La dieta de los 30 das (rgimen cetognico)

30 das divididos en tres tramos de 10 das - No azucar - No salsas - No harinas - No alcohol

Primer tramo de 10 das

Por da se puede comer:
- carnes de todo tipo, fiambres etc. (no en sandwich, no con pan)
- 1 o 2 tomate chico
- yogurt descremado
- quesos de todo tipo
- galletas de gluten
- gelatina diettica
- huevos,
- acelga, espinaca, lechuga, escarola
- usar mayonesa, salsa golf, mostaza, sal, aceite, vinagre, pimienta, limn
- mnimo 2 litros de agua por da
- las bebidas permitidas son agua, soda, mate, te ilimitadamente y gaseosas light (sin nada de
azcar) un vaso por da
- la cantidad de comida por da es ilimitada
- se permite una cucharada de crema de leche en el caf infusin
- si toleran los aceites grasas, como la panceta, no hay problema en el consumo .
LAS GRASAS SE ELIMINAN POR LA ORINA. ORINAR MS DE LO NORMAL
- hacer las tres comidas principales, pero, si tiene hambre, una hora antes de almorzar, se puede
picar: salame, queso, man, aceitunas
NO probar NADA de lo prohibido: no pruebe ni leche ni frutas, aunque sea descremada
As el men diario de este primer tramo puede ser:
desayuno:
- caf, mate o t con edulcorante
- tres galletas de gluten
- queso y fiambres y/o huevos revueltos
a media maana: yogurt descremado preferentemente el firme o el bebible
comida:
- carne sin lmites, de acuerdo al apetito, asadas, al horno o a la plancha
- huevos
- una de las verduras permitidas
- gelatina diet
cena: igual que la comida

Segundo tramo de 10 das

Igual al primero y agregando, adems:
- 1/2 litro de leche descremada al da
- frutas al da, dos naranjas una manzana tres ciruelas un trozo de sanda meln. O dividir en
los diez dias doce frutillas seis mitades de duraznos quitandole todo el almbar.
- comer durante diez das la fruta que elija entre las nombradas , no cambiar.
- verduras, no de la cosecha debajo de la tierra, NO PAPA, NO BATATA,etc
- si repollo, zapallito, zapallo, esprragos, pepinos, pimiento, brocoli, etc.
- durante los diez das se puede comer una sola vez arroz integral fideos de gluten con crema
quesos (no salsas)
- helados de agua y de frutas (si consiguen dieteticos mucho mejor), tres bolas para este tramo,
juntas o separadas (una un dia otra otro dia,etc) NO COMER EL CUCURUCHO...
- bebidas alcohlicas por da: un vaso de vino (no dulce) una copa de sidra medio vaso de
whisky, champn ilimitado.

Tercer tramo de 10 das

Ya a esta altura del rgimen tiene que haber adelgazado un mnimo de siete kilos y hasta doce kilos
siempre que haya cumplido todos los NO.
- comenzar el tercer tramo agregando fideos de gluten a lo permitido.
-a los cinco das o sea a los veinticinco das de su dieta, rompa totalmente el rgimen, es decir,
coma lo que quiera an no teniendo ganas, esto le har bajar ms de peso, ya que el organismo se
habr desacostumbrado a combinar los hidratos con otros alimentos.
- contine con la dieta hasta el da treinta y rompa una vez ms con el rgimen; su cuerpo va a estar
acostumbrado a comer de todo sin engordar, despus de ese da de descanso, hacer cuatro das de
dieta y cuatro no; tres das de dieta y tres no; dos das de dieta y dos no y a final un da de dieta y
uno no.
- no repetir los treinta das de dieta.
- si cumpli al pie de la letra no necesitar bajar ms de peso.
- cudese de todos los excesos y psese cada dos o tres das para control.
- conviene caminar cuarenta cuadras tres veces por semana.
- cumpla con todos LOS NO
- con lo que esta permitido se sentir satisfecho