MEDITAO PARA INICIANTES E SUAS FORMAS DE INTERIORIZAO

PARTE 1

Como Meditar para Iniciantes

Criado por Zaira, Rafael Bemerguy, Elme e 1 outro

Quem medita regularmente assina embaixo: os benefcios da meditao so muitos.

So vrios os motivos que levam as pessoas a se tornarem praticantes - entre eles, a busca
pela paz interior, acalmar uma mente inquieta, aprofundar o autoconhecimento, conseguir
estabilidade emocional ou testar at onde vai a prpria f.
Seja qual for o motivo, os iniciantes devem estar prontos para encararem um desafio a cada
tentativa. Tambm essencial no perder a motivao e continuar praticando.
Este artigo vai ajud-lo a seguir o caminho certo para usufruir dos benefcios da meditao.

Mtodo 1 de 4: Comece Devagar

1- Saiba porque voc quer meditar

Apesar de cada pessoa ter um motivo especial para iniciar a prtica, a maioria busca mais
calma, paz de esprito e a sensao reconfortante de simplesmente estar ali no meio do
caos e da correria do dia-a-dia.
Encontrar paz interior importante para todo mundo - do empresrio at o artista, e
uma maneira de recuperar a ligao com voc mesmo e conseguir relaxar mesmo durante
um dia cheio de estresse, presso e prazos.
A meditao permite que voc consiga se desligar temporariamente de tudo e consiga
enxergar suas prprias necessidades espirituais.
No preciso esmiuar os motivos que o levaram a buscar a meditao - no fundo, todos
querem relaxar e evitar serem tragados pelas ansiedades constantes da rotina diria.

Um dos motivos que mais levam as pessoas a se iniciarem na meditao a vontade de

ficar mais criativo, visualizar a conquista de objetivos, acalmar pensamentos que causam
ansiedade.
Descobrir quem voc realmente , parar de pensar de forma negativa, sentir-se integrado
ao resto do mundo e ao universo, tornar-se mais solidrio e consciente.
Praticar uma religio (Budismo, por exemplo), melhorar a respirao, o que
especialmente bom para esportistas e msicos.
Ficar mais saudvel, ter mais paz interior, controlar a ansiedade, encontrar a soluo para
um problema complexo.
Enfim, os benefcios parecem no ter fim.

2- Siga um programa bsico e fcil de meditao para comear a sentir os benefcios

dessa prtica
A maioria comea com uma forma de meditao mais simples, feita em uma posio
sentada.
Conforme se avana na prtica, pode-se experimentar outros tipos de meditao.
Incluindo a que feita andando, a meditao com orientao para aprofundamento e a
meditao centrada na soluo de problemas especficos.
Esquea o esteretipo de que preciso contorcer-se em posies complicadas ou ter o
equipamento ou roupa certos.
A meditao pode ser feita em qualquer lugar, com qualquer roupa (ou at mesmo sem
ela) e na posio em que voc se encontra - basta conseguir focar no seu mundo interior.

Evite lugares confortveis demais ou nos quais voc costuma cair no sono - a meditao
exige que voc se mantenha alerta e concentrado.
Voc pode comear sentando no cho, com as pernas cruzadas na posio de borboleta (mas
sem forar a barra para fazer contorcionismos).

Mtodo 2 de 4: Preparao

1- preciso uma mente alerta para tirar o mximo da meditao

2- Fique livre de lcool ou de medicamentos psicotrpicos por pelo menos 24 horas

3- Pelo menos no comeo necessrio fazer esse sacrifcio at que seu corpo e mente
fiquem acostumados com a prtica e voc consiga meditar mesmo sem ter as
condies ideais

4- Espere 2 horas aps uma refeio completa ou 1 hora aps um lanche ou uma bebida
com cafena antes de comear a meditar

A digesto interfere na meditao.

5- Se voc fuma, melhor esperar por cerca de 30 minutos antes de meditar

Se puder, aproveite a disposio para melhorar a sade como um todo para parar de
fumar de uma vez por todas.

6- Se puder, tire seus sapatos e afrouxe qualquer roupa apertada para que voc se sinta
confortvel

Mtodo 3 de 4: Preparando o Lugar para a Meditao

1- Procure um lugar quieto, onde voc possa meditar em paz

Assim fica mais fcil entrar no clima para comear a meditar.
Um local adequado crtico para o sucesso.
Com o tempo voc pode conseguir desenvolver a habilidade de meditar em lugares mais
movimentados e agitados.
No o ideal, mas a meditao pode tornar-se uma ferramenta valiosa na hora de lidar
com situaes tensas estressantes.

2- Confira se todos os telefones esto desligados/desconectados ou no modo

silencioso

3- Uma vela aromtica, um buqu de flores, um incenso ou qualquer outra coisa que
lhe agrade pode lhe dar uma mozinha para criar todo um ambiente favorvel na
sua primeira meditao

4- Diminua a iluminao ou apague as luzes se for usar velas

Voc no vai querer sair da sua sesso de meditao direto para um ambiente muito
iluminado.

5Use uma cadeira com encosto reto para se sentar ou use algumas
almofadas/travesseiros para apoiar suas costas e cabea
O objetivo manter a coluna reta enquanto voc relaxa.
Caso tenha interesse em meditar em uma cadeira especial para a atividade, o site da
Shantydeva oferece vrias opes.

Mtodo 4 de 4: Os Primeiros Passos

1- Voc precisa manter o foco durante a meditao

Todo o tipo de pensamento aparece para atrapalhar nessa hora: coisas que precisam ser
feitas, msicas de comerciais de televiso, lembranas em flashes, enfim, um caos mental.
Quando isso acontecer, volte a concentrar-se exclusivamente na sua respirao.
Inspire e expire profundamente.
Preste ateno nas sensaes que o exerccio de respirao est trazendo para o seu
corpo e mente.
Repare como seu corpo se expande com a inspirao e se contrai com a expirao.

Sinta o ar entrando pelas narinas e saindo pela boca e como as outras partes do corpo
reagem essa respirao profunda.
Antes e depois de cada respirao, repare na tranquilidade sua volta.
Volte a prestar ateno somente na sua respirao toda vez que os pensamentos
comearem a inundar a sua mente.

2- Aceite o fato de que manter a concentrao no comeo ser difcil enquanto voc for
um iniciante
No se repreenda por estar tendo dificuldades.
Todo mundo que medita j passou por isso - a onda de pensamentos invadindo a mente e
tentando acabar com a paz interior.
Sempre que isso acontecer, deixe os pensamentos flurem para fora da sua mente e volte a
concentrar-se na sua respirao.
Voc ter que fazer isso vrias vezes, e isso a coisa mais normal do mundo.
Na verdade, h quem diga que esse retorno constante ao aqui e agora a parte
"prtica" da meditao.
Pode-se aumentar a concentrao com um mtodo usado especialmente para acalmar os
pensamentos inquietos. o mtodo da contagem.
Por alguns minutos fica-se contando de 1 a 10 na expirao e de 10 a 1 na inspirao.
Toda vez que sua mente comear a se distrair, volte a contar.
S no vale focar na contagem e esquecer a respirao - caso a contagem esteja distraindo
voc da respirao, melhor parar com esse mtodo.

3- No crie muitas expectativas

Muitas pessoas ficam desanimadas e frustradas com a meditao por esperarem
resultados imediatos.
A meditao uma maratona, e no uma corrida de velocidade; lembre-se sempre disso.
Pode-se levar dias para conseguir a paz interior - isso se voc estiver se dedicando
exclusivamente.

Caso voc esteja meditando apenas por alguns minutos entre um compromisso e outro, os
resultados podem levar semanas ou at mesmo meses para aparecer.
O segredo persistir - vai chegar uma hora em que sua conscincia vai mudar de nvel e
voc vai acabar querendo se aprofundar na prtica naturalmente.

4- Continue praticando e no desista no meio do caminho

A meditao no algo que simplesmente se encaixa entre um compromisso e outro.
Ela no pode ser forada ou apressada.
Os benefcios vo comear a aparecer quando voc menos espera - seus sentidos ficaro
mais aguados e voc sentir o seu consciente despertar.
Em outras palavras, os resultados vo aparecer no tempo certo.
Entretanto, a meditao torna-se um exerccio menos rduo se feito com gente mais
experiente.
Ele/a ou eles/as podem orient-lo e inspir-lo. Caso haja interesse, pode-se visitar a pgina
do Meditao Vipassana - BH no Facebook.

5- Procure meditar todos os dias

Meditar por alguns minutos todos os dias mais produtivo do que meditar por longas
horas s de vez em quando.
Isto quer dizer que 10 minutos por dia so melhores do que 70 minutos por semana.
Tente meditar por no mnimo 20 minutos ininterruptos - pelo menos enquanto voc for
iniciante.
Assim voc comear a sentir os resultados.
Se voc no puder praticar um dia, no deixe de praticar no dia seguinte.
Com o tempo, a nova mentalidade adquirida por meio da prtica da meditao vai
comear a se refletir em outros aspectos da sua vida.
Voc vai passar a cuidar mais da sua alimentao, atividade fsica e a qualidade do que
voc l, assiste e ouve.

Dicas
Certifique-se de que seu celular est no silencioso.

Voc no vai querer ele interrompendo sua sesso de meditao.

Procure manter a sua coluna o mais ereta possvel, ao mesmo tempo que voc relaxa.
muito importante praticar em um lugar silencioso para facilitar a concentrao.
Uma iluminao suave ou indireta (luz de velas, por exemplo) aliada a uma msica calma
ajudam bastante a compor o ambiente.
Procure deixar um intervalo de 3 a 4 horas entre uma sesso e outra de meditao

Avisos
A meditao exige que se aprenda a lidar com a frustrao.
A forma como voc reage a esse sentimento to forte vai mudando conforme a prtica da
meditao vai sendo mantida.
No nada fcil, mas quando ela vier com fora, deixe a frustrao ir embora.
Desconfie de qualquer organizao que lhe pea grandes quantidades de dinheiro
adiantado para que voc aprenda a meditar.
Muitas pessoas caem nessa cilada e podem acabar pagando milhares de reais para
aprender, quando poderiam fazer exatamente a mesma coisa de forma fcil e gratuita.
Voc deve manter a mente aberta e estar ciente de que a meditao no uma religio e
que voc no precisa ter um guru/mestre para aprender a meditar.
absolutamente normal sentir-se frustrado no comeo, principalmente quando se tem
dificuldade em controlar os prprios pensamentos que parecem pipocar sem parar na mente.
Lembre-se de que a meditao no como um tiro certeiro.
Ela um processo contnuo e depende da sua persistncia.
Continue praticando e mais cedo ou mais tarde voc vai perceber um estado de calma e
de paz se formando no seu interior.
Para ajudar na concentrao, pode-se focar a respirao ou entoar um mantra.
Se preferir, voc pode at mesmo meditar com msica, contanto que ela seja calma.
Caso contrrio, um ritmo mais acelerado ou agressivo pode interromper esse exerccio
mental e espiritual profundo que a meditao.

Materiais Necessrios

Um lugar apropriado - o mais tranquilo e silencioso possvel.

Roupas que o deixem vontade.
Almofadas/travesseiros que ajudem a deixar a sua coluna o mais ereta e confortvel
possvel.
Vale avisar a todos da sua casa que voc set meditando e no quer ser interrompido.
Msica que ajude a relaxar.
Basta digitar msica para meditao ou msica relaxante no YouTube e voc ter
acesso a milhares de opes diferentes.

PARTE 2

Como Relaxar a Mente

Criado por ElManu, Zaira, Revises wikiHow

Voc anda estressado ou infeliz? Precisa se acalmar?

Voc pode, sim, treinar sua mente para sentir-se descansada e relaxada a qualquer hora.
E no nada complicado ou difcil de se fazer.

Mtodo 1 de 4: Relaxamento Atravs da Meditao

1- Controle a sua respirao

Pode at parecer clich, mas o fato que respirar fundo realmente ajuda a mente a relaxar.
Pratique todos os dias, toda vez que estiver estressado ou ansioso.
Inspire fundo, mantendo a boca fechada. Inspire devagar - cada inspirao deve durar
quatro segundos.
Prenda a respirao por 7 segundos e ento solte o ar.
Cada expirao deve durar oito segundos. Repita esse exerccio quatro vezes.
Caso voc tenha dificuldade em fazer esse exerccio respiratrio pelos tempos
mencionados, comece aos poucos (respeitando os prprios limites) e v aumentando os
segundos com a prtica.

Voc pode determinar os tempos para o exerccio respiratrio com uma condio - a
expirao deve durar o dobro da inspirao, e deve-se fazer uma pausa entre um e outro.

2- Pratique meditao
Ela consiste em acalmar a sua mente ao concentrar-se em uma s coisa e mais nada: um
pensamento, uma palavra ou um objeto.
Para meditar, sente-se em uma posio confortvel e foque em uma s coisa.

3- Normalmente pode-se levar at 10 minutos ou mais para que sua mente consiga
livrar-se de todos os outros pensamentos, mas no deixe que isso o desanime
Voc pode meditar tanto sentado como deitado, mantendo os olhos fechados para ajudar
a concentrar-se melhor.
normal ter vrios pensamentos atrapalhando a meditao. Procure ignor-los o mximo
que puder, concentrando-se apenas em uma s coisa.
Use imagens para ajudar a tranquilizar a sua mente.
Imagine um lugar real ou imaginrio no qual voc se sinta em paz e livre do estresse.
Mantenha o foco nesse lugar, incluindo detalhes da paisagem e as sensaes e sentimentos
que voc tem ali.
Voc pode meditar por quanto tempo quiser, mas procure faz-lo por pelo menos 10
minutos - os benefcios para o seu bem-estar, aumento da capacidade de concentrao e
reduo dos nveis de estresse ficaro visveis.
Msica calma ou sons da Natureza durante a meditao ajudam a manter o foco. Faa
tudo que puder para ficar o mais confortvel possvel durante a meditao.
Estudos comprovam que a prtica da meditao no apenas eficaz para acalmar a
mente.
Ela tambm traz benefcios sade fsica, tais como a diminuio da presso sangunea e
dos nveis de acar e de colesterol.

4- Experimente o exerccio da visualizao

parecido com o de imaginar um lugar tranquilizador.

Concentre seus pensamentos e energia na visualizao do lugar na sua mente pelo maior
tempo que conseguir.

5- Faa um relaxamento muscular progressivo

Esse processo consiste em contrair e relaxar os msculos. Como resultado, a mente
tambm acaba relaxando junto com o corpo.
Comece contraindo os msculos faciais um a um.
Vale franzir a testa, mover as sobrancelhas, colocar o maxilar para frente - enfim, faa o
maior nmero possvel de caretas.
No final de cada uma, relaxe os msculos usados.
Ao terminar os msculos do rosto, v fazendo o mesmo com o resto do corpo at que
todos os msculos tenham sido contrados e relaxados.
Mantenha os msculos contrados por 5 a 10 segundos para otimizar o processo de
relaxamento.
6- Vale conferir o artigo Meditar para Iniciantes

Mtodo 2 de 4: Estilo de Vida Saudvel para Relaxar

1- Experimente praticar yoga

Yoga o exerccio de baixo impacto perfeito para melhorar o alongamento e ajudar a
relaxar os msculos do corpo.

Ao invs de distrair-se com pensamentos que podem trazer estresse e ansiedade, a mente
fica ocupada nas diferentes posies. O resultado uma mente mais tranquila.
Voc pode comear a praticar yoga em uma academia.
Apesar de haver vrias pessoas presentes, as aulas proporcionam um estado de
relaxamento geral.
Confira academias que ofeream essa modalidade prxima da sua casa.
A Hatha yoga o tipo mais bsico e tima para relaxar.
Procure posies de hatha yoga que voc possa praticar em casa mesmo.
A yoga contra-indicada para pessoas com problemas como hrnia de disco, osteoporose
ou cogulos.

2- Beba bastante gua

A gua importante para manter o corpo bem hidratado e livre de toxinas - o que ajuda a
mente a concentrar-se melhor.

3- Tire proveito de alimentos que ajudam a relaxar

Certos alimentos contm substncias que ajudam a diminuir os nveis dos hormnios
ligados ansiedade.
Ao mesmo tempo, eles tambm aumentam os nveis dos hormnios responsveis pela
sensao de calma e bem-estar.
Alimentos ricos em selnio ajudam a diminuir a ansiedade e depresso.
Entre eles esto as nozes, castanha-de-caju, cogumelo shitake, atum, bacalhau e salmo.
Consuma alimentos ricos em magnsio como espinafre e semente de abbora.
Procure alimentos ricos em triptofano, um composto qumico que ajuda na produo de
serotonina - a qual responsvel pela sensao de felicidade.
Alimentos ricos nessa substncia: chocolate amargo, nozes e castanhas e carne vermelha.

4- Faa exerccios com moderao

Dessa forma voc libera endorfinas, as quais aumentam a sensao de bem-estar.
Procure se exercitar um pouco todos os dias para ajudar a relaxar a sua mente depois de
um dia cheio de estresse.
Procure exercitar-se em lugares calmos e tranquilos ou nos quais voc possa passar um
tempo sozinho.
Se voc malha na academia, veja se h um espao com menos gente para que voc no se
distraia.
Experimente exerccios repetitivos como a natao ou corrida.

5- Reserve um tempo para fazer o que voc gosta

Cozinhar, ler, praticar esportes, enfim, faa o que lhe d prazer!

Manter a mente ocupada com o que voc gosta ajuda a aliviar a ansiedade e a liberar mais
endorfinas, responsveis pela sensao de bem-estar.

6- Tome bebidas quentes. Elas ajudam a aliviar a tenso e reduzem o estresse

Procure bebidas quentes sem cafena ou lcool, pois essas substncias estimulam a
ansiedade e a depresso.
O ch verde contm substncias ligadas reduo dos nveis de estresse.
Beba quente ou gelado para aproveitar os benefcios que ele traz alma.
Experimente beber leite quente ou morno.
Essa bebida um clssico na hora de ir dormir.
Por conter triptofano, ela ajuda a produzir mais serotonina no crebro.
Para adoar o leite, experimente mel - fica uma delcia.
Se voc fizer questo de beber caf para relaxar, experimente uma verso descafeinada,
como a da Melita.
A cafena estimula a hiperatividade.
Evite bebidas com excesso de acar, pois o excesso dele estimula o crebro e dificulta o
relaxamento.

Mtodo 3 de 4: Atividades Relaxantes

1- Ocupe a mente com uma atividade repetitiva

Fazer algo que no requer concentrao mas que o fora a ficar ativo ajuda a mente a
relaxar.
Experimente rabiscar ou desenhar uma imagem abstrata.
Voc ter que concentrar-se no desenho e deixar de lado os fatores estressantes da sua
vida, mesmo que temporariamente.
Fazer tarefas que exigem movimentos repetitivos pode induzir ao relaxamento. Varrer,
dobrar roupas ou outra tarefa domstica.

Evite atividades muito intensas ou corridas, pois elas acabam aumentando o estresse ao
invs de reduzi-lo.

2- Msica relaxante
Pode ser que voc curta um rock pesado ou msica para se acabar de danar, mas para
relaxar, o melhor mesmo msica lenta.
Evite msicas com instrumentos pesados ou vocais estridentes, os quais vo impedir que
voc relaxe.
Uma alternativa msica escutar sons da Natureza, como o barulho das ondas do mar
ou da chuva.
O YouTube est repleto de opes de sons para relaxar.
As batidas binaurais so um tipo especial de msica ou som que produzem uma alta
quantidade de ondas alfa no crebro, ajudando a relaxar.
Basta digitar binaural beats no YouTube para acessar vdeos com os sons
tranquilizadores.

3- Passe mais tempo com animais

Estudos mostram que pessoas que passam o tempo com bichos de estimao ou em
contato direto com eles tem a presso sangunea e o nveis de estresse mais baixos do que
aqueles que raramente tem contato com animais.
Caso voc no tenha um bicho de estimao, experimente se oferecer para levar o
cachorro de um amigo ou vizinho para passear ou pedir para brincar com o gato.
Um pouco de contato com um bichinho todos os dias pode fazer maravilhas para voc.
Informe-se sobre a psicoterapia que usa a companhia de animais para ajudar no
tratamento.
Nesse tipo de terapia, geralmente se v cavalos, cachorros ou gatos como parte da terapia
para reduzir os nveis de estresse e ansiedade.

4- Experimente a aromaterapia
Entre os aromas mais usados esto a lavanda, a hortel e o eucalipto.
Voc pode comprar leos essenciais que podem ser passados diretamente sobre a pele.
Esfregue algumas gotas nas tmporas e na parte interna dos pulsos e cotovelos.

Essas so algumas das regies mais quentes do corpo - o calor ajuda a espalhar o perfume
no ar mais rpido.
Velas aromticas com perfumes calmantes podem ser usadas para transformar o seu
quarto no seu santurio relaxante particular.

5- Se voc puder, mergulhe na banheira ou piscina por pelo menos 20 minutos

A gua morna ajuda a liberar endorfinas que reduzem o estresse.

Mtodo 4 de 4: Evite as Causas do Estresse

1- D um tempo nas redes sociais

Uma causa comum de estresse hoje em dia o celular ou o Facebook.
Procure passar um tempo longe deles para reduzir sua ansiedade.
Desligue o celular ou deixe-o bem longe para resistir tentao de ficar conferindo se h
mensagens para voc a cada 5 minutos.
Deixe o notebook fechado e desligue o monitor do computador para no cair na tentao
de ficar toda hora conferindo o que h de interessante para voc online.
Se as redes sociais forem a grande causa do estresse na sua vida, melhor desativ-las por
um tempo.
Tire seu perfil do ar por algumas semanas ou meses at que voc no sinta mais compulso
por ficar toda hora conferindo as novidades nelas.

2- Desligue a televiso
Ela cheia de cores gritantes, imagens estressantes e barulho constante.
Tudo isso contribui para aumentar o estresse.

3- Passe um tempo sozinho

Muitas vezes as pessoas nossa volta causam a maior parte da nossa ansiedade.
Explique com jeito que voc precisa de um tempo para pensar na vida.
Se o seu trabalho permitir, tire uma folga para recarregar as energias e ficar sozinho.

Experimente passar um fim-de-semana em uma cidade pequena ou em uma reserva

natural, lugares calmos e onde voc poder ficar sozinho e refletir.
Se a sua agenda estiver lotada, cancele compromissos com amigos.
importante ter um tempo para si mesmo antes de compartilh-lo com os outros.
Passe um tempo longe da famlia.
No importa o quanto voc ame a sua famlia; todo mundo precisa de um tempo para ficar
sozinho e colocar a cabea no lugar.

4- Tente ficar longe dos fatores que deixam voc estressado

Pode ser algum ou algo como o chefe, uma reunio, uma prova final, etc.
Procure se desligar do assunto o quanto puder para evitar mais ansiedade ainda.
Determine quanto tempo voc est disposto a usar para lidar com esses fatores, seja no
trabalho ou nos estudos.
Por exemplo, prometa a si mesmo que vai estudar at as 20 horas, e no mais do que isso.
Depois desse horrio-limite, faa exerccios de relaxamento para desestressar.
Caso uma certa pessoa ou atividade seja a responsvel pela sua ansiedade, evite-as por um
tempo.
Dedique-se a descobrir o por qu desse algum ou atividade incomodar voc a esse ponto.
Esforce-se para encontrar uma soluo para o problema.

Dicas
Escreva sobre qualquer coisa que vier cabea.
O que aconteceu, o que voc sentiu, lembranas, problemas, desabafos, enfim, um dirio
pode ter um efeito calmante eficaz.
Se puder, deite-se sobre uma rea a cu aberto durante a noite e observe as estrelas e o
cu.
*Ao descobrir o que funciona para relaxar, pratique esse mtodo com regularidade.
Em pouco tempo voc ser capaz de relaxar cada vez mais rpido e facilmente.
Feche os olhos e concentre-se na prpria respirao.
Escolha um lugar calmo e silencioso. Sinta o ar entrando e solte-o bem devagar.

Sente-se em um lugar ensolarado, mesmo que seja dentro de casa.

O calor e a luz natural vo levantar o seu nimo.
Para relaxar, experimente simplesmente ascender velas em um lugar silencioso.

PARTE 3

Como Meditar
Criado por Denis Camargo, Zaira, Rafael Bemerguy e 6 outros

O objetivo da meditao focar e silenciar sua mente, eventualmente alcanando um

nvel superior de conscincia e paz interior.
Pode ser surpreendente aprender que voc pode meditar em qualquer lugar e a qualquer
momento, permitindo que seu prprio ser acesse uma sensao de tranquilidade e paz
independentemente do que estiver acontecendo ao redor.
Esse artigo lhe introduzir aos bsicos da meditao, permitindo-lhe comear sua jornada
no caminho da iluminao.

Parte 1 de 3: Prepare-se para Meditar

1- Escolha um ambiente pacfico

A meditao deve ser praticada em algum lugar calmante e pacfico.
Isso permitir que voc foque exclusivamente na tarefa em mos, evitando bombardear
sua mente com estmulos externos.
Tente encontrar um lugar onde voc no seja interrompido durante toda a sua meditao
independentemente de ela durar cinco minutos ou meia hora.
O espao no precisa ser muito amplo uma salinha pequena, ou at mesmo seu
escritrio, pode ser usada para meditao.
O importante ficar sozinho.
Para quem novo em meditao, especialmente importante evitar qualquer distrao
externa.
Desligue aparelhos de Televiso, celulares ou outros aplicativos barulhentos.

Se quiser ouvir msica durante a meditao, escolha tons calmos, gentis e repetitivos, que
no quebrem sua concentrao.
Outra opo acionar uma pequena fonte de gua o som da gua corrente pode ser
extremamente calmante.
Compreenda que o espao de meditao no precisa ser completamente silencioso portanto,
no h necessidade de colocar plugues de ouvido.
O som de um aparador de grama ligado ou de um cachorro latindo no deve impedir uma
meditao eficiente.
De fato, estar atento a tais barulhos sem permitir que eles dominem seus pensamentos
importante para obter uma meditao de sucesso.
Meditar fora de casa funciona para muitos meditadores.
Desde que voc no se sente perto de uma estrada movimentada ou de outra fonte de
barulhos altos, possvel encontrar paz sob uma rvore ou sentado sobre a grama no seu
canto predileto do jardim.

2- Use roupas confortveis

Um dos maiores objetivos da meditao acalmar a mente e bloquear fatores externos
porm, isso pode ser difcil se voc se sentir fisicamente desconfortvel devido a roupas
apertadas ou restritivas.
Tente usar roupas folgadas durante a prtica de meditao e certifique-se de remover os
sapatos.
Use um suter ou cardig se planeja meditar em algum lugar frio.
Caso contrrio, a sensao de frio consumir seus pensamentos e voc se sentir tentado a
cortar a prtica.
Se voc estiver no escritrio, ou em algum lugar onde seja impossvel trocar facilmente de
roupas, faa seu melhor para permanecer o mais confortvel possvel.
Remova seus sapatos e seu casaco, abra o colarinho de sua camisa/blusa e remova a cinta.

3- Decida por quanto tempo voc quer meditar

Antes de comear, voc deve decidir por quanto tempo meditar.
Ainda que muitos meditadores experientes recomendem sesses de vinte minutos duas
vezes por dia, iniciantes podem comear fazendo um mnimo de cinco minutos dirios.

Voc tambm deve tentar sempre nos mesmos horrios seja 15 minutos logo ao acordar
ou 5 minutos aps o almoo.
Independentemente do tempo escolhido, tente fazer com que a meditao seja uma parte
estvel de sua rotina diria.
Assim que voc selecionar uma quantia de tempo, tente mant-la.
No desista apenas por achar que isso no est funcionando voc precisar de tempo e
prtica para conseguir meditar realmente bem.
Nesse momento, a coisa mais importante continuar tentando.
Ainda que voc queira acompanhar seu tempo de meditao, no benfico ficar
verificando seu relgio constantemente.
Pense em acionar um alarme suave para alert-lo do fim da prtica, ou estabelea que a
sesso deve terminar com determinado evento seu parceiro/parceira saindo da cama ou o
sol atingindo certo ponto na parede.
4- Alongue-se
A meditao envolve sentar em um ponto por determinado perodo de tempo logo,
importante minimizar qualquer tenso ou rigidez antes de comear.
Fazer alguns minutos de alongamentos leves pode realmente ajudar a solt-lo e a preparar
tanto seu corpo quanto sua mente para a meditao.
Tambm impedir que voc foque em pontos doloridos em vez de relaxar a mente.
Lembre-se de alongar o pescoo e os ombros, especialmente se voc estiver sentado em
frente a um computador, e no se esquea da lombar.
Alongar as pernas, particularmente a coxa interna, pode ajud-lo a meditar na posio de
ltus.
Mais informaes sobre tcnicas especficas de alongamento podem ser encontradas aqui.

5- Sente-se numa posio confortvel

Como afirmado acima, muito importante permanecer confortvel durante a meditao
por isso, encontrar a posio ideal para voc essencial.
Tradicionalmente, a pessoa medita enquanto se senta em uma almofada no cho, na
posio de ltus ou meia-ltus.
A no ser que suas pernas, quadris e lombar sejam muito flexveis, as posturas de ltus
tendem a arquear a lombar e impedi-lo de equilibrar o torso ao redor da espinha.
Escolha uma postura que permita que voc fique com as costas eretas.

Porm, voc tambm pode sentar sem cruzar as pernas, numa almofada, cadeira ou banco
de meditao.
A plvis deve estar inclinada para frente de maneira que sua coluna esteja centrada sobre
as duas pores sseas dos quadris os pontos que sustentam seu peso.
Para inclinar sua plvis na posio certa, sente-se na extremidade frontal de uma almofada
grossa ou coloque algo de 7 a 9 centmetros de grossura sob as pernas traseiras de uma
cadeira.
Bancos de meditao normalmente so construdos como um assento inclinado.
Se no o forem, coloque algo debaixo dele para inclin-lo alguns centmetros para frente.
A coisa mais importante permanecer confortvel e relaxado.
Seu torso deve estar equilibrado de maneira que a coluna suporte todo o seu peso da
cintura para cima.
Incline a plvis para frente.
Em seguida, comeando do fundo, empilhe suas vrtebras em sua coluna, de maneira que
elas fiquem equilibradas uma sobre a outra e apoiem todo o peso de seu torso, pescoo e
cabea.
Ser preciso prtica para encontrar a posio correta que lhe permita relaxar quase
completamente o torso, esforando-se minimamente para manter o equilbrio.
Sempre que sentir tenso, relaxe a rea. Se voc no conseguir relaxar sem cair, verifique o
alinhamento de sua postura e busque reequilibrar o torso para que a rea possa relaxar.
A colocao tradicional da mo envolve descansar as mos no colo, as palmas viradas para
cima.
Posicione a mo direita no topo da esquerda.
Porm, voc pode deixar as mos nos joelhos ou deix-las soltas nas laterais de seu corpo
a preferncia sua.

6- Feche os olhos
A meditao pode ser feita com os olhos abertos ou fechados porm, como um iniciante,
pode ser melhor comear a tentar meditar com os olhos fechados. Isso impedir qualquer
estmulo visual externo e lhe impedir de se distrair enquanto foca para acalmar a mente.
Assim que voc tiver se acostumado meditao, possvel praticar com os olhos abertos.
Isso pode ser til se voc descobrir que est caindo no sono ou se concentrando demais
com os olhos fechados.

Voc tambm pode querer abrir os olhos por presenciar imagens mentais perturbadoras (o
que acontece com uma pequena proporo de pessoas). [1]
Quando voc mantm os olhos abertos, ser preciso deix-los suaves ou seja, sem
focar em nada em particular.
Porm, voc no quer entrar num estado de transe o objetivo permanecer relaxado e
alerta. [2]

Parte 2 de 3: Prticas de Meditao

1- Siga sua respirao

A tcnica mais bsica e universal de toda a meditao a que segue a respirao.
Escolhe um ponto acima de seu umbigo e foque mentalmente em tal regio.
Fique atento ascenso e queda de seu abdmen enquanto respira.
No faa um esforo consciente para mudar seus padres de respirao apenas respire
normalmente.
Tente focar apenas em sua respirao.
No pense sobre sua respirao ou passe algum tipo de julgamento dela (ex.: que essa
respirada foi mais curta que a outra).
Apenas tente conhec-la e estar atento a ela. [1]

Algumas imagens mentais que podem ajud-lo incluem:

Imaginar uma moeda presa em algum ponto acima do umbigo, subindo e descendo com
sua respirao;
Imaginar uma boia flutuando no oceano, subindo e descendo no ritmo de sua respirao;
Ou imaginar uma flor de ltus na sua barriga, exibindo suas ptalas a cada respirada.
No se preocupe caso sua mente comece a divagar voc um iniciante e, assim como
com qualquer coisa, se tornar bom em meditao exige prtica.
Apenas esforce-se para focar sua mente na sua respirao e tente no pensar em nada
mais.
Remova os barulhos de sua mente e tente limp-la.

2- Repita um mantra
A meditao por mantra outra forma comum de meditao, que envolve a repetio de
um mantra (um som, uma palavra ou uma frase) vrias e vrias vezes at silenciar a mente
e entrar num estado meditativo profundo.
O mantra pode ser qualquer coisa que voc possa decorar facilmente.
Alguns bons mantras para iniciantes envolvem palavras como: um; paz, calma,
tranquilidade; e silncio.
Se quiser usar mantras mais tradicionais, voc pode usar a palavra Hum, que significa:
Eu sou em snscrito, ou a frase Sat, Chit, Ananda, que significa Existncia. Conscincia.
Felicidade.
Em Snscrito, a palavra mantra significa instrumento da mente.
O mantra um instrumento pelo qual voc cria vibraes em sua mente, permitindo-lhe
desconectar-se de seus pensamentos e entrar em um estado aprofundado de conscincia. [3]
Repita silenciosamente o mantra vrias e vrias vezes para si mesmo enquanto medita,
permitindo que a palavra ou a frase perpasse sua mente.
No se preocupe caso sua mente divague apenas refoque sua ateno e volte a repetir a
palavra. [4]
Ao entrar num estado aprofundado de conscincia e percepo, pode ser desnecessrio
continuar a repetir o mantra.

3- Concentre-se num simples objetivo visual

De maneira semelhante ao uso do mantra, voc pode usar um simples objetivo visual para
preencher sua mente e conseguir alcanar um nvel aprofundado de conscincia.
Essa uma forma de meditao de olhos abertos, que muitas pessoas acham mais fcil
quando podem encarar algo.
O objetivo visual pode ser qualquer coisa, ainda que algumas pessoas achem que uma vela
acesa seja agradvel.
Outros possveis objetos incluem cristais, flores e fotos de esttuas ou seres divinos (como
Buda).
Coloque o objeto no nvel dos olhos para no ter de inclinar a cabea e o pescoo para vlo.
Encare apenas o objeto at sua viso perifrica comear a se apagar e o objeto consumir
sua viso.

Assim que voc estiver inteiramente focado no objeto, com nenhum outro estmulo
alcanando o crebro, sua mente sentir uma profunda serenidade. [5]

4- Pratique a visualizao
A visualizao outra tcnica popular de meditao que envolve a criao de um lugar
pacfico em sua mente e a explorao do mesmo at a mente atingir um estado de
completa calma.
O lugar pode ser qualquer um porm, ele no precisa ser inteiramente real.
Ele poderia ser nico e personalizado para voc.
O lugar visualizado poderia ser uma praia quente, um campo de flores, uma floresta
silenciosa ou at uma sala confortvel com lareira.
Independentemente do lugar escolhido, permita que ele seja seu santurio.
Assim que voc entrar em seu santurio, permita-se explorar.
No h necessidade de criar seu ambiente eles j esto l. Permita que eles ocupem
maior parte de sua mente.
Desfrute do visual, dos sons e do aroma do ambiente sinta a brisa fresca contra seu rosto,
ou o calor das chamas aquecendo seu corpo.
Desfrute do espao por quanto tempo desejar, permitindo que ele se expanda
naturalmente e se torne mais tangvel.
Quando estiver pronto para sair, respire fundo algumas vezes e abra os olhos.
Saiba que voc pode voltar a esse lugar da prxima vez que meditar pela visualizao.
Voc tambm pode simplesmente criar um novo espao.
Qualquer espao criado ser nico para voc e uma reflexo de sua personalidade
individual. [6]

5- Faa uma anlise corporal

Fazer uma anlise corporal envolve focar em cada parte individual de seu corpo e relax-la
conscientemente.
uma tcnica simples de meditao que permite que voc relaxe a mente e o corpo.
Feche os olhos e escolha um ponto de partida em seu corpo normalmente, os dedos dos
ps.

Concentre-se nas sensaes que voc pode sentir com os dedos dos ps, e faa um esforo
consciente para relaxar qualquer msculo contrado e liberar quaisquer tenses ou contraes.
Assim que os dedos estiverem completamente relaxados, concentre-se nos ps e repita o
processo.
Continue com todo seu corpo, movimentando do p aos tornozelos, joelhos, coxas,
traseiros, quadris, abdmen, peito, costas, ombros, braos, mos, dedos, pescoo, rosto,
orelhas e o topo da cabea. Demore o quanto quiser.
Assim que completar o relaxamento de cada parte individual, foque no seu corpo como um
todo e desfrute da sensao de calma e relaxamento alcanada.
Foque na respirao por alguns minutos antes de sair da prtica de meditao. [7]

6- Experimente a meditao do Chakra corao

O Chakra corao um dos setes Chakras, ou centros de energia, localizados no corpo.
O Chakra corao est localizado no centro do peito e associado ao amor, compaixo,
paz e aceitao.
A meditao do Chakra corao envolve entra em contato com esses sentimentos e
espalh-los pelo mundo.
Para comear, feche os olhos e esfregue as palmas das mos para criar calor e energia.
Em seguida, coloque a mo direita no centro do peito, sobre o Chakra corao.
Em seguida, coloque a mo esquerda por cima.
Respire fundo enquanto exala, diga a palavra yam, que a vibrao associada ao Chakra
corao.
Ao fazer isso, imagine uma energia verde brilhante irradiando de seu peito e alcanando
suas palmas.
A energia verde o amor, a vida e qualquer outra emoo que voc esteja possivelmente
sentindo no momento.
Quando estiver pronto, retire as mos do peito e permita que a energia escape de suas
palmas, enviando o amor aos entes queridos e ao mundo. [8]

7- Tente a meditao caminhante

A meditao caminhante uma forma alternativa de meditao que envolve a observao
do movimento dos ps, estando atento conexo do corpo terra.

Se voc planeja fazer sesses meditativas longas (sentado), uma boa ideia adicionar um
pouco de meditao caminhante a elas.
Escolha um local silencioso para praticar sua meditao caminhante.
Quanto menos distraes, melhor.
O espao no precisa ser muito amplo, mas voc deve conseguir caminhar sete passos em
linha reta antes de ter de fazer uma curva.
Remova os sapatos, se possvel.
Erguendo a cabea e encarando diretamente algum ponto acima, juntando suas mos em
sua frente, d um passo lento e deliberado com o p direito.
Esquea qualquer sensao nos ps e tente se concentrar no movimento em si.
Aps dar o primeiro passo, pare por um momento antes de dar o prximo.
Apenas um p deve se mover por vez.
Quando alcanar o final do caminho, pare completamente, com os ps juntos.
Ento, gire o p direito e vire-se. Continue a caminhar na direo oposta usando os
mesmos movimentos deliberados e lentos de antes.
Enquanto pratica a meditao caminhante, tente focar no movimento dos ps e nada mais.
Foque da mesma maneira que focaria na ascenso e na queda de sua respirao durante a
meditao por respirao.
Tente limpar sua mente e ficar atento conexo entre seu p e a terra abaixo dele. [1]

Parte 3 de 3: Meditao na Vida Cotidiana

1- Pratique a conscincia diariamente

A meditao no precisa estar limitada estritamente a sesses prticas definidas.
Voc pode praticar a conscincia durante o dia em sua vida cotidiana.
Por exemplo, em momentos de estresse, tente aproveitar alguns segundos para focar
apenas na respirao e remover pensamentos negativos e prejudiciais da mente.
Voc tambm pode praticar a conscincia enquanto come, estando atento ao alimento e
s sensaes que ele passa durante a alimentao.

Independentemente de quais aes forem feitas em sua vida cotidiana, seja sentado em
frente a um computador ou encerando o cho, tente se tornar atento aos movimentos do
corpo e s sensaes que o presente momento lhe confere. Isso viver conscientemente. [9]

2- Siga um estilo de vida saudvel

O estilo de vida saudvel pode contribuir para uma meditao mais eficiente e benfica
portanto, tente comer de maneira saudvel, se exercitar e dormir o suficiente.
Voc deveria evitar assistir a muita televiso, ou beber ou fumar antes de meditar.
Tais atividades podem anestesiar sua mente e impedi-lo de alcanar o nvel de
concentrao necessrio para uma meditao de sucesso. [10]

3- Leia livros espirituais

Ainda que isso no seja para todos, algumas pessoas acham que ler livros espirituais e
escrituras sagradas podem lhes ajudar a compreender mais profundamente a meditao e
inspir-las a encontrar a paz interior e a compreenso espiritual.
Alguns bons livros para comear so: Uma Mente Profunda: o Cultivo da Sabedoria na
Vida Cotidiana de Dalai Lama;
A Natureza da Realidade Pessoal, de Jane Roberts e as obras de Donald Altman.
Se desejar, possvel marcar fragmentos de sabedoria que lhe agradem a partir de
qualquer texto espiritual ou sagrado.
Reflita sobre esses fragmentos durante a prxima sesso de meditao.

4- Tome uma aula guiada de meditao

Se voc no sentir certeza de como comear a meditar, pode ser uma boa ideia ter aulas de
meditao e encontrar um procedimento que funcione.

5- Tente meditar sempre no mesmo horrio

importante se esforar para que suas sesses de meditao ocorram sempre no mesmo
horrio.
Dessa maneira, a meditao rapidamente se tornar parte de sua rotina cotidiana e voc
sentir seus benefcios muito mais profundamente.

O primeiro perodo da manh um bom momento para meditar, antes de sua mente ser
consumida com os estresses e preocupaes da vida.
No uma boa ideia meditar diretamente aps comer, j que voc pode se sentir
desconfortvel e isso interferir em sua concentrao.

6- Compreenda que a meditao uma jornada

O propsito da meditao acalmar a mente, encontrar a paz interior e, eventualmente,
alcanar uma dimenso espiritual maior, normalmente referida simplesmente como ser.
Porm, importante compreender que podem ser necessrios muitos anos de prtica para
alcanar o nvel de percepo ou de conscincia maior sentida por monges e iogues.
Isso no importa.
A meditao uma jornada, como escalar uma montanha, onde todo passo em direo ao
caminho da iluminao lhe deixa mais prximo do cume.
Quando comear, voc no deve se preocupar demais com a qualidade da meditao em
si.
A meditao ter rendido resultados positivos se, ao final, voc se sentir mais felicidade,
calma e paz. [11]

Dicas
No espere resultados imediatos.
O propsito da meditao no transform-lo em um mestre Zen aps uma noite.
A meditao funciona melhor quando feita sem grandes motivos, sem que o usurio se
prenda aos resultados.
O que voc far com a mente silenciada sua responsabilidade.
Algumas pessoas acham que essa uma tima oportunidade para introduzir uma inteno
ou um resultado desejado mente subconsciente.
Outros preferem descansar no raro silncio que a meditao oferece.
Pra pessoas religiosas, a meditao normalmente usada para entrar em contato com
Deus (es) e receber vises.
A meditao praticada por um longo perodo de tempo gera muitos resultados benficos,
sendo que a pratica continuada vlida.

Benefcios incluem: aumento da conscincia e da percepo; estresse reduzido; humores

mais calmos e relaxados; memria e foco melhorados; e aumento na matria cinzenta (clulas
cerebrais) em vrias partes do crebro.
fcil perder a noo do tempo durante a meditao.
Estar preocupado com o tempo pode ser algo distrativo.
Algumas pessoas acham liberador programar um alarme e deixar de se preocupar com a
durao da meditao.
Escolha um alarme gentil. Se ele for muito animal, a antecipao pode distrai-lo.
Os benefcios da meditao podem ser sentidos antes que o praticante tenha conseguido
manter o foco ou limpar a mente eficientemente, simplesmente como resultado da prtica.
Se voc quiser meditar e se sentir exausto, cansado, dolorido ou qualquer coisa que lhe
impea de relaxar, ao ponto de no conseguir obter sucesso com a meditao, tente fazer algo
relaxante.
Uma caminhada ou uma corrida seguida de um banho.
Tudo que possa aliviar o estresse. Ento, volte a tentar meditar.
Alguns benefcios da meditao que so menos observveis para a maioria das pessoas
incluem: cair no sono mais facilmente; maior facilidade para combater vcios; estados alterados
de mente (mais proeminentes em pessoas que passaram mais de 1000 horas meditando, como
os monges Budistas).
No permita que sua voz interior entre pela porta dos fundos pela sua mente. Observe-a,
mas no se associe com ela.
Com boa postura, ser mais fcil respirar enquanto seus pulmes ganham mais espao.
De fato, voc pode notar como os msculos do torso trabalham para ajud-lo a respirar,
dos msculos na base da plvis aos do pescoo, centrados no principal msculo respiratrio, o
diafragma.
Eles trabalham apenas um pouco, ajudando o diafragma.
Se voc notar isso, um bom sinal de que a boa postura foi alcanada.
A postura correta simples e confortvel. Voc deve se sentir flutuando.
Faa algum esforo para estar atento ao seu humor e aos seus pensamentos quando no
meditar.
Voc pode notar que se sente mais calmo, mais feliz e mais ligeiro nos dias em que
meditou.

Tais qualidades podem notadamente sofrer um declnio em dias em que a meditao no

ocorreu.
Faa o que funciona melhor para voc.
O que funciona para alguns pode no funcionar para outros.
No permita que isso lhe desanime. Lembre-se de relaxar!
Se voc achar difcil meditar pela quantia de tempo selecionada, experimente um perodo
mais curto por um tempo.
Quase todos podem meditar por um ou dois minutos sem sentir pensamentos intrusivos.
Depois disso, quando o oceano da mente se acalmar, voc gradualmente estender sua
sesso de meditao at ter atingido o tempo desejado.

PARTE 4

Como Meditar com sua Voz Interior

Criado por Elme, Rafael Bemerguy, Maluniu
A meditao uma forma de relaxamento e um caminho para a iluminao.
Se dissolvermos o nosso apego ao mundo exterior e trazemos nossas mentes para
descansar, surgem ento o bem-estar, a positividade e a iluminao (felicidade interna).
Toda a negatividade desaparece.
Pensamos positivamente de novo e de repente vivemos na luz.
Vemos o lado positivo do mundo, em nossos semelhantes, e em ns mesmos.
Estamos em harmonia com ns mesmos e nossas vidas.
Aqui est o processo para a meditao com a sua voz interior.

Passos
1- Prepare-se
Sente-se em seu lugar de meditao (pernas cruzadas, sobre os calcanhares, cadeira, etc.)
e na sua postura de meditao (as mos sobre as pernas ou no colo).
Fique de olhos fechados.
Respirao para dentro e para fora.
Acalme-se e relaxe.

Sinta o que voc precisa e encontre a sua prtica pessoal.

A meditao boa para voc.

2- Pare de pensar
Pare todos os pensamentos de um a trs minutos e descanse.
Relaxe.

3- Envie luz para o mundo

Visualize a Terra, mova uma mo e pense:
"Eu vos envio a luz ...
Que todas as pessoas sejam felizes.
Que o mundo seja feliz"...
Em particular, envie luz para as pessoas que sofrem.
Use sua televiso como uma janela para o mundo e envolva todas as pessoas sofredoras
com luz.

4- Use o yoga como modelo

Coloque suas mos em seu colo.
Visualize-se como um Buda, Shiva ou Jesus.
Mova seus dedos dos ps um pouco e mentalize o mantra:
"Eu sou um (a) deus (a) (Buda, Shiva) da paz, eu estou pelo caminho da paz, eu vivo em
paz"

5- Visualize o cosmos que nos cerca, um universo cheio de estrelas

Faa grandes crculos com os braos e pense:
"Eu aceito as coisas como elas so.
Eu deixo de lado os falsos desejos.
Eu vivo na unidade do cosmos.

Eu fluo positivo com a minha vida"...

O que voc quer aceitar, ou recusar ou doar hoje?
Diga: "Eu aceito .... eu abandono ... eu abenoo... eu agradeo"...

6- Conecte-se com os mestres

Esfregue as palmas das mos na frente do chakra do corao.
Conecte-se com os mestres iluminados e pense:
"Ooommm, todos os mestres iluminados, eu peo orientao e ajuda no meu caminho".

7- Pergunte
Agora voc pode fazer uma pergunta.
Pense em sua vida.
Quais so seus objetivos?
Qual o seu caminho para uma vida sbia?
Medite sobre sua pergunta.
Oua a resposta interior.
O que a sua sabedoria interior diz?
O que responde a sua sabedoria interior?
Voc sente a resposta.
Deixe a resposta aparecer em voc.
Pense a resposta vrias vezes como um mantra.

8- Diga o mantra
Coloque as mos em seu colo.
Mantenha as costas retas e seu estmago relaxado.
Traga sua mente totalmente para descansar.
Mentalize o mantra "Om" em sua cabea, trax, abdome, pernas e ps.

Pense na terra e no cosmos inteiro:

"Om Shanti, Om Shanti, Om Shanti... Om Paz, Om Paz, Om Paz"...

9- Pare de pensar
Pare cada pensamento por um minuto.
Quando os pensamentos vierem, os afaste sempre.
Em seguida, relaxe completamente.
Desacelere seu corpo.
Sente-se relaxado.
Paz e harmonia estaro dentro de voc.

10- Seja otimista

Saia de forma positiva para o seu dia.
A luz est com voc.
Seja abenoado.

Dicas
A coisa mais importante na ioga a voz interior.
A voz interior a voz da sua prpria verdade e sabedoria.
o seu sentimento de retido.
Voc combina o seu intelecto e o seu sentimento.
Ento voc vai encontrar o caminho para si mesmo.
Siga sua prpria sabedoria.
Encontre a sua prtica de meditao pessoal.
Faa meditao como for bom para voc.
O que voc quer de meditao?
Felicidade, a cura pela iluminao?
Informe-se. Leia livros de meditao, visite grupos de meditao, procure o mestre de
meditao certo para voc.

Em seguida, aprenda meditao.

Descubra qual a melhor maneira para voc praticar. E pratique todos os dias.
Esteja sempre em bom contato com seu corpo e sua alma.
Sinta o que eles querem e precisam. E d a eles.
Siga as cinco caractersticas da verdade, paz, amor, autodisciplina e felicidade.
Ento voc vai encontrar o seu caminho para a luz.
Sinta a luz de Deus, a energia de paz e amor dentro de voc.
Seja feliz e bom.
Essa a essncia da filosofia yoga.

Avisos
Se voc quer curar uma doena, pode ser aconselhvel ir a um profissional de sade ou
bem-estar.
A yoga uma forma de relaxar e despertar a felicidade interior.
Voc pode curar algumas doenas com ioga e meditao, mas voc deve ser cuidadoso e
ouvir a sua voz interior.
Muitas pessoas sentem que melhor seguir o conselho dos mdicos e todos os livros
mdicos relevantes.
Tenha em mente, entretanto, que a educao mdica principalmente para o tratamento
da doena, do fsico e no da alma, do bem-estar e poucos mdicos tm formao em yoga,
nutrio, ou outras abordagens no mdicas de sade.
O caminho principal de sade e cura so os cinco princpios de sade.
Todos os dias devemos fazer algum esporte (yoga, caminhada), comer saudavelmente
(muitas frutas e legumes, poucas calorias), evitar substncias nocivas (lcool, fumo, drogas,
carne), pensar positivo (supere os pensamentos negativos) e relaxar (dormir o suficiente,
pausa, silncio e meditao).

PARTE 5

Como Fazer Meditao no Computador

Criado por Eduardo Pazos, Maluniu

A meditao orientada, enquanto uma pausa do trabalho no computador, uma maneira

rpida para encontrar relaxamento.
Atravs de movimentos de ioga simples associados com frases positivas, voc pode
dissolver bloqueios internos e recarregar sua mente positiva.
Obtenha a paz, poder, amor e felicidade em cinco minutos.

Passos
1- Visualizao
Visualize-se como um Buda (Shiva) ou Deusa do Amor.
Pense ou fale o mantra:
"Om Buda do Amor. Om Deusa do Amor".
Obtenha a energia masculina e feminina iluminada.

2- Envie Luz
Envia luz (felicidade, paz, amor e harmonia) a todos os seres:
"Eu envio Luz para ... ( diga o nome)
Que todas as pessoas sejam felizes.
Que o mundo seja feliz"

3- Comece por entender que esta meditao no computador destinada a pessoas de

todas as denominaes religiosas e tambm pode ser praticado por ateus
Use ou adapte as frases que funcionam para voc.
Voc tambm pode reformular os mantras e torn-los adequados para voc.
Voc pode definir Deus em seu prprio caminho como um ser supremo ou como uma fora
csmica ou o poder da vida.
Voc pode cantar o mantra:
"Om Deus" ou "Om Presena de Deus"
Se ele no servir para voc, use o que achar adequado.
Por isso, aconselhvel que o restante do artigo seja lido sob esta luz.

4- Conecte-se com o Iluminado (Santo) ou Deus (ou outra entidade)

Diga:
"Om todos os mestres iluminados,
Om Deus, suplico por orientao e ajuda no meu caminho"...

5- Obtenha a paz interior

Diga:
"Eu aceito as coisas como elas so. Eu fluo positivamente com a minha vida"...

6- Acalme sua mente

Fale (ou pense) um minuto o mantra:
"Om Shanti, Om Shanti, Om Shanti... Om Paz, Om Paz, Om Paz..."

7- Pare todo os pensamentos durante um minuto

8- Relaxe

9- Encontre uma frase positiva

Ento diga esta frase. Por exemplo, "Minha frase positiva "...:
"Eu estou sempre em frente com amor, paz, felicidade e fora (potncia e energia) ".
Seja um vencedor em sua vida.
Deus (ou outra entidade) abenoa voc.
(Este um exemplo de uma frase positiva possvel).
Sempre diga uma frase no momento presente.
Ex: Eu sou, eu estou, eu tenho, eu recebo, etc...

Nunca diga eu vou, eu fui, eu terei, etc...

10- Demore
Finalmente, bom demorar no relaxamento por algum tempo.
Nesta fase final, o relaxamento revela os efeitos da sua cura.
Nunca se esquea de agradecer a Deus por tudo que voc , tudo que voc tem, pela sua
vida e por tudo que voc recebe.
O agradecimento o caminho curto para recebermos tudo que desejarmos.
Agradea sempre!
E todas as bnos de Deus vo jorrar como milagres sobre voc e em sua vida.

Dicas
A essncia da espiritualidade construir a fora interior, paz, amor e felicidade.
Sua energia interna pode ser despertada por visualizaes positivas em conexo com os
mantras (afirmaes positivas, oraes e agradecimentos).
A paz interior surge quando voc pe sua mente para descansar.
Silncio interno.
Para este fim, primeiro use o mantra "Om Shanti. Om Paz".
Ento pare todo o pensamento por um minuto.
Sempre repetir um mantra por pelo menos trs vezes.

Avisos
No caminho espiritual, voc s bem sucedido se voc agir sempre em estreita ligao
com a sua verdade pessoal e com bons sentimentos para si mesmo.
Pratique a meditao no computador, portanto, para que ela sirva e seja bom para voc.

Materiais Necessrios
Computador e assento

PARTE 6

Como Superar o Medo, a Tristeza, a Raiva e o Luto

Criado por Maluniu

Em toda vida h dor, perda, doena, solido e morte.

Ns no temos nenhuma pretenso de uma vida longa e ainda de sermos poupados pelo
destino.
Qual a sua dor hoje?
Aqui est um mtodo simples para superar emoes negativas.

Passos
1- Descreva sua situao e seu problema brevemente
Encontre um bloco de papel ou um dirio e responda s seguintes perguntas:
Como a sua situao exatamente?
Qual o problema?
Onde est o centro do problema?

2- Considere suas emoes

Quais so os sentimentos em voc?
Medo, raiva, vcio, o desejo, ou pesar?
Qual sentimento mais forte?
Onde o sentimento se localiza no seu corpo?

3- Considere seus pensamentos

Que pensamentos esto conectados com os seus sentimentos?
Por que voc est triste, ansioso, com raiva ou desejando algo mais?
Faa a contagem de todos os seus pensamentos estressantes:

Meus pensamentos so ...

4- Pense sobre os gatilhos

O que desencadeia o seu problema?
uma coisa ou uma variedade de coisas?

5- Pense em solues diferentes

Qual a sada para o seu problema?
O que o traz para o amor, realizao, excitao, felicidade, satisfao?
Pense sobre o seu problema at encontrar uma soluo.
Colete todas as informaes que voc precisa para encontrar solues.
Isso pode incluir a leitura sobre como outras pessoas lidaram com problemas semelhantes,
ou pode ser to simples como a anlise do seu passado com relao a abordagens bem
sucedidas para enfrentar um problema.

6- Siga seus pensamentos positivos

Cumpra o seu plano de vida positiva.
Evite pensamentos taciturnos sem sentido.
No deixe seus sonhos para os outros realizarem.
Qual o seu dever positivo agora?
"Minha sentena positiva "...
Tente deslocar seus olhos e pensamentos para o positivo.
Crie um dirio de gratido.
Todos os dias, anote trs coisas que correram bem, ou trs coisas pelas quais voc grato
(mesmo pequenas coisas!).
Depois de uma semana, voc vai comear a ver que cada dia tem algo a apreciar.
Gaste 10 minutos todos os dias escrevendo sobre o melhor resultado possvel para a sua
vida. Como seria a sua vida se todas as suas esperanas e planos fossem to bem quanto
possivelmente poderiam?

Continue trabalhando nesta imagem, preenchendo mais e mais detalhes medida que
voc tem ela com mais clareza.

7- Encontre o seu caminho pessoal

O sentido da vida viver uma vida boa.
ainda melhor ser feliz do que ser infeliz.
Olhe atentamente suas habilidades, sua situao de vida e do mundo ao seu redor.
Ento voc sabe o que voc tem que fazer.
H uma maneira para que todos sejam felizes e vivam permanentemente em amor
abrangente como um todo.

Dicas
O estado atual da pesquisa de que a felicidade de cerca de 50 por cento so
geneticamente predispostos, 10 por cento so determinados por circunstncias externas, e at
40 por cento consistem em seus prprios pensamentos.
Pessoas que vivem de forma saudvel, meditam e trabalham seus pensamentos
(pensamento positivo), podem elevar o seu nvel geral de felicidade por at 40 por cento.
A iluminao o processo pelo qual voc aumenta seu nvel de felicidade pessoal 1001000 por cento.
Mas isso muito longe para a maioria das pessoas, no entanto, buscar a iluminao
muito interessante.
Olha, pense, e v para o silncio.
Isso significa que o silncio que profundo dentro de voc, onde voc vai encontrar o "EU
SOU", o responsvel pelo seu sentido de vida.
O "EU SOU" Deus dentro do seu corao! Deus se manifestando em sua vida!
Se voc perder a conexo com a serenidade interior, voc perde o seu sentido de vida e
corre atrs de coisas sem sentido s para preencher esta lacuna.

-Escolha algo pela qual voc pode realmente sentir uma paixo
Aprenda a ter Humildade! ------ "Eu Sinto Muito"!
Aprenda a Perdoar!

------ "Me Perdoe"!

Aprenda a Amar!

------ "Eu te Amo"!

Aprenda a Abenoar!

------ "Eu te Abenoo"!

Aprenda a Agradecer!

------ "Muito Obrigado"!

-Faa esta Orao em qualquer circunstncia de sua vida, em qualquer situao

"Eu Sinto Muito"
"Me Perdoe"
"Eu te Amo"
"Eu te Abenoo"
"Muito Obrigado"

- Estas so as 5 Leis para a Prosperidade e para a Abundncia de Deus em sua vida.

Felicidade Interior o desenvolvimento de um caminho consistente de Sabedoria,

Verdade e Amor.

Avisos
Desejar m sorte a algum pode libertar sua alma e se sentir bem por um tempo.
No entanto, a longo prazo, cria misrias e doenas em voc e em sua vida.
A magia negra o caminho do ego.
Iluminao (felicidade interior, cura interior) a maneira de resolver o desejo do ego.
Isto inclui um uso sbio de agresso.
Pense sobre o seu caminho para a Felicidade Interior.

SEJA LUZ!!!