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RECEITAS
Bircher Muesli
manh)
Ingredientes
Variaes
Voc pode adicionar canela por cima. Diferentes frutas e
diferentes castanhas podem ser usadas para a variao de
sabor.
Iogurte Caseiro
Ingredientes:
1 litro de leite de saquinho, tipo B ou C
100g de Iogurte natural (no pode ser desnatado)
Modo de preparo:
1. Aquea 1 litro de leite, sem deixar ferver (85C) e deixe que esfrie at
quando est morno, mas no queima o dedo (43C).
2. Quando o leite estiver morno, misture com iogurte natural pronto e
mexa at dissolver. Para melhorar a consistncia, bata esse Iogurte na mo
antes de misturar com o leite.
3. Cubra com um prato, embrulhe em duas ou trs toalhas e coloque em um
lugar protegido escuro e quente como o forno (sem estar ligado).
4. Deixe descansar por 5 horas, desembrulhe, cubra com filme plstico
e leve geladeira. No momento de usar, separe uma parte desse iogurte
e guarde para o preparo do prximo.
Iogurte com sabor e textura
Caso queira acrescentar sabores e texturas ao seu iogurte, a fim de tornlo mais rico e saboroso, ou apenas para incluir em alguma sobremesa, alguns
passos simples devem ser seguidos:
1. Forre o interior de um funil ou peneira com um pano limpo, coloque o
iogurte, cubra com um filme plstico e leve geladeira. Deixe que o lquido
escorra por 12 horas e voc ter um iogurte firme, com textura de "cream
cheese".
2. Se quiser adicionar sabor a este creme de iogurte, misture-o com algum
tipo de suco, antes de colocar na geladeira. Os slidos do suco vo ficar no
creme quando o lquido escorrer e todo o sabor vai permanecer.
3. Voc tambm pode fazer um xarope ou ch e proceder da mesma forma.
Fica uma delcia.
4. Misture mel e frutas secas ao iogurte como opo de lanche ou para
adicionar no Bircher Muesli.
Salsa de Manga
Ingredientes:
1 dente de alho
2 mangas maduras
4 pimentas dedo de moa
1 mao pequeno de salsa fresca
Vinagre de vinho tinto
Azeite extra-virgem
Sal e pimenta branca
Modo de preparo:
1. Descasque a manga, corte em cubinhos.
2. Numa vasilha adicione a pimenta sem sementes, cortada
em cubos bem pequenos, a salsa e meio dente de alho.
3. Tempere com sal e um pouco de vinagre de boa
qualidade. Cubra e reserve na geladeira.
4. Ideal como acompanhamento de carnes vermelhas
grelhadas e peixes mais oleosos (salmo, cavala).
LANCHES E
PETISCOS
Atum
Modo de Preparo:
1. Bata tudo no liquidificador e coloque em uma forma para
torta.
2. Em uma assadeira, despeje metade da receita da massa
3. Recheie o meio como desejar (sugesto: frango desfiado
OU atum com cottage OU mix de legumes como berinjela,
abobrinha, tomate)
4. Despeje o restante da massa por cima e asse at dourar!
5. Corte em quadrados e leve no papel alumnio. Ideal comer
quentinho mas, se no der, pode comer frio no meio da
tarde mesmo!
ENTRADAS
Modo de Preparo:
1. Cozinhar o arroz sete gros conforme instruo da
embalagem (3 xcaras de gua para 1 xcara de arroz);
2. Cozinhar a quinua;
3. Cozinhar a lentilha;
4. Numa assadeira torrar as sementes, o gergelim e
o pistache
5. Num bowl, ou bacia, misturar o arroz, os gros e as
sementes. Adicione a polpa de tamarindo, um fio de azeite,
sal e pimenta. Prove e se necessrio corrija a acidez com
um pouco de limo ou vinagre de boa qualidade.
Modo de Preparo:
1.
Cozinhar a Quinua.
2.
3.
4.
5.
Sal a gosto
Modo de preparo:
1.
2.
3.
4.
Modo de preparo:
1. Higienize as folhas. Seque bem e rasgue-as em
tamanho uniforme. Reserve.
2. Toste as amndoas no forno a 150 graus. Reserve
3. Higienize e porcione as peras em quartos ou cubos,
de acordo com a apresentao desejada
4. Vinagrete: numa bacia, amasse um punhado de
framboesas, acrescente 1 colher de sopa de mel, duas
colheres de vinagre, sal e pimenta. Trabalhando com um
fio de azeite e um fouet, faa uma emulso. A
quantidade de azeite ser cerca de 3 vezes a de vinagre.
5. Prove, ajuste o sal e acidez. Reserve
6. Monte a salada intercalando folhas, frutas e
amndoas. Tempere com o vinagrete de framboesa.
Higienpolis R. Mato Grosso 306 cj 504 - Tel: (11) 3661-5130 ou 99657-1296
Molho de Iogurte
Tempere o iogurte natural com o sumo e as rapas de um limo
pequeno, hortel, azeite e uma pitada de sal
Caldos
Os caldos, ou fundos, so fundamentais na cozinha. Um bom caldo
a base para grandes molhos, sopas, lquidos e coco para os
mais diversos alimentos. Apesar de envolver tcnicas
relativamente simples, muitas pessoas pulam etapas e tratam os
potes de caldo como uma grande lixeira, colocando todo o tipo
de restos e aparas, sem critrio. Um bom caldo aromtico,
translcido e gelatinoso. importante lembrar que na maioria dos
casos os caldos sero concentrados na sua utilizao, ressaltando
suas qualidades e possivelmente destacando seus defeitos. Por
isso importante seguir todos os passos, escolher bem os
ingredientes e dedicar tempo aos fundos. Uma vez prontos os
caldos podem ser armazenados por alguns dias ou at congelados
para utilizao futura.
Caldo de galinha
Caldo de carne
1,5 kg de osso de vaca ou vitela
1 cebola
2 cenouras, 1 alho-por e um talo de salso picado
2 colheres de sopa de extrato de tomate
pimenta branca, canela, anis estrelado, tomilho, alecrim,
talos de salsa
gua
vinho tinto (opcional)
Asse os ossos a 230C por cerca de 40 minutos, juntando os
legumes no meio do tempo. Retire o excesso de gordura, adicione o
vinho tinto e reduza at quase secar. Adicione o extrato de tomate,
refogue por 3 minutos, complete com gua. Leve a fervura, depois
reduza o fogo e cozinhe lentamente por cerca de 4 a 5 horas,
sempre escumando. Coe, reduza a do volume, deixe esfriar e
conserve na geladeira por at 3 dias.
Caldo de peixe
1,5 kg de espinha e aparas de peixe picadas e limpas
Mtodo:
1. Pique a parte branca dos alhos-pors com a cebola e
refogue em fogo mdio com o azeite.
2. Adicione o caldo de galinha, junte as batatas cortadas
em quartos e o tomilho. Cozinhe lentamente por cerca
de 1 hora.
3. Quando as batatas estiverem cozidas, bata bem com
um mixer, volte ao fogo baixo, ajuste o sal, especiarias
e sirva ainda quente se preferir.
4. Embora esta sopa seja geralmente servida fria, pode
tambm ser servida quente. Opcionalmente pode-se
adicionar um pouco de creme de leite fresco na
finalizao para dar mais cremosidade.
Modo de preparo:
Colocar em uma panela de presso os ingredientes acima, cobrir
com gua. Cozinhar por 20 min. Abrir a panela e bater tudo com
mixer para formar um creme.
Est pronta. Sirva com croutons.
Sopa de Abbora
Ingredientes:
Modo de preparo:
1. Numa panela grande e de fundo grosso, refogue bem a cebola
e a abbora, at observar uma leve caramelizao;
2. Adicione a batata doce e um pedao pequeno de gengibre.
Cubra com o caldo de legumes e cozinhe at a abbora
amolecer;
3. Bata com um mixer. Ajuste o sal e pimenta e sirva
imediatamente.
PRATOS
PRINCIPAIS
COM CARNE
Ingredientes:
200 g arroz arbreo, vialone nano ou
carnaroli Azeite de oliva extra-virgem
1 cebola pequena
150 ml vinho branco seco (eg. chardornnay chileno)
500 ml de caldo de legumes
100 g queijo parmeso ralado na hora
200 g salmo fresco, sem pele, cortado em cubos
1 bandeja de ervilha-torta
Sal e pimenta-branca
Modo de preparo:
1. Lave as ervilhas, retire a fibra lateral e afervente
rapidamente em gua e sal (cerca de 1 min). Reserve;
al dente;
Ingredientes:
250 g de Bifum
2 sobre-coxas desossadas e cortadas em cubos
Legumes variados picados
1 cebola
3 dentes de alho
1 gengibre pequeno
2 pimentas dedo de moa sem sementes
4 colheres de manjerico e coentro picados
50 g de castanha de caju
Shoyu
leo de canola
leo de gergelim torrado
Modo de preparo:
Cozinhe o Bifum em gua e sal. Reserve;
Numa wok ou frigideira grande refogue rapidamente a
cebola, o frango e os legumes, um de cada vez, sempre
adicionando leo de gergelim, alho, gengibre e shoyu;
Adicione o bifum, ajuste o sal e finalize com as ervas e a
castanha de caju.
1 c. (ch) de crcuma
1/2 c. (ch) de
organo
1/2 c. (ch) de canela em p
Sal marinho a gosto
Pimenta vermelha
1 c. (ch) de leo de coco
Para o pur
500g de batata doce roxa
azeite extra-virgem
sal marinho a gosto.
Modo de preparo:
Pur:
KIBE DE FORNO
Ingredientes:
1 pacote de trigo
1/2 kg de carne moda (sugesto - patinho)
750 ml de gua fervendo
2 cebolas raladas ou picadinhas
Hortel, pimenta do reino, noz moscada e sal a gosto
Modo de preparo:
1.
2.
15 minutos;
3. Escorra bem (em uma peneira ou em um guardanapo de
pano);
4.
5.
Dica: Pode acrescentar 150 g de maionese light por ltimo (antes de levar ao
forno) em ocasies especiais, pois fica uma delcia, mas evite no dia-a-dia.
Tomates recheados
Ingredientes:
400 g / 4 tomates
170 g de ricota
100 g / pote de iogurte natural desnatado
2 dentes de alho
Azeite extravirgem
Sal e pimenta-do-reino a
gosto Manjerico para
decorar Mussarela light
ralada
Modo de preparo:
1. Pr-aquea o forno a 180C (temperatura mdia).
2. Lave os tomates e as folhas de manjerico sob gua corrente.
Modo de preparo:
1. Pr-aquea o forno em temperatura mdia (180C);
2. Em uma frigideira, doure cebola. Reserve
3. Em uma tigela, junte a cebola dourada, os tomates e a
alcaparra
4. Enrole cada file de linguado com um pedao de palmito.
Formando rolinhos (paupiettes)
5. Distribua os rolinhos de peixe num refratrio
6. Leve ao forno por 15 minutos ou at dourar levemente;
7. Sirva em seguida.
INFORMAES ADICIONAIS:
VARIAO: Substitua o palmito por cogumelos shimeji ou portobello refogados.
DICA: D preferncia aos fils sem pele e sem espinhas. Em ocasies especiais,
acrescentar creme de leite light nos paupiettes antes de ir ao forno.
Modo de preparo:
1. Em um panela de barro, refogar a cebola, o gengibre e a
pimenta dedo de moa em um fio de azeite por 2 a 3
minutos ou at amolecer a cebola;
2. Junte a berinjela em tirinhas na refoga, com mais um fio de
azeite, sal e pimenta;
3. Depois que a berinjela amolecer, coloque o alho picado e a
cenoura cortada em tiras finas;
4. Refogar mais 2 minutos e juntar o molho de tomate caseiro
(ou 2 tomates picados sem pele). Deixe ferver.
5. Colocar os fils de pescada por cima sem mexer.
6. Adicione sal, pimenta e um fio de azeite;
7. Cubra a panela e deixe por 5 minutos ou at o peixe
cozinhar.
Opcional: colocar tomilho e vinho branco no refogado antes de
colocar o peixe e finalizar com manjerico ou organo. tima
opo para jantar mais leve.
Higienpolis R. Mato Grosso 306 cj 504 - Tel: (11) 3661-5130 ou 99657-1296
Abobrinha recheada
Ingredientes:
Modo de preparo:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
INFORMAES ADICIONAIS:
VARIAO
Se preferir, substitua a carne moda por fil de frango cozido e
desfiado.
PRATOS
PRINCIPAIS
SEM CARNE
Crushed potatoes
Ingredientes
Modo de preparo:
1. Asse as batatas por cerca de 1 hora em forno a 160C,
numa assadeira, sobre uma fina camada de sal grosso
2. Corte as batatas ao meio e retire a polpa delicadamente
3. Numa bacia adicione azeite, salsa, sal e algumas gotas de
limo siciliano. Amasse com cuidado, para atingir uma
textura de "quebrado", natural.
Ratatouille
Ingredientes:
1 cebola
pimento vermelho
pimento amarelo
2 berinjelas
2 abobrinhas italianas
5 tomates italianos maduros
1 mao pequeno de tomilho
1 mao pequeno de manjerico
200 ml de vinho branco
50 ml de azeite de oliva extra-virgem
Sal e pimenta branca em gros
Modo de Preparo:
1. Refogue a cebola, tomilho e o pimento com um pouco de
azeite extra-virgem;
2. Adicione a berinjela, refogue e molhe com vinho branco;
Rolinhos de berinjela
Ingredientes:
Recheio:
8 folhas de manjerico
8 pedaos de mussarela de bfala
Modo de Preparo:
1.
2.
3.
4.
5.
Sufl de alho-por
Ingredientes:
1 colher de sopa de margarina
1 xcara de ch de leite desnatado
2 xcaras de ch de alho-por em rodelas
3 colheres de sopa de farinha de trigo
4 gemas
4 claras em neve
Sal a gosto
Modo de Preparo:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Modo de preparo:
Modo de preparo:
corrente, deixe-as de molho por uns 10 minutos numa tigela. Em seguida retire
as folhas. As sujeirinhas ficam no fundo da tigela, no escorra e sim pegue
com a mo delicadamente.
Modo de preparo:
1. Numa frigideira de fundo grosso refogue a cebola no
azeite. Adicione os cogumelos, cozinhe por alguns
minutos, adicione o alho;
2. Cozinhe at o liquido dos cogumelos se reduzirem (quase
secar);
3. Adicione o vinho branco (gradual) e cozinhe at reduzir
novamente;
4. Adicione o creme de ricota, junte a salsinha, ajuste o sal
e sirva com a massa cozida "al-dente";
5. Opcionalmente pode-se adicionar cenoura em cubos,
abobrinha, tomate cereja e manjerico, para uma verso
mais completa da receita.
Modo de Preparo:
1. Lave bem a berinjela e a abobrinha e corte ambas em
tiras bem finas
2. Tempere a ricota com ervas, sal e um fio de azeite
3. Num refratrio, intercale fatias de berinjela, recheio de
ricota, cogumelos e molho de tomate e fatias de abobrinha e
por fim molho de tomate e fatias de queijo branco!
Omelete de Claras
Ingredientes:
3 Claras batidas com garfo ou fouet
Recheio:
Pode ser espinafre, ricota, atum, legumes, frango desfiado ou o
que tiver em sua casa.
Modo de Preparo:
Despejar a clara em uma frigideira quente, antiaderente com um
fio de azeite e colocar o recheio.