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http://www.mindalia.com/noticias/clase-yoga-mental-ramiro-calle-meditacion/#.UuZsStK0qt_

Publicado en el Podcast Mindalia.com Conferencias el 14/01/2014, en Mente y

psicologa .Recopilacin hasta el 23/91/2014.
Cada semana podrs escuchar o
descargarte una de las clases de Ramiro Calle, sobre diferentes temas. Una oportunidad
nica de acceder de manera sencilla a la sabidura y enseanzas de Ramiro Calle.
Pincha sobre los ttulos de las clases para acceder al audio en Ivoox.

CLASE 1: La meditacin, por Ramiro Calle

La clase de esta semana nos ayuda a tener un primer acercamiento a la meditacin,
guiada por Ramiro Calle. Escchala o descrgala gratuitamente, y
practica estas enseanzas.

CLASE 2: La meditacin: escollos y aliados, por

Ramiro Calle
RESUMEN:
-Meditacin de entrada y salida del aire
-Meditacin de captar el punto de encuentro entre inhalacin y exhalacin
-Erradicacin de los pensamientos en su raz
Trataremos de indagar y explorar todos los escollos que podamos encontrar en la
senda de la meditacin, pero tambin de todos esos aliados, aquellos factores de
iluminacin que nos servirn de gran apoyo. Ir poco a poco consiguiendo
ecuanimidad, es decir, firmeza de mente.

CLASE 3: El sufrimiento, por Ramiro Calle. Yoga mental y

meditacin
En esta clase Ramiro Calle nos hablar del yoga y la meditacin como mtodos para
la liberacin del sufrimiento. Veremos las distintas clases de sufrimiento e
indagaremos sobre sus causas y cmo ir eliminando el sufrimiento innecesario y
neurtico u obtener una actitud muy diferente ante el sufrimiento inevitable, e
incluso recibir un aprendizaje de ese sufrimiento inevitable.
RESUMEN:
-Ejercicio de visualizacin de la bveda terrestre
-Ejercicio para percibir la sensacin tctil de la respiracin en las aletas de la nariz
-Ejercicio de meditacin amorosa, para enfocar tus sentimientos amorosos hacia
una persona

CLASE 4: Los velos de la mente, por Ramiro Calle.

Yoga y meditacin
RESUMEN:
Los velos de la mente, y cmo el yoga y la meditacin ayudan a apartarlos.
Hablaremos de cmo conciliar la meditacin sentado con una actitud meditativa, en
la vida diaria, para irnos aproximando a lo que llamaba el sabio Patanjali la visin
pura, y Buda Vipassana,
Exploraremos e indagaremos todos aquellos errores bsicos de la mente, que nos
impiden ver las cosas como son, que velan, que frustran nuestra lucidez, robando la
sabidura y frenan muchas veces muestra la evolucin de nuestra conciencia.

CLASE 5: La senda hacia la paz interior, por Ramiro Calle.

Yoga y meditacin
RESUMEN:
Seguiremos indagando en la senda hacia la paz interior, nuestro espacio de quietud.
Explorando en este camino que nos lleva a la fuente del pensamiento, all donde
mora un espacio de calma, de presencia de ser y de ecuanimidad.
Dos ejercicios prcticos:
1. Ejercicio 1: Muy antiguo, de energetizacin, de respiracin, mentalizndonos
de que al inspirar tomamos vida, fuerza vital y al ir expulsando el aire nos
desprendemos de cualquier ansiedad o debilidad, impregnando nuestro
cuerpo de vitalidad y energa.
2. Ejercicio 2: De concentracin pura, en dos fases. Elegiremos un punto
luminoso, en la primera fase lo vamos a mentalizar frente a nosotros, y en la
segunda fase trataremos de interiorizarlo

CLASE 6: La Energa, por Ramiro Calle. Yoga y meditacin

RESUMEN:
En el Yoga se le da gran importancia a la energa, que se denomina Prana, es hlito
vital, es fuerza de vida, es la respiracin, es el alimento esencial para nuestras
clulas, nuestro cerebro, nuestras funciones psicofsicas. Veremos en qu medida,
cada uno de nosotros, podemos incrementar, purificar y armonizar todas nuestras
energas.
Dos ejercicios conectados con el tema de hoy, la Energa.
1. Ejercicio 1: Puesto que la energa es la respiracin y configura nuestra
mente, la mente es el jinete, la respiracin es el caballo, vamos a tratar de
coordinar mente y energa, mente y respiracin.
2. Ejercicio 2: Visualizacin, energetizacin muy antiguo, en dos fases,
visualizndonos en una nube de luz blanca pura, refulgente, plena de
energa y que por todos los poros del cuerpo entran y salen esta energa

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revitalizando el cuerpo y la mente. En la segunda fase nos vamos fundiendo
con el ocano ilimitado de energa.

CLASE 7: La Bsqueda, por Ramiro Calle. Yoga y meditacin

RESUMEN CLASE 7:
El tema que abordaremos despus de la prctica de la meditacin, ser La
Bsqueda. Por qu buscamos? Por qu meditamos? Por qu hemos elegido el
una senada hacia el autoconocimiento y la integracin? Qu sentido queremos
procurarle a nuestra vida?. Se va a utilizar el smil que Ramiro Calle utiliza en dos de
sus relatos iniciticos El Faquir y En busca del Faquir: la vida con una lanza, ms
o menos corta segn lo sea la vida. La lanza idnea que tenemos que ir cultivando
para poder pasar con destreza, con equilibrio, poder cruzar el alambre de nuestras
vidas.
Prctica de la meditacin:
Vamos a servirnos de nuestro cuerpo y nuestra mente para explorarnos.
1. Primer ejercicio: La contemplacin de nuestra organizacin psicosomtica
o de la extrema atencin
2. Segundo ejercicio: Meditacin amorosa, para propiciar buenos sentimientos
e ir desplegando poco a poco nuestra energa de compasin, de
benevolencia.

CLASE 8: La Consciencia, por Ramiro Calle. Yoga y

meditacin
RESUMEN CLASE 8:
Vamos a investigar sobre este tema capital que es la consciencia, esa preciossima
funcin de la mente que nos permite darnos cuenta, percibir y percibirnos,
percatarnos de lo que es y conectar con la situacin inmediata.
Prctica de la meditacin:
1. Primer ejercicio: de atencin a la respiracin como soporte, muy bueno como
prembulo para otros ejercicios. Tomar consciencia del aire entrando y
saliendo.
2. Segundo ejercicio: Ejercicio de la atencin serena o la tranquilidad serena,
para ir entrenando y poder mantener la mente por un lado ms silenciosa y
por otro ms atenta conectada con el aqu y ahora. No hay un soporte
definido en el que fijar la atencin, porque el soporte es la atencin misma.
Se trata de estar atentos a todo pero a nada en concreto, atentos aqu,
ahora, este es nuestro momento.
3. Tercer ejercicio: Visualizacin de la espaciosidad. Tratar de visualizar en
todas las direcciones, incluso hacia dentro, hacia los lados, hacia arriba

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visualizar espacio despejado, sin lmites y tratar de, poco a poco,
fundindonos con esa espaciosidad, con un sentimiento de apertura, como si
nos furamos fundiendo con esa espaciosidad sin lmites.

CLASE 9: Aprender a pensar y dejar de pensar, por Ramiro

Calle. Yoga y meditacin
RESUMEN CLASE 9:
Tratar de estar atentos, el cuerpo estable, la cabeza que se mantenga recta, en
lnea recta con el tronco, para que fluya la energa, la sangre y poder vencer la
somnolencia, el sopor..
La base de nuestra organizacin psicosomtica es el cuerpo y la meditacin
comienza por el cuerpo. Aunque surjan pequeas molestias o dolores, no crear
conflicto con ellos, tratar de ser ecunimes y poco a poco iremos consiguiendo que
el cuerpo sea un aliado en la meditacin, en lugar de un impedimento.
El tema que abordaremos hoy en la mxima profundidad posible, despus de los
ejercicios de meditacin, y como una indagacin muy especial, ser el tema de
nuestra presencia de ser. Ser es la ltima rivalidad, en s mismo, o el vaco
primordial o la energa que nos anima pero no importa, lo esencial no es la
palabra, sino la experiencia, que nos va transformando, procurando sosiego y
lucidez y un nuevo sentido ms fecundo para nuestro vivir cotidiano.
Prctica de la meditacin:
1. Primer ejercicio: iremos tomando de la respiracin como una ola que viene y
que va. De la misma manera que podemos contemplar en una playa como la
ola va y parte, lo haremos con la respiracin. Nos convertimos en
observadores de la ola de la respiracin, viene a ti y parte de ti.
2. Segundo ejercicio: nos convertimos en testigos de todos nuestros procesos
mentales que vayan discurriendo. De la misma manera que podemos
ponernos a la orilla del ro observando su cauce, podemos observar ese ro
ms ntimo y cercano, que es nuestra mente, un ro de expectativas, de
intenciones, de emociones
3. Tercer ejercicio: La vivencia o presencia de ser. Como una vivencia muy
profunda. Por un lado ignorar los pensamientos y por otro poned hacia lo
ms profundo de nosotros todo nuestro inters y atencin, ir cultivando un
estado interno de interiorizacin, de silencio, de calma para desarrollar la
conciencia Ser, esa sensacin de vida.

CLASE 10: Aprender a pensar y dejar de pensar, por Ramiro

Calle. Yoga y meditacin
RESUMEN CLASE 10:
Despus de los ejercicios vamos a hablar muy a fondo del dominio del pensamiento,
cmo aprender a manejarlo. Indagaremos en qu es, sobre todo trataremos de ir
descubriendo en qu medida podemos utilizar mtodos y tcnicas, actitudes, para

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el control del pensamiento, el dominio de la mente, y saber incluso manejarnos con
los pensamientos parsitos, intrusos, hostiles.
Vamos a dedicar los primeros 30 minutos a la prctica, a lo que realmente es la
mdula de nuestras clases, y luego indagamos a fondo en el fenmeno misterioso
del pensamiento, y finalmente abrimos el ciclo de preguntas..
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Observaremos los pensamientos.
2. Ejercicio 2: Un ejercicio muy difcil pero muy interesante, la observacin del
espacio en blanco o intervalos entre los pensamientos
3. Ejercicio 3: Ejercicio de contencin, de inhibicin directa de los pensamientos
para aprender poco a poco a suspender los pensamientos.

Clase 11: Cmo dominar el pensamiento, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 11:
Hoy trataremos sobre el dominio del pensamiento, el dominio de la mente, cmo
manejarnos con esos duendes que tanto nos asaltan en el espacio mental, que son
los pensamientos.
Prctica de la meditacin:
Los dos ejercicios de hoy, nos ensean a enfocarnos sobre nuestro espacio mental e
ir descubriendo dinmicas, el flujo de nuestros pensamientos, y en suma,
automatismos mentales
1. Ejercicio 1: Observacin de los procesos de la mente, centrndonos en el
espacio, observar sin juzgar, sin analizar, todo aquello que va pasando por la
mente, sin intervenir, slo estar alerta.
2. Ejercicio 2: Observar el espacio mental para intentar cortar los pensamientos
en su raz,

CLASE 12: Cmo saber si un pensamiento es sano o insano,

por Ramiro Calle.
RESUMEN CLASE 12:
El yoga es un mtodo para desautomatizar, por lo que debemos evitar movimientos
automticos de cuerpo y mente, y tratar de concienciarnos. No es fcil ir poco a
poco conquistando la postura, pero no olvidemos que la meditacin empieza con el
cuerpo.
Vamos a indagar sobre el pensamiento neurtico. Cundo podemos descubrir si un
pensamiento es sano o insano?correcto o incorrecto, saludable o mrbido y
neurtico?.
Prctica de la meditacin:

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Ejercicios de atencin a la respiracin, respirar con naturalidad, sin restriccin
respiratoria.
1. Ejercicio 1: Atencin al punto de encuentro entre la inhalacin y la
exhalacin. Un mtodo muy importante para el cultivo de la atencin
mental, para contener y controlar el pensamiento.
2. Ejercicio 2: Al tomar el aire, mentaliza que te llenas de vigor, de energa. Al ir
expulsando el aire, mentaliza que despliegas toda esta vitalidad por todo tu
cuerpo.

CLASE 13: Cmo conseguir la iluminacin a travs del

esfuerzo, por Ramiro Calle.
RESUMEN CLASE 13:
Vamos a comenzar por los ejercicios de meditacin y despus a indagar en un
factor de iluminacin: el esfuerzo, que es la energa. Veremos cmo el Yoga nos
explica la manera de aplicar ese esfuerzo de manera sabia y sagazmente ese
esfuerzo.
Despus un ciclo de preguntas y respuestas, donde podremos indagar no slo sobre
el tema del da, sino tambin sobre cualquier tema relacionado con la evolucin del
ser humano, los sentimientos, las emociones y todos los temas relacionados con la
bsqueda del mejoramiento humano.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Trataremos de percibir las sensaciones que surgen y se
desvanecen, que pasan y transitan por nuestro cuerpo.
2. Ejercicio 2: Mentalizacin positiva a travs de la respiracin.
3. Ejercicio 3: Concentracin pura. Vamos a definir un soporte fijo al que vamos
a tratar de utilizar como medio para absorber, tanto como sea posible, la
mente en l.

CLASE 14: Cmo estar vigilante y ser ecunime, por Ramiro

Calle.
RESUMEN CLASE 14:
El tema de hoy es la vigilancia, autovigilancia y ecuanimidad, un tema muy
importante sobre todo para todos los que estamos en una sociedad profana,
secular, donde la vida es muy diferente a una vida sagrada o en un ashram. Es
muy importante que sepamos con qu actitudes mentales podemos contar para ir
poco a poco convirtiendo la vida en un aprendizaje y un instrumento para el
autodesarrollo y sentirnos as mejor. Tambin para tener cierto control saludable
sobre nosotros, nuestras emociones, la palabra y los actos.
Prctica de la meditacin:

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1. Ejercicio 1: A travs de la inhalacin y la exhalacin cultivamos la estado de
quietud. Asociando la inhalacin con que nos cargamos de paz de calma, y la
exhalacin con que nos despojamos de cualquier de inquietud.
2. Ejercicio 2: En las clases slo utilizamos dos mantra, generalistas, que no
pertenecen a ninguna religin. Uno es el Om y el otro el sonido de la
respiracin. Haremos el ejercicio recitando mentalmente, en la primera fase
el sonido de la respiracin (ham sa), y en la segunda, sin recitarlo

CLASE 15: Cmo conseguir la Armona y el Equilibrio, por

Ramiro Calle
RESUMEN CLASE 15:
Hoy hablaremos de un tema muy hermoso: la armona en toda su dimensin. La
armona como equilibrio, ecuanimidad, compasin, como autoconocimiento, como
realizacin del ser.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Captaremos sensaciones en el cuerpo. El cuerpo es un hervidero
de sensaciones: gratas e ingratas, burdas o sutiles o ultrasutiles, de tacto, de
tensin, de energa, de vida
2. Ejercicio 2: La contemplacin del espacio mental y todos los procesos
mentales que vayan desfilando por la mente, ideas, sentimientos,
recuerdos sin intervenir para crear o para eliminar pensamientos. Observar
sin reaccionar, sin juzgar ni aprobar, sin estar a favor o en contra
3. Ejercicio 3: Trataremos de unificar dos ejercicios. Nos convertimos en
observadores atentos del cuerpo y de la mente, de toda nuestra
organizacin psicosomtica, atentos a sensaciones, percepciones, estados
mentales, sentimientos, emocionestodo aquello que surja en tu cuerpo o
tu mente somtelo al escrutinio de la mente. Registra pero no analices, no
aceptes ni rechaces, limtate a captar, recibir captar todas tus sensaciones y
tus estados mentales.

Clase 16: Cmo conseguir el sosiego y la felicidad en

nuestra vida, por Ramiro Calle.
RESUMEN CLASE 16:
Hoy hablaremos del sosiego. Qu representa?Qu nos puede procurar?Qu
tenemos que hacer para promover un sentimiento de sosiego profundo?En qu
medida el sosiego va a colaborar con nosotros para relacionarnos mejor con
nosotros mismos y las otras criaturas? A travs del sosiego, qu otros factores de
iluminacin y de crecimiento interior podemos desarrollar?Cules son los
obstculos para que experimentemos sosiego real?. En qu medida podemos
convertir la vida en un escenario, en un instrumento para ir poco a poco logrando
una visin ms clara que tambin nos reporte sosiego?

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Como deca Buda, no hay otra felicidad que la paz interior. De hecho el tesoro del
sosiego, no se puede buscar en ningn otro lugar, ya que est dentro de nosotros.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Atencin a la respiracin. Nos fundimos con la respiracin, para
siguiendo su flujo, de ida y de partida, ir liberndonos de tensiones,
aflicciones, tristeza e ir reencontrando nuestro espacio de calma y de
quietud.
2. Ejercicio 2: Visualizacin para provocar un sentimiento de expansin, de
apertura.
3. Ejercicio 3: Concentracin pura.

Clase 17: Cmo transformar las adversidades, por Ramiro

Calle
RESUMEN CLASE 17:
Cuando una persona toma una va para el despertar de la consciencia y para
evolucionar y mejorarse, tenemos que darle la bienvenida a todo aquello que nos
ayude en ese despertar de la consciencia.
Precisamente hoy vamos a investigar en el tema de cmo transformar las
vicisitudes, las adversidades, los contratiempos, en aliados. Cmo estos aparentes
obstculos podemos convertirlos en amigos muy tiles para nuestra evolucin
interior. Cmo podemos aprender a confrontar con sosiego, con lucidez,
ecuanimidad, todas las adversidades que a todo ser humano le presenta la vida.
Cmo, en suma, ir instrumentalizando, sabia, eficazmente, todas aquellas
circunstancias aparentemente adversas pero que todos podemos transformar y
convertir en amigos y aliados, en nuestra bsqueda del mejoramiento interior.
Veremos qu actitudes llevar a nuestra vida cotidiana, para que esta se convierta
en el escenario de nuestro aprendizaje vital, e ir dotando a la vida de un sentido
especial para este despertar anmico, y esta evolucin de la consciencia, al liberar
la mente de negatividades, de trabas, de grilletes, de frenos en nuestra senda de
autodesarrollo.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: De atencin a la respiracin, combinndola con un color y con un
sentimiento.
2. Ejercicio 2: Visualizacin y energetizacin.
3. Ejercicio 3: Concentracin pura para ensear a la mente a estar ms atenta
en un soporte fijo.

Clase 18: Las 3 disciplinas necesarias para la liberacin, por

Ramiro Calle
RESUMEN CLASE 18:

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Hoy abordaremos el tema de las tres disciplinas: la disciplina tica, la mental y la
disciplina para el desarrollo de la sabidura.
En una ocasin le preguntaron a Buda: Cmo podemos saber cundo un sistema
de autodesarrollo, de mejoramiento, de liberacin es genuino o no?. Y Buda
respondi: Siempre que estn las tres disciplinas, es un sistema que conduce a la
transformacin y la liberacin. Estas tres disciplinas es la genuinamente tica, que
nada tiene que ver con la cambiante y falsa moralidad, la disciplina de
ejercitamiento mental y la de desenvolvimiento de visin clara o sabidura.
Trataremos de sondear en estas tres disciplinas y de dar actitudes, claves y
mtodos para que podamos llevarlas a cabo.
En esta clase trataremos de hacer ejercitamientos para lo que podramos
denominar la reeducacin de nuestra propia mente.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Ejercicio de concentracin en el entrecejo.
2. Ejercicio 2: Recitacin del fonema omh, que es la energa csmica, para ir
poco a poco absorbiendo la mente a travs de este fonema silencindola y
llevndola ms all de sus propios pensamientos, ideas y conceptos.
3. Ejercicio 3: La contemplacin de la bveda celeste, para ir poco a poco
generando un sentimiento de apertura, de calma y de inhibicin de los
automatismos, de los pensamientos ciegos y mecnicos de la mente.

Clase 19: Cmo cultivar la sabidura, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 19:
Indagaremos de nuevo en el tema de la triple disciplina o el triple entrenamiento,
pero ya poco diremos ms del entrenamiento tico, y profundizaremos mucho ms
en el entrenamiento mental y sobre todo en la disciplina para el desarrollo de la
sabidura, investigando en cmo activar poco a poco la sabidura e utilizar nuestra
vida diaria para desplegarla, en el escenario de la vida diaria, salpicada de
tensiones, equvocos, engaos, presupuestos que muchas veces obnubilan
nuestra conciencia y perturban nuestra visin.
Prctica de la meditacin:
Dos ejercicios de meditacin, en uno de los programas ms clsicos que llevamos a
cabo, de meditacin perceptiva.
1. Ejercicio 1: para recentrarnos, estabilizarnos, para armonizarnos, ejercicio
consistente en captar la sensacin tctil de la respiracin.
2. Ejercicio 2: Empezaremos a mover el foco de la atencin por todo el cuerpo,
de arriba a abajo y de abajo a arriba, para ir percibiendo y captando
sensaciones.

Clase 20: Qu es la mente?, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 20:

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Qu es la mente? Indagaremos en las mismas races de la mente humana.
Respiracin pausada, mxima motivacin, esfuerzo consciente, atencin, diligencia,
no desfallecer, nimo inquebrantable en lo posible durante la meditacin,
ecuanimidad, equilibrio de mente Tratando de que la espina dorsal se mantenga
siempre erguida, no dejndose vencer por el sueo.
Prctica de la meditacin:
Dos ejercicios de meditacin, en uno de los programas ms clsicos que llevamos a
cabo, de meditacin perceptiva.
1. Ejercicio 1: Ejercicio consistente en seguir el curso de la respiracin y tratar
de percibir el punto de encuentro entre inhalacin y exhalacin. Para
equilibrarnos, recentrarnos y dejar el mundo fuera.
2. Ejercicio 2: Visualizacin de quietud por la respiracin como luz dorada.
3. Ejercicio 3: Ejercicio de extrema receptividad, para intentar de percibir los
procesos que vayan surgiendo en el cuerpo y en la mente.

Clase 21: Cmo conseguir equilibrio y seguridad?, por

Ramiro Calle
RESUMEN CLASE 21:
Hablaremos sobre el equilibrio y la demanda excesiva de seguridad. Cmo podemos
hallar una actitud de vida que sea ms libre, ms armnica, con la que no tengamos
esa necesidad compulsiva muchas veces de estar demandando excesiva seguridad,
que nos crea miedo, nos limita, angustia y no nos deja vivir la vida en apertura. Esa
demanda neurtica tambin tenis que pensar que es una falacia, porque no hay
nada totalmente seguro. Uno se siente ms libre cuando comprende y realiza
intuitivamente que nada es seguro, que lo ms seguro es ese estado de paz de
quietud, de equilibrio, que podamos hallar dentro de nosotros.
Prctica de la meditacin:
En la clase de hoy vamos a hacer un ejercicio muy antiguo e importante, para ir
poco a poco abrindonos a todos los elementos que conforman parte de la
naturaleza, y nos configuran a nosotros mismos. No es un ejercicio fcil, se har en
varias fases que se irn midiendo por tiempos para que nos podamos dedicar
totalmente al ejercicio.
Todos nosotros somos lo que es el universo, formamos parte de una totalidad,
aunque diferenciados por nuestro cuerpo, nuestro ego, somos tambin parte de esa
totalidad, los elementos del universo estn tambin en nosotros, y nos condicionan
y enriquecen. En todos nosotros est el elemento tierra, agua, aire, fuego y ter. En
este ejercicio iremos homologando a travs de la meditacin cada uno de estos
elementos en nosotros. Abriremos puertas hacia la realidad csmica.

Clase 22: Superar la angustia existencial, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 22:

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La clase est configurada en base a la prctica de la meditacin y despus
abordamos un tema relacionado con la evolucin del ser humano, y un ciclo de
preguntas y respuestas.
El tema de hoy es la angustia existencial, de la insatisfaccin profunda que mora en
la mente humana. Vamos a ver su lado creativo, positivo, constructivo y tambin su
lado siniestro y destructivo, dependiendo de cmo canalicemos esa gran angustia.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Observacin y experimentacin del cuerpo. Tomaremos
consciencia de las sensaciones del cuerpo y la postura corporal.
2. Ejercicio 2: Observacin y experimentacin de la respiracin. Atencin a la
sensacin tctil de la respiracin.

Clase 23: Practicar el amor incondicional, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 23:
Hoy nos pondremos al corriente de la meditacin de afecto incondicional,
meditacin amorosa o de entrega real. Consiste en elegir una persona que,
principio, nos despierte el afecto. La visualizaremos frente a nosotros
intentaremos conectar con ella a travs de un sentimiento de empata, afecto,
real cario, desendole que sea dichosa y que no tenga desdicha.

la
en
e
de

Prctica de la meditacin:
Meditacin de afecto incondicional
En la primera parte, durante media hora, la ms importante, la prctica
psicomental, de la meditacin, para ir actualizando nuestros recursos internos e ir
desarrollando los factores de autodesarrollo e iluminacin, y consiguiendo atencin
consciente y liberadora.
1. Ejercicio 1: Atencin a la sensacin tctil del aire.
2. Ejercicio 2: Captacin del punto de encuentro entre inhalacin y exhalacin y
viceversa.

Clase 24: El autoconocimiento, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 24:
Durante unos 30 minutos vamos a hacer tres ejercicios de meditacin.
Despus hablaremos del autoconocimiento, ya que desde el punto de vista del yoga
autoconocimiento ya es autorrealizacin. Cuando nos conocemos a nivel profundo,
conectamos con nuestra parte espiritual.
Prctica de la meditacin:

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1. Ejercicio 1: Aprovecharemos el movimiento de venida y de partida de la
respiracin para ir poco a poco serenando todos los procesos mentales y
psicolgicos.
2. Ejercicio 2: Ejercicio de atencin a la zona que se mueve, que se dilata, con
la respiracin.
3. Ejercicio 3: Haremos el importantsimo ejercicio de contemplacin de los
procesos de la mente, que llamamos coloquialmente la pantalla mental.

Clase 25: Cmo cambiar los modelos mentales, por Ramiro

Calle
RESUMEN CLASE 25:
El tema que hoy trataremos en profundidad es cmo ir modificando esos viejos
modelos de conducta mental que nos crean desdicha y producen perturbaciones y
conflictos, afectando la relacin con otros seres humanos, y que incluso propagan
esos sentimientos negativos que a veces estn configurando esta sociedad tan
peligrosa que hemos construido. Veremos cmo podemos reconocer y mutar esos
modelos de pensamiento, que crean esclavitud, ansiedad y carencias psicolgicas.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Ejercicio de atencin a la respiracin, intentando captar del punto
de encuentro entre inhalacin y exhalacin y viceversa. Nos libera de
tensiones y nos procura sosiego y ayuda a cultivar armnicamente la
atencin mental.
2. Ejercicio 2: Ejercicio de captacin de sensaciones en las palmas de las
manos. Un ejercicio muy simple pero que es como un blsamo para el
sistema nervioso autnomo. Nos aquieta poco a poco, nos ayuda a
recogernos y nos mantiene ms alertas y ms vivos.
3. Ejercicio 3: Ejercicio de recogimiento interior, de la presencia de ser.
Desarrollar la sensacin soy, pero no como un concepto sino como una
riqusima experiencia interior.

Clase 26: El Equilibrio, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 26:
Es muy importante considerar que la enfermedad fsica es una ruptura del equilibrio
orgnico. Cuando se produce una ruptura del equilibrio mental se produce una
neurosis. Cuando hay desequilibrio energtico hay bloqueos, ansiedad y agitacin.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Utilizaremos el flujo y reflujo de la respiracin para calmar los
procesos psicofsicos, ya que la respiracin es un puente entre el consciente
y el consciente y una bisagra entre el cuerpo y la mente.
2. Ejercicio 2: La atencin serena, el sosiego alerta. Tratar de mantener una
actitud de mente donde podamos combinar la atencin y la serenidad. La
calma y la vigilancia, estando aqu y ahora.

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Clase 27: Cmo estar en el aqu y ahora, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 27:
La indagacin de hoy ser sobre el estar abiertos, perceptivos, al aqu y ahora, para
que cada da podamos celebrar el aprendizaje vital, existencial . Ir logrando
estrenar cada da la mente, cada vez ms inocente, ms libre de condicionamientos
y de experiencias traumticas, en suma, de antiguas heridas.
La meditacin comienza por el cuerpo. Si no hay postura, la meditacin es
impostura. No podemos dejar el cuerpo fuera y tenemos que aprender a manejarlo
e incluso a utilizarlo como herramienta para desarrollar estabilidad, disciplina y
esfuerzo correcto. En la medida en la que aprendemos a controlar y estabilizar el
cuerpo, lo haremos con la mente.
La respiracin tiene que ser pausada, uniforme, nasal y regular. La mente tiene que
estar diligente, presta, alerta, muy atenta y sobre todo ecunime.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Concentracin pura y directa, concentracin en el entrecejo,
fijando en l la mente.
2. Ejercicio 2: Mentalizacin de paz, de quietud, a travs de la respiracin.
3. Ejercicio 3: Captacin de sensaciones a lo largo de la espina dorsal.

Clase 28: Los distintos tipos de Deseo, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 28:
El tema de hoy es importantsimo para ir saneando nuestra psicologa, para
clarificar nuestro entendimiento y para irnos modificando desde nuestras mismas
races psicolgicas.
El yoga es una senda del autocontrol, pero consciente, lcido y saludable, pero
nunca represivo e insano. Por eso hoy vamos a profundizar en ese autocontrol,
indagando hasta donde podamos sobre esa energa poderossima que es el deseo,
investigando las diferencias entre los deseos necesarios, los deseos innecesarios
pero inofensivos, los deseos perjudiciales porque nos hacen dao a nosotros y a las
otras criaturas, y los deseos ficticios debido a que estamos inmersos en una
sociedad de consumo capitalista.
Veremos cmo aprender a manejarnos con el deseo y con su opuesto, la antipata,
el rechazo, la aversin.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Cultivar la paz a travs de la inhalacin y desechar la agitacin a
travs de la espiracin.
2. Ejercicio 2: Introduciendo el foco de la atencin en distintas partes del
cuerpo y desactivar en ellos las tensiones.

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Clase 29: La ofuscacin de la mente, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 29:
En el yoga tratamos de sondear en la mente, pero no lo hacemos como psiclogos,
ni psicoterapeutas sino cada uno de nosotros en nuestro propio hogar mental,
para ir poco a poco descubriendo cuales son los errores bsicos de la mente,esas
ataduras que nos impiden desarrollarnos y evolucionar, y tambin cules son esos
factores que nos crean esclavitud, servidumbre, y desdicha.
Investigamos en la mente para descubrir lo que nos encadena y tratar de encontrar
qu actitudes, puntos de vista o ejercitamientos podemos poner en marcha para
conseguir una mente ms feliz, ms armnica, ms equilibrada y ms ecunime.
En lo ms profundo de la mente humana hay una raz de confusin, de desorden,
que llamamos ofuscacin. Indagaremos en la lucidez, la visin clara. En la mente
hay una rara sustancia que los orientales, sobre todo los sabios, llaman Maya, que
es una sustancia tan rara y txica, que siempre o casi siempre nos lleva a conceder
mucha importancia a lo trivial, lo bobo, lo mezquino, a lo insustancial y a
magnificarlo y , sin embargo, a no darle su importancia a lo esencial y lo
fundamental en la vida humana, creando un fenmeno de distorsin.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Ejercicio de meditacin que consiste en ir cultivando un espacio
de quietud mentalizando la inhalacin como sosiego y la exhalacin como la
liberacin de afliccin o intranquilidad.
2. Ejercicio 2: Observar desapasionadamente el espacio mental, para ir
captando poco a poco, sin reaccionar, lo que va discurriendo por la mente,
para conocer la mente y aprender a desidentificarnos de la mente.
3. Ejercicio 3: Concentracin pura, hoy en una flor.

Clase 30: Lo esencial de la meditacin, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 30:
Hoy vamos a hablar sobre lo esencial de la meditacin. Por qu la meditacin es
realmente saludable, plenitivo, higienizante para la mente? La meditacin es una
herramienta de autorrealizacin, de trascendencia, pero muchas veces
descuidamos esa otra vertiente, como una fuente de equilibrio, armona, como un
mtodo para durante unos minutos desconectar de todo y poder ir haciendo de
nosotros la calma interior, convertirnos en claridad, en cordura, en sosiego y en
estado de ser. Veremos por qu la meditacin sentados es una manera de hacer
emerger lo ms iluminado, lo ms satisfactorio de nosotros.
Prctica de la meditacin:
-Ejercicio 1: Ser respiracin. A travs de la respiracin vamos limpiando la mente y
desconectando de nuestras actividades, pensamientos Ausntate de la mente, del
cuerpo, de la vida cotidianaeres respiracin.

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-Ejercicio 2: Toma de consciencia del esquema corporal, la atencin de la postura
corporal.
-Ejercicio 3: Cortar los pensamientos en su propia raz, inhibiendo el pensamiento.

Clase 31: Cmo mejorar la afectividad, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 31:
El tema que hoy vamos a abordar en profundidad es la afectividad. Todos somos
seres de relacin, y de alguna manera todos nos estamos relacionando, pero
muchas veces no creando vnculos sanos, no dejando que aflore nuestra afectividad
ms constructiva, sino que a veces creamos ligaduras insanas o no demasiado
constructivas, o nuestros afectos se vuelven dominante o dciles.
Qu es el afecto y cmo conseguir relaciones afectivas ms creativas, ms
constructivas, ms lcidas, liberndolas de todas esas contaminaciones que a
menudo la sabotean?
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Tratar de tomar consciencia de ser. En una primera fase apoyada
en la frmula verbal-mental Yo soy, y una segunda prescindiendo de la
atencin a la respiracin y de la frmula verbal-mental, nos refugiaremos en
nosotros despertando la pura sensacin de ser.
2. Ejercicio 2: Trataremos de estar atentos a la postura corporal, las
sensaciones del cuerpo y la respiracin.

Clase 32: La soledad del buscador, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 32:
En la meditacin nos encontramos al desnudo con nosotros mismos, no hay escapes
o no debe haberlos, ni subterfugio ni evasin. Es estar en nosotros mismos
desconectando de todo lo dems. Debemos evitar los escapismos de la mente:
ponernos a ensoar, a recordar, a fantasear o a imaginar. En cuanto esos
automatismos se produzcan y los descubras, tienes que inhibirlos y volver a la
meditacin. Pero sin sentir la meditacin como un penoso deber, como una prctica
que tienes que forjar autocoactiva o autocoercitivamente. Es una disciplina, pero la
asumimos libre, lcida, conscientemente para nuestro mejoramiento, por lo que hay
que descartar esos sentimientos que hacen la meditacin ms penosa, ms
provocativa. La meditacin debera ser lo ms natural del mundo, pero como la
mente est siempre saltando entre la avidez, la aversin, enredndose o
preguntndose
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Ejercicio muy simple, tomar consciencia de cundo el aire est
dentro y cundo fuera.

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2. Ejercicio 2: Apoyndonos en el ejercicio anterior, abriremos la mente al
cuerpo, estaremos atentos a la vez a la respiracin, pero tambin al cuerpo y
a la postura y sensaciones. De ah nos abriremos a la luz.

Clase 33: El punto de quietud, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 33:
Despus de los ejercicios, hablaremos del punto de quietud, que incluso da nombre
a uno de los libros de Ramiro Calle, que es una investigacin profunda sobre ese
espacio de calma infinita, que a la vez es personal y transpersonal, que hay en todo
ser humano y que precisamente las distintas tcnicas del yoga, del psicofsico al
mental, tratan de ir poco a poco ayudndonos a conectar, a establecernos, a morar
en ese punto de quietud. Tambin veremos cmo llevar esa quietud a nuestra vida
cotidiana, incluso una vida activa y mantener ese espacio de sosiego interior.
Prctica de la meditacin:
1. Ejercicio 1: Se dice de este ejercicio que es perfecto, porque es tan preciso,
tan escueto, nada le sobra y nada le falta. Trabaja sobre la mente consciente
e inconsciente, alcanza tambin al cuerpo y ademas es un arte de vivir en s
mismo. Se ha llegado a considerar, a pesar de ser slo un ejercicio, una de
las grandes tcnicas de meditacin. No hay un soporte concreto, sino que la
atencin es el soporte mismo. Estaremos atentos a todo, pero a nada en
concreto, a todo lo que va sucediendo aqu y ahora.
2. Ejercicio 2: Un ejercicio muy antiguo en el que nos apoyaremos en la
exhalacin del aire. Su principal objetivo es ir cultivando un espacio de
mxima quietud.
3. Ejercicio 3: Ejercicio de inhibicion o contencin del pensamiento mecnico a
travs de una tcnica pura de concentracin. Hoy utilizaremos un punto de
color como soporte de la concentracin.

Clase 34: El cdigo de conducta, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 34:
La clase de hoy es muy especial, porque los tres ejercicios que vamos a realizar son
de atencin a la respiracin. Estaremos media hora conectados conscientemente
con nuestra respiracin, pero no tenis ms que hacer una respiracin pausada,
silenciosa, pero ningn ejercicio respiratorio. Utilizaremos la respiracin como una
herramienta preciosa para ir cultivando de una manera metdica y armnica la
atencin y elevando el dintel de la consciencia.
En estos tres ejercicios tendremos que estar atentos y perceptivos y no dejarnos
llevar por desviaciones ni ningn tipo de divagacin mental, pero si se produce, en
cuanto te percates de ello, corregid y reconducir la mente a la respiracin y al
ejercicio.
Prctica de la meditacin:

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1. Ejercicio 1: El ms antiguo de atencin a la respiracin del Yoga. Consiste en
captar la sensacin tctil que el aire provoca al entrar y salir en las aletas de
la nariz.
2. Ejercicio 2: Seguir el curso de la inhalacin y la exhalacin, tratando de
percibir el fugaz momento en el que se funden.
3. Ejercicio 3: Totalmente identificarnos con la respiracin, de tal manera que
nos volvemos respiracin.

Clase 35: El equilibrio de la mente, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 35:
Hoy vamos a tratar en lo posible de encontrar equilibrio de mente, de alma, de
actitud. Trataremos de centrarnos, de liberarnos, utilizando antes que nada la
postura corporal, despus la respiracin y por ltimo servirnos a la vez la postura
unida a la respiracin, pero con un sentido hoy de mantener un estado de
ecuanimidad y no dejarnos llevar por nuestras reacciones psicolgicas, logrando
situarnos, remansarnos en nuestro propio eje.
De la misma manera que nos podemos descentrar, desquiciar, podemos, con el
entrenamiento adecuado, recentrarnos.

Clase 36: Pensamientos negativos y la armona, por Ramiro

Calle
RESUMEN CLASE 36:
Hoy vamos a ir respondiendo preguntas de los alumnos:
Qu hacer con los pensamientos negativos?
Hasta qu punto el pensamiento tiene poder?
Qu mtodos podemos utilizar para ir obteniendo una mejor armonizacin
psicosomtica?
Meditacin:
1. Ejercicio 1: De atencin a la respiracin, para tranquilizarnos
equilibrarnos, ecuanimizarnos,
2. Ejercicio 2: Visualizacin para lograr que la mente sea ms dctil y
permeable, e ir obteniendo sentimientos y emociones positivos.
3. Ejercicio 3: Ejercicio de meditacin de expansin de amistad

Clase 37: Libertad Interior, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 37:
Hoy seguiremos indagando en algunos puntos del cdigo de conducta interior, en
uno que es fundamental, en superar la auto importancia.
Meditacin:

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1. Ejercicio 1: La serenidad atenta o la alerta sosegada. Este ejercicio es una
verdadera escuela de aprendizaje. Estaremos atentos a todo pero a la vez a
nada.
2. Ejercicio 2: Morar o habitar en el propio corazn. A lo largo de la historia de
la bsqueda interior se ha considerado que hay un corazn a parte del
corazn fsico, hogar de nuestro yo real.

Clase 38: La culpa. Culpar a los dems o a nosotros

mismos, por Ramiro Calle
RESUMEN CLASE 38:
Hoy indagaremos sobre la culpa y la culpabilizacin. Hemos ido tratando diversos
puntos del cdigo de conducta interior del Yoga: superar la autoimportancia, nada
de pretextos o justificaciones, cambiar me hacen por me hago, cambiar no puedo
por no quiero Uno de los puntos es precisamente el no culpabilizarse, el no
arrepentirse neurticamente. Ese sentimiento de culpa juega un papel muy
importante en nosotros, as como la tendencia de culpabilizar, y as explotar
emocionalmente constantemente, a los otros.
Meditacin:
1. Ejercicio 1: Concentracin en la llama de una vela.
2. Ejercicio 2: Conscienciar la inhalacin y la exhalacin para inhibir las ideas y
automatismo de la mente.
3. Ejercicio 3: Recentrarnos en nosotros mismos,. remansarnos creando un
sentimiento de silencio interior.

Clase 39: La autoestima y la egoestima, por Ramiro Calle

RESUMEN CLASE 39:

Investigaremos sobre la autoestima o autovaloracin. Una cosa es la ego-realizacin
y otra cosa la auto-realizacin. Ya hemos estado hablando del ego y es interesante
que sepamos qu hacer para irnos poco a poco autorrealizadno y qu no hacer para
no estar apuntalando el ego, y que al final se vuelva contra nosotros, siendo autodesestima, que es muy perjudicial.

Meditacin:
1. Ejercicio 1: Ejercicio para ir conociendo la realidad quieta, ecunime,
equilibrada de nuestra propia mente, fijndonos en el hueco entre inhalacin
y exhalacin.

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2. Ejercicio 2: Asociar la inhalacin a un sentimiendo de calma, y al exhalar nos
liberamos de la intranquilidad.
3. Ejercicio 3: Concentracion en la llama de una vela o punto luminoso, para
ensear a la mente a ir en una direccin, cuando as nos lo proponemos.