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* FIGURA 5 (capa).
Figura 5. Modelo de periodizao ondulatria diria. Variao do
volume e intensidade durante a semana de treinamento. 1RM = uma
repetio mxima. Adaptado de Hunter et al. (2001).
* TABELA 1.
Variaes da periodizao ondulatria
Seguindo a metodologia da periodizao ondulatria diria,
encontramos na literatura uma variao proposta por Kraemer e Fleck
(2009) que muito pertinente a academias, a periodizao
ondulatria flexvel.
Periodizao ondulatria flexvel
A proposta da periodizao ondulatria flexvel variar a carga em
ciclos de 7-10 dias ou na semana de acordo com o estado fisiolgico
e/ou de estresse do aluno (Kraemer e Fleck, 2009). Essa variao
surgiu para adequar o estado fisiolgico e psicolgico do cliente
carga de treinamento, buscando garantir que o sujeito treine sempre
com a carga adequada. Por exemplo, voc programou uma
periodizao ondulatria com cargas de 12-15RM segunda-feira, 35RM quarta-feira e 8-10RM sexta-feira. Apesar de quarta-feira a carga
programada ser alta, o professor poder optar por aplicar cargas de
8-10RM (moderadas), caso o aluno esteja num dia estressante ou
tenha tido problemas para dormir. Este modelo apresenta aplicaes
prticas interessantes e pode ser utilizado na realidade das
academias e clnicas de treinamento personalizado. No exemplo
acima, a carga de 3-5RM poder ser executada na sexta-feira, se o
aluno estiver em melhor estado anablico e fisiolgico.
*FIGURA 6.
*FIGURA 7.
Periodizao ondulatria semanal
Outra variao da periodizao ondulatria que propomos para
academias a periodizao ondulatria semanal. Nesse modelo, o
sujeito realiza todos os treinos de um microciclo com a mesma carga
(Figura 8), sendo que a mudana da carga ocorre na semana
seguinte. Apesar de ser um modelo que precisa de mais estudos para
uma concluso mais precisa sobre sua eficincia, fato que a
periodizao ondulatria semanal possui uma alta aplicabilidade em