Para cuidar el aparato digestivo es necesario considerar los siguientes consejos:

a. Lavarse las manos antes de consumir los alimentos.

b. No abusar de alimentos y/o bebidas para evitar indigestin.
c. Procurar no realizar trabajos mentales y ejercicios fsicos que requieran mucha energa
despus de haber consumido alimentos.
d. Cuidar dientes y lengua. No olvidar que la digestin comienza en la boca durante la
masticacin. Para cuidar los dientes se deben cepillar tres veces al da con pasta dental y,
sobre todo, visitar peridicamente al dentista.
e. Evitar comer cosas muy calientes, muy fras o irritantes.
f. Procurar comer a las horas destinadas para ello, evitando comer entre comidas.
g. Procurar ir al bao a evacuar el intestino diariamente. Evitar el estreimiento mejorando la
dieta y procurando consumir dos litros de agua diariamente.
h. Masticar despacio y reposar un rato despus de haber comido.

Cmo

cuidar

mi

aparato

digestivo?

El cuidado de nuestro sistema digestivo es necesario para que podamos sentirnos bien, con
fuerzas y energas y as poder realizar todas las actividades que queramos. Aqu van algunos
consejitos de cmo cuidarlo.
Comer a horas fijas
- Cepillarse los dientes despus de cada comida
- Evitar los ejercicios fsicos fuertes despus de comer. Al hacer ejercicio, la sangre se concentra en los msculos y no
donde se necesita, en el aparato digestivo.
- Masticar bien los alimentos. As facilita el trabajo del estmago.
- Evitar los disgustos a la hora de alimentarse.
- Comer una alimentacin sana.
- Visitar peridicamente al odontlogo u odontloga.
- Lavarse las manos antes de las comidas; as se previenen enfermedades como la diarrea y el parasitismo.
- Tomar agua cada cierto tiempo para favorecer la digestin.
No correr con caramelos, chicles o cualquier otro elemento en la boca.

Los patrones que ayudan a proteger el aparato digestivo son los siguientes:
Hacer ejercicio moderado, pues favorece una digestin correcta.
Tomar alimentos ricos en fibra mejora el transito intestinal.
Llevar una dieta nutritiva y equilibrada, basada fundamentalmente en alimentos de fcil
digestin.
Evitar el consumo de frmacos sin control medico (antibiticos).
No tomar alimentos picantes grasos, ya que irritan las paredes del aparato digestivo, ni
hacer comidas copiosas o demasiado rpidas.
No caer en la ansiedad y el estrs: provocan un exceso de secrecin de cido gstrico
perjudicial.
Limitar el alcohol, la cafena y el tabaco: son irritantes y lesionan las paredes del aparato
digestivo.
Fomentar una alimentacin variada que evite el aburrimiento y favorezca el equilibrio
intestinal.

 Educar a los ms pequeos en estos hbitos para que crezcan sin problemas gstricos e
incorporen, con naturalidad, estos patrones saludables de por vida.