FUERZA REACTIVA

Propuesta de ejercicios
pliometricos para mejorar la
fuerza reactiva en voleibolistas
universitarios
Introduccin
El deporte Voleibol es un deporte que como todos sabemos es
colectivo con secuencia de movimientos acclicos que requiere velocidad,
potencia y resistencia para obtener un alto rendimiento. Tiene mucha
popularidad y seguidores en todas partes del mundo desde el ao 1895
cuando fue creado por el Director de Educacin Fsica William Morgan en
la escuela de jvenes cristianos en los Estados Unidos.
Tena un carcter recreativo, con el transcurso del tiempo fue
alcanzando un alto nivel por lo que se define actualmente como un
deporte muy dinmico. En 1897 se crea el primer reglamento oficial, como
por ejemplo; el terreno meda 17 metros, no haba lmite de contacto con
el baln, la pelota era de caucho y cmara, etc.
Este deporte fue expandido por el mundo en distintos aos,
como por ejemplo en el 1900 hacia Canad, 1905 Cuba, 1909 Puerto
Rico, 1910 Per, 1917 Brasil, Uruguay y Mxico, 1914 Inglaterra y Francia
en 1917 as como en 1920 la URSS, Checoslovaquia y Polonia.
A partir de 1922 se celebra el primer campeonato oficial en
Brooklyn con las intenciones de hacerlos llevar a los Juegos Olmpicos en
Pars.

En abril de 1947 a propuesta de varios pases como Francia,

Polonia y Checoslovaquia se celebra el primer congreso de este deporte
en Pars donde se tomaron diversos acuerdos. Este deporte hace entrada
a Cuba en el ao 1905, a partir de ese momento se fue potenciando.
Despus del triunfo de la revolucin hasta la actualidad hemos
alcanzados grandes logros internacionales en torneos de alto nivel como
en Ligas Mundiales, Copas del Mundo, Campeonatos Mundiales, entre
otros.
El Voleibol es un deporte bello y de sper-reflejos. Se ha vuelto
ms rpido y exige por parte de todos los jugadores un grado de exactitud
en la ejecucin de las jugadas y una capacidad de disimular hasta el
ltimo momento sus verdaderas intenciones.
En los ltimos aos, el voleibol se ha vuelto ms dinmico e
interesante producto de los cambios introducidos, como son el RallyPoint, el tanteo de los sets a 25 puntos y el roce en la net en el momento
del saque. Se ha aumentado el nmero de practicantes y el nivel de juego
tanto individual como colectivo se corresponden con las exigencias
actuales. Ello tambin se refleja en la calidad de los equipos participantes
en campeonatos del mundo y juegos olmpicos. Hay que subrayar la
existencia de grupos de investigacin que aseguren una buena
preparacin de los equipos para las competiciones ms importantes. La
colaboracin de entrenadores, especialistas, mdicos, psiclogos y la
incorporacin a estos grupos de fisilogos del deporte, ha permitido
utilizar ms ampliamente las posibilidades funcionales de los jugadores de
voleibol, teniendo en cuenta las peculiaridades de su organismo y de este
modo, lograr mejores resultados deportivos.
Esta preparacin est conformada por varios aspectos como la
preparacin tcnica, tctica, terica, psicolgica y fsica, pero esta ltima
juega un rol importantsimo en el resultado del voleibolista.

Destacados especialistas del campo de la teora del deporte y

del entrenamiento deportivo, opinan que una importante premisa para una
eficaz regulacin de la preparacin de los jugadores de voleibol de alto
nivel, es una suficiente capacidad de trabajo, que a su vez depende de
numerosos factores y principalmente de la magnitud, intensidad y carcter
de las cargas de entrenamiento.
Segn estudios realizados por especialistas de nuestro deporte,
y observaciones realizadas por nosotros, hemos llegado a la conclusin
que no existe un trabajo especfico para el desarrollo de la fuerza reactiva,
y es por ello que hemos decidido realizar nuestra trabajo sobre este
aspecto fsico. Somos del criterio que aportando de forma modesta una
propuesta de ejercicio para el desarrollo de la fuerza reactiva
mejoraremos la preparacin del voleibolista universitario en nuestro pas.

Objetivo
Disear una propuesta de ejercicios pliomtricos para mejorar la
fuerza reactiva en los voleibolistas universitarios.

Desarrollo
Muchos autores proponen para el trabajo de contraccin
muscular al mtodo pliomtrico.

Metodo pliometrico
Segn Chu, el verdadero trmino pliomtrico fue acuado por
primera vez en 1975 por Fred Wilt, un entrenador de atletismo de los
Estados Unidoses un trmino de raz latina, plyo + mtricos se interpreta
que quiere decir aumentos mensurables.

El salto como entrenamiento es utilizado desde la antigedad,

las competencias de saltos largo o sobre obstculos eran habituales. En
Bavaria se realizaba, desde hace siglos, una competencia tradicional
sobre caballos.
Zatsiorsky (1989), fue quien utiliz en 1966 por primera vez, el
vocablo pliomtrico. El autor buscaba con este trmino expresar el alto
grado de tensin que produca un grupo muscular en la sucesiva y veloz
secuencia de tensin excntrica-contraccin concntrica. Paralelamente
el profesor Rodolfo Margaria realizaba en Miln investigaciones
fisiolgicas y biomecnicas de este nuevo tipo de movimiento,
considerando al conjunto del grupo muscular como un todo. Se
reconoce la importancia de la contraccin isotnica del msculo preestirado llevando a expresar a dicho autor: ...en casi todo tipo de ejercicio
muscular la contraccin pura isotnica o isomtrica es una excepcin.

Fase de Activacin (contraccin muscular excntrica),

desde el contacto con el suelo hasta la finalizacin del alargamiento
muscular. En esta fase se detectan picos de gran amplitud en la actividad
elctrica del msculo, debidos en parte a la oposicin de los usos
musculares al estiramiento (respuesta voluntaria) y al reflejo miottico
(respuesta refleja), el cual facilita la activacin de los msculos sometidos
al estiramiento.
Pero el reflejo miottico no es la nica respuesta de tipo reflejo
que puede acontecer. Ante estiramientos importantes (cuando la altura de
cada es muy elevada) se activa el reflejo tendinoso de Golgi, que se
opone a la accin del reflejo miottico, protegiendo la integridad muscular.
Hoy en da tambin se considera la posibilidad de que el aparato
contrctil, por s solo, es capaz de generar ms fuerza cuando ha sido
estirado previamente de forma rpida y el tiempo entre la fase excntrica

y la concntrica es mnimo. Esto es lo que se ha venido a denominar

efecto de potenciacin.

Fase de Contraccin muscular concntrica, donde se

aprovecha la energa elstica acumulada anteriormente. Para utilizar de
forma ptima dicha energa es necesario que la fase concntrica suceda
inmediatamente en el tiempo a la fase excntrica. Si esto no se produce,
la energa elstica acumulada se disipa en forma de calor. A continuacin
algunos conceptos de diferentes autores sobre algunos trminos
relacionados con la investigacin...

Fuerza:

Es capacidad para superar resistencias externas o

contrarrestarlas por medio de la accin muscular. (Manfred Grosser)

Fuerza explosiva:

Los esfuerzos en el voleibol, son

cortos pero especialmente intensos donde se requiere rendimiento

mximo. Se trata de aumentar los ndices de fuerza explosiva de los
grupos musculares que intervienen en los extensores de la pierna y los
extensores de los brazos y de los hombros.

Capacidad muscular que permite desarrollar la fuerza en el

tiempo ms corto posible, permitiendo llevar a cabo
diferentes acciones de juego de una manera eficaz y
dinmica.

Fuerza activa: Segn Vittori (1990); Es correspondiente a

un ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento o estiramiento).

Fuerza reactiva: Es correspondiente a un ciclo doble de

trabajo muscular (estiramiento seguido de acortamiento) segn Vittori
(1990).

 Puede

ser definida como la habilidad para cambiar

rpidamente

de

una

contraccin

excntrica

una

contraccin concntrica (Young, 1995).

Propuesta de ejercicios
1.

Saltos subiendo escaleras 3 menos 2.

a) Saltamos tres escalones hacia arriba.

b) Caemos hacia detrs dos escalones (en la cada el tiempo de
contacto debe ser mnimo). As sucesivamente hasta terminar la escalera.
(Con dos pies).

2.

Saltos laterales en zig-zag sobre un banco de 50 cm de altura.

a)

Nos situamos de lado, en un extremo de banco.

b)

Saltamos sobre el banco de un lado a otro realizando un zig-

zag hasta llegar al otro extremo. (Con dos pies).

3.

Saltos a la valla al frente y lateral (40 cm de altura).

a)

Nos situamos frente la primera valla.

b)

Saltamos sobre las vallas al frente, al lado, al lado, al frente.

As sucesivamente hasta llegar a la ltima valla. (Con dos pies).

4.

Saltos al cajn sueco, con saltos con rodillas al pecho. (90 cm de

altura y 100 cm entre cajones).
a.

Nos situamos frente al cajn.

b.

Saltamos sin carrera de impulso y caemos sobre el cajn.

c.

Nos dejamos caer al otro lado.

d.

Saltamos en el lugar llevando las rodillas al pecho.

e.
Saltamos hacia el otro cajn y realizamos lo mismo que en el
anterior.

5.

Saltos con carrera de impulso sobre un cajn de 100 cm de altura.

a.

Nos situamos frente al cajn a una distancia de 4 metros.

b.

Realizamos una carrera de impulso.

c.

Saltamos por arriba del cajn

d. Rpidamente realizamos otra carrera de impulso y saltamos otra vez

sobre el otro cajn.

6.

Saltos alterno a una

distancia de 30 metros, izquierda, derecha, izquierda, derecha

(I.D.I.D.).
a.

Se realiza un salto con la pierna izquierda, seguido otro salto con la

pierna derecha, as hasta que termine la distancia.

7.

Triple salto pata coja a una distancia de 30 metros, derecha,

derecha, derecha, izquierda, izquierda, izquierdo (D.D.D.I.I.I.).

a.

Realizamos con la pierna derecha tres saltos consecutivos.

b.

Cambiamos la pierna y realizamos tres saltos consecutivos.

8.

Triple salto de atletismo a una distancia de 30 metros.

Derecho, derecho, izquierdo, (D.D.I. e I.I.D.).

a.

Se realizan dos saltos con la pierna derecha y uno con la

izquierda. As sucesivamente hasta completar los 30 metros.

9.

Salto despus de una cada de 100 cm de altura y el salto 50 cm de

altura.
a.
Nos situamos sobre un cajn de 100 cm de altura y nos dejamos
caer.
b.
Saltamos por encima de un cajn de 50 cm de altura. (Hacer el
menor tiempo posible de contacto con el piso).

10.
a.

Salto en el lugar, llevando rodillas al pecho.

Saltamos hacia arriba llevando las rodillas al pecho.

Conclusiones
Despus de haber realizado nuestra investigacin, podemos
significar las siguientes conclusiones.
1.

Se

comprob

mediante

la

revisin

de

las

concepciones tericas relacionadas que en la actualidad el trabajo

de la pliometra es de gran importancia para la preparacin fsica
del voleibolista.
2.

Se pudo corroborar que el mtodo pliomtrico es

idneo para mejorar la fuerza reactiva ya que cumple con el

principio del trabajo excntrico al concntrico del msculo.
3.

Los ejercicios pliomtricos seleccionados cumplen

con los requisitos para mejorar la fuerza reactiva en los

voleibolistas.
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