Rponses d'experts

Contractures musculaires : cls de la

prvention et du soulagement

Introduction
Sans vous y attendre, un ou mme plusieurs de vos
muscles peuvent se contracter plus ou moins
violemment et provoquer sur vous une douleur trs
dsagrable.
Voici de simples moyens pour viter et soulager vos
contractures.

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1. Comment viter les blessures musculaires ?

Pour faire en sorte d'viter les blessures musculaires, il faut imprativement :
chauffer vos muscles avant un effort ;
penser faire des tirements.

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Ces deux points sont primordiaux et contribuent protger les muscles des tensions trop brutales
et des tirements excessifs en plein effort. Il ne faut donc pas les ngliger.
Un autre bon rflexe pour viter les contractures musculaires est de s'hydrater correctement :
En effet, l'eau permet de combler de potentiels dficits de magnsium.
En buvant 1,5 L d'eau par jour, vous serez tranquille.
Pour en savoir plus : Soigner une contracture

2. Attnuer ses contractures musculaires par la chaleur

Il est assez facile d'attnuer ses contractures musculaires en utilisant la chaleur. En effet, celle-ci
peut avoir un effet relaxant et bnfique contre les troubles musculo-squelettiques. Elle permet :
l'amlioration de la circulation sanguine ;
l'augmentation de l'oxygnation des cellules ;
l'acclration de l'limination des dchets ;
la rduction des tensions ;
l'apaisement et la relaxation des tissus et du psychisme ;
l'augmentation de la mobilit.
Pour obtenir cet ensemble de bnfices :
appliquez des compresses chaudes en veillant ce que la chaleur reste stable, sans variation
brusque ;
utilisez une bouillotte ou des patchs chauffants vendus en pharmacie si vous le souhaitez.

3. Se masser ou se faire masser : efficacit garantie

contre les douleurs musculaires
Les massages peuvent tre une aide prcieuse pour lutter contre les douleurs musculaires.
Pratiqus rgulirement, ils peuvent mme soigner durablement certaines douleurs telles que les
courbatures ou les contractures musculaires.
Toutefois, ils ne doivent pas tre pratiqus n'importe quel moment :
en cas de lsion musculaire, un massage sera plus nfaste qu'autre chose ;
un diagnostic est donc primordial avant de procder ce genre de traitement.
Douleurs musculaires, crampes, dchirures, nos sites contribuent votre soulagement :
Notre guide des douleurs musculaires tlchargeable gratuitement vous aide comprendre vos
muscles pour mieux les soulager.
Vous venez de finir votre sance de sport ? N'oubliez pas de vous tirer ! Notre fiche pratique
tlchargeable gratuitement vous montre comment bien tirer vos cuisses, trs sujettes aux
douleurs musculaires.
Vous pouvez soigner votre entorse vous-mme grce notre fiche pratique tlchargeable
gratuitement.

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Bien tirer ses cuisses

tirer ses mollets
Bien s'hydrater pendant un effort physique

Fine Media, 2014

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