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EDUCACIN FSICA
PEDRO NGEL LPEZ MIARRO
INTRODUCCIN
En torno al concepto de salud nace la educacin para la salud, entendida como
un proceso de informacin y responsabilizacin del individuo, con el fin de que
adquiera hbitos, actitudes y conocimientos bsicos para la defensa y la
promocin de la salud individual y colectiva (Bauelos, 1996). Se trata de una
combinacin de actividades de informacin y educacin que conduzca a una
situacin donde las personas deseen estar sanas, sepan cmo alcanzarla y
hagan lo que puedan a nivel individual y colectivo para mantener la salud,
buscando ayuda cuando la necesiten (Lpez Santos y cols., 1991).
Esta concepcin, en las clases de Educacin Fsica (E.F.) y en la prctica
autnoma de ejercicio, hasta hace unos aos y bajo una concepcin educativa,
no era frecuente verla explicitada en las programaciones de aula.
Hoy da, desde una perspectiva general acerca de la Educacin Fsica y salud, ya
es frecuente la presencia de unidades didcticas, innovaciones curriculares, etc.,
en las programaciones de los profesionales de la enseanza de la Educacin
Fsica.
Una de las razones de que sto haya ocurrido es el tratamiento de importancia
que la Ley orgnica general del sistema educativo (L.O.G.S.E.) otorga a los
objetivos y contenidos relacionados con la salud.
As por ejemplo, en Enseanza Secundaria obligatoria (M.E.C.), el objetivo de
Etapa 1 (R.D. 1006/1991) se relaciona con la salud puesto que pretende que el
alumnado conozca y comprenda los aspectos bsicos del funcionamiento del
propio cuerpo, de las consecuencias para la salud individual y colectiva de los
actos y decisiones personales, valorando los beneficios que suponen hbitos
correctos al realizar ejercicio fsico...".
HIPEREXTENSIONES ASOCIADAS
Flexin de caderas con rodillas extendidas, y
Flexin completa de tronco desde tendido supino (con piernas
extendidas o flexionadas, y pies fijados o libres).
Estos ejercicios estn desaconsejados ya que la
elevacin de ambas piernas extendidas desde
supino producen un sobreesfuerzo en la parte
inferior de la columna vertebral, pues las piernas y
el tronco son palancas largas que producen una
gran resistencia que afecta a las vrtebras
lumbares favoreciendo la hiperextensin y la
degradacin de estructuras lumbares.
En el ejercicio que de la fotografa, cuando las piernas se elevan (en el primer
tercio del movimiento), o cuando descienden, la actividad del Psoas Ilaco es
Todo ello se basa en que slo es posible realizar una extensin de cadera de
unos 10-15 grados sin que se produzca un arqueamiento de la columna lumbar a
travs de una anteversin plvica. Amplitud que vara segn la angulacin de la
rodilla.
Efectivamente hay que tener muy presente que estos grados varan segn se
coloque la rodilla, en flexin o extensin (en extensin se presenta mayor
recorrido), as como la colocacin de la articulacin coxofemoral (cadera), en
rotacin interna o externa (en rotacin externa se presenta mayor rango de
movimiento en la extensin).
Spagat frontal y anteroposterior .
Se trata de un movimiento de abduccin o
separacin respecto al eje longitudinal del cuerpo
(frontal) o sagital (anteroposterior) de ambas
articulaciones coxofemorales. Al realizarla no se
puede llevar a cabo la abduccin simple, sino que
la pelvis realiza una anteversin y con ella la
columna lumbar es hiperextendida. Posicin en la
cual la regin lumbar tendr que soportar una
carga considerable (Norris, 1996).
Los efectos nocivos que genera una hiperextensin de rodilla son numerosos y
variados:
Sobreestiramiento ligamentoso (del ligamento cruzado antero-externo) y
capsular (Miarro, 1997). Sobreestiramiento de los ligamentos cruzados
que genera inestabilidad a nivel de la rodilla (Bloompield y cols., 1994;
Prez, 1995). Los ligamentos de la rodilla cuando son sometidos a
hiperextensiones frecuentes pueden hacerse laxos y ver limitadas sus
funciones. A causa de ello, la articulacin pierde estabilidad.
Problemas capsulares posteriores (Prez, 1995).
Por todos los efectos negativos descritos se puede recomendar que se eviten
hiperextensiones de rodilla (Peir, 1991). Tampoco se deben realizar
hiperextensiones de las rodillas cuando se trata de descender un peso ni al
levantarlo (Micheli y Jenkins, 1995) por el peligro que supone, ya que en esta
En la fotografa podemos ver una hiperflexin donde el propio peso del cuerpo
acta como sobrecarga, aumentando el efecto nocivo.
Sin embargo, esta limitacin es excesiva y por regla general se considera (en
concordancia con Timmermans y Martin, 1987; Lindsey y Corbin, 1989) que se
produce una hiperflexin de rodilla cuando se flexiona 120 grados o ms.
Tambin hay que tener en cuenta que ciertos movimientos que podran incluirse
en la definicin de hiperflexin, no se pueden considerar desaconsejados ya que
se realizan sin sobrecarga y en contra de la gravedad, como sera la flexin
activa de la rodilla en posicin de bipedestacin, los ejercicios de taln-glteo,
etc.
Esta AAD puede provocar diversos fenmenos degenerativos en cualquiera de
las estructuras de la rodilla . En general, somete a estrs y esfuerzo excesivo a
sta que puede provocar:
Problemas en la cpsula articular (Lindsey y Corbin, 1989).
Con todos los efectos descritos no hay duda de que se genera una gran
inestabilidad en la rodilla, que aumenta el riesgo de rotura ligamentosa y
meniscal, siendo sta proporcional a la magnitud de la carga. Esta inestabilidad
de la rodilla potencia los riesgos de rotura del cartlago. La hiperflexin de
rodilla, y ms an si se realiza con sobrecarga, implica una presin excesiva
sobre la rtula, y con el peligro que ello supone para el cartlago articular de la
rodilla, que podra desgarrarse al igual que ocurre con la membrana sinovial.
La alternativa planteada es evitar las flexiones de rodilla con ngulos mayores de
90 grados, y por tanto, no permitir que los muslos bajen ms all de la
angulacin definida como hiperflexin (Wilmoth, 1986). As pues, se debe evitar
hiperflexionar las rodillas y slo llegar a una posicin de flexin de rodillas hasta
el punto en que los muslos estn en ngulo recto con las piernas, sin sobrepasar
los 120 grados, especialmente si hay carga externa.
ROTACIN DE RODILLA
Para evitar los efectos nocivos es necesario fijar la pelvis para disminuir el papel
de la columna lumbar, tanto por el aumento de la extensin como por la posible
rotacin, consiguiendo as un trabajo totalmente localizado y seguro. Se hace
imprescindible la educacin propioceptiva del alumnado, as como el desarrollo
de una conciencia de la correcta ergonoma postural, para evitar en lo posible
esta AAD.
HIPERFLEXIN TRONCO Y ROTACIN TRONCO
Segn diferentes estudios los efectos que produce son (Miarro, 1997):
Excesiva tensin en anillos fibrosos intervertebrales y ligamentos
costovertebrales (Sharpe y cols., 1988), que puede desembocar en una
lesin espinal como, por ejemplo, lumbalgia o citica (Yessis, 1994).
Gran aumento de la presin intradiscal. La rotacin del tronco con ste
flexionado es muy peligrosa ya que crea una presin muy grande en los
discos intervertebrales (Lisn y cols., 1996).
La repeticin de flexin y rotacin puede causar microtraumas de las
estructuras lumbares, que conducirn a lesiones y degeneraciones
avanzadas (Elia y cols., 1996) en la zona lumbar y alteracin de las fibras
anulares externas del disco (Cailliet, 1990).
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