Ebook Pequeno Manual Do Grande Ansioso PDF

Pequeno
Grande
Manual do
Ansioso
O TTULO DE SEU
Ivana Rocha
NDICE
Veja o que
espera por voc!
Introduo
Algumas historinhas ansiosas
O que voc faz quando se pr-ocupa? Algumas sugestes
Faa Atividade Fsica Aerbica (Fsico)
Materialize o que te deixa ansioso (a) (Emocional)
Tenha uma vida espiritual intensa (Espiritual)
Medite (Mental)
Concluso
www.escritaquecura.com.br/cursos
www.facebook.com/psicologia.online1 |
INTRODUO
1
Sou psicloga e, dentre outras coisas,

Ol!
apaixonada pela internet. Tanto que,
Permita-me
desde 2010, sou responsvel
apresentar-me: meu nome
pelo site de orientao e
Ivana Rocha e
acompanhamento psicolgicos
gostaria de agradecer
www.escritaquecura.com.br
imensamente o seu
interesse por esse
Pequeno Manual do
Tambm sou tutora em
Grande Ansioso.
cursos EAD e
ministro o curso
Escrevi esse e-book
Equilbrio Emocional
com muito carinho e
pensando em ajudar o Buscando o Caminho do Meio.
maior nmero possvel de
pessoas.
3
Durante esse tempo,
atendi vrias pessoas
com queixas diversas:
problemas de
relacionamentos, baixa
autoestima, medo de
dirigir, cimes,
indecises perante as
escolhas da vida,
depresso ps-parto,
fobia social,
dificuldades sexuais,
obesidade, e outros.
Clica l
4
Procuro dar uma orientao personalizada a cada pessoa que
me escreve, pois entendo que, se algum tirou uns minutos
do seu tempo para me enviar uma mensagem, porque est,
de alguma forma, sofrendo e, portanto, merece todo o meu
respeito.
Disparado, ganhou... ANSIEDADE. Isso me deu a ideia de

escrever algo sobre o assunto. Mas, sinceramente...? Tanta
coisa j foi dita sobre, que eu quis fazer algo diferente.
Portanto, aqui voc no vai encontrar um Tratado sobre
Ansiedade, no vai encontrar dados estatsticos nem
acadmicos. Isso voc acha aos montes, s
procurar no Dr. Google. Tambm, no quero utilizar uma
linguagem formal e pesada.
5
Pois, bem! Alm desse meu trabalho personalizado, procuro
interagir com as pessoas, de uma forma geral, enviando a
elas textos motivacionais, de autores conhecidos ou
escritos por mim. Numa dessas interaes, fiz uma enquete
no facebook (www.facebook.com/psicologia.online1),
solicitando que as pessoas me informassem quais temas
elas gostariam de conhecer melhor.
Minha proposta a da descontrao e a da leveza. Ainda:

no quero esgotar o assunto. Ento, j vou avisando: se
voc est buscando algo denso, tcnico e acadmico... ou,
ento, que v resolver sua vida magicamente....esses
escritos no so para voc.
Vamos prxima
pgina?
www.escritaquecura.com.br/cursos |
www.facebook.com/psicologia.online1
Meu intuito , somente, apontar algumas

estratgias que podero cooperar para que
voc fique menos ansioso(a). Sim, porque, se
voc assinou minha newsletter, estou
inferindo que tem interesse sobre o tema,
seja porque sofre com este mal, seja porque
conhece algum que necessita de algumas
orientaes a respeito.
No importa! O que interessa que gostaria

de passar a voc alguns macetes interessantes
para administrar os estados ansiosos.
Ento... vamos parar com essa prosa (como se
diz nas Minas Gerais, onde eu nasci) e vamos
ao que interessa, ok?
Insira
J visitou o
site?
Se quiser, escreva para contato@escritaquecura.com.br

Pequeno
Manual do
Grande
Ansioso
Sub-ttulo
ALGUMAS
HISTORINHAS
ANSIOSAS
Quer compartilhar
sua histria?
A entrevista havia sido marcada para s 11 horas.

J eram 12:20 e ele olhava, de esguelha, para
seus possveis concorrentes. Ser que teria
chance? Aps quase um ano desempregado, a
situao ficava cada vez mais difcil. Olhou
para as palmas das mos, que suavam aos
borbotes.
J havia trocado de roupa umas 5 vezes para

aquele primeiro encontro. Respirava ofegante,
o corao acelerado e o sofrimento por
antecipao: onde ele iria lev-la? Sobre o que
conversariam? Como terminaria a noite? Daria
em namoro? No estava aguentando de
ansiedade.
www.escritaquecura.com.br |
A simples viso de um avio a fazia

entrar em apneia. Nunca havia
conseguido entender como um
trombolho daquele tamanho conseguia
v o a r. E a g o r a , o e s t m a g o s e
contorcia, os intestinos estavam
cheios de gases e a voz no saa. Ser
que no dava para ir de nibus?
Parecia que o corao estava na garganta.

Odiava, simplesmente odiava falar em
pblico! Desde criana, quando a professora a
chamou de lerda. Desde ento, tentava se
esquivar de qualquer tarefa que a obrigasse a
se expor. J havia perdido oportunidades
incrveis por causa daquilo. Mas, agora, no
tinha jeito! Se no apresentasse seu TCC no
terminaria a faculdade. Teve vontade de
morrer...
No dormia mais. Simplesmente no dormia.

Ficava remoendo tudo o que faria no dia
seguinte. E vinham as preocupaes com as
contas a pagar, a escola dos filhos, a
possibilidade de ser demitido, a dor de cabea
constante, a presso alta... Meu Deus, ser
que ele tinha um tumor no crebro?
Voc j passou por

alguma situao
parecida?
No ia conseguir entrar na igreja. Ia casar com o homem da sua vida, mas no ia tinha
certeza, no ia!!! conseguir sustentar todos aqueles olhares em cima de si mesma. Ser que
no dava para casar s no civil?
Falta de ar, a sensao de uma mo apertando o corao, a taquicardia, a nusea...Ficou
esperando dizerem seu nome...Sentiu que ia desmaiar...
Um fiscal do Detran entrou atrs e, o outro, no banco do passageiro, a seu lado. As caras
eram de poucos amigos. O corao acelerou, tirou o p da embreagem e deixou o carro
morrer. Xi...j era!
Voc se reconheceu em alguma das

situaes acima? No? Que timo! Estes
escritos no so para voc. Aconselho a
no l-los e a ir para o parque, dar uma
volta.
Bom passeio!
Quantas vezes voc

j fez exame para
tirar carteira de
motorista?
Hein? O qu? J passou por alguma delas? Vrias? Srio? Poderia me contar mais um
monte de casos parecidos? Bem...ento, meu caro...ou minha cara...vamos
continuar conversando, ok?
Olha, eu no pretendo inventar a roda,

porque ela j foi inventada. Isto quer dizer
que muita coisa j foi dita sobre ansiedade e
eu no vou fazer isso de novo. At porque
eu acho se voc ansioso (a),
provavelmente j sabe muita coisa a
respeito, j procurou no Dr. Google sobre o
assunto, etc, etc, etc...Quem sabe,
tambm, no ficou sentado (a) na sala de
espera de um consultrio psiquitrico, com
as mos suadas, imaginando que tipo de
ansioltico o mdico iria prescrever. Bem,
por isso que eu no quero dizer coisas que
voc pode encontrar na internet. Eu j disse
isso na Introduo, mas achei por bem
repetir.
O que voc vai ler a seguir resultado da

minha experincia pessoal e profissional
sobre ansiedade. Alguns detalhes faro voc
pensar: Ah, mas que bobagem, eu no vou
fazer isso, no!. Isso porque, algumas
coisas que eu irei sugerir so muito, muito
simples. E, infelizmente, a gente sabe que
coisas simples no so muito valorizadas. A
gente quer soooofrerrrrr....Quer que seja
difcilllll!!!! S assim a gente acha que vai
resolver.
Que coisa, o ser humano, hein?
Bem, mas a questo essa: vou falar claramente e te propor alguns exerccios para que
voc possa entender um pouco os motivos pelos quais VOC fica ansioso(a).
Ah, e tambm no vou ficar aqui dando conceitos e falando difcil, ok? Mas, para no ficar
tudo muiiiiito fcil, vou propor algumas reflexes que faro ampliar sua O
conscincia sobre a
SUA ansiedade. Sim, voc tem um jeito todo prprio de ser ansioso(a). Sua vizinha ou seu
colega de trabalho ficam ansiosos(as) do jeito dela ou dele. Voc tem o seu jeito. E por qu?
Porque voc voc, oras! Tem sua histria de vida, sua famlia de origem, sua biografia, seu
jeito de ser voc. O que estou querendo dizer, que, antes de voc nascer, seus antepassados
tambm j tinham seus valores individuais e familiares e voc j veio ao mundo
impregnado(a) dessas questes. Uma coisa que deixo para voc pensar :(Ei! Essa para
remexer com as lembranas ou, ento, para pesquisar com os parentes, ok?)
Tem algum, na sua famlia, que era ou conhecido como o ansioso (a) por
natureza? Seu pai, me, av, tia, tio-av?...... O que ele (a) faz (ia) que o(a)
caracterizava como ansioso(a)?....... Pensa um pouco: ser que voc age como
ele(a)?....... No qu? .......
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Pois, ... A pergunta foi para voc se conscientizar que, talvez, esteja repetindo
alguns comportamentos que no so especificamente seus. o que eu falei logo
acima: tem a ver com valores e referncias familiares. E com a cultura, tambm.
Voc, como eu, nasceu numa cultura

ocidental. Aposto que, se tivssemos sido
criados na cultura tibetana, por exemplo, a
esta hora estaramos vestindo um hbito
laranja e estaramos praticando meditao o
dia todo, o que nos tornaria muito, muito
menos ansiosos. Alis, meditao algo sobre
o qual falaremos mais adiante, ok? Mas j te
adianto uma coisa: um ato simples de se
praticar.
Bom, mas aps o seu nascimento, como ser

que seus pais reagiram? Olha, eu no sei,
mas te garanto o seguinte: a grande maioria
das mes muito ansiosa. Elas se
p re oc u p a m p orq u e o fi l h ot e d orm e
demais...dorme de menos...mama demais...
mama de menos...chora demais...chora de
menos...Ufa! Mes de recm-nascido so a
personificao da ansiedade. A gente olha
toda hora se o beb est respirando. E se
ele est muito quietinho, a gente cutuca
ele. E ele se mexe. E a gente respira,
aliviada. Ah, est vivo! E a ansiedade passa.
At a prxima chorada, mamada, mexida...
As mes e os pais se preocupam, tambm, com o futuro do(a) filho(a).
Tipo assim, o(a) menino(a) tem 6 meses e a

gente j se pega pensando: vai casar? Que
profisso vai escolher? Ser que vai tirar nota
boa na escola? Ser que... ser que...? Sim,
isso mesmo: uma das causas da ansiedade a
pre-o-cu-pa-o. Pr-ocupao. , voc se
pr-ocupa. Ocupa-se antes. Gasta energia
toa. Agora, me diz uma coisa: voc controla o
futuro? Sabe o que vai acontecer amanh?
Sabe que dia vai morrer? No? Eu tambm
no. Pois saiba que a nossa bendita mania de
tentar prever e controlar o futuro coopera
para aumentar a ansiedade. Pr-ocupao,
volto a lembrar. Voc j ouviu falar que viver
no passado gera DEPRESSO e viver no futuro
gera ANSIEDADE? Faz um sentido enorme, no
mesmo?
O QUE VOC FAZ QUANDO SE PR-OCUPA?

ALGUMAS SUGESTES
A palavra ansiedade, na lngua grega, significa estrangulamento. A ansiedade nos

tira o oxignio, corta o nosso flego e nos asfixia. Ela rouba nossas foras,
embaa nossos olhos e tira de ns a perspectiva do futuro. A ansiedade um mal
que atinge a todos, pobres e ricos, doutores e analfabetos, homens e mulheres,
adultos e crianas.
Agora, o que voc faz quando se sente estrangulado? Quando te falta o ar?Tem
alguma estratgia? No vale dizer: Tomo ansioltico. Quero saber alm disso.
Bem, se voc no tem nenhuma ideia, vou dar algumas sugestes:
Faa Atividade
Fsica Aerbica
altamente benfico. Voc

drena o excesso de energia e
pensamentos nocivos e os
manda passear, ok? Pera...
pera...J vejo voc dizendo:
Ai que preguia!. Bem,
ento te digo o seguinte: Voc
tem que encontrar alguma
atividade que te d prazer. Se
for fazer musculao somente
porque TEM que fazer alguma
coisa, vai pagar academia
e...vai continuar em casa.
Ento, descubra algo para
mexer o corpo e ench-lo de
endorfina, t?
2
Voc pode fazer natao,
caminhada, voleibol,
futebol, dana do ventre,
dana flamenca, tnis,
sapateado, corrida,
basquete, etc...
Que tal, nesta semana,

pensar seriamente em
comear a se mexer, hein?
3
Ufa! Tem esses e muito
mais exerccios fsicos que
voc pode fazer! E toda
atividade aerbica
incrementa as trocas
pulmonares. Voc aspira O2
(e leva para dentro de si
todas as coisas boas que
p u d e r, t a i s c o m o
sentimentos de harmonia e
paz) e manda embora o
CO2 [e todas as coisas que
te deixam ansioso(a)].
Agora,
essa uma deciso que voc deve
tomar, se quiser parar de se lamentar
e comear a fazer algo por si
prprio(a), alm de tomar remdios
ansiolticos (isso se voc os toma). Se
voc me disser que no quer, no tem
tempo de fazer nenhuma atividade
fsica aerbica, eu, claramente vou
te dizer: Sinto muito, mas acho que
voc no quer viver uma vida mais
leve e tranquila. Ento, melhor no
continuar a leitura, ok? Foi um prazer
conhec-lo(a). At qualquer dia!
Hein?
...Ah...voc
decidiu
continuar...
Ento, vamos em frente!
Sugesto: Pense no modo como gostaria

de mexer o corpo e AJA!!! Se for se
exercitar em uma academia, pelo menos
v at l e faa uma aula experimental.
Aja! Dizem que loucura querer
resultados diferentes, fazendo as
mesmas coisas. E termino esse tpico
sobre atividade fsica, com uma frase do
Dr. Keneth Cooper, o criador do mtodo
de Cooper:
Se as pessoas no tm tempo de
fazer uma atividade fsica, ento
que encontrem tempo para ficar
doentes.
Voc no quer isso para sua vida,
quer?
Ideias
Uma das causas da

ansiedade a espiral
de pensamentos
descontrolados.
MATERIALIZE O QUE
TE DEIXA ANSIOSO(A)
Voc comea pensando assim: Bem, amanh eu tenho

que sair cedo e passar no dentista antes de ir pro
trabalho. Se ele me atender na hora, beleza. Se ele
atrasar, a a coisa complica, porque tenho reunio s 9
e um projeto pra apresentar. E, se eu me atrasar, posso
perder pontos com meu chefe e aquela promoo pode
no sair...Acho que vou desmarcar o dentista...No, no
posso, a pea saiu e o dente est exposto e sensvel,
mas eu tambm no posso atrasar...e se o dentista
resolver mexer demais e me der anestesia? Vou ficar
com a boca torta e no vou conseguir expor meu
projeto e....
Ufa! Que canseira, hein? E

esse foi somente um
exemplo de como os
pensamentos podem causar
ansiedade.
Veja
Insira um grfico aqui
Portanto, agora, gostaria que voc parasse e pensasse em algo que te deixa ansioso(a). Pode
ser um fato, um desejo, qualquer coisa que tenha o poder de te deixar com taquicardia,
respirao ofegante e tudo o mais que voc sabe melhor do que eu.
Mas escolha SOMENTE UMA COISA, ok? Gostaria, tambm, que voc preenchesse essa tabela a,
abaixo. Sabe por qu? Para voc parar de pensar e... AGIR. O pensamento descontrolado pode
ser um catalisador (lembra das aulas de qumica? Um catalisador algo que acelera uma
reao, sem ser consumido por ela) para sua ansiedade.
Colocando no papel as suas preocupaes e tentando especific-las e esmiu-las, voc ver
que o GRANDE problema transforma-se em um pequeno problema, o que te dar a sensao de
maior poder sobre ele. Quando a gente pe no papel o que nos mete medo, o fantasma tende
a ficar mais visvel. E, dessa forma, a gente que pode assust-lo. Ento, preenche a:
TENHO UM PROBLEMA?
SIM (
)
NO (
)
QUAL? Nomeie seu problema
REAL?
SIM (
)
NO (
)
IMAGINRIO?
SIM (
) NO (
)
CAUSAS
CONSEQUNCIAS
(
) FSICAS
(
) PSICO-EMOCIONAIS
(
) SOCIAIS
COMO RESOLV-LO? Passo-a-passo
AVALIAO DOS RESULTADOS
Voc pode usar esta estratgia sempre que se sentir

meio acuado(a) e sem sada.
Afinal de contas...
Uma outra estratgia :
TENHA UMA VIDA ESPIRITUAL INTENSA

Se ainda no pensou nisso, d um jeito de pensar. No estou falando de religio. Voc pode
ser catlico, evanglico, esprita, muulmano, budista, umbandista, etc, etc, etc. Isso no
interessa muito. O que importa que vrias pesquisas sobre o tema j foram realizadas, na
tentativa de comprovar os efeitos do desenvolvimento da espiritualidade e das prticas
religiosas na vida das pessoas. Veja:
a-O fortalecimento do bem-estar espiritual seja na forma de orao, meditao ou trabalho

na igreja - pode auxiliar significativamente na reduo da angstia relacionada a doenas,
bem como na promoo da sade mental;
b- O envolvimento com a igreja ou qualquer outra forma congregacional - oferece uma
oportunidade para a interao social, o que pode ajudar a criar ligaes com outras pessoas,
um fator importante na preveno da depresso. As pesquisas acrescentam que as pessoas
com altos nveis de bem-estar existencial tm um forte senso de seu prprio lugar no mundo;
c- Em pacientes j com o diagnstico de depresso clnica, a crena em um Deus que se
importa com as pessoas pode melhorar a resposta ao tratamento mdico;
d-Pacientes cardiopatas, porm religiosos, tiveram uma evoluo melhor durante o perodo
de internao em unidades coronarianas;
e-Em um determinado grupo de pacientes religiosos, portadores de AIDS avanada, houve um
menor nmero de doenas oportunsticas, menor severidade da doena, menos
hospitalizaes e dias de internaes;
www.facebok.com/psicologia.online1 |
f-pessoas que adotam prticas religiosas apresentam uma chance 40% menor de terem
hipertenso arterial, so menos hospitalizadas, tendem a sofrer menos de depresso nas
diversas fases do tratamento e recuperao, alm de terem um sistema imunolgico mais
fortalecido;
g-O envolvimento religioso proporciona um prolongamento no tempo de vida em torno de sete

anos;
h-Algumas pessoas espiritualistas quando ficam doentes, aumentam suas participaes em

comportamentos que possam melhorar sua sade, inclusive, atravs de cultos religiosos que
ensinam hbitos de vida mais saudveis, como largar o tabagismo e o lcool, evitando-se,
dessa forma, o desenvolvimento de cnceres de pulmo, estmago, cavidade oral, faringe,
esfago, laringe e bexiga.
Bem, se voc ainda tem dvidas, sugiro que releia os 7 itens acima e reflita a respeito, ok?
www.facebok.com/psicologia.online1 |
MEDITE
1
Vou te ensinar uma tcnica
bem basiquinha, simples e
rpida, que pode ser usada a
qualquer tempo e hora. Afinal
de contas, ficar horas e horas
em posio de ltus no
para qualquer um, no
verdade? Nossa vida exige
estratgias mais rpidas.
2
Concentre-se na sua
respirao;
Inspire...expire...inspire...expire...inspire...expire;
Se qualquer pensamento
invadir sua mente, volte
sua ateno para a
respirao. Inspire...
expire...inspire...expire...inspire...expire...inspire...expire.
3
Pronto! s isso! medida
que voc for utilizando a
tcnica, ver que ficar
cada vez mais fcil.
Esse exerccio dura

somente 1 minuto. Sim,
s 1 minuto!
"At o momento em que uma pessoa assume um

compromisso, h hesitao, h possibilidade de
voltar atrs, o que sempre ineficiente quando
se trata de todos os atos de iniciativa e criao.
Existe uma verdade elementar cuja ignorncia
mata incontveis idias e planos esplndidos: a
CONCLUSO
de que no momento em que a pessoa se

compromete definitivamente, ento a
Bem...
providncia funciona tambm. Toda espcie de
chegamos ao
final da nossa conversa.
coisas acontece para ajudar aquilo que, de

outro modo, nunca teria acontecido. O que quer
que seja que voc for fazer ou sonhar, que pode
fazer, comece. A coragem tem gnio, poder e
Espero que voc tenha aproveitado

e, acima de tudo, colocado em
prtica essas pequenas dicas. Pois,
todas... todas as coisas comeam
dentro de voc. Como dizia o
escritor e pensador alemo Goethe:
mgica em si. Comece agora."
Veja que legal!

Comprometa-se!
Um grande abrao e boa sorte!
Ivana Rocha
Psicloga
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O que voc vai ler a seguir resultado da

Voc, como eu, nasceu numa cultura

Bom, mas aps o seu nascimento, como ser

As mes e os pais se preocupam, tambm, com o futuro do(a) filho(a).

Tipo assim, o(a) menino(a) tem 6 meses e a

O QUE VOC FAZ QUANDO SE PR-OCUPA?

A palavra ansiedade, na lngua grega, significa estrangulamento. A ansiedade nos

altamente benfico. Voc

Que tal, nesta semana,

Sugesto: Pense no modo como gostaria

Uma das causas da

Voc comea pensando assim: Bem, amanh eu tenho

Ufa! Que canseira, hein? E

Voc pode usar esta estratgia sempre que se sentir

Uma outra estratgia :

TENHA UMA VIDA ESPIRITUAL INTENSA

a-O fortalecimento do bem-estar espiritual seja na forma de orao, meditao ou trabalho

g-O envolvimento religioso proporciona um prolongamento no tempo de vida em torno de sete

h-Algumas pessoas espiritualistas quando ficam doentes, aumentam suas participaes em

Esse exerccio dura

"At o momento em que uma pessoa assume um

de que no momento em que a pessoa se

providncia funciona tambm. Toda espcie de

coisas acontece para ajudar aquilo que, de

Espero que voc tenha aproveitado

mgica em si. Comece agora."

Veja que legal!

Um grande abrao e boa sorte!

Gostaria de saber o que voc achou

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