Y las

Qu reocursi loncheras qu
no
rol cumplen
desayuno
en nuestro cuerpo?
Entre8a10horantesdeldesayuno(horasenel Las loncheras
que el cuerpo duerme el organismo sigue
tambin cumplen
consumiendoenerga)elcuerponohaingeridouna gran. labor
ningnalimeynecesitato,deenergaparainiciarNo pretenden
eldaysusactividades.
reemplazar al
desayuno. La
Porelloesimportacontesumirtodoslosdasun
lonchera debe
desayunonutritivoporqueelcuerponodeja
aportar la
funcionar aunque no tenga combustible
energa que
(alimentos),yausenciadeestecombustiblegastamos en el
activaunsistemadedegradacinqueconsisteencolegio. Pero no
tomarenergadelosmsculosprincipalmenteylatodos los casos
grasa.
son iguales,
algunos nios
permanecen en
el colegio 4
horas, otros de 6
a 8 horas, por
tanto sus
necesidades
variarnYel.
contenido de su
lonchera
tambin.

ColegioParroquial
NuestraSeoradelRosario

Nuestro organismo

priorizadondea
ir
esa energa (rganos
vitales: corazn,
cerebro),disminuyey
la funcin de
crecimientoenel
cuerpo. Por ello el nio
(a) deja de crecer y

Las loncheras
debern llevar de
preferencia
alimentos de los
tres grandes
grupos
de

desarrollarse
adecuadamente.

alimentos.
Pero los
queno deben
faltar son los

En el Per tres
tiene baja

energticos.

Por
Si en la
lonchera Progr
qu
ame
tant
mos
ees
lonchera escolar?
Los escolares (nios

huevo hazloduro, sin

para la sema

Programemos

principalmente) tienen
necesidades

Estn en constante
1.

2.

crecimiento.

Gastan mucha energa

(jugar,
estudiar,
trabajar,

3.

LunesMartesMircolesJuevesViern

dos alimentos
energticos,que darn

Pan

que no deben faltar

la lonchera por ejemplo

Avena
manzana

conCerealesPan
conCamotesCanchi
sangrencitaatomizadostortillafritosHot Do
con yogurt

basket, etcvoley.).

conEmolienteRefresco de

maracuy

Refresco de
quinua con
membrillo

pan, tostada, keke,

cereales, camotes,
mantequilla,
mermelada, etc.

Agua

manzan

Las mujeres
4.

adems

menstruacin

5.

Y todos

MandarinaPltanoManzanaGranadillaDuraz

tener una

figura en
saludable

para la semana:Que debe incluir uno o

energa poryfuerza,lo

etc.).

Realizan diversos
deportes (ftbol,

Con un Desayuno Nut

Y por ltimo:

Tambin
contener:Unalim
constructor,es
que hagacrecerpor
ejemplo: le
jamn, po
queso, hamb
yogurt, san

Consejitos prcticos a la

Utiliza tambin en la lonchera otros

hora de hacer energticosaloncherayconstructores, como pan con

Debemos tener en cuenta la

lomito, kekes, galletas sin relleno, papas fri

cantidaguadquede llevamoscaseras,en

la lonchera pues se requiere gran

cantidad, sobretodo en los das de
quindones,
ejercicio fsico

habas, man, frutas secas como pasas, pecanas,

etc. Los refrescos elabrenlos de

Paracomplementar el

Jugo

Naran

desayunoes
recomendable un jugo
de frutas, por ejemplo

yucas fritas, huevo entero, queso,

naranja, papaya o la
fruta al natural.

preferencia con las frutas de estacin.

Evitemos los
sensacin de
no alimentan,
chatarra, que
en nutrientes

dulces, que dan

llenura y plenitud pero
igual la comida
es muy grasosa y pobre
necesarios

Jugo de
Papaya