Que es la relajacin?

La Relajacin es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de

descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardaco y respiracin, nos
libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psquicas que se han acumulado con el
paso del tiempo.
La Relajacin mejora el riego sanguneo, armoniza la respiracin, los latidos del corazn,
distiende los msculos, etc, proporcionando una intensa sensacin de bienestar, calma y
tranquilidad, cercana a la del sueo profundo, pero en estado de vigilia. La persona se
encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al ms alto
nivel, a travs de cada una de las clulas de su cuerpo. En esos momentos se gasta el
mnimo de energa, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva,
esencialmente a un nivel psicolgico.
Relajarse es indispensable para hacer frente a la vida diaria donde las prisas, los miedos y el
estrs nos acechan en todo momento.
Quien practica la Relajacin debe desconectar del exterior en ese momento por completo y
centrarse en su interior, en su propio y autntico ser, siendo esta forma la mejor manera de
escucharse a s mismo-a, observar sin crtica y tomar conciencia para que el cuerpo y la
mente trabajen en perfecta sintona. Luego en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo y
nuestra mente se sentirn notablemente rejuvenecidos, llenos de energa y vitalidad.
Relajacin es la innata capacidad del cuerpo para alcanzar un estado especial caracterizado
por una disminucin de las pulsaciones cardacas, de la presin arterial y de las ondas
cerebrales, y una reduccin general de la velocidad del metabolismo. Los cambios
producidos por la Relajacin contrarrestan los perjudiciales efectos y las molestas
sensaciones generadas por el estrs.

La Relajacin puede

Aliviar el dolor de cabeza.

Vencer el insomnio.

Reducir la presin arterial y controlar los problemas producidos por la hipertensin.

Aliviar dolores musculares, en especial de espalda y cuello.

Aumentar la creatividad, sobre todo cuando se experimente alguna especie de

bloqueo mental.

Controlar las crisis de angustia.

Reducir los niveles de colesterol.

Reducir el estrs general y alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional.

Aliviar los sntomas de la ansiedad (mareos, palpitaciones, angustia, trastornos

gstricos, nuseas, vmitos, dificultades respiratorias, inquietud, aturdimiento,
dolores torcicos, entumecimiento de las extremidades, espasmos de las manos y
pies, sudoracin, diarrea, estreimiento, irritabilidad, miedo, problemas para
relacionarse con los dems).

Es importante sealar que la Relajacin no pretende, sustituir la visita a su mdico o

sustituir un tratamiento que ste le haya prescrito, si padece alguna enfermedad debe seguir
los consejos de su mdico y a la vez practicar las tcnicas de Relajacin ms adecuadas, las
cuales harn que se acelere su proceso de curacin.

Cmo aprender a relajarse?

Por lo general la Relajacin, si se realiza correctamente, ejercer un efecto inmediato, al

trmino de la primera sesin ya se sentir ms sereno y calmado. A veces, en los primeros
intentos de practicar dichos ejercicios, el cuerpo reacciona como un caballo salvaje que no
quiere ser domesticado, as veremos, por ejemplo, que nos entran ganas de orinar, que
acuden a nuestra mente pensamientos con gran fuerza (tareas pendientes, los nios, el
trabajo, etc); por otro lado tambin puede que el cuerpo se rebele ante una situacin
novedosa para l y que no controla, es decir, acostumbrado a sus tensiones, cuando le
damos la orden de relajarse no es de extraar que se produzcan sobresaltos, es la reaccin
normal ante una situacin de prdida de control sobre nuestro cuerpo, todo ello
desaparecer con el perfeccionamiento. Los beneficios fsicos y emocionales empezarn a
ser evidentes cuando llevemos varias semanas de prctica con regularidad. Los ejercicios
de Relajacin debemos hacerlos a diario, es un entrenamiento, para poder obtener los
numerosos beneficios que conlleva. Una vez comenzamos a notar estas mejoras es
importante continuarlo, por el resto de nuestras vidas, para que su efecto sea permanente.
Esto no supondr un esfuerzo, solo al principio, porque una vez que sepamos relajarlos con
facilidad, podremos conseguirlo en unos instantes. Cuando lleve algn tiempo practicando
la tcnica de a Relajacin descubrir que sta se ha convertido en parte de su persona.
Observar que puede relajarse espontneamente con solo permanecer sentado un momento
o respirar de forma consciente.

Una tcnica de relajacin es cualquier mtodo, procedimiento o actividad que ayudan a

una persona a reducir su tensin fsica y/o mental. Generalmente permiten que el individuo
alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrs, ansiedad o ira. La
relajacin fsica y mental est ntimamente relacionada con la alegra, la calma y el
bienestar personal del individuo.
Las tcnicas de relajacin a menudo emplean tcnicas propias de los programas de control
del estrs y estn vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomtica y el desarrollo
personal. La relajacin de la tensin muscular, el descenso de la presin arterial y una
disminucin del ritmo cardaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de sus beneficios
en la salud.1 Sin embargo, no se dispone de evidencia cientfica que apoye la eficacia de
algunos mtodos.
Tornillos tuercas y arandelas

Se denomina tornillo a un elemento u operador mecnico cilndrico con una cabeza,

generalmente metlico, aunque pueden ser de madera o plstico, utilizado en la fijacin
temporal de unas piezas con otras, que est dotado de una caa roscada con rosca
triangular, que mediante una fuerza de torsin ejercida en su cabeza con una llave adecuada
o con un destornillador, se puede introducir en un agujero roscado a su medida o atravesar
las piezas y acoplarse a una tuerca.
El tornillo deriva directamente de la mquina simple conocida como plano inclinado y
siempre trabaja asociado a un orificio roscado.2 Los tornillos permiten que las piezas
sujetas con los mismos puedan ser desmontadas cuando la ocasin lo requiera.

Tipos de tornillos
El trmino tornillo se utiliza generalmente en forma genrica: son muchas las variedades de
materiales, tipos y tamaos que existen. Una primera clasificacin puede ser la siguiente:3

1.1.PARTES DE UN TORNILLO

Cabeza: La cabeza del tornillo es la parte ms ancha y esta permite sujetar el

tornillo o imprimirle un movimiento giratorio con la ayuda de las herramientas
adecuadas. Esta cabeza puede ser cilndrica, hexagonal,

cuadrada,
Cuello: Es la parte del tornillo que se encuentra sin roscar entre la cabeza y la
rosca.

Rosca: Es la parte del cilindro que tienen el surco helicoidal.

Segn su forma:
Tornillo Hexagonal: este tornillo es el ms utilizado. Se caracteriza por tener una cabeza
en forma de hexgono y generalmente se los utiliza para unir piezas metlicas. Segn la
forma que posea el extremo de la espiga se pueden utilizar para fijacin, montaje o presin.

Tornillo Allen: estos tornillos se utilizan cuando se precisan superficies lisas. Sus fuerzas
de apriete son bajas y tienen una cabeza cnica o cilndrica, son tornillos avellanados y para
colocarlos se recurre a una llave Allen. Esta se encaja en el orificio de forma hexagonal que
contiene la cabeza.
Tornillo de cabeza ranurada: estos presentan en la superficie de su cabeza una ranura
recta que permite el uso de destornilladores de cabeza plana para su manipulacin.
Tornillo para perno: estos tornillos se utilizan siempre junto con una tuerca. Estos no
pueden girar ya que la forma de su cabeza o del principio de su perno es tal que quedan
totalmente encajados en el orificio del montaje.
Varillas roscadas: estos, tambin conocidos como prisioneros, se enroscan por uno o
ambos extremos en el orificio, quedando ocultos y siempre van acompaados por rosca.
Tornillo de mariposa: la cabeza de estos es similar a las alas de una mariposa, que permite
apretar al tornillo de forma manual, sin recurrir a destornilladores.

Tornillos con ojal: la cabeza de este tornillo tiene forma circular y en su centro un orificio,
de all su nombre. Estos permiten la construccin de articulaciones entre los materiales
unidos.

Cncamos: por medio de estos se logran sujetar argollas en carcasas para luego poder ser
desplazadas con puentes gras o aparatos de elevacin.

Tornillos de bloqueo: estos actan como elementos de presin y se caracterizan por tener
forma de T. A estos se les coloca un patn en su extremo que es deslizable.

Una tuerca es una pieza con un orificio central, el cual presenta una rosca, que se
utiliza para acoplar a un tornillo en forma fija o deslizante. La tuerca permite sujetar
y fijar uniones de elementos desmontables. En ocasiones puede agregarse una
arandela para que la unin cierre mejor y quede fija. Las tuercas se fabrican en
grandes producciones con mquinas y procesos muy automatizados.

La tuerca siempre debe tener las mismas caractersticas geomtricas del tornillo con
el que se acopla, por lo que est normalizada segn los sistemas generales de roscas.

Arandela de presin Grover.

Arandela plana:
Arandela normal
Arandela ancha
Arandela gruesa
Arandelas de presin
Arandela dentada
Arandelas especiales
Arandela culica (Ovarillo)
Arandela de circlip (Seeger) para sujetar retenes
Arandelas inoxidables:
Arandelas de Cobre-Berilio