Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Princpios gerais
Enquanto defesa:
- nunca mostrar um ar agressivo
- nunca demonstrar medo
- ps afastados em equilbrio
- olhar fixo no agressor
- ter cuidado com as articulaes do joelho, anca e pescoo
DESLOCAMENTOS (laterais,
frente, retaguarda, diagonais)
Determinantes tcnicas
- pernas afastadas
- peso bem distribudo pelos apoios
- tronco direito
- manter a distncia entre os apoios
Situaes de aprendizagem (2 a 2)
- um toma a liderana efectuando deslocamentos nas vrias
direces, e tentam manter sempre a distncia de um brao
ESQUIVAS
(laterais, retaguarda, diagonais)
Determinantes tcnicas as mesmas que nos deslocamentos
- Situaes de aprendizagem (2 a 2)
tentar tocar no peito e o colega desvia-se
igual, mas tocando noutras partes do corpo
PARAGENS
- Socos
PARAGENS
- Pontaps
Situaes de aprendizagem
- tentar tocar nos ombros do colega. O defesa tenta parar
com o antebrao (dedos unidos com o polegar por dentro)
Situaes de aprendizagem
- decbito dorsal rodar para um lado e outro terminando na
posio final
- partindo de joelhos, inventar formas de cair, finalizando na
posio correcta
- igual mas partindo de p
PROJECES
Para trs
Determinantes tcnicas
- aproveitar o desequilbrio do parceiro para trs
- aproximar do parceiro e entrar em contacto com o tronco deste
- ceifar e enganchar com o membro inferior livre
Para frente
Determinantes tcnicas
- colocar o peito paralelamente ao do parceiro
- coloca os ps numa posio em que estejam paralelos e,
simultaneamente, sobre a linha dos ombros
- flectir os MI
- puxar os MS e acompanhar o movimento com uma
flexo/rotao do tronco, para projectar o parceiro
Situaes de aprendizagem
descobrir situaes de projeco:
- mos nos antebraos provocar o desequilbrio do parceiro que
se encontra de joelhos
- igual, mas com um p apoiado no cho
- aplicar as projeces, partindo da posio de p
AGARROS
Determinantes tcnicas
-sair (fugir) pela zona mais frgil (entre o indicador e o
polegar/boca)
- ajudar com a outra mo aliado velocidade/deslocamento
Situaes de aprendizagem
- 2 a 2, repetir vrias vezes, trocando sempre de posies
(defesa/atacante)
IMOBILIZAES
Determinantes tcnicas
- colocar o peso sobre a parte superior do tronco (entre o pescoo
e a base do peito)
- imobilizar sempre pelo menos um brao e a cabea em
simultneo
- juntar a cabea do parceiro (para evitar levar socos)
ou
A - barriga baixo
D- com asfixia
CHAVES
Determinantes tcnicas
- ter um controlo do MS
- aplicar a chave progressivamente sem gestos bruscos
- bater com a mo no cho antes de sentir dor
Chave de pulso
Chave de cruz
Chave de ombro
Chave de barriga
Chave de axila
Vrios encadeamentos de
possibilidades de chave (luta em p)
Chave de perna
Chave de tornozelo
Vrios encadeamentos de
possibilidades de chave (no cho)
Socos
Determinantes tcnicas
- enrolar bem os dedos (mo vazia)
- proteger o polegar
- alinhar o pulso com o brao e o ombro
- ponto de contacto - ndulos dos dedos indicador e mdio
Rotao da bacia
Ombro avana
Socos
Frente
Circulares
Martelo
Gancho
Situaes de aprendizagem
Cotoveladas
Determinantes tcnicas
- deslocamento com velocidade
- mo contrria a ajudar
- aplica-se quando estamos prximos do inimigo
Pontaps
Determinantes tcnicas
- executar o pontap e regressar posio base
- nos pontaps laterais, rodar o p de apoio
- subir o joelho (flexo da perna) dar o pontap (extenso/flexo)
Pontaps
Laterais: superfcie de contacto - Peito do p
Pontaps
De trs: superfcie de contacto - calcanhar
Parte exterior do p
Circular
superfcie de
contacto
Parte interior do p
Situaes de aprendizagem
A ) 2 a 2, executar os vrios tipos de pontaps
Situaes de aprendizagem
B) Jogos reduzidos: grupos de 3 ou 4, um fica no meio e
defende-se aplicando os vrios tipos de pontaps de acordo
com as diversas situaes de ataque
a) decbito ventral
b) decbito dorsal
Deslocamentos
Situaes de aprendizagem
- Em DD, posio de bolinha (corpo engrupado) oscilar para a
frente e para trs
- Idem, oscilar tambm para os lados
- Posio de borboleta, sem agarrar os ps rodar descrevendo
crculos (ombro, joelho, costas, ombro, joelho)
Situaes de aprendizagem
- 2 a 2, um em DD, tentar tocar na cabea
Situaes de aprendizagem
Pontaps: a) zona genital
b) joelho de frente
c) lateral, na articulao do joelho
d) ceifar uma perna
Situaes de aprendizagem
Jogo da bofetada
A - com paragens
B - com imobilizaes
C - com projeces: - agarrar um p e puxar
- agarrar um p e pontapear na cintura
- agarrar um p e ceifar
- at chegar imobilizao
POSSVEIS SITUAES /
COREOGRAFIAS
Partindo dos contedos abordados, elaborar coreografias que
simulem situaes reais (quer de escola quer fora escola).
EXEMPLO - 1
EXEMPLO - 2
EXEMPLO - 3