Larabiapositiva

21/04/2013

Mehacostadoponerletituloalartculodeestasemana.Estabaentre"labuenarabia"o"para
qu sirve la rabia?" y al final me he decidido por "la rabia positiva" porque de todas las
emociones,creoqueeslairalaquetienepeorprensa,yalavez,laquecensuramosms,tanto
anosotrosmismoscomoalosdems.Claroquesiemprehayexcepciones.Frasescomo:Note
enfades, no grites, no te pongas agresivo, clmate, etc. Te suenan? La rabia la entendemos
normalmente como algo negativo, porque se asocia a la agresividad y la violencia pero no
necesariamentetieneporqueseras,yaque,sepuedeconvertirseenunpoderosoinstrumento
para movilizar nuestra energa, poner lmites y conservar nuestro espacio. Qu pasara si
dejramosdejuzgarlaylaempezramosautilizardeformaconstructiva?

Para qu nos ha servido la ira evolutivamente hablando y como se expresa en el

cuerpo?

Anivelevolutivolairanoshaservidoparasatisfacerlanecesidaddeatacarparaalimentarnos,
defendernos de otros depredadores, protegernos, y sobrevivir biolgicamente como especie.
Se expresa en el cuerpo cuando apretamos la mandbula, los msculos se nos tensan,
aceleramoslarespiracin,nossubelatemperatura,elcoraznnosvamsrpido,etc.

Larabiatienemuchasintensidades:vadelairritacinleve,pasandoporlamolestia,elenfado
hastallegaralafuriaintensayenelpolomsextremolaviolenciaoagresividad.
Se da cuando la persona rechaza la situacin que est viviendo, la vive como injusta o le
molestaenalgnsentido.Ocuandonosencontramos conunobstculo enmediodenuestro
camino,cuandonuestrosplanesseestropean,cuandonuestrasexpectativaseilusionesnose
ven cumplidas. Nos enfadamos con el mundo, con nuestra pareja, con nuestro jefe o incluso
con nosotros mismos. Y a veces, nos resulta incontrolable esta reaccin. Rabia no
necesariamentequieredeciragresividad,nonecesariamentequieredecirviolencia.Larabiaes
en definitiva mucha energa de golpe. De qu manera canalizamos esta energa, ese sera
nuestroaprendizajearealizar.

Qupasasinegamososuprimimoslarabia?

Desde pequeos nos ensean a reprimir nuestro enfadopuesto que resulta una emocin
inadecuada e indeseable para los adultos. Sin embargosin ella perdemos tambin
nuestracapacidad para ser asertivos, manifestar nuestras necesidades y deseos, y tener la
fuerzasuficienteparalanzarnosalaaccin,yalatrevernos.

Elnioinclusopuedeaprenderasustituirunaemocinporotra.Elloocurrecuandolosadultos
noreconocenelenfadodelnio,aprendeamostrarsetriste,comonicomododequelehagan
caso y le acepten y validen. De mayor, continuar desplazando el enfado y en situaciones
dondeloadecuadoseracontactarconlarabia,sesentiramedrentadoysedejarcaerenla
tristeza.

Todos tenemos un estilo, un aprendizaje que viene de nuestrasfamiliasde origen,

dondeimplcitamentenos han enseando, a suprimir o negar una emocin en concreto y a
expresaroestimularotra.Sienla"universidaddecasa"noshanenseadoaquenopodemos
expresar nuestro enfado y nuestro disgusto, seguramente habremos puesto una emocin de
substitucin por ejemplo, la tristeza. As cuando estoy enfadada, o con rabia, en vez de
mostrarlo,mesaltanlaslgrimasomepongotriste.

A veces guardamos nuestra rabia, y no la expresamos en el momento, por varios motivos:

porque no queremos que nos vean enfadados o porque nos da miedo, o incluso porque no
somosconscientesdequetenemosrabia.Aveceslarabiaquedadentroynosenfadamoscon
nosotrosmismos,oconunapersonaquenotienenadaqueverconloquehapasado.Hevisto
muchoscasosdondehaypersonasquedicen:"Yonuncameenfado","Yonosenfadarme"oal
revs casos en qu hay personas dondesolamentesaben sacar la rabia de forma agresiva.

Paraqusirvelarabiaenlaactualidad?

Se mantiene ahora, comola energa que nos mueve a enfrentarnos a la viday nos lleva a
conseguir y conservar lo que tenemos. Si le sacamos partido a la rabia, sta puede ser
constructiva.

Sirve para defendernos:Poner lmites a los dems, es muy importante para saber dnde
estamoscmodosydndeestamosincmodos.Ponerlmitesalaspersonasquenosinvadeno
agreden.Ponerlmitesparasaberqutegustayqunotegustahaceryqutehagan.
1. Sirveparaserasertivoyafrontarelconflicto:AprenderadecirNOyaprenderaelegir.
Sihuimosdelconflictonunca vamosasaber sostenerloyhacer frentea loquenos va
pasandoconlosdemsennuestravida.
2. Sirveparasercoherentesyautnticosconnosotrosmismos:Siestamosenfadados,es
importante ser coherentes con la emocin y no rernos mientras expresamos nuestro
enfado.Muchasveceselpropsitoessersuaveynoherirleperoesonoayudaporque
entonces nos desconectamos rpidamente de la rabia. Tambin la rabia ayuda a ser
autnticosconnosotrosmismosynofingiralgoquenosomos.
3. Sirveparaenergizarnosytenderhacialaaccin:Hemosdichoquelarabiaesenerga,
portanto,nosayudaairhacialaaccin
4. Sirveparaconectarconnuestrasnecesidades:Larabianosayudaadetectarnuestras
molestias, nos impulsa a satisfacer nuestras necesidades y deseos y ayuda a romper
bloqueos.

Cmoexpresarnuestrarabiaacumulada?

El primer paso estomar conscienciade nuestra rabia, ver qu pensamientos nos genera, y
cmonotamoslasensacinennuestrocuerpo(seaceleraelcorazn,tensin,sudor,etc.)

Elsegundopasoesunavezquelanotamosennuestrocuerpo,aceptarla,sincensurarlaysin
juzgarla.


Eltercerpasoserexpresarla.Qumanerashaydeexpresarladeunamaneranoagresiva?

Expresacuandoalgonosdisgusta.
Diquenodevezencuando.
Escribirloquenosenfadaonosmolesta.
Expresarelenfadoverbalmente,dejandodeladolosinsultosolasamenazas,yaquede
esta manera no conseguiremos nada de la otra persona, slo herirla y luego nos
sentiremos peor.Se trata de expresar la ira en primera persona, de esta manera
asumolaresponsabilidaddemienfado,envezdecentrarnosenelotro.Porejemplo,
envezdedecirmeponesnerviosodecir,mepongonerviosocuando....yomeenfado
cuando....Expresatusnecesidades,deformaasertiva.
Si la rabia es muy grande, o es constante es bueno poder canalizar ese enfado con
algunaactividad:algndeportequenosgustehacercomo:correr,natacin,bici,etc.

"Irexpresandodaadaloquenosmolesta,sinreprochesydesdeunomismonos
permitetenerunamochilamenospesadaynospermitesentirmsliberadosy
tranquilos."

AdrianaReyes
Psicoterapeutaintegradora
PsiclogaCol.19.831
http://www.psicoemocionat.com