntos, n funcie de ora de
culcare i activitile pe care le desfori dup cin.
Numrul caloriilor de la masa de sear nu trebuie s
depeasc 20% din numrul total al zilei, iar farfuria ta
trebuie s fie compus din alimente care nu i ofer energie,
ci mai degrab saietate

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33

Raport Special:

4 trucuri s slbeti la cin

Clinica de Nutriie KiloStop este alturi de tine!


Afl mai multe despre nutriia sntoas!
ncepe cu:
Broccoli - cel mai bun detoxifiant al ficatului
Inflamaia care poate ucide
Simi c ai nevoie de ajutorul unui medic nutriionist pentru
rezolvarea problemelor tale?
Click AICI pentru a-i face o programare la unul dintre medicii
nutriioniti KiloStop.

Copyright Clinica de Nutriie KiloStop

www.kilostop.ro

programari@kilostop.ro

0372.99.66.33