"Ningum se torna iluminado,

imaginando figura de luz,

mas tornando sua escurido
consciente
Jung

Cada pensamento gera uma emoo e cada

emoo mobiliza um circuito hormonal que ter
impacto nas clulas que formam um
organismo

Terapia Cognitiva
Aaron Beck

Psiquiatra

Beck declarou que a negatividade

do depressivo no era um sintoma,
mas desempenhava uma funo
central na instalao e manuteno
da depresso.

Terapia Cognitiva
Aaron Beck

Cognio,

no

emoo,

declarada o fator essencial na

Psiquiatra

depresso.

Princpio Bsico

Cognies

Emoes

Comportamento

O Significado que uma pessoa atribui a uma

situao, ou a forma como um evento
estruturado (ou construdo) por uma pessoa,
teoricamente determina como aquela pessoa
se sentir e se comportar.
Beck,
Beck, Aaron T. e Alford,
Alford, Brad A. O Poder Integrador da Terapia Cognitiva.
Porto Alegre, Artes M
Mdicas Sul, 2000. 173p.

Premissas Bsicas

O indivduo constri sua realidade.

A
cognio
comportamento.

media

emoo

Pensamentos automticos negativos PANS,

espontneos e pr-conscientes, podem ser
acessados voluntariamente.

Primazia do Pensamento Sobre o Afeto

Situao

Pensamento

Emoo

Sistema de Crenas
Comportamento

"Uma situao no determina como nos sentimos,

mas sim o modo com a construmos"
Aaron Beck

Trade Cognitiva

EU

O mundo

Futuro
Pensamentos negativos a respeito de si mesmo:
Eu sou incapaz ou Nada que fao d certo
Pensamentos negativos a respeito do mundo ou dos outros:
Minha vida no boa ou Ningum gosta de mim
Pensamentos negativos a respeito do futuro:
Nunca serei algum, Meu futuro incerto e sem
esperanas ou No serei feliz

Objetivo Bsico TC

Tornar os pensamentos que nos

ocorrem frente a situaes apenas
como Hipteses, que podero ser
confirmadas
ou
desconfirmadas
atravs de um processo racional.

Pensamentos Automticos

So pensamentos que vm espontaneamente em

nossas mentes durante o dia.
Pensamentos automticos podem ser palavras,
imagens ou recordaes
Para identifica-los, observe o que passa pela sua
mente quando voc experimenta um estado de
humor.

Ningum olha o mundo com os olhos do

outro

Como entender que a nossa percepo sobre os

acontecimentos o que determina nossa forma de
sentir, agir e reagir fisicamente?

O pensamento no cria o
problema, mas sim a forma
pela qual voc lida com o
seu pensamento

Pensamentos automticos

G
G
G
G
G
G
G
G
G

Posso contrair a AIDS!

Meu pai pode morrer!
Vou enlouquecer!
Isto pode dar azar!
No vou agentar esta aflio!
Esta aflio jamais termina!
Deus vai me castigar !
A responsabilidade (ou a culpa) toda minha!
Fracassei! Jamais vou conseguir!

Pensamentos automticos

Situao: perda de emprego

Ex. Nunca mais vou achar outro emprego igual
No sou bom em mais nada
O mercado de trabalho muito difcil
No vou conseguir passar no concurso, etc...
emoo: depresso, tristeza, sensao de
fracasso.

Pensamentos automticos

Situao: o telefone no tocou todo o fim de

semana :
Ningum se preocupa comigo
No tenho amigos
No sou uma pessoa agradvel

Questionando os
Pensamentos automticos

Quais as evidncias que apiam esta idia?

Quais as evidncias contra esta idia?
Existe uma explicao alternativa?
O que de pior poderia acontecer?
Eu poderia superar isso?
O que eu diria a um amigo se ele estivesse na
mesma situao?

Quando uma situao no percebida

ela no afeta o nosso humor?

Isso mesmo, se no temos conhecimento, se

no a percebemos elas no afetaro o nosso
humor, pois no desenvolvemos idias sobre
elas.
Quantos fatos esto acontecendo neste
momento sem o nosso conhecimento?

Exemplos de situaes com diferentes

percepes e sentimentos

Pessoas na fila de banco:

- Vou receber no importa o quanto
demore. (esperana)
- Que desorganizao! (raiva)
- Est chegando minha vez e meu pai
no trouxe a conta para eu pagar.
(ansiedade)

Exemplos de situaes com diferentes

percepes e sentimentos

Pessoa recebe notcia de que est grvida:

- E agora? (ansiedade)
- Que beno! (alegria)
- No acredito, isto no devia ter acontecido
comigo (raiva)

Exemplos de situaes com diferentes

percepes e sentimentos

Pessoa no cumprimentada por colega de

trabalho:
- Acho que fiz alguma coisa? (ansiedade)
- Ela resolveu no falar mais comigo. (tristeza)
- Quem ela pensa que ? (raiva)

Exemplos de situaes com diferentes

percepes e sentimentos

Criana no quer tomar banho:

- Ela nunca obedece. (raiva)
- No sei dar ordens. (tristeza)
- Ser que ela tem algum problema para
me entender? (ansiedade)

Exemplos de situaes com diferentes

percepes e sentimentos

Pessoa no acha a chave do carro:

No possvel, isto s acontece comigo!
(raiva)
Vou ficar a p, no vou achar a chave nunca
mais. (tristeza)
E agora? (ansiedade)

Exemplo: Sndrome do Pnico

OS ERROS COGNITIVOS

Os erros Cognitivos ou a falha de processar

as informaes mantm as crenas
disfuncionais.
So os pensamentos imediatos que
determinam como voc se sente, e os
sentimentos, que vo moldar o seu
comportamento.
So alguns desses erros:

OS ERROS COGNITIVOS

OS ERROS COGNITIVOS

Pensamento
condicional
E
se...?
preocupaes,
preocupaes
e
mais
preocupaes.
Trata-se de preocupar-se com aquilo que no
existe ou altamente improvvel, relacionadas
a ameaas a sade e a felicidade.
Superestima ameaa e subestima capacidade
de resolver problema.
Tcnica: checar as evidncias ou coloca-las em
dvida. Podemos tambm experimentar
interromper os pensamentos hipotticos
lanando mo de uma distrao.

Benefcio da Dvida

A dvida o ponto de equlibrio

entre o que ainda no sabemos se
vai acontecer.
A dvida sinnimo de incerteza.

OS ERROS COGNITIVOS

Tcnica: questione, examine as idias, tome

conscincias dos pensamentos automticos, o
que me leva a pensar assim, faa um teste de
realidade, questione as evidncias como
posso ter certeza?

OS ERROS COGNITIVOS

Perfeccionismo trata-se do desejo de ser

perfeito em tudo. O perfeccionismo vira uma
idiotice quando os padres definidos so to
altos que se tornam inalcanveis para qualquer
um, ou quando o desejo de ser 100% perfeito
leva a 0 realizao.
Tcnica: ser flexvel.
A sensao de no ser perfeito pode acarretar
certa ansiedade.

OS ERROS COGNITIVOS TPICOS

Catastrofizar: (exagerar tudo) O pior vai
acontecer e no h nada que eu possa fazer a
respeito.

Pensamento tudo ou nada: (8 ou 80) Se no

consigo fazer algo com perfeio, no vou nem
tentar comear.

Supergeneralizao: (ningum me entende) Eu

nunca fao nada certo.

OS ERROS COGNITIVOS TPICOS

Abstrao Seletiva: (s valoriza o negativo)

seleciona apenas um detalhe do contexto da
situao, ignorando o resto, acabando por
conceituar a experincia toda dele com base nesse
detalhe.
Todos dormiram na minha apresentao...quando
de 50, somente 2 ouvintes dormiram.
Eu s pensei em um detalhe e no em todo o evento.

OS ERROS COGNITIVOS TPICOS

Julgamentos Globais: (tomar o todo pela parte)

Outro erro. Sou intil !
Argumentao Emocional: Voc pensa que algo
deve ser verdade porque voc sente, mesmo
desconsiderando evidncias contrrias.
Leitura Mental: Voc acha que sabe o que esto
pensando de vc.

OS ERROS COGNITIVOS TPICOS

Personalizao: Pq que chove toda vez que eu

venho a praia? sempre comigo que isto
acontece!
Pulando a Concluses: Ana no me falou oi
hoje; j sei, ela est me evitando.
Descontando o Positivo: OK, terminei todo o meu
trabalho hoje. E da ? o mnimo que eu tinha que
fazer.

OS ERROS COGNITIVOS TPICOS

Magnificao/Minimizao:
Vc magnfica o negativo e minimiza o positivo.
Eu achei que o mal estar ia acabar comigo e que eu
no teria o que fazer, nem mesmo ser ajudada.

TEORIA DOS ESTLOS DE

ATRIBUIO

Estilos de Atribuio: maneira pela

qual indivduos explicam sucessos
e insucessos.

QUAL A PALAVRA EM SEU

CORAO?

OTIMISMO

PESSIMISMO

OTIMISTA: AQUELE QUE ACREDITA NA POSSIBILIDADE DE

SUCESSO, MESMO NA AUSNCIA DE PROVAS CONCRETAS.
PESSIMISTA: AQUELE QUE NO ACREDITA NA POSSIBILIDADE DE
SUCESSO, MESMO NA PRESENA DE PROVAS CONCRETAS.
OTIMISTA-REALISTA: AQUELE QUE SATISFAZ OS CRITRIOS DE
COMPETNCIA E MOTIVAO, E ACREDITA NA
POSSIBILIDADE DE SUCESSO MESMO NA AUSNCIA DE
PROVAS CONCRETAS.

OTIMISMO X PESSIMISMO

PESSIMISTAS = REALISTAS ?
OTIMISTAS = DISTORCEM REALIDADE DE
FORMA VANTAJOSA ?
FELICIDADE vs VERDADE ?

CRITRIOS PARA O SUCESSO

COMPETNCIA HABILIDADE
MOTIVAO TREINAMENTO
OTIMISMO REALISTA

O ESTILO FUNCIONAL

EVENTOS
POSITIVOS
NEGATIVOS
1. PERMANNCIA
PERMANENTE

TEMPORRIO

2. ABRANGNCIA:
GLOBAL

ESPECFICO

INTERNO

INTERNO

3. PERSONALIZAO:

IMPORTANTE: O VENCEDOR FAZ ATRIBUIES COM PRECISO!

O ESTILO DO VENCEDOR

Sucessos: atribuies internas,

abrangentes e permanentes
Fracassos: atribuies internas,
especficas e temporrias

ESTILOS DE ATRIBUIO

Dimenses
1. PERMANNCIA:
PERMANENTE:
TEMPOR
TEMPORRIO:

ALGUMAS VEZES VS. SEMPRE

A causa algo que persistir
persistir
A causa algo translente.

2. ABRABGNCIA:
GLOBAL:
ESPEC
ESPECFICO:

MUITAS SITUA
SITUAES VS. ALGUMAS
A causa afetar
afetar muitas situa
situaes
A causa afetar
afetar apenas algumas situa
situaes.

3 .PERSONALIZA
.PERSONALIZAO:
INTERNO:
EXTERNO:

EU VS. OUTROS
Eu sou a causa
A causa se refere a outras pessoas ou circunstncias.
circunstncias.

ESTILOS DE ATRIBUIO

DIMENSO

PENSAMENTOS TPICOS

Personalizao
Atribuio interna
Atribuio externa

eu vs. outros
eu sou a causa
a causa se deve a outras pessoas
ou circunstncias

Permanncia
Atribuio permanente
Atribuio temporria

algumas vezes vs. sempre

a causa algo que persistir
a causa algo transiente

Abrangncia
Atribuio global
Atribuio especfica

muitas situaes vs. algumas

a causa afetar muitas situaes
a causa afetar apenas algumas
situaes

ESTILOS DE ATRIBUIO
DIMENSO

EVENTO POSITIVO
Aprovao no Vestibular

EVENTO NEGATIVO
Reprovao no Vestibular

Personalizao

Atribuio interna

Porque sou bom (O)

Porque no sou bom (P)

Atribuio externa

O Vestibular foi fcil (P)

O Vestibular foi difcil (O)

Permanncia

Atribuio permanente
Atribuio temporria

Os fatores que causaram

minha aprovao
permanecero (O)
Os fatores que causaram
minha aprovao so
temporrios (P)

Os fatores que causaram

minha reprovao
permanecero(P)
Os fatores que causaram
minha reprovao so
temporrios (O)

ESTILOS DE ATRIBUIO
DIMENSO

EVENTO POSITIVO
Aprovao no Vestibular

EVENTO NEGATIVO
Reprovao no Vestibular

Abrangncia

Atribuio global
Atribuio especfica

Os fatores que causaram

minha aprovao afetam
outras reas de minha
atuao (O)

Os fatores que causaram

minha reprovao afetam
outras reas de minha
atuao (P)

Os fatores que causaram

minha aprovao so
especficos a essa rea de
atuao (intelectual) (P)

Os fatores que causaram

minha reprovao so
especficos a essa rea de
atuao (intelectual) (O)

OTIMISMO X PESSIMISMO
Estilos de Atribuio (M. Seligman):
Ex: No passei no Vestibular
Temporrio
No passei desta vez

Permanente
No passarei nunca

Especfico
Fracassei no Vestibular

Global
Sou um fracasso

Interno
Poderia ter me preparado
melhor!

Externo
Foi muito difcil ou
Vestibulares so injustos

A Corrida dos Sapinhos

Era uma vez uma corrida de sapinhos.
Eles tinham que subir uma grande torre e, atrs havia uma
multido, muita gente que vibrava com eles.
Comeou a competio.
A multido dizia:
No vo conseguir, no vo conseguir!
Os sapinhos iam desistindo um a um, menos um deles que
continuava subindo.
E a multido continuava a aclamar:
Vocs no vo conseguir, vocs no vo conseguir
E os sapinhos iam desistindo, menos um, que subia tranqilo,
sem esforos.
Ao final da competio, todos os sapinhos desistiram,
menos aquele.
Todos queriam saber o que aconteceu, e quando foram
perguntar ao sapinho como ele conseguiu chegar at o fim,
descobriram que ele era SURDO.

Estilo atribuio pessimista

M. Seligman
. O fracasso o resultado de causas internas,
globais e estveis (nunca fao nada bem, isto
nunca vai mudar)
. O sucesso atribudo a fatores externos e
instveis (risco de desnimo aprendido)
. Implica uma percepo negativa do valor pessoal
e uma baixa auto-estima
. Est associado a um estado de sade mais
debilitado no futuro longnquo

Estilo atribuio pessimista

Estilo atribuio otimista

M. Seligman
O fracasso o resultado de causas externas
Os acontecimentos so vistos como instveis ou
especficos
O sucesso atribudo a fatores internos, estveis
e globais

A MANEIRA CORRETA DE CRITICAR

CRIANAS E ADOLESCENTES

TEMPOR
TEMPORRIO
JOO, VOC EST
EST DIF
DIFCIL HOJE.
NO GOSTO NADA DISSO.

ESPEC
ESPECFICO
JOO, VOC EST
EST ATRAPALHANDO
MUITO SUA IRM!
INTERNO (POSITIVO)
JOO, VOC TEM QUE ESTUDAR
MAIS E ENTO PODER
PODER
MELHORAR SUA NOTA!

PERMANENTE
JOO, O QUE H
H COM VOC?
VOC SEMPRE UM TERROR!
NO TEM JEITO!
GLOBAL
JOO VOC MAL COM SUA IRM!

INTERNO(NEGATIVO)
VOC BURRO
BURRO!

Como vacinar crianas e

adolescentes contra a depresso

Que ns adultos, possamos compreender o

impacto que tudo o que dizemos e fazemos
tm sobre nossas crianas. E que possamos
usar esse impacto para desenvolver nelas
esquemas de capacidade, adequao e
estima, para que se tornem adultos otimistas e
capazes de enfrentar as dificuldades da vida
como problemas a serem solucionados.
Dra. Ana Maria Serra

ESCOLHAS

Sandra Cardoso
sandra@cra.inpe.br
Tel 12 31869339

Sandra Cardoso
sandra@cra.inpe.br
Tel 12 31869339