Ejercicios De Autoestima: Cmo Ser Asertivo

Estos ejercicios de autoestima, ensearn cmo ser ms asertivo para valorarse mejor. Si se aplica se podr sentir
ms aceptado, ms independiente de los dems, ms extrovertido, y se podr expresar ms fcilmente sin depender
de la opinin de otras personas. Ser asertivo significa expresar opiniones, pensamientos, sentimientos y creencias,
de una manera adecuada, firme y cordial. Es mucho ms sano que responder de forma agresiva o dejndose
manipular por otros.
Es, por ejemplo, si en bachillerato un compaero nos pide ayuda para transcribir su tarea al tener poco tiempo y
saber que escribimos ms rpido que l y tener que entregar su trabajo en media hora, dejar de estudiar para un
examen muy importante y no ser capaz de decirle que NO.
Este es un claro ejemplo de comunicacin NO asertiva. Pero si yo nos hubiramos molestado y le hubiramos
gritado, tampoco sera una buena manera de responder. Lo que se debe haber hecho es simplemente decir: No
puedo. En este momento estoy ocupado, y en caso de insistencia decir amablemente: No quiero hacerlo.
Lo ms importante en este tipo de situaciones es actuar firmemente, y afirmar con CERTEZA lo que quieres y lo que
crees. Para lograr esto, hay que conocer muy bien las propias necesidades y deseos de uno mismo. Siempre hay que
tener en cuenta que son igual de valiosos que los de los dems, as que no deben ser sacrificados para satisfacer a
otros. Lo ms conveniente es buscar la manera de que todos queden satisfechos.
A continuacin se nombran unos sencillos ejercicios de autoestima que tambin ayudarn a ser ms asertivo.
1. Haz valer tus derechos.
S claro y especfico al expresarte, nunca finjas que ests de acuerdo cuando en realidad no lo ests. Puedes
expresar tu desacuerdo o cambiar el tema para evitar un mayor conflicto, ya sea interno o externo. Si te presionan
para hacer algo, pregunta por qu te ordenan hacer algo desagradable o que no quieres hacer.
Conoce y s consciente de tus derechos para que puedas defenderlos e impedir que los dems se aprovechen de ti.
Recuerda que tienes derecho a la libertad, as que no tienes por qu depender de lo que piensen de ti, para tomar
tus propias decisiones.
Para hacerte respetar, utiliza una expresin directa y sencilla: Yo quiero, Yo Siento. Para mejorar la comunicacin
con los dems, utiliza las palabras: Me gustara que. Y cuando alguien insista demasiado o no muestre inters en
respetar tu derecho, hazle saber la consecuencia (sana) que tendr que afrontar: Si maana no me devuelves mis
cosas, no te volver a prestar nada.
2. Habla de ti mismo.
Comparte tu opinin y sentimiento sobre cualquier cosa. Aprende a participar cuando sea necesario. Evita juzgar a
los dems al tratar de manifestar tu desacuerdo, mejor dile cmo te sientes afectado por su comportamiento.
Mantn un contacto visual con las personas, una postura abierta y relajada, modula tu voz, y aprende a escuchar.
Habla en primera persona Yo, en lugar de T, por ejemplo, es mejor decir: Yo siento que ya no eres tan
carioso, en vez de T eres muy fro y distante.
3. Aprende a decir NO.
Si algo no est claramente dentro de tus responsabilidades, no tienes la obligacin de hacerlo. Di no de manera
asertiva, cuando no tengas la posibilidad de ayudar a los dems, o cuando no tengas realmente la oportunidad de
hacerlo.
No siempre podrs ayudar a todo el mundo, ni siquiera a tus mejores amigos. Tal vez te encuentres con alguien que
responda a cada excusa o razn que le des para no hacer lo que quiere, en este caso lo mejor es decir directamente:
No quiero hacerlo.