Autoestima

Introduccin: En esta unidad hablaremos como se forma la autoestima y que es lo que lo

fortalece a la misma y que la daa y que tanto depende el autoestima para tener una
seguridad o que lo daa para tener inseguridad

Valor
Cuanto valgo quien pone el precio
El valor personal y la importancia de la autoestima son muy satisfactoria en el aspecto
laboral y personal
Quien es la persona ms adecuada para decir, cuanto valemos les
contare un secreto esa persona la podemos encontrar si nos
paramos frente a un espejo.
La mayora hemos sido educados en una sociedad que valora
extremadamente la opinin que lo dems tiene de nosotros y
esto no has llevado a actuar en funcin de los dems, siempre
atentos a la aprobacin de aquellos que considera mas
ideos. Sim embrago este no es camino adecuado, al
contrario supone un gran esfuerzo, acarrea sufrimiento
y muchas veces desvi de sueo propios
Tu mente se enfocar en lo que tiene VALOR para ti. Algo que tiene valor es algo que
puede daarte fsica o mentalmente, o proveerte de placer. Todo lo dems se suprime y
dejas de notarlo.
La psicologa evolutiva explica que todos los pedazos de informacin que son borrados,
son los pedazos que no son relevantes para mantenernos con vida. Todos los pedazos
que quedan son los ms indispensables para mantenernos lejos del peligro.

Piensa en los tiempos de las cavernas. Si los caverncolas se hubieran detenido a

procesar los dos millones de pedazos de informacin, mientras que los tigres dientes de
sable los perseguan, los humanos nos hubiramos extinguido hace muchos aos!

Red de asociacin
Una de las razones por las que nosotros aprendemos tan rpido como lo hacemos es
porque nuestra mente tiende a aprender por asociacin (interconectando cosas).
Cualquier cosa que experimentemos tiende a ser comparada con experiencias pasadas
en nuestra vida.
La razn por la que los humanos hemos desarrollado esta habilidad es para que no
tengamos que gastar mucho tiempo tratando cada nueva experiencia como algo
totalmente nuevo y probando comportamientos al azar para ver si son apropiados para
esa situacin.
En lugar de eso tomamos pedazos de nuestros comportamientos en experiencias
pasadas similares y usamos esa informacin para saber cmo comportarnos.

La generalizacin es la base del aprendizaje. El tratar de

aprender algo totalmente nuevo, que est fuera de tu
conocimiento, es infinitamente ms difcil que el tratar de
aprender algo que es similar a algo que ya conoces.
Esto tiene un valor indiscutible para la supervivencia.
Si un tigre dientes de sable trat de comerte ayer y el huir
te
salv de ser devorado, entonces es una generalizacin til el
suponer que si ves a un tigre dientes de sable este tratar de devorarte de nuevo y el huir
es la mejor manera de evitar esto.
Esto es muy importante para ti porque son usualmente las malas generalizaciones,
hechas por nuestra mente subconsciente, lo que causa que sintamos miedo.

Inseguridad
La inseguridad emocional es una sensacin de
malestar, nerviosismo o temeridad asociado a multitud de contextos, que puede ser
desencadenada por la percepcin de que uno mismo es vulnerable, o una sensacin de
vulnerabilidad e inestabilidad que amenaza la propia autoimagen o el yo.
Casi todas las experiencias que vivimos y sufrimos de nios hacen huella en nuestro
comportamiento. Poco a poco nos vamos adaptando segn hayan sido estas vivencias.

Cuando somos nios absorbemos todo lo que nos rodea y filtramos de manera muy
personal las cosas que nos suceden.
Puede darse el caso de que una madre regae a su nio por haberle dicho alguna
imprudencia a otra persona y el nio asimila que es malo expresar lo que realmente
piensa. Los padres ensean a sus hijos con la mejor de las intenciones, sin embargo
pueden suceder cosas como esta y t ni te enteras.
Por eso, como padres es importante mantener una comunicacin constante con los nios
y explicar ms ampliamente las situaciones, para que el pequeo aprenda a discernir
cundo es aceptable un comportamiento y cundo no, en lugar de ser tajante con una
orden. Puede sonar exagerado, pero cada uno de nosotros asimilamos la informacin de
manera diferente. Son tantas experiencias con diferentes grados emocionales que
forzosamente tenemos que filtrar la informacin y escoger con cul nos quedamos.
Muchas veces escogemos mal. Si contramos con ms conocimiento del porqu de las
cosas, podramos elegir cmo guardar esa experiencia en nuestro archivo mental de una
manera ms adecuada, pero no lo tenemos y por ello vamos funcionando en automtico
aceptando las cosas que nos suceden y archivndolos como buenamente pensamos que
es mejor.

Cuando comprendes este proceso del porqu algunas personas crecen seguras de s
mismas y otras no, comienzas a entender cmo es que llegaste a dnde ests y cmo es
que has estado filtrando las experiencias. Si el nio en lugar de pensar que es malo
expresarse, no le da importancia y lo archiva como una experiencia ms, seguir teniendo
esa manera espontnea de expresar lo que piensa sin ninguna restriccin. Entonces
cuando crece y es adulto, es una persona segura de s misma que no tiene preocupacin
de hablar y compartir lo que piensa.
Cuando ya eres adulto y vas cargando contigo problemas que son el resultado de lo que
aprendiste de pequeo, surgen los problemas en tu vida diaria por tu falta de seguridad.
No te sientes a gusto expresando tu opinin ni tus sensaciones, porque desde pequeo
tuviste experiencias que te llevaron (errneamente) a la conclusin de que no era bueno
hacerlo.

La buena noticia es que se trata de un comportamiento aprendido y puedes aprender otra

manera de filtrar las experiencias para que cambies ese comportamiento y mejores tu
autoestima y tu vida. Te parecer extrao, pero en un caso as lo primero que tienes que
hacer es precisamente eso, hablar, expresar lo que sientes, a pesar de tu inseguridad, de
tus miedos y frustraciones.

Qu es la confianza?
La confianza en uno mismo es una manera sana de comunicarse. Es la capacidad de
defenderse de forma honesta y respetuosa. Todos los das, nos enfrentamos a situaciones
en las que tener confianza y seguridad en nosotros puede ser de gran ayuda; por ejemplo
al invitar a alguien a una cita, al acercarse a una maestra para hacerle una pregunta o
presentarse a una entrevista para la universidad o un trabajo.

No todos tienen confianza en s mismos naturalmente. Algunas personas se comunican

de manera demasiado pasiva. Otras personas tienen un estilo demasiado agresivo. Un
estilo seguro es el equilibrio ideal entre estos dos extremos.
Ser seguro significa lo siguiente:

Puedes expresar una opinin o decir cmo te sientes.

Puedes pedir lo que deseas o necesitas.

Puedes expresar tu desacuerdo de manera respetuosa.

Puedes hacer sugerencias o dar a conocer tus ideas.

Puedes decir "no" sin sentirte culpable.

Puedes defender a otra persona.

Por qu es importante?
Un estilo de comunicacin seguro puede ayudarnos a hacer los que deseamos, pero es
mucho ms que eso. Cuando nos sentimos seguros de nosotros mismos, nos respetamos
y respetamos a otros.
Las personas que hablan con seguridad y confianza demuestran que creen en s mismas.
No son demasiado tmidas ni demasiado avasalladoras. Saben que sus ideas y sus
sentimientos son importantes. Tienen confianza.
Las personas seguras de s suelen hacer amigos con ms facilidad. Se comunican con
respeto hacia las necesidades de las otras personas y a sus propias necesidades. Suelen
ser buenas para resolver conflictos y desacuerdos. Las personas que respetan son
respetadas.
Eres demasiado pasivo? Eres demasiado agresivo? O has encontrado el equilibrio?
Cmo saber en qu lugar de la escala de seguridad y confianza en ti mismo te
encuentras? Aqu te damos algunos ejemplos:
Paula tiene un estilo demasiado pasivo. Si le preguntas a Paula qu pelcula desea ver, lo
ms probable es que responda: "No lo s, a ti qu te gustara ver?" Por lo general, deja
que otros tomen las decisiones, pero ms tarde se lamenta por no haber expresado lo que
deseaba. Le molesta que sus amigos hablen la mayor parte del tiempo. Pero cuando
Paula intenta participar en la conversacin, habla tan suavemente que otros hablan al
mismo tiempo.
Janine tiene un estilo demasiado agresivo. Janine no tiene ningn problema para decir lo
que piensa. Pero cuando lo hace, se expresa de manera enrgica y dogmtica. Janine
domina la conversacin, interrumpe con frecuencia y rara vez escucha a los dems. Si no
est de acuerdo con alguien, lo comunica; en general con sarcasmo o desprecio. Tiene
reputacin de mandona e insensible.

Crucigrama

ASOCIASION
ASPECTO
AUESTIMA
CAPAXIDAD
INSEGURIDAD
MIEDO
RED
SEGURIDAD
VALOR

Recursos para mejorar

Introduccin: en esta unidad explicaremos como mejorar la autoestima por
medio del lenguaje corporal y los anclajes PNL por lo cual tendremos que
explicar por qu influye mucho estos.

El lenguaje corporal
Las interacciones humanas son 20% verbales y 80% no verbales. Es mayormente el
lenguaje corporal es que har que decida si eres seguro.
Veamos varios ejemplos de hombres y mujeres tmidas que le falta autoestima y
confianza en s evita el contacto visual camina con su cabeza agachada sus hombro
estn cados .titubea al caminar en vez de dar pasos firmes.

Es aqu donde entra la ayuda de mi curso te dar algunos tips para mejorar tu lenguaje
corporal
Prate derecho con tus hombros hacia atrs
Mantn tus ojos al frente
Sonre
Asate adecuadamente
Da pasos amplios
Evita tus bolsillos
Hablas ms despacio y ms fuerte
Estos son los pasos que debes de practicar para pue tu cuerpo de la impresin de estar
seguro.
Uno de los beneficios de esto es que simplemente cambiando nuestra fisiologa y la forma
en que movemos nuestro cuerpo podemos cambiar la forma en que nos sentimos.
Activadores de confianza

En esto te dar unos ejercicios en los cuales puedas aplicar

Qu con los Anclajes PNL?

Los anclajes PNL se basan en el concepto de tener la capacidad de entrar en un estado
anmico ms poderoso o ms apropiado para una determinada tarea o evento, y luego ser
capaz de acceder a ese estado en cualquier momento que lo necesites.
Para nuestro propsito, un anclaje PNL es cualquier estmulo que evoca un estado mental
especfico en alguien.
Primera Parte del Ejercicio

Paso 1: Lo primero que tienes que hacer es pensar en un momento en que tenas
una gran confianza en ti mismo. Si por alguna razn no puedes pensar en un
tiempo cuando te sentas seguro, entonces puedes imaginar cmo seras si tuvieras
100% de confianza en ti mismo.

Paso 2: Crea una imagen muy vivida y detallada de tu persona mientras te sientes
sumamente confiado. Sientes que puedes conquistar el mundo!

Paso 3: Ahora, una vez que tienes esa imagen en tu mente, pon atencin a los
sonidos relevantes y toma conciencia de la sensacin que te da tener plena
confianza en ti mismo. El objetivo es hacer que este estado sea tan potente como
sea posible.

Paso4: debers que apretarte por un mes una parte de tu cuerpo que no sea
visible cuando traigas sensaciones agradables.

Paso5: una vez ya instalado esto puedes recurrir a esta herramienta tan eficaz
cuando te sientas nervioso, presionando el lugar donde te apretaste

Qu es la terapia cognitivo conductual?

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de tratamiento psicolgico orientada

a la accin en la que el terapeuta y el paciente trabajan en equipo para identificar y
resolver problemas. La Terapia Cognitivo-conductual asume que los patrones de
pensamiento mal adaptativos o errneos causan un comportamiento des adaptativo
(comportamiento contraproducente que interfiere con la vida diaria) y emociones
negativas. Los terapeutas ayudan a los pacientes a superar sus dificultades a travs de
un tratamiento enfocado en la modificacin de patrones de pensamiento, de modo que se
obtenga la modificacin del comportamiento y el estado emocional

Las metas de la terapia cognitiva son ayudar a las personas a alcanzar un alivio de su
desorden y prevenir la reincidencia.
El trabajo en las sesiones consiste en ayudar a las personas a resolver sus problemas de
la vida real y ensearles a modificar su pensamiento inadecuado, comportamiento
disfuncional y afecto angustioso. De este modo, la meta de la terapia cognitivo
conductual es reconocer pensamientos negativos y remplazarlos con pensamientos
positivos, que darn lugar a comportamientos favorables para la persona.

Toma de decisiones
Es muy importante ya que futuro depende de las decisiones buenas y malas que tomes
actualmente
Date cuenta del poder de tomar una decisin
Antes de que comiences a tomar decisiones, debes de comprender lo que una decisin
hace. Cualquier decisin que tomes desata una cadena de eventos en movimiento.
Cuando decides sacar un cigarro para fumarlo, esa decisin puede llevarte a que saques
otra ms tarde para obtener la misma sensacin. A lo largo del da es posible que hayas
terminado con una cajetilla sin darte cuenta. Pero si decides no fumar ese primer
cigarrillo, y tomar una decisin cada 5 minutos para enfocar tu atencin en otra cosa
cuando sientas el antojo, tus antojos eventualmente se irn desvaneciendo y dejars de
fumar, pero todo se reduce a tomar esa primera e importante decisin.

Sigue tu instinto
Muchas veces tomamos demasiado tiempo en tomar una decisin porque tenemos miedo
de lo que pueda suceder, y como resultado, vamos con las cosas como planendolas muy
cuidadosamente, con profundo anlisis y los pros y contras antes de decidir. Este es un
proceso que consume mucho tiempo. Es mejor aprender a confiar en tu instinto. La
mayora de las veces tu primer instinto es generalmente el correcto, aqul con el que
verdaderamente te sientes a gusto. Aun cuando tu decisin te lleve a cometer un error,
apoyarte en tu intuicin te hace una persona ms decisiva, comparada con otro que tarda
todo el da en decidir.
Compromtete con tu decisin
Cuando tomes una decisin, compromtete con ella y llvala a cabo. Compromtete con
una decisin real. Y qu es una decisin real? Es cuando decides sobre algo y con base
en esa decisin se acta. Porque no tiene sentido tomar una decisin y darle vueltas en la
cabeza sin hacer algo al respecto. Eso es lo mismo que no tomar la decisin. Si quieres
cambios reales en tu vida, tienes que hacer un hbito de actuar en base a tus decisiones
hasta completarlas. Haciendo esto muchas veces, te sentirs ms confiado tomando ms
decisiones porque todo es cuestin de prctica.

Diles a otros sobre tus decisiones

Hay algo que te empuja a completar una decisin cuando se lo cuentas a alguien ms.
Por ejemplo, si eres de los que te cuesta trabajo iniciar el da temprano y tomas la
decisin de levantarte todos los das a las 6 de la maana, platcale a alguien tu
compromiso, para que la presin te apoye en el logro de tu cometido. Utiliza tu
despertador para que suene todos los das a las 6 de la maana, durante un mes, hasta
que se haya hecho un hbito, y vers como despus, te despertars un minuto antes de
que la alarma suene. La motivacin de sentirse obligado con alguien que nos importa, nos
ayuda a seguir adelante hasta lograrlo.
Aprende de tus decisiones pasadas
Cuando falles al lograr algo que decidiste la primera vez, no debes darte por vencido, sino
preguntarte qu es lo que puedes hacer para que una prxima vez no falles. La verdad es
que si va a haber fracasos en algunas ocasiones cuando tomes decisiones, pero en lugar
de reprenderte a ti mismo, aprende algo de ello. Pregntate qu cosa estuvo bien y qu
cosa estuvo mal de esa decisin que tomaste, pregntate lo que puedes aprender de esto
para que tu siguiente decisin respecto a este asunto sea mejor que la anterior. No
pongas muchos nfasis en los resultados a corto plazo, ms bien cntrate en los de largo
plazo. Son cambios que puedes ir logrando y que logrars con la prctica y el tiempo.
Mantente abierto a las opciones
Tomar una decisin no quiere decir que no puedas estar abierto a otras opciones. Por
ejemplo, digamos que tomaste la decisin de perder 5 kilos en un mes por medio del
ejercicio. Si algo se atraviesa, hay otras opciones que puedes tomar para cumplir con esa
meta, la decisin importante fue la de perder esos 5 kilos, el cmo puede variar. No seas
empecinado y dale la bienvenida a todo nuevo conocimiento que te permita lograr lo que
deseas.
Divirtete tomando decisiones
La ltima recomendacin es que disfrutes del proceso. S que tomar decisiones puede no
ser lo ms divertido del mundo, pero cuando lo haces seguido se convierte en un juego de
oportunidad. Aprenders mucho sobre ti mismo en el camino, te volvers ms seguro de ti
mismo y con otros, y tomar decisiones se te har mucho ms fcil de tal forma que con el
tiempo ya ni siquiera pensars en ello conscientemente.
Cualquier cosa que decidas hacer desde ahora, puede tener un efecto profundo ms
adelante. Las oportunidades siempre te estarn esperando.

Examina las decisiones que te ests esperando. Hay alguna que pueda mejorar tu vida
de alguna manera? Hay decisiones que puedas tomar hoy que te pueda ayudar?

Crucigrama

COMUNICACION
ELECCION
INTERACION
MEJORA
NEOURO
OPORTUNIDADES
PNL
PROGRAMACION
RECURSOS