FUERZA

DEFINICIN / CONCEPTO
Segn la RAE, la fuerza es cualquier accin, esfuerzo o influencia que
puede alterar el estado de movimiento o de reposo de cualquier cuerpo. Es
una magnitud fsica que se manifiesta de manera lineal y representa la intensidad
de intercambio entre dos partculas o cuerpos (sistema de partculas).
La fuerza es la capacidad para realizar un trabajo fsico o un movimiento, as como
tambin la potencia o esfuerzo para sostener un cuerpo o resistir un empuje. Los
efectos que puede tener una fuerza son que un cuerpo se deforme, que
permanezca en reposo y que cambie su estado de movimiento.
Lejos de los neutrones, protones o electrones, la fuerza, es adems una de las
capacidades o cualidades fsicas ms preciadas en el ambiente deportivo, ya
que para la realizacin de cualquier movimiento necesitamos de la fuerza, pues
nos permite superar una resistencia u oponernos a ella, y se encuentra
relacionada con el aparato locomotor, el sistema nervioso central, as como con
los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Para la actividad fsica, la definicin es la siguiente: Es la capacidad de un
msculo para superar resistencias, mover pesos y obstculos internos y externos
mediante su contraccin muscular, la cual puede ser esttica, en la que no hay
movimiento (conocida tambin como isomtrica) porque no se modifica la longitud
del msculo; o dinmica, donde se produce un movimiento y la longitud del
msculo disminuye (contraccin concntrica) o aumenta (contraccin excntrica).
Ya nuestra postura exige una fuerza porque de otro modo no venceramos a la
gravedad y caeramos al piso indefectiblemente.
En cualquier actividad deportiva que se despliegue y segn lo que cuentan los
estudiosos de la materia, existen dos tipos de fuerza, la esttica y la dinmica. En
tanto, tambin dicen que la fuerza puede ser mxima, fuerza resistencia y por
ltimo nos encontramos con la explosiva.
De acuerdo al Sistema Internacional de Unidades, es el newton, el nombre con el
cual se denomina a la unidad de medida de la fuerza. Se la simboliza con la letra
N mayscula.

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA

Absolutamente en todos los deportes se requiere de fuerza, incluso en cualquier
actividad de la vida cotidiana se necesita.
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FUERZA ABSOLUTA
DEFINICIN / CONCEPTO
Por fuerza absoluta se entiende que es la capacidad para desarrollar mxima
tensin muscular esttica, la cantidad de fuerza que un sujeto puede producir
independientemente de su peso corporal. Al tomar en cuenta el peso corporal nos
da como resultado la fuerza relativa que est representada por el cociente entre la
fuerza absoluta y su peso corporal. La fuerza absoluta representa el potencial
mximo de una persona para producir fuerza en base a las caractersticas de su
aparato locomotor. Es muy difcil que el individuo pueda desarrollar este nivel de
fuerza en circunstancias convencionales de entrenamiento o competicin, y de
hecho solo se manifiesta en situaciones lmites o de supervivencia para la
persona; pero para que se manifieste en situaciones convencionales de
entrenamiento o competicin habra que recurrir a ciertas medidas externas para
conseguir que el deportista manifieste su mximo nivel de fuerza absoluta.
Al marcar los lmites absolutos de fuerza del individuo, su nivel mximo depende
de la constitucin de la musculatura de la persona. Sin llegar a recurrir a
situaciones lmite se puede calcular el nivel de fuerza absoluta de un individuo si
utilizamos pruebas de fuerza excntrica o prcticas de electro estimulacin.
De este modo, queda claro que en trminos generales al hablar de fuerza
absoluta nos estamos refiriendo a un concepto terico, que marca el lmite de
nuestra capacidad para producir fuerza, y en este sentido, toda aplicacin de
fuerza que hagamos en el entrenamiento va a representar casi siempre un
porcentaje de esta capacidad.
Cuando queremos referirnos al mximo nivel de fuerza que nuestro sistema
neuromuscular va a conseguir alcanzar realizando una contraccin voluntaria
mxima, vamos a utilizar el concepto de fuerza mxima.
La fuerza mxima que el individuo va a poder manifestar en la prctica siempre va
a ser inferior al nivel de fuerza absoluta, siendo esta diferencia la reserva de
fuerza que se puede movilizar en situaciones de supervivencia. Diversas
investigaciones han podido demostrar que la diferencia entre la Mxima Fuerza
Voluntaria y la Absoluta se encuentra en aproximadamente un 30% a favor de esta
ltima. Esto determinara entonces que nuestra "fuerza mxima" no es la
capacidad mxima de fuerza que tenemos.
DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA ABSOLUTA
Levantamiento de pesas, lanzamiento de bala, lucha libre.
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FUERZA DINMICA
DEFINICIN / CONCEPTO
Se trata de una fuerza en la que se mueve una masa. Es aquella fuerza que se
produce al vencer o desplazar la resistencia donde el msculo se desplaza.
Es el resultado de una contraccin donde se genera un aumento de la tensin en
los elementos contrctiles y un cambio de longitud en la estructura muscular, que
puede ser en acortamiento, dando como resultado la fuerza dinmico concntrica
(fuerza muscular interna > resistencia a vencer); o tensin en alargamiento de los
msculos, resultando la fuerza dinmico excntrica (tensin interna < fuerza
externa a vencer).
En la fuerza dinmica, segn la masa que se desplaza y la aceleracin que se le
d, podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitarn sistemas de
entrenamiento distintos:
Fuerza mxima
Fuerza rpida (explosiva)
Fuerza resistencia

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA DINMICA

Deportes donde haya desplazamiento.

FUERZA ESPECIAL
DEFINICIN / CONCEPTO
La fuerza especfica se realiza con el objetivo de acondicionar fsicamente grupos
musculares localizados, y est dirigida a la prctica deportiva, especialmente, la
de alto rendimiento.
La fuerza especfica o especial viene referida a todos aquellos ejercicios que
tienden al aumento de la fuerza en las condiciones concretas que requiere una
determinada disciplina deportiva, trabajando los grupos musculares ms
solicitados en dichas disciplinas y reproduciendo en todo momento los gestos
concretos de dicha actividad.
Es aquella que poseen solo los msculos (principalmente los motores primarios)
que generan los movimientos de un deporte seleccionado. Como el trmino
sugiere, ste tipo de fuerza es especfico de cada deporte y por ello no son vlidas
las comparaciones entre el nivel de fuerza de deportistas que practican distintos
deportes. La fuerza especfica que hay que desarrollar hasta el mximo debe
incorporarse progresivamente hacia el final de la fase preparatoria de todo
deportista avanzado.

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA ESPECIAL

Se utiliza en todos los deportes puesto que cada uno de ellos requiere fuerza
especfica para desempearlo.

FUERZA ESTTICA
DEFINICIN / CONCEPTO
Es aquella que se produce como resultado de una contraccin isomtrica (genera
fuerza que no moviliza ninguna masa), en la cual, se genera un aumento de la
tensin en los elementos contrctiles pero no se detecta algn cambio de longitud
en la estructura muscular, es decir, se produce una tensin esttica en la que no
existe trabajo fsico.
En este caso, la resistencia externa y la fuerza interna producida poseen la misma
magnitud, siendo la resultante de ambas fuerzas en oposicin igual a cero.

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA ESTTICA

Se utiliza en deportes como la halterofilia, judo, gimnasia artstica, remo,
exhibiciones en las que haya que cargar con grandes pesos (por ejemplo
exhibiciones de artes marciales en las que hay que sostener a gente), tambin en
ejercicios como empujar la pared.

FUERZA EXPLOSIVA
DEFINICIN / CONCEPTO
Capacidad neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de
contraccin (potencia, fuerza rpida). El sistema neuromuscular acepta y arroja
una carga rpida a alta velocidad mediante la coordinacin de reflejos y de los
componentes elsticos y contrctiles del msculo, dando altos ndices de fuerza
en el menor tiempo posible.
Es la capacidad de movilizar una carga no mxima de forma instantnea, es decir,
en el mnimo tiempo posible. Es una explosin. Tambin es denominada fuerzavelocidad y caracterizada por la capacidad para generar una alta velocidad de
contraccin ante una resistencia dada.
Las fibras rpidas o fibras FT (de alta velocidad de contraccin adaptadas a
esfuerzos anaerbicos) son las fibras musculares implicadas en la accin, que
tienen una importancia vital para este tipo de manifestacin de fuerza, en
contraposicin a las fibras lentas o ST (de escasa velocidad de contraccin
adaptadas a esfuerzos aerbicos).
Cuando la resistencia es notable se denomina "fuerza explosiva", cuando la
resistencia es pequea o media se llama "fuerza de salida".
La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados
explosivos.

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA EXPLOSIVA

En todos los deportes llamados explosivos, es decir, donde los deportistas
tengas que saltar, lanzar, esprintar, golpear, etctera.
Atletismo, carreras de velocidad y en pruebas de saltos y lanzamientos:
lanzamiento de disco, salto de altura, salto de longitud, entre otras.
Ftbol americano, voleibol, basquetbol, handball, ftbol, taekwondo, krate, boxeo,
kick boxing y todas las artes marciales, las cuales requieren una fuerza explosiva
muy alta.

FUERZA GENERAL
DEFINICIN / CONCEPTO
La fuerza general es aquella que se refiere a la fuerza producida por todos los
grupos musculares, es decir la fuerza de todo el cuerpo. El objetivo de la Fuerza
General es la ejercitacin de la fuerza global, no especfica.
Por fuerza general nos referimos a todos aquellos ejercicios que persiguen una
formacin en fuerza de carcter globalizador, necesarios para obtener una
preparacin bsica en fuerza, que puede ser vlida para el desarrollo de cualquier
disciplina deportiva.
Un nivel bajo de fuerza general podra limitar el progreso general de los
deportistas, vuelve el cuerpo vulnerable a las lesiones e incluso potencialmente
asimtrico o con capacidad disminuida para aumentar la fuerza muscular.

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA GENERAL

Se realiza en todos los deportes, pues es la preparacin bsica para el desarrollo
de cualquier disciplina.

FUERZA MXIMA
DEFINICIN / CONCEPTO
Es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los msculos) de efectuar una
contraccin mxima. La velocidad del movimiento es mnima y las repeticiones
que se realizan son pocas.
Es la mayor fuerza que una persona puede desarrollar voluntariamente, medida
con un dinammetro o por medio del peso ms grande que puede ser capaz de
levantar. Dicho de otro modo, la fuerza mxima es aquella que se desarrolla con
movimientos muy lentos contra una carga mxima de forma voluntaria.
Esta fuerza es la que se toma en cuenta para poder dosificar las cargas mediante
un test de fuerza mxima. Generalmente esta fuerza se determina mediante una
repeticin del ejercicio.
Al ser una tensin controlada, a los msculos se les puede exigir permanecer en
un estado de contraccin esttica (isomtrica) con unas demandas de fuerza
esttica mxima o casi mxima.

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA MXIMA

En el levantamiento de pesas (halterofilia), lanzamiento de martillo, lanzamiento de
peso (bala), lanzamiento de jabalina, lanzamiento de disco, atletismo 50 metros.,
100 metros vallas.

FUERZA RESISTENCIA
DEFINICIN / CONCEPTO
Es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el mximo
tiempo posible sin cansarse demasiado. La aplicacin de la fuerza no llega al
mximo, pero s es ejercida durante un tiempo prolongado.
Se le llama fuerza de resistencia a la capacidad que tienen los msculos o grupos
musculares para soportar un cansancio durante repetidas contracciones
musculares.

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA RESISTENCIA

En atletismo: carreras de media y larga distancia, encuentros de pista de entre 60
segundos y 8 minutos de duracin, maratn, remo, la natacin, el esqu de fondo y
ciclismo, siempre en el campo aerbico.
Tambin en actividades como pueden ser subir cuestas largas corriendo, subir al
monte y levantar pesas con muchas repeticiones.

FUERZA RPIDA
DEFINICIN / CONCEPTO
Tambin se le llama fuerza velocidad, fuerza veloz o potencia. Es la capacidad que
tienen los msculos o grupos musculares para realizar no una sino varias
contracciones grandes y fuertes lo ms rpido posible. Esta fuerza es eficaz en un
perodo muy corto de tiempo.
Este tipo de fuerza se realiza con varios tipos de lanzamientos o todas las
actividades que requieran cierta velocidad explosiva en sus movimientos.
La fuerza rpida se puede mejorar con entrenamientos explosivos o ejercicios de
salto.

DEPORTES EN LOS QUE SE OCUPA LA FUERZA RPIDA

En todos los deportes llamados explosivos, es decir, donde se requiere saltar,
lanzar, esprintar, golpear, etctera.

TABLA COMPARATIVA.
Tipos de
fuerza

Repeticiones

Fuerza mxima

Pocas

Fuerza
velocidad
Fuerza
resistencia

Medias
Muchas

Cargas
Del 85% al
100%
Del 70% al
85%
Menos del 50%

Velocidad

Recuperacin

Lenta

Larga

Alta

Media

Media

Corta

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NDICE
FUERZA. 01
FUERZA ABSOLUTA.. 02
FUERZA DINMICA... 03
FUERZA ESPECIAL 04
FUERZA ESTTICA... 05
FUERZA EXPLOSIVA 06
FUERZA GENERAL... 07
FUERZA MXIMA... 08
FUERZA RESISTENCIA... 09
FUERZA RPIDA... 10
TABLA COMPARATIVA.... 10

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