Apresentao

Neste trabalho falaremos de alimentao saudvel, macro e micro nutrientes, pirmide

alimentar, hbitos saudveis e prejudiciais sade.

Definio de alimentao saudvel

A alimentao saudvel a ingesto de, principalmente, alimentos naturais em nossas
refeies dirias. Nessa necessrio a absoro de acares, carnes, ovos, hortalias,
frutas, legumes, leite, leos, massas, razes e tubrculos. A quantidade necessria para a
alimentao saudvel varia para cada organismo j que levado em considerao a
altura, a idade, o peso, e a sade de cada indivduo, alm das atividades fsicas
praticadas pelo mesmo.

Macro e Micro nutrientes

Os nutrientes so elementos que constituem o que chamamos de alimentos, pois so
responsveis pela manuteno das reaes bioqumicas fundamentais para o
funcionamento do organismo humano. Os nutrientes so classificados em
micronutrientes (vitaminas e minerais) e macronutrientes (protenas, carboidratos e
gorduras).
Os macronutrientes so constitudos por carboidratos, protenas e gorduras, sendo
responsveis pela manuteno e formao dos msculos, ossos, sangue e rgos, alm
de fornecer energia.
Cada um dos macronutrientes essenciais exerce sua funo especfica no organismo e o
equilbrio alimentar do ser humano depende da proporo ideal entre cada um deles.
J os micronutrientes so vitaminas e minerais que so necessrios para o nosso
organismo em quantidades bem menores, mas fundamentais porque contribuem para
que o organismo funcione corretamente e se mantenha saudvel. Por exemplo, as
vitaminas do complexo B so necessrias para transformar carboidratos, protenas e
gorduras em energia e para usar estes compostos a fim de formar e reparar tecidos.

Pirmide alimentar
Cada diviso da pirmide compe o nvel de protenas, carboidratos, gorduras,
vitaminas, fibras, minerais e gua que estamos ingerindo atravs dos alimentos. Esses
possuem grande importncia para o funcionamento do organismo, pois um tipo de
combustvel para o corpo que faz com que exera seus deveres de forma correta.

Os carboidratos fornecem energia para o corpo,

As gorduras fornecem energia e auxilia no transporte de vitaminas,
As vitaminas exercem funo auxiliar no bom funcionamento do organismo,
As fibras, em geral, normalizam o funcionamento do intestino, controlam a glicose e o
colesterol do sangue e ainda do a sensao de saciedade.
A gua hidrata o organismo e auxilia no transporte dos nutrientes.

Alguns Hbitos Saudveis

- Alimentao balanceada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada
organismo;
- Prtica regular de atividades fsicas;
- Atividades ao ar livre e contato com a natureza;
- No ter vcios (lcool, cigarro e outras drogas);
- Buscar se envolver em atividades sociais prazerosas e construtivas;
- Controlar e, na medida do possvel, evitar o estresse;
- Valorizar a convivncia social positiva;
- Estimular o crebro com atividades intelectuais (leitura, teatro, etc);

Alguns Hbitos Prejudiciais

- Comer de forma rpida
- Ingerir muita carne vermelha
- Se alimentar sob estresse
- Comer com a ateno desviada

Concluso
Os alimentos nos fornece energia, por isso devemos nos alimentar bem para termos
bastante energia.
Devemos ter hbitos saudveis para termos uma vida melhor, por isso temos um guia de
alimentao que a pirmide alimentar.
muito importante termos uma vida saudvel!

Bibliografia
http://www.mundoeducacao.com/saude-bem-estar/alimentacaosaudavel.htm
http://www.natue.com.br/glossario/macro-micronutriente/
http://www.todabiologia.com/saude/habitos_saudaveis.htm
http://www.mundodastribos.com/habitos-alimentares-que-fazem-mal-asaude.html

Escola Adventista de Mogi Guau

Alimentao saudvel

Julia Qudma Constantino

6 ano A
Educao Fsica
Walter Junior

Mogi Guau
28/05/15