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(parte 1/3)
Sabes por qu a veces no puedes controlar lo que sientes? Por qu recuerdos especficos te hacen
sentir de cierta manera? Esta tecnica PNL que veremos es bsica pero muy poderosa. Despus de
aprenderla podrs controlar lo que un recuerdo te hace sentir.
Para que este tema sea ms fcil de entender, vamos a empezar con un ejemplo.
Paso 1: Imagina a alguien que te hace sentir incmodo, alguien que te hace sentir pequeo e
insignificante, alguien con quien tienes problemas o encuentras difcil comunicarte, o alguien que siempre
quiere tener el control y limita las formas en que t respondes.
Paso 2: Ahora piensa en algn momento futuro en que tengas que tratar con ellos. Ahora en tu
mente observa la imagen de esa persona. Si te es difcil y tienes problemas para crear una imagen en tu
mente, entonces en su lugar imagnate una foto de ellos. Entonces, qu tipo de imagen ests creando?
Paso 3: Piensa por un momento, si esta imagen fuera real qu elementos te haran sentir
incmodo? Por ejemplo, si la persona en la imagen es mucho ms grande que t, entonces eso podra
causarte malestar. Si te parecen muy fuertes eso tambin podra ser aterrador. Si tienen una expresin
facial desagradable entonces eso dara mucho miedo.
Paso 4: Ahora piensa en alguna situacin en donde vas a tener contacto con alguna de esas
personas que te molesta, y nota lo que no es realista acerca de la imagen y convirtela en realista. Por
ejemplo, si te los imaginas como excesivamente altos, hay que encogerlos. Uno por uno, cambia todos los
elementos irrealistas de la imagen para que esta sea ms normal.
Paso 5: Ahora vamos a hacer que algunos aspectos de ese recuerdo se vuelvan irreales. Por un
momento, concntrate en la cara de la persona que te molesta y ponles una gran nariz roja de payaso.
Qu Pas?
Imagnate si un boxeador antes de una pelea se imaginara peleando con su oponente, pero lo visualizara
con tres metros y medio de altura. Su confianza no sera muy fuerte y su oportunidad de ganar la pelea
sera bastante escasa.
Entonces, qu est pasando? Es simple en realidad. Si ves a alguien con una nariz de payaso tenders a
no tomarlos muy en serio, y esto es exactamente lo que paso en tu cabeza.
Para cualquiera que tenga una fobia a los payasos, pueden cambiar la imagen por otros personajes que
no les causen molestia, como por ejemplo algn dibujo animado. Algunas PNL tecnicas toman este
principio para crear tratamientos avanzados.
Ahora, muchas personas han llegado a tener ideas similares en el pasado, como el ejercicio de ver al
pblico desnudo para que sea ms fcil dar una presentacin. Cambiar el contenido de la memoria,
especialmente en forma humorstica, puede hacer una enorme diferencia en el estado de nimo.
Este tipo de PNL tecnicas tambin funciona en todas las otras modalidades PNL auditivas (or), cinticas
(sensaciones), gustativa (sabor), olfativos (olor)
Anteriormente, vimos el efecto de aplicar esta tcnica PNL en la modalidad visual; ahora vamos a
enfocarnos en las modalidades auditivas y cinstesicas. A travs de estas tecnicas de neurolinguistica
logrars cambiar la forma en que te afectan otras personas y situaciones.
Ejercicio Auditivo
Paso 1: Recuerda a alguna persona que tenga una voz realmente incomoda, una voz que te haga
sentir miedo o una que te parezca realmente irritante.
Paso 2: Ahora piensa que esa persona te habla como el Pato Donald, como un nio chineado, o
cualquier voz que te haga reir. Qu sucede al cambiar esa voz? Qu sientes ahora hacia esa persona?
Si hay alguien cuya voz te incomoda o te causa temor, piensa en otras maneras para cambiar su voz hasta
que deje de resultarte incomoda o atemorizante.
Cambios visuales
Cambios auditivos
Convirtalos en tartamudos
Ejercicio Cinestsico
Paso 1: Recuerda a alguien que realmente te moleste o intimide, y luego imagnala que est
delante tuyo. Ahora, en lugar de cambiar los detalles de tu adversario vas a cambiar tus propias
emociones.
Paso 2: Imagina que te vuelves mucho ms alto, hasta que la otra persona se vea como un
duende o una hormiga. Te sientes sumamente poderoso?
Paso 3: Imagina que cuando le hablas, la otra persona se encoje de hombros y empieza a temblar.
Siente cmo tu poderosa voz aplasta a la otra persona. Cmo te sientes ahora? Te sientes ms seguro?
Esto
se
logr
al
modificar
el
contenido
de
las
imgenes,
los
sonidos,
las
Una forma simple de entender la diferencia entre la modificacin del contenido y de la estructura es usar la
metfora de una televisin. Cambiar la estructura es como usar los controles del televisor para cambiar el
brillo, el nivel de color, el contraste, o la velocidad de las imgenes, en lugar de cambiar la imagen real. Es
decir, la imagen o el recuerdo sern el mismo, pero vamos a cambiar ciertas caractersticas.
Cada una de las modalidades PNL tiene sus propias submodalidades PNL. Por ejemplo, la modalidad
visual tiene las submodalidades PNL de brillo, color, velocidad, etc.
Ejercicio Un Da Hermoso!
Ahora que comprendes en qu consisten las submodalides PNL, y la diferencia entre el contenido (la
imagen en s) y su estructura (sus caractersticas), podemos empezar con este ejercicio.
Paso 1: Recuerda un momento en el que estabas afuera de tu casa y haba un clima maravilloso.
Estabas pasndola extraordinariamente.
Paso 2: Quiero que te concentres en la imagen e imagina que ests ah. Recuerda esa memoria a
travs de tus ojos. Recuerda lo que veas y sentas en ese momento. El viento tocando tu cara; la
tranquilidad o felicidad que vivas. Tomate un momento, cierra tus ojos y visualzalo hasta que lo sientas.
Paso 3: Ahora, lo que vamos a hacer es jugar con la estructura de la memoria y ver qu sucede
con ese sentimiento. Imagina que te alejas de ese recuerdo hasta que se transforme en una imagen o foto
en frente tuyo. Sigue alejndote hasta que se vea muy pequea. Qu sientes ahora?
Paso 4: Ahora acrcate al recuerdo hasta que vuelvas a ser parte de l. Cmo te sientes ahora?
Comnmente, la sensacin se hace ms fuerte conforme la imagen est ms cerca, y disminuye cuando
se aleja. Esto funciona exactamente igual si el sentimiento es positivo o negativo. Es decir, si un evento te
causa malestar y quieres disminuir esa sensacin, slo tienes que visualizar que te alejas hasta que se
vea como una imagen muy pequea. Intntalo a ver cmo te sientes.
Prueba Visual
Utilizando la imagen del ltimo ejercicio o cualquier recuerdo que te haga sentir feliz, usa la lista que se
encuentra abajo. Para cada una de las submodalidades, cambia la imagen en ambas formas. Por ejemplo,
para la primera submodalidad de brillo visualiza la imagen ms oscura y luego ms clara. Antes de
continuar con la siguiente submodalidad, recuerda por un momento la imagen en su forma original.
Marco: Imagen est enfocada en una sola rea / Imagen es panormica (se observa todo de una
vez)
Prueba Auditiva
Revisa las experiencias en tu pasado y encuentra una que te d una sensacin positiva muy fuerte, pero
que tambin tenga un elemento auditivo fuerte. Por ejemplo, podra ser la voz de una persona amada o
que estimes mucho, podras recordar el sonido de las olas rompiendo en la playa, o una cancin que te
evoque buenos recuerdos.
La clave de este ejercicio es que el recuerdo debe tener un elemento auditivo y crear una fuerte respuesta
emocional positiva.
Al igual que antes, revisa esta lista de submodalidades auditivas e haz los cambios por cada una de ellas.
No olvides estar atento a los sentimientos que te provocan cada uno de esos cambios. Como antes,
asegrate de volver al recuerdo original antes de cambiar de submodalidad.
Ritmo: Ritmo de los sonidos bajo (como una persona hablando en cmara lenta) / acelerado (como
una persona hablando 10 veces ms rpido de lo normal)?
Direccin: De qu posicin en el espacio vienen los sonidos? Se puede escuchar adelante, atrs,
izquierda, derecha, etc.
As que ahora vimos dos listas que te ensean los efectos sobre tus sentimientos.
Submodalidades Visuales
Enmarque: La imagen est enfocada en una sola rea o es panormica (se observa todo de una
vez)?
Submodalidades Auditivas
Ritmo: El ritmo de los sonidos es bajo (como una persona hablando en cmara lenta) o acelerado
(como una persona hablando 10 veces ms rpido de lo normal)?
Direccin: De qu posicin en el espacio vienen los sonidos? Se puede escuchar adelante, atrs,
izquierda, derecha, etc.
Submodalides Cinestsicas
Puedes utilizar las tcnicas PNL de la leccin 1 sobre manipulacin de la memoria para cambiar el
contenido de tus recuerdos.
2.
debes
escoger
tus
propias
PNL
submodalidades,
asegurndote de
utilizar dos submodalidades anlogas y una submodalidaddigital. Para este ejercicio, vamos a suponer que
una sensacin disminuye cuando una imagen se disocia (se observa fuera del cuerpo), est ms lejos y
se reduce el brillo.
Paso 1: Recuerda algo de tu pasado que te hace sentir incmodo. Observa la imagen muy brillante
y mrala a travs de tus ojos.
Paso 2: Ahora toma la imagen y lo ms rpidamente posible, muvela lejos, baja el brillo, y cambia
rpidamente a una imagen disociada (fuera de tu cuerpo). Sostn la imagen en esa posicin durante un
momento y observa cmo te sientes. Luego, deja que tu mente se quede en blanco.
Paso 3: Por un momento, visualiza la imagen en su forma original. Ahora, rpidamente haz el paso
anterior. Repite esto cinco o seis veces ms. Despus de esto, trata de recordar el evento a ver qu pasa.
La imagen desaparece en la distancia por su cuenta?
Esta tcnica resulta efectiva ya que para tu cerebro es difcil revertir los tres tipos de cambios
de submodalidad, as que es difcil volver a tener el recuerdo original. Esto provoca que el sentimiento
hacia esa situacin cambie.
Conclusin de la Leccin #2
Esta leccin cubri los conceptos bsicos de PNL submodalidades. La mejor manera de mejorar es
experimentar con la mayor cantidad de submodalidadescomo sea posible, y encontrar lo que funciona
mejor para ti. Anteriormente, mencionamos que hay 2 formas de hacer que un cambio sea permanente. En
esta leccin vimos la primera (repeticin) y en la siguiente vamos a aprender la segunda forma de anclar
un cambio
En la leccin #3 de este curso de neurolinguistica, vamos a aprender acerca de los Anclajes PNL. Como
dice un refrn, es fcil cambiar pero es difcil mantenerse. Aqu te ensearemos cmo hacer para que esos
cambios sean permanentes. Adems, esta es una de las tcnicas bsicas de la programacion
neurolinguistica, y se utiliza en otros ejercicios ms avanzados.
Imagina que eres capaz ir a una entrevista de trabajo o dar una presentacin en pblico, a sabiendas de
que sers capaz de dar tu mejor rendimiento en todo momento. Ese es el tipo de mejoras que podrs
conseguir mediante el uso de los anclajes PNL.
Ejemplos
Por ejemplo, muchas personas tienen canciones especficas que les afectan cada vez que las escuchan.
Por lo general esto sucede cuando algo importante les pas mientras escuchaban esa cancin, como el
primer beso, haber conocido al amor de su vida, etc.
Los olores y sabores tambin son anclajes PNL particularmente poderosos. No importa la edad que
tengas, es probable que poseas olores o sabores que evocan un sentimiento o recuerdo especfico. El
perfume o colonia de alguien a quien amaste mucho, la comida casera de tu mam, etc.
En estos ejemplos anteriores, las canciones, los olores y sabores especficos son los anclajes PNL. Es
decir, los anclajes PNL son los elementos externos que nos permiten sentirnos de una manera particular,
simplemente con escucharlos, olerlos, sentirlos, verlos o saborearlos.
Imagina las posibilidades; podras crear un anclaje especfico para sentirte sumamente confiado en
cualquier momento que elijas, ya sea una entrevista de trabajo, presentacin, etc.
Cmo se utilizan?
La forma ms fcil de aprender a utilizar los anclajes PNL es a travs de un ejemplo.
En la programacin neurolingstica, la mayora de la gente usa un sentido especfico para la mayora de
sus anclajes (generalmente el tacto) simplemente porque es la forma ms fcil de volver a acceder a un
estado especfico (alegra, motivacin, etc.) Por esa razn, vamos a utilizar el tacto para crear nuestro
anclaje PNL.
En primer lugar, si no has ledo las lecciones anteriores: tcnicas PNL Aprenda a controlar sus
recuerdos y Submodalidades PNL Cambie su realidad, entonces te recomendamos que los leas para
que puedas realizar este ejercicio correctamente. Esto es importante, ya que para crear un anclaje PNL
efectivo, es necesario crear un estado anmico lo ms fuerte posible. No queremos tener estados
inspidos e intiles, y luego crear anclajes sobre ellos!
Paso 1: Lo primero que tienes que hacer es pensar en un momento en que tenas una gran
confianza en ti mismo. Si por alguna razn no puedes pensar en un tiempo cuando te sentas seguro,
entonces puedes imaginar cmo seras si tuvieras 100% de confianza en ti mismo.
Paso 2: Crea una imagen muy vivida y detallada de tu persona mientras te sientes sumamente
confiado. Sientes que puedes conquistar el mundo!
Paso 3: Ahora, una vez que tienes esa imagen en tu mente, pon atencin a los sonidos relevantes
y toma conciencia de la sensacin que te da tener plena confianza en ti mismo. El objetivo es hacer que
este estado sea tan potente como sea posible.
Paso 4: Una vez que el sentimiento sea muy fuerte, es decir, te sientas sumamente confiado y
seguro, debes notar cmo se mueve ese sentimiento a travs de tu cuerpo, y hacer que la sensacin se
vuelva ms y ms fuerte a medida que avanza.
Paso 6: Sigue haciendo esto hasta que la sensacin de confianza llegue a su mximo posible.
Paso 7: Tmate un descanso por unos instantes para romper ese estado (basta con pensar en otra
cosa).
La ubicacin debe ser un punto especfico (tocar la parte superior del muslo no es especfico,
presionar una oreja si lo es)
Debe ser lugar accesible y apropiado (no quieres crear un anclaje cuando sacas tu lengua!)
Este ser ms exitoso si el rea que vas a utilizar tiene ms nervios, como las manos y las partes
de la cara (en estas reas hay que ser muy especfico al crear el anclaje PNL)
Esta es una de las formas ms bsicas de anclajes PNL, y puede ser utilizado para crear cualquier estado
anmico; las aplicaciones son muchas. Por ejemplo, que te parecera crear cinco estados positivos
diferentes usando cada uno de los dedos de una mano, y luego dispararlos uno tras otro? O incluso todos
a la vez!
Recuerda que entre ms practiques esta tcnica de anclaje PNL, mejores resultados obtendrs.
Paso 1: Necesitas pensar en una experiencia o evento en tu vida que haya ocurrido ms o menos hace 5
aos, y visualiza ese acontecimiento tan vvidamente como sea posible.
Paso 2: Ahora, observa en qu lugar del espacio proyectas esa imagen, por ejemplo:
De izquierda a derecha
Esto qu significa?
La mayora de la gente tiene una linea del tiempo PNL de izquierda a derecha o atrs para delante. En
el caso de la linea del tiempo PNL izquierda a derecha, el pasado por lo general est a la izquierda en los
diestros, y a la derecha en la gente zurda.
Los que tienen una linea del tiempo PNL atrs para delante, por lo general tienden a dejar atrs el
pasado, pero tambin pueden tener dificultades para visualizar lejos en el futuro. Si las imgenes ms
alejadas de la actualidad son ms pequeas, tal vez a una persona le resultar ms difcil ver los eventos
futuros.
El patrn de abajo hacia arriba es poco comn en el Occidente, pero extraamente es casi universal en
Japn. Podra esto estar relacionado con la forma se escribe en japons? Un hecho interesante a
recalcar es que hay muchas conductas idiosincrsicas basadas en las preferencias de los pueblos.
Es importante mencionar que la linea del tiempo PNL tiene poca aplicacin por s sla, pero es vital
cuando se utiliza junto a otras tcnicas de programacion neurolinguistica. Ahora que conoces qu son las
lineas de tiempo PNL y cmo se determinan, podemos pasar a la ltima leccin del curso de
neurolingstica en donde aplicaremos todo este conocimiento.
Manejo de Emociones
Neurolinguistica
en
la
Programacion
Quieres aprender acerca del manejo de emociones usando la programacion neurolinguistica? Esta es la
ltima leccin del curso bsico de neurolingstica, y aprenderemos acerca del cambio de estados en la
PNL. Cuando hablamos de Estado, bsicamente nos referimos al estado mental de una persona, por
ejemplo, si estn relajados, concentrados, motivados, o cualquier combinacin de dichos estados. El
control de estos estados es la clave para el manejo de emociones en una persona.
Paso 1: Recuerda un momento en que realmente estabas relajado. Construye ese estado usando
las listas de submodalidades hasta que logres crear un estado realmente poderoso.
Paso 2: Ancla ese estado al oprimir un nudillo con el pulgar y el dedo ndice de la mano opuesta.
Paso 3: Una vez que ests seguro de que el anclaje es fuerte, rompe el estado para luego realizar
la misma operacin con los siguientes estados (confiado, enfocado, elocuente), slo que recuerda crear
cada nueva ancla en un nudillo diferente. Contina de esta manera hasta que los cuatro anclajes se
establezcan.
Paso 4: A continuacin, ve oprimiendo cada uno de tus nudillos para comprobar que los estados se
encuentran anclados. Recuerda hacer una pausa entre cada nudillo.
Paso 5: Cuando te asegures de que todos los anclajes estn establecidos, cierra los ojos y
actvalos todos consecutivamente. Pon atencin a lo que sientes y delitate por un momento. Deberas
sentirte relajado, confiado, enfocado y elocuente.
Paso 6: Cuando ests listo, piensa en algn momento futuro cuando necesites sentirte de esta
manera. Imagnate en ese momento futuro mientras activas los anclajes. Haz esto tantas veces quieras.
Paso 7: Finalmente, visualiza tu lnea de tiempo y concntrate en el momento presente. Activa los
anclajes y mueve tu conciencia suavemente hacia el futuro a lo largo de tu lnea de tiempo, manteniendo
este poderoso sentimiento contigo, permitiendo que esta emocin quede impresa en cualquier momento
futuro en donde sea apropiado tener este sentimiento.