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-Rodillas: circunduccines.
flexo- extensin
2. Desde rodillas girar la cintura escapular con los brazos en cruz manteniendo activado
el transverso metiendo tripa. En la versin intensa, mientras mayor sea la inclinacin,
mayor ser la dificultad
3. Desde el apoyo prono, elevar una pierna manteniendo estable la cintura escapular.
Para mayor intensidad apoyar manos y elevar y girar la pierna.
4. Elevar brazo y pierna contraria alineando el cuerpo. Ejercicio completo que trabaja la
cadena posterior especfica para natacin y cadena anterior que mantiene la estabilidad
del cuerpo.
5.Sujetando el baln con las piernas y brazos, llevarlo hacia delante y atrs. En la
versin intensa, lanzar el baln entre los brazos y piernas
Ejercicio 2
Estructura: Dividimos al equipo en tres filas, utilizamos a un sacador y un colocador fijo
para el ejercicio
Dinmica: El objetivo es mejorar la recepcin. El jugador 1 realiza un servicio, los
defensas reciben el baln para drselo al colocador, y posteriormente el jugador que
recibe finaliza una finta o toma el baln con los manos, pero no puede golpearlo
Ejercicio 3
Estructura: Colocamos dos filas en un lado del campo (Una fila con baln y otra sin
baln), un colocador fijo y un solo receptor en el campo contrario
Dinmica: En este ejercicio potenciamos los reflejos y habilidades en la recepcin,
adems de trabajar el remate, la colocacin y la precisin.. El jugador de la fila con
baln, lo pasa al colocador (baln alto, bombeado y bien lanzado), entonces ambos
jugadores de ambas filas sales para atacar por 2 y por 4 (el receptor decide donde
ponerla), Los rematadores deben tratar de mandar el baln zonas cercanas al receptor (6
principalmente)