BODYBUILDING LE 1£R MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ONLINE EDITION 09-2014 - N°16 JOHAN FEHD ea eZ | INTERVIEWS & REPORTAGES go SERIES COMPOSEES SERIES ECHELONNEES ? é. par Thierry AUSSENAC S CoC LS ie ; a . - BRONZAGE & UV Pe Vwe apy (i) a pw ~~ Poy up < ¢ psf non SILJEVIC a {ih [TH YOU... FOR YOU % AVEC VOUS, POUR VOUSBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Wig: Hae UD Tene eae) LE MAGAZINE CONGU AVEC VOUS, POUR VOUS ag ee Po ys. Malgré les excés (pas la peine de se voiler la face (sourires)), les organismes sont reposés et profiteront de ce regain d'énergie nécessaire OU a RRC ay fh Gym et planifier une période de reprise ou remise en forme pour certains ainsi que valider Cet acs “ OOM oe OO CCR MOC LM RTT Oa} Cems KOU C re Le CNR en points commun. Se fixer des objectifs est typiquement humain et naturel, mais n‘oubliez pas de les Hi Centar peut-étre surtout, réaliste. CTCL NOMS aU TU CRORES porn Pm MO ROU RT oes li Moc era entrainement quel qu’il soit régulier et adoptez enfin une bonne alimentation pour maximiser vos chances de réussite, Le fameux adage n’aura plus aucun secret pour vous « Mens sana in CeCe tae ey ‘eBow 2/6008 oud BODYBUILDING-RULES.COMBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE DITION 014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGIT, 100% GRATUIT Maa SU Nouvelles rubriques donc, modifications graphiques également. Vous noterez dans les moi a venir d'importants changements en terme de navigation et de foncionnalités afin apporter toujours plus d’interactivité et de confort de lecture. Cette aventure professionnelle et sportive, je l'ai débuté en fin juin 2013 et je n’aurais de cesse de remercier mes différents collaborateurs (trices) pour leur précieuse contribution, «Big UP » 4 vous également qui ates de plus en plus nombreux a nous soutenir et nous suivre sur les différents médias satellitaires au magazine. Il me tient @ cceur de vous remercier chaleureusement. sex vous encore ef encore et réalisex limportonce d'un «lilee » ou d'un Partage » cor avdeli d'un soutien c'est la validation d'un nouveau model journalistique et économique qui propulsera le Magazine Bodybuilding Rules dans d'autres langues ef au dela de nos Frontieres dans un avenir proche. Bonne rentrée, Bonne reprise, bon training ! Eric Rallo Givdicelli Ce Oe Tel IRC! AUX CHRONIQUEURS ET INTERVENANTS qui ont collaborés a cette 16 éme edition: Sue Aue mA Naa ee Anns CLS} Marconato , Fitnessmith (théo), Sebastien Large, Patrick Tuor, Julien Greaux, Pierre Mazereau, Emmanuel Weill, David Costa, Paul-Matthieu Chiaroni iersE ences et na Laan a Ua ee cue es eee WAGE! — Le TRIBULUS WEIDER eee Ey & Pee = SVNVELP Sst eerie fan) peru Poudre de MACA + ARES SAAN (eoerecie aie J « »BODYBUILDING RULES MAGAZINE LE STAFF LES DIFFERENTS INTERVENANTS BENEVOLES CREATEUR REDACTEUR EN CHEF ERIC RALLO-GIUDICELLI Ea EDITEUR NUMERIQUE NOVACOMS / LNG INFORMATIQUE CREATION GRAPHIOUE ERIC RALLO GIUDICELLI COLLABORATEURS THIERRY AUSSENME, VERONIQUE DUCOS, OLWIER PERT, SERGE WWATRONE. JEMN-YVES ALLO, SABINE ACOUATELLA, CHRISTOPHE BONWEFONT, ERIC DILAURO,PERRE MAZERERU, BERNARD DATO, JER JOGIANSLY, ITTORD GAGLIANO, TONY cK, ENMAANUEL WEIL LCA ALFIERL, MARC VOULLOT, LAURENT BERNARDIM, VINCENT ISSART JUN GREAUX, THEO cFITNESSMITHO, NATHALIE CAMOU, SEBASTIEN LARGE, VINCE TAYLOR, CECILIA MARCONATO, DENIS ADASS, PATRICK TUOR, KAREN FELIX DAVID COSTA PAUL MATTHIEU CHARON, PUBLICTE CCONTACT@BODYBUILOING-RULES.COM DEVELOPPEMENT TECHNIQUE: (MARC LECONTE, RALLO ERIC RALLO JEAN-YWES. DEPOT NI ‘NUMERO : 3923218 INFORMATION IMPORTANTE ‘TOUTE REPRODUCTION, MEME PARTIELLE PAR QUELOUE PROCEDE QUE ‘CESOM,¥ COMPRIS PHOTOCOPIE EST STRICTEMENT INTEROITE. LECONTENU APP INTERNATIONAL, TOUTE REPRODUCTION OU COPIE SERA POURSUIVIE LEGALEMENT. ‘BODYBUILDING RULES NE PAATAGE PAS FORCEMENT LES OPINIONS DE ‘SES COLLABORATEURS. LENVOI DE TEXTES OU PHOTOS IMPLIQUE ‘UNCCORD DES AUTEURS ET MODELES POUR LEUR PUBLICATION LIBRE DE TOUS DROS. LES DOGUNENTS REGUS NE POURRONT ETRE RENDUS MEME S'LS NE SOT Pas PUBLIES. BOOYBUILOING ULES SE RESERVE LE OROIT OE REFUSER LES ‘ANNONIES PUBLICITAIRES QUI POURANENT, ETE CONFONDUES AVEC LA REDACTION, OU CELLES OONT LA QUALITE ENT ANOVACOMS ET Al PROTEGE PAR COPYRIGHT Aiiniéte BODYBUILDING Juge INTERNATIONAL IFBB each particulier onsultant et conseillé SMe emer de juges MoS ra) Cot) etl ) Pees Pee lw) Cle Teg je peux vous eee eo yes Nie=¥siaV=-0) 3 sole) (= Ue See Thie BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ad a AUSSENAG: SER P| Sa aes Notes Culturistes, Rugbymans, eg een era Pte e mRCT a LC UY | Seen ac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Johan Fehd KAROUANI photos by Luis RAFAEL Préface Cee Td Bojana VASILIEVIC BEFORE / AFTER Lionel CAMPANA WOLLBRETT Johan Fehd KAROUANI Cire ee kaya) Séries composées 2e partie REPORTAGE Richard VARRUCCIU 4 Le coup de pouce BBR Richard VARRUCCIU ry LAIMIOUCHE c EXERCICE DU MOIS Gut atomes hafteres oi Les avantages du déca BODY ART Le soulevé de terre (2/2) UV / DANGER ! 10 BEN: eer ey Séquence vidéo BBR MAG IAZIZA French CHAMPION Gérard BUINOUD Mom David COSTA Don't skip leg day 19 RemerciementsCe ee SAL | Se eee as + eel Rares teens mS Baraca E BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT TERMINATOR TKN AS Nee ke Waal Rene se ett nce enu ace Oey cou oem Mae ee) Pee el ume a uit aa ee titre du Se opus de TERMINATOR que vous attendez tous ! Cote Ne een eel eRe nena ey ay PG AOt GaN NuTone Dos assis sur un fauteuil d'acteur studio sur lequel il est inscrit le titre évocateur... TERMINATOR GENISYS (Geen yeo sain es eae ease Biren es cies Le tournage venant de se terminer, Le titre demeure Coretta REC ecu erate eaeCLT SATO R Cetra AER SUT BIAS SESS DTT ie PeECa cy Ne Ene er Gia vel lenlaaees xia ofa aU Prose 7”BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 E BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ec fot El So APL aU Rees (asst eae 0 a eee Pee Nansen eects hl aed a Tags Og eeu =ac) Parasia CHAMPIONSHIPS. es [ol a oo baa et eon an Che mad illustrée avec brio! baa ee eeu a Peete WM dooce act cae nates en onc aa Peete estate es marches des podiums. Paneer aye ea ae pels, ae Wi Le talent, une eeeBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 nh Oe rt Ce eee ERECT or eee eed eee eed CM eRe Scere Nae kunci Paton ret er. } Lectin eppenpery a i he vena -a ele ea Se nd LAS 4 i ee grow 7 he ete Sapte a prestations scéniques, nous retiendrons ee eet ee langue tirée en jouant et interpelant le oe ee oe Fira Cree eee Cua) Setter enn tee Evcecgan sia pee eo cee Tea eee eee eed Re eee ants etme atty ta ea Tene Pach peel pee Cue i]BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE &DITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Ha) lear 26-28 SEE 05 OCTOBRE =a aT o FOR AINE 2 aR Ry ; Cnn LS | MIAMI rae ee Ce TH CCL TMDL et hasce) | DT esate rote) 1) >.Cae xT ean (BS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Fs bah oes Emmanuel WEILL LA MUSCULATION SERAIT MAUVAISE POUR LA CROISSANCE Avec internet et les réseaux sociaux, la vitesse de propagation des infos et des rumeurs priment sur leur véracité. Sur tous les sujets, sans creuser, sans se documenter et sans se casser Ia téte a faire des recherches et expliquer, on peut affirmer tout et n'importe quoi, faire dire aux chiffres ce que l'on veut et en un rien de temps, les internautes relayent. Je le déplore et je préfére tout simplement vérifier les choses pour me donner les moyens de me faire un avis "avisé" et éclairé. Ete ye tee Rote]Cae Cu eMC) Oe eeu ag Puta Ps Oe Cie » 21 Pour surenchérir dans ces affirmations COC ORC Cue cee ic eee ey Puen eS ture 3, DONC, LAFFIRMATION « LA MUSCULATION BLOQUE LA CROISSANCE ». Les z croissan régions cartilagineu Epiphysaires. Quand votre croissance diminue, les plaques de croissance Epiphysaires dans vos os se durcissent et deviennent fonctionnellement identiques au reste de vos tissus osseux. Lorsqu’ un adolescent plus 4gé s'approche de la fin de la pul la force des plaques de croissance de ses os est souvent moindre que la force de ses ligaments. Cest tout spécialement vrai cl les plus jeunes qui se lancent dans des activités dentrainement, de musculation comme le bodybuilding ou Ihaltérophil Siun adulte avec des os complétement durs, donc des os qui ne grandiront plus, subit un malheureux accident, cela pourrait Causer un stress suffisamment puissant sur larticulation pour provoquer une bi: ament. Quand un adolescent est impliqué dans le méme genre d’accident, et que la plaque de croissance épiphysaire de ses os est plus faible que ses ligaments, il se re uuvent avec une fracture de la plaque croissance plutot qu’une déchirure du ligament. Une fracture laque de croissance épiphysaire qui niest pas soignée peut genre de fracture est une use ayant des cons¢ s potentiell la vie, mais avec une intervention médicale compétente, cela ne devrait pas &tre trop handicapant. Les chirurgiens réparent facilement ce genre de blessure dans le pire des cas. la terminaison des os en urs éventuelles. Ces oissance cartilage mou pré cent leurs formes et leurs lon s sont appelées les plaques de Ny: ah Co Emmanuel WEILL xT ean (BS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Wawa n eS ETRE ASSOCIEE A Les adolescents qui sont forts, qui pourraient Pet tia rs a Prem ser ie ee etd COM seen rae toe es re ee ey er eyes COR ee ee meen a a représente le point faible de leur anatomie dans et a proximité des articulations. Cest ce Pree urea lien entre Ventrainement de musculation et Peery PEC eens Rue a cee ead Cea ee eee a er Me rea rr Pte ee eee CTC e Cs croissance surviennent dans des sports ou activités de loisir. Le football, le basketball, le skateboard, le rugby et le cyclisme sont les ca Sere Ete ye tee Rote]Cae c} LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% En outre, une étude publige dans le journal médical « Ss Pediatrics » [2] a fait le point sur la question de les idées reues Ventrainement de musculation pour les enfants et nuscd oe adolescents. Elle a conclu qu’un entrainement de stoppervotre musculation approprié n‘avait pas d’effet secondaire apparent sur la croissance linéaire, ni sur la croissance des plaques de croissance épiphysaire, ni sur le systéme cardiovasculaire des enfants en bonne santé. Il est donc raisonnable de conclure que les idées A recues qui affirment que la musculation peut stopper <7 votre croissance ne sont pas seulement fausses, mais elles sont aussi nuisibles. Le risque de fracture de la plaque de croissance épiphysaire, a cause d’un accident durant une activité de loisir, n’est pas une raison suffisamment valable pour que les adolescents se ent des nombreux bénéfices positifs de Ventrainement de musculation. «LA MUSCULATION SERAIT bee eee La musculation n’est pas du power lifting ou Bodybuilding, elle mest pas synonyme d’un “li POEUN 3 5 i i i a développement exagéré du volume musculaire (ou hypertrophie musculaire). Le Bodybuilding et le Power Lifting ont, en effet, cet objectif de performance, c'est Vextréme de la musculation. 1 La musculation est bien plus large que cette unique vision populaire, cest la base et le complément de tous les sports. La musculation peut aider au développement de la force, de Yendurance musculaire, de la structure corporelle Y (renforcement des os, des muscles... . Un muscle entrainé est plus résistant au niveau de ces 4 envelopes (fascia, aponévrose...) et tendons (le tissu conjonctif est plus résistant). Ete ye teeCae xT ean (BS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Santé & Bicn-étre Emmanuel WEILL PAR OPPOSITION, LE BASKET NE FAIT PAS GRANDIR. Il faut simplement étre grand pour avoir plus de chance de réussir au basket! Bien sur, la musculation est bien plus intéressant pour le jeune (-18 ans) si ces séances sont bien conduites, par un professionnel La croissance osseuse pourrait étre perturbée dans les f, . ee MRO Sa eRe to compétent, _sachant faire ifernales de plus de 20 heures de sport par semaine, bien progresser l'enfant. Un professeur MEO o erence cr Ciencia diplémé du BPJEPS AGFF ‘ou EC Cues Cet as Re oe Tue OR aun Pee Ce eee aC ct ce ed Se een oe cee eee ee a) Tes Pe eee mR care aa ‘commune de faire une confusion entre la cause et l'effet (le fameux syllogisme Post Hoc). LMM Ue eee Cm cre eI eta UCR) ee CM cea CRC em cced alee? Pree ue eue Scio ence oe Sec POC Cie ete eRe at CN ce RCC ee oR cs aces aussi loin du sol. ON ee eo Pee enue Rete ee Oat Conic et ne eee ea eae cog PEMA sree te oe ec a eee ete tee eee Tl Rte Cun are au ure Coe onan ue Lu cause TL fracture de la plaque de croissance, il restait souvent Tee Ct CRC Le Re Mm Col cecom OCCT CRC M Ame icae td Le teal eee Rt Ete ye tee Rote]Cae xT ean (BS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Les conditions fixées sont les suivantes : - Avoir un niveau de matui adéquat, 12 ans. - Entraineur qualifié -64 15 répétitions par exercice, 14 3 séries et 2 3 fois par semaine Emmanuel WEILL Ete yee tea Rete]La ole lel ieee RL GROUPE DISTRIBUTION SERVICES Zz my Cy Bild ev vial eng G7 Coe ea uedBODYBUILDING- Ue LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS. Q bs Ah \ Sa eg oo oe Personal Trainer, Strength coach, préparateur physique - Dijon Bn >i | 4 A A pa. yCT a Le UN A | See cy LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ET OUI NOUS SOMMES DEJA EN SEPTEMBRE, ET QU'EST CE QU'ON FAIT EN SEPTEMBRE? ONE NN Linea ROU PMU a D'ENTRE VOUS SONT DES PRATIQUANTS ASSIDUS, CE QUI IMPLIQUE QU'IL N'Y A PAS EU DE COUPURE aN PNR ass eae T AES ATORT OU A RAISON, MAIS GA C'EST UN AUTRE yaa) POURQUOI DESTINES A TOUS? ET BIEN CAR ON EST Ps ICI DANS LE FONCTIONNEL ee a ae ET SURTOUT FOND OU LE ae boris ul [eee CEH s Aish DIT DES EXERCICES A FAIRE AU MOINS DEUX FOIS PAR . SE AINE ET CE DURANT IAINES SI VOUS EN VOIR LESCT a Le UN A | See cy LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Je sais par expérience des nombreuses salles Se act ee ret Lr) en aoa crates Ure ar eas re CC nae Penne eer ate ec a er eee eM aes eee ey développés). , des lombaires solides et, Cecearns urtur sin Recast NEN Tene clita ated Ce ea CMR Sa eee appareils guidés, vous devez veiller étre “fort, ec tae ne aCe TORI ig TAC eR oe oe OCT Me CLT: \7-lL Cort oI CO One cura Tee Cet ea se Pei Serene crea inca y Pe uaen athe iC AM eee Cs ae es oe Pre ar eo eee ani eae) eee Cun ei ice a Cataws enchainant tous, soit de maniére dissociée, mais Rie cicaremen ia sunrciy iereohen bénéficierez ainsi d'un échauffement approfondi Sree acu culc | OC une Cea Ree Cop cueeetns ee eaten et eee TS ee Ren eac once c eae tency "Wouilez attaquer l'année sur de bons rails je vous eet taeyC nC ncaa: Rue eee ca men Corot ME UCR Gol Eada RUC Tod Ce de ee ee ee a n’oubliez pas pour autant de vous amuser! Misia Sas piace = ipod Leet Ld mix eran Per M MIS Pm ie mmures. Cee ard Peay PONS a eo eu aadCe OM MAGAZINE Si MAGAZINE DE BODYBUILDING - Rates QUESTIONS Tt paar la VIDEO POSEZ VOS CONTACT@BODYBUILDING-RULES.COM . SARCOPLASOA STIMULATING eterno eee Le BODYBUILDING- Rae)THERE Sucecl Murer Pen ere mene et Luis RAFAELphotogra Exel yee (eoCTE em YA | ollie a= MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS I « UNLEASH the HERO inside of YOU » If i can...you can ! « Libérez les HERO qui est en vous » Si je peux ... vous le pouvez! Bodybuilder Autant dadje parole, nou: pratiquer differents merci de me donner la v pour UL musearine que Aussi loin que je mi toujours fait du sport, ayant grandi au Maro beaucoup d'arts martiaux car c'était | et en pl Van damme tel que imais, que ga soit au niveau at uitation, j'ai toujour: les animaux. J'ai ‘commencé le \s et demi et le catch en tant que pro Pena ren tra aCT a LeU | Seen acy LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Ca ence eS COCR) Re Men cue CR a Ue Me plusieurs sportifs / acteurs ? De quel personage «réel » ou « imaginaire (bande dessiné) tai tu en uc aS CR Cee AUT CCU eg UL Cer Ce Poo eel SeMeae a ene) TY We Um Le ee oe a TeuRe CC uC RCe C RTG Pe Cu CO Re moa on Se IMC Maca mm CBRN Some cue u ee met tr were Perc eu We On mete eRe Sse EY DIE uN PS eee NaC CoC Ieee mame ets ue a mene IN Ute) Pers eet nae eet mom inspiré & étre qui je suis aujourd'hui Trg LU RRe Megat cetuiies steer ed aol las te Moe UCU UCP a Tea) Premier Mite cae [ men cnr iet RN LU ENE one Mercere eee Maia a er aa est impossible de faire les trois & la fois. Le catch vient de la lutte, puis on rajoute un peu de coup de Peas set Se Moe Re WoW ee acrobaties, je suis passez trés vite au statut de pro ee ea ween eon en CUE UCSC CMM Utd Ee eN a gee Uo NN od lol aT) suffisait tout simplement d’apprendre les bases du eee REN Mc mel ae a oc) fete a SMa cota MCU (od Perot ites ose ect cul kare eee Cee i Reena acetal eet ae NR aN nk CeCe) Riemer nest ened tae tac implement pour maintenir mon look d’homme aux cere eget ase ea ory es Ce eta a RR a ~ Sng ane ee Meo iu F Fev rita sy ae cuenta geese eRe css OD see ae a aCe oe Me oak a MR uN Me Mean ct Test eee mem MT cc ome M CR et lg coal CremeCae oe -COM MAGAZINE EDITION a= MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS ) Eric RALLO : Ta récente victoire au NPC (National Physique Committee ) dans ta catégorie catégories » ainsi que 2 autres victoires successives tnt fortement médiatisé. Pour ceux et celles qui te suivent sur les réseau sociaux, on peut constater que tu enchaines photoshoot sur photoshoot! C'est la re MANIA dis m Johan Feld KAROUANI: LA PANTHER MANIA, j'adore tres catch :-) Oui j'ai gagné le participé au USA, j'ai eu de bons é honnétement je ne pensais pas que mon ri était aussi bien, le fait davoir cos affirmations reconnaissance, m'a un peu surpris dans le positif, ¢ redonné un bon coup de boost pour le futur. Pour tins! tout se passe t n, je suis as mande, méme maintenant juge officiel de compétition au Fameux Muscle Beach a Venice beach, c'est génial tout ce qui arrive, je suis trés content. Evénement organise par Liz Gaspari, meme les francais peuvent participer, plus dinfos sur la page de Li Eric RALLO : Tu as récemment fait des apparitions de plusieurs pages dans les prestigieux magazines Américain comme IRON MAN, Muscle MAG, Muscle & Fitness Tu as tourné également des vidéos comme Muscle beach pour Mi Developpment.. Est-ce pour toi « la nsécration » ? Te sens-tu « admis » dans le monde trés fermé des stars du Body Américain ? Johan Fehd KARQUANI : La consécration est un bien gros mot, je me considere au tout début du début de ma carriere, done jlespare quill y aura des choses bien plus grand dans Vavenir. C'est super de se voir en premiere page sur le site de MD, de se voir en video, je suis moi-méme un grand fan de body, donc je suis lactualité, je regarde les lis | done de se voir au milieu de tc Tlf Photo by Jerry FredrickCTD Se Le MSAD | Moen ey LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIG L AU ea NEW orton Recs SCY demande aux juges ce qui faudrait que améliore, See ice Meee ter ligne et s SUC mela ie) uy CMe aee IN ee lac sete eMusic) CORE Cem I Coa roct \ane) CCM eC enue Muy intelligente, je considére le body comm done quand j'ai un groupe en retard, je focalise FT a st TC eas tur tena terra nese a Ty aU aA RS ran ecu ea MeN Uy ouseemessat:Sueeicuim oni aer alkene Rare Muar e Re cueeTNCY eras teat M cee cee as martiaux. a state Aum Dr LU WENN ae ck Crier tice eee nese tg {treadmill incliné ou stairmaster, mais je le PASM caa ta aus fessiers, non pas pour bruler le max de Circome nt cat choices eds Sach cceest Pred een eRe Cestrreiar rs We nunca} Tease tetra chon niveau diététiqu VE Pour moi la nutrition clest vraiment tout, niveau qualité musculaire et santé, je privilégie le poisson, eM Ce ee NEU ore Sete tetas acetone) Cem e iat oats oe ala place, je prétere. ear ECL Te LULL (coat)CT ea ae LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL na rs A oan nv es ) Ree Mots N ut) eon toujours, je.n'utilise jamais.mes charges max un LenS de trainings, soit heavy et explosif polim chercher le pump aprés la sefie. Soit «mid:heavy et control pour cherther, le Meee aC Soest er eae eR eeu eg) charge legere, je fais 2 séries d'echauffement puis 3 série effectives a chaque mouvement. [)BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 1 beh aN five mountasetemencrainans a BTS iy Reus Nene oc ten tien esc t acy SR ante Mee maha ica urea) Bmore fetirey errant eg Wier need Co | aac ues oie cue Mest Ms raze oi Gold Gym de Venice ? (Ouvert 24h/24 , des milliets de machines, des gammes d'haltéres trés lourde... le téve ?? (sourires)} LA cere eat Ne Rene a rus ar nun a Vem aT Serta Mi Mam emt Msc UrcimiS seein eT emmrel=t TT 179 parfait pour cela. Bien str si on veut faire du body, du cinéma, Hollywood, les U.S c'est la ol il faut étre, jaime les U.S car je sens que j'ai plus de choix, plus d'options, pour ce que je veux POR ue asa Daeg) Reem mince Lee meee try PMT MaaTe Memon eae Malla ccrtee ire tec Mls oleate Pree NEM My ae st M Nee Rene Nilo d eager al mer ponte UeNaty Petra eaten remsse nt te asians Seta Charcot tetSims [Tel e? Peay catia Me un erat ice Reena Mel site Me cs cM Meg ees NE este M ee Mure My a des gens de tous niveaux, débutant, pro, vraiment de tout, Pere oleate ese UU me an Olt OSes OME MULT od Preeeuntecmls see) nasLT a) NT ae LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100 Fea VCE eon eee e-Toir PCM CUCM cae oantuietsr Pee amen isn eae ae eM remeele nae cre ties im til Perri einen Comment sont pergus les He ci Californie Peewee cone votes OG UI aC Ure me od Pe Sees Ome Lene etd mire mt amare rae eres an ed IVC ee ca aes MICU Tay iat on Peete eee se Meu ea eum ea Mure Ma Noy reine MC mma Cocca eae ommend fea TT eesti mete een | eMeeMe oem Me nae Me TeRet Ree oct a Une oee eee Johan Fehd KAROUANI: Je pense-que ca va étre, EMM ees ak aS sens, et j'ai envie de le faire, en ce moment The FePrerarhias sical Woolas eCPM oul re el fica a teen Ame ace Tae eso tka! ‘ai faitdes arts martiaux reuters Perens met ur Mes fercumenn eie New Creme tmoctac tenant pea Sec etimena tsa pou EN Nt tee Mol comme Taco Volo Ricca U aie R ma tte Johan Fehd KARQUANI : Que dire de plus, tout d'abord US EMU MS ram ea OS soutien, un sport sans ses fans, ses passionnés, ce n'est rien, union, \le partage fait la force. J/aimerais aussi Meese gee Tat Cees TLC oUt Estjpossibles |! suffit de se donner les moyens, et de yc CNC aa eee oa Mes Poneto soem Cements Clee) Ghee N acne aae le mem Tegrette pas davoir essayer, on regrette seulement dene Ep ‘aucoup Johan pour ta sympathie et Cree nue ae cs Miu 2 aegis Abate ‘CRM om Meer Sat nm M sretyid Bete cMenc 1 (eel Rage CMe eycac (| MeN em A CeCe eee cio) MRurecren Ce mecim eee tea reprendras et de suivre les traces dés Paco resiecse snstees eee a Ae) Te Leena as Cla i= ae Ces } Beverly ire a ois! Ee l-rsea Peeve nels eae i Let Wea lL Rey eoma crc aquled gage of eile Soit. Done pour tous ceux quiser Pewee emo toniee UN Per Walle) (eer) CT ag MeO eo Fane ue Cali) 4 TORUS) t= AOD TO THE NEXT LEVEL !CT a LeU | Seen acy LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT TEAM HEROES f » JFKBOOKINGS@gmail.com Eto C Tammeane CONTACT PROFESSiNNEL /0637384293 (aessanona) ICENUTRITIONUSA.COMBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Onseils de,coach Pa Photos Erie RALLO /Athlétes : Laurent BERNARDINI & Lionel CAMPANA Cae ee ed ee a eer OT en ee Om ee ee eae ee Ne eee eee Rc Oa ER Om rd (pratiquants assidus) avancés ou un grand volume de travail va étre sollicité, ce qui nécessitera une résistance a I'effort ! Ga demande une petite organisation avant de commencer (Le seul point noir de cette technique ! Mais compte tenu de la saison, en fonction des horaires, vous trouvez moins de monde dans votre Pe BODYBUILDING-RULES.COMBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT lesséries ECHELONNEES VOS SERIES : > Curl barre droite debout (45”) b) Curl simultané haltéres sur banc a 60° (45”) = série géante/composée c) Curl haltéres alternatif debout (45°) | + =1 série n 1 [superset = Extension Barre EZ, couché frontal(45”) Bbis) Extension haltéres bras a la verticale/Nuque (45”) |= série géante/comiposée Chis) Extension corde, poulie Haute debout(45") Ue aes ee et ae ae ae ae) COR eed et eerie eek cs ce Cette sélection vous permet d'ajouter un nive Te Me ee ee ee Oe ee nécessaire pour recruter un maximum de fibres ee ere ee ae Re em ER a Une ee SUT MIE Te ee eee eee eC ne eee ne ECR ig Maer Me Sed Ue eee ote rau re aL) Pe eee Oe ete ETC Tee aRBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT les series ECHELONNEES Exemple : Pour réaliser 5 séries sur chaque groupe. a) Développé incliné 30° barre = te série, emp b) Développé incliné 30° barre c) Développé incliné 30° barre ie, si Poursuivre avec ; a) Rowing barre buste pench b) Rowing barre buste penché c) Rowing barre buste penché = Vous revenez sur l’exercice de la poitrine ; d) Développé incliné 30° barre = e) Développé incliné 30° barre se d) Rowing barre buste penché ) Rowing barre buste penchéBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Nap doe Onseils de,coach COMPLETEMENTS ALIMENTAIRES POUR SPORTIFS EXIGEANTS all Meals Claes) le tafD TD) Bee ane ee aDCC eee te USA | oe ence LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT PC Ea eC ee ul celui de vous présenter un ami, un de nos athlete francais mais Me eee Nae em TCA atta SC a eee mre iui cr Ree Cr tear areas Penny eS eR Cee RRC a Cnr ca TC) Pena at ee Photos ric RALLO / Cécilla MARCONATO / Vincent DAYDE et Richard VARRUCCIU.CC eee te USA | oe ence LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT gO ea yee eu) Rouse Peau Maas g eS ies Mum rcet act OSes Eien cnet Peete eres Gere MMe econ) Geeta aerate i CCST Ma ec Se See eae ey Ce eae nes ORE gates leur eee Be sey els ue eons ca mee YRS cM Acted oa) RR ect ote cols )\ Ae} Meanie as Mate roa RE eRe Pore cneMiactctersrenC kr ti sportif accompli). ILM MCC eM tou eee eel es cet mn Neer a Mais c'est a 18 ans quil a un véritable déclic et décide de siinscrire dans une école pour passer les diplémes afin d’étre prof de muscu. rece et Mane Cee ee Ry compétition mais aussi des" requins profiteurs " du milieu du body ... Sur ce point il tient & prévenir la nouvelle génération :" Les jeunes MEFIEZ-VOUS de tous ces pseudos coach qui n’en veulent qu'a votre argent !"CC eee te USA | oe ence LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ene a ued Feet un a Rn hg eu auc. Pee Ry ete MC Neen eek a Ag el ee Agere Aue ® du ju jitsu) mais revient & la competition en Pee Meck eS 4 Cee ee Te oe aca BCC e ry Auto ee ec BR Ur oe oe es Ce RC reed cient reuters) Bea rea eee erp ts oP ee ics es ees Cena er ese encaored Pepi os cus Wet a tesee ue ey oe Mareen eam a Teac Coon meme tee een ara) eee conn cunc ec ars (Richard se rendra compte par la suite que c’était Mee ean eMagosicy) ete Net cae Moun eles MNT accuse ecu eet See une ke NC RULES.COMCC eee te USA | oe ence LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT 9 ANS Dé CALVAIRE Clest seulement au bout de 9 ans de calvaire Om cece ACR emma crc une Cee uN ecu a mois avec une femme et 4 enfants & la maison... Mees er eeu ie eonereN eerste tues Cre mse OT eM uierteserhsic ic) Peete care en lee ees ee cent coe cone uke na va sano va lontano ". eck eae oe) Cee ee de bonnes sensations, le muscle se ST ute ea) d'endorphines lui anesthésient la douleur, C'est alors que certains remarquent qu'il est en train de ce qui lui permet de faire de bonnes Deen ee uc ea tse aus Peri al Se ee eet oe my Preise elem cease oun cals) Cependant, il a une revanche a prendre et il le sait, ee On ee Seer SIE Cert occu eae) ee are eC nee Tek a) TEC ee) Pe ee ea i‘ OP See ence cud etka Coy ue cu eet) RIO ce ao Sue a Fee ae eee aa Sees aa ccd oer Orie con ae CYC ee eRCC eee te USA | oe ence LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ee ADDU ret PRU EVR hy QUEL aT ee Sie eit eu Etle tout en gerant son boulot et sa vie de eu = eee Ce oc cae ae Pret Ub tame aMak-rae alee (ties Cole ster Cort aoM co Soo ae ae celia ical sient smn era col Cae respirer un peu et reprendre le chemin de la salle de sport tranquillement tout en gardant — Ee ashes ers Ul ss s bene ee Cun a a rag ee eure ei (Evénement qui aura liew'a la fin du mois de ene OL peek) ccs Rau eae erence AER (onby BODYBUILDING- RULES.COM MAGAZINE ©oiTiON 09.2014 "LE 4°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT RICHARD VARRUCCHE wore sna coe se anes stein lui qui aimerait pouvoir participer, par la COMB! AT CONTINU). aa fulte, aux championnats d'Europe et du a que pour ce q (avis aux Richard c'est : 1m66 pour 90 kg hors saison et 180 kg en competition cette année. Actuellement, il tourne a 6 entrainements semaine, varie les techniques et se *détruit", a chaque séance, le muscle quill vient de bosser mais ne néglige pas les temps de repos... il est beaucoup a l'écoute de son corps ... s'il se sent trop fatigué il n'hésite pas a prendre un jour de repos supplémentaire car il préfére récupérer plutét que de faire une mauvaise séance et Tisquer la blessure RR Ine chose est sire le body fait partie de sa vie et ce jusqu’a la fin de ces jours comme il le dit si bien... j Clest grace a lui qu'il a retrouvé goat a la vie et qu'll a pu refaire des choses qu'il ne pensait plus possible comme prendre ses enfants dans les bras et les faire voltiger par exemple ... Je ne peux cloturer cet article sang parler de son palmarés car Richard c'est 8 competitions avec, ésultats, deux 4emes places : 1ux Championnats de France Nabba oe 2éme au GP de Vauvert - Petite taille lourd - WABBA REC Reet ees CNC TON EAN UACLZN 3éme en Demi-finale France - petite taille lourd - WABBA ; ‘me aux Championnats de France IFBB en - de 70 kg ; 4éme aux Championnats de France IFBB en - de 75 kg ; CoC ue EO) Sec en te Mare Ng ne OL] Seat PCMag sree Meuse) rented / Vous V'aurez compris, Richard clest un peu un super héros des temps modernes ! Pour conclure je laisse la place au protagoniste de cet article (Je tiens a remercier Eric ainsi que toute léquipe de Bodybuilding Rules pour tout ce quils font pour nous, athlétes ainsi que pour lavancée de notre sport ‘ « BODYBUILDING IS MY LIFE», Cécilia Marconato. - é eigen e cman) BODYBUILDING-RULES.COMCae ES.COM MAGAZINE Ieee LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIG ’ RICHARD ¢ = a y, 1 7 a Ceara tel tcl Piano POR irae TPES Ly Pee bce Rete]» 4 sources de protéines » 12 parfums disponible ssimilation en 2-3 het ta ea aCe a rotoed Pacr tanh iatg WWW.WEIDERFRANCE.FR » Apport en protéin: aminés sur 7 heu:CT a LUN | Seen aac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Champion de France de force athlétique Lt Y Entraineur de I’ équipe de France de force athlétique VOUILLOT Formateur a la SERAPSE depuis 1998 Responsable de la formation Certificat professionnel "force Athlétique 8 3 degrés" se LA Pa! 'ORCE aa Peer abo laa ove is a ik? ) e SOULEVE Veet aes PxT iT) partie Etel CTD (coe meenCa ee TU aly LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Doe oe ee Co eC cu SUC Lies Pree re TiC ten eum ats Tae Preteen cee teri La raison majeure poussant le souleveur a adopter cet écartement réside dans la roe Mee ce Bry Or ie ne nous y trompons pas, cette technique est difficile et di ippose un effort beaucoup plus important au DRC ea eC imite du supportable au plan articulaire. Les hanches peuvent Ca kone a eee Tene rch irre mn ccs a at Puree Oren t ys Lécartement des pieds en sumo est trés variable. En fait, celui-ci doit tenir compte des leviers mais également de la souplesse notamment au niveau des hanches (celle-ci peut @tre améliorée par un travail régulier d'assouplissement). Quel que soit I'écart adopté, les pieds doivent étre, comme en style traditionnel, toujours bien fixés au sol. Attention: Le style sumo prédispose au déséquilibre en fin de mouvement du fait de la position pieds plus ou moins ouverts et d’une fin de mouvement plus rapide qu’en style traditionnel (déséquilibre arriére, notamment sur un écart trés large). Il_est important également d'automatiser le déplacement final des pieds afin d'éviter leur écrasement parla barre. Veillez en permanence & garder une fixation totale de vos appuis au moment du verrouillage final. Parfaite stabilisation finale malgré un sumo trés large BWANA www.weiderfranCe De id) LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS MAGAZINECa ee TU aly LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS PM Seite) als may ESET Ta RC Ma CMe RRC Me tee A.Le soulevé de terre "poussé" En style sumo : écart variable des pieds, départ hanches situées sur le méme plan ou |égérement plus basses que lenivedu des genous, buste droit sudgbutais frrdu mouvement, aft deliminer le bras de lavier quil pourrait impover. Eoction muscaloire commencera et finita par la poussce consiante des culsses jusqu’a Fextension finale, tous les oun et les muscles de la cemture scapulaire maintenant, pa leur action stabiisatrice, la fation du dos et Temalnticn du buste drott: En style traditionnel ¢ pieds a ta largeur du bassin, départ hanches situées pratiquement sur le méme plan que au maximum le bras de levier. L'action musculaire commencera et finira par la poussée constante des cuisses ainsi qu'un travail déterminant des lombaires et des fessiers jusqu'a I'extension finale. Les muscles spinaux et ceux de la ceinture scapulaire maintiennent, par leur action stabilisatrice, le controle du buste et la fixation du dos. B.Le soulevé de terre En style sumo : écart variable des pieds, départhanches en général plush penche Uaction musctiaire des lombairoy des grand fessiers et des cen : iastles spinaun et aux muscles de la celotare scapuisire, is auront une imporesnes,cruclale sur te mainte de lt uation di dos. En style traditionnel : pieds a fa largeur du bassin, départ hanches, en général, plus hautes que le niveau des pense, busts percha: Comme sans bg ste sumo, Tartion mmuseuisire des (ombs fospeies wie Ressiern oles Exhiodjombiers cere: ih encures determinonte. Las muscles spinoun et ecux de in calvenep seapelaia devront svete fa mame action gue danste style precedent, BLACK PROTEIN. Dosage optimisé ea eer SOCrr eee tr) eee tee Eire Brearley Sa eee! WWW. BLACKPROTEIN.COMCa ee TU aly aS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS CURL a ua ae na COTES g et es ae ie eure crag continu des contractions musculaires des cuisses favorisant la poussée et des fessiers et du dos impliqués le « tir er era ee ceo ee) CURR Cee ce CILO MACE ng tendance a baisser la téte et a regarder le sol, ce qui a souvent pour effet de les entrainer en déséquilibre avant avec le risque Cera eee co Peo CU UU aa Pua a CRC CU ee CACC) See um TEC OR ene Mee PCO mo ere he ei Da asin) Perron een ince hs LA FORCE LETIQUE BODYBUILDING-RULES.COMPhotos : Google images BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT g EUR a koa SC Si CoC cel CMR ON am MCT ol eau Mecsas ae Rn mel Tg que les conditions soient optimales, il faut mettre 'accent su Enc en aru eee ariel la fixation du dos ExCT Esta CE) PUL tly Cee Le} neuro-musculaires eC S Cr Ee TCT CULV Eo ita FeSu ct eter tick Ce Te UUs eines CMens inlassablement répétée, Cvs Volga ein sk sme aaa Oa [enue Munsee cNe Una cot oo Beare ate Nena Les passages critiques Tous les souleveurs, expérimentés ou non, ont tendance & avoir les mémes passages critiques : le premier, lorsque la barre arrive sous les genoux, le second lorsqu’elle arrive a mi-cuisses. Pour vaincre ces problémes, qui placent [athlete dans l'impossibilité de continuer son action, il vous faut un contréle permanent de la position du corps (ces problémes se posent moins en soulevé de terre sumo "poussé" tras large). Apras avoir décollé la barre du sol, se présente le passage souvent difficile et tres délicat 4 négocier, les genoux. Durant cette phase, on est obligé de faire reculer et de remonter légérement le bassin (permettant l'effacement des genoux), en essayant toutefois de limiter le plus possible l'engagement du buste vers I'avant. A cet instant, un contrdle total du dos est primordial. II doit étre fixé, pratiquement plat, ni arrondi, ni en cambrure excessive, ce qui nécessite une contraction importante des fessiers et des abdominaux. Une fois ce passage des genoux effectué, il faut, afin de continuer dans les meilleures conditions le mouvement si la barre se bloque 4 mi-cuisses, engager le bassin en avant en replacant les hanches dans l'axe de la trajectoire de la barre afin de retrouver une position favorable. Celle-ci permet au buste de se redresser en faisant glisser la barre sur les cuisses. Le mouvement doit se terminer par un redressement complet du tronc et une extension totale des genoux afin que l'arbitre donne rapidement le signal "down. La réspiration Une inspiration devra étre prise avant toute tentative de soulévement de la barre. Il est, en effet, nécessaire de bloquer le thorax en inspiration durant leffort pour expirer progressivement a mi-parcours lorsque le buste se redresse. Lair inspiré, puis bloqué dans les poumons par la fermeture de la glotte et la mise en contraction des muscles expirateurs, permet de maintenir une indispensable rigidité du tronc propre a lutter contre la forte pression occasionnée par la charge. La contraction des abdominaux, d'un effort aussi violent, colonne vertébrale par la diminution de la force de compression qui s'exerce entre les vertébres. Ceci a également pour effet de soulager considérablement leffort des muscles spinaux. Durant le mouvement, les abdominaux sont un soutien déterminant pour la cage thoracique qui, elle-méme, prend appui sur le diaphragme contracté. Il conviendra donc de ne pas négliger le travail de la sangle abdominale durant la saison pour les motifs évoqués plus haut. BODYBUILDING-RULES.COMFIABLE, PUISSANTE, ROBUSTE... ELLE, C’EST SUR, NE VOUS LAISSERA JAMAIS TOMBER ! ‘< (Levergym System) complete, robuste TEL ae Deu auc een aaa ea el Home fitness | Associations sportives | Centres de coaching | ‘ SDIS | Casernes militares | etc POWERTEC Europe crée des machines et accessoires pour les sportifs exigeants qui désirent s'équiper en poste individuel ou en muttifonctions. Be cae s 4 Rete ae ee Cae eee ae ic www. powertec-Musculation- france. coyeSPORTlewiweni Interne en Medecine La pea onstitu 3 couches superposs ici lépiderme. L’epiderme est constitué de différents types de cellules, dont les kératinocytes et celles qui nous intéressent aujourd'hui: les mélanocytes. Un bref rappel de grec, veut dire cellule, ensuite on y associe le préfixe que l'on veut pour caractériser la cellule. Sous action du rayonnement solaire, les rayons ultraviolets (UV) pénétrent dans l'épiderme et agitent les kératinocytes qui vont synthétiser de 'hormone MSH (Melanocyte Stimulating Hormone) qui va agir uniquement au niveau des mélanocytes voisins (toutes les hormones ne passent pas par le sang et n’agissent pas sur tout organise). Le mélanocyte synthétise en réponse de la mélanine qu'l va distribuer aux kératinocytes. Un échange de bons procédés! DE LA MELANINE POUR QUO! FAIRE? La mélanine est un pigment coloré d'un brun plus ou moins foncé, présent dans la peau mais aussi iris et les poils. Nous sommes donc tous différents du point de vue de la mélanine sécrétée, et l'on définit les phototypes allant de 1 (cheveux blonds ou roux et incapacité a bronzer) 4 6 (peau noire). Inutile dimiter votre voisin! les albinos sont atteints d'une maladie qui se ‘ Il SRaesisssem, tstaenee uN totale de mélanine, d’od I coloration blanche de | peau et des cheveux, et rouge des iris.ATTENTION CANCER ! Sans rentrer dans un article de spécialiste, il existe 2 grands types de cancers cutanés: les cart idermoides liés aux kératinocytes, et les mélanomes, liés aux mélanooytes. @, r \ es! Grossiérement, une cellule cancéreuse échappe a toute régulation, prolifére et se multiplie seule et envahit dabord les voisins, puis le reste de lorganisme, ce qu’on appelle des métastases, principalement dans les ganglions, le cerveau, le foie et les os. C'est ce qui en fait la gravité et la mortalité. Il est donc important de traiter la ‘stade locali curative. Le maitre mot est la protection solaire! Utilisez de la creme Reem Ri uence Cee coke ols COM AN Coo I eM to PSE eu cu Cun Rene eta a ty ees ua Ce Ste a Ma de 12h a 16h. ‘Autre point clé, lexamen cutané régulier si vous étes réguligrement exposés | Il est recommandé de consulter un dermatologue, médecin spécialiste de la peau, au moindre doute, si lun de vos grains de beauté présente une des caractéristiques ABCDE Asymétrie Bords irréguliers Couleur hetérogene Diametre >6mm_ in ., 0 — ind am eee Cy I ii 7 ie oe wa .EL ea De LE MAGAZINE DE Bena es)i< See Miele CM eee le PU am Ca eB réle d'un préparateur physique PU oa Tt eo devient maitre nageur puis Sate eee SOR les NC ca) CUE PCT te Cae - Les voyages que lui procure mse ETM CTC TM MED eT -a (oe public lorsqu'il entre en scéne, ese EE) ele ee eee eS ule Tureen Carr ug EN Teh Heated tert CM Te tec Ce sur I'lle de fa Réunion, entre BIS Gutl ice ee era - Sans oublier les moments de détente avec son épouse pour CR Tae ie (oo Pe ut lee ee May ee hei ee eed Be i Seo oe Ty ers eS ee ee ESTES RTT) de la déguster.EL ee De LG MAGAZINE DE BODYBUI aS ELC tia Me ee ett) eau nec U eu te Peeieetinicieiac ncn nt teccis Ms Me Me MMe Des a) ETS eae eee Cae TS PCM et Tae Ty BCom el ecg tls et Pri CMC Cm nee Peer) Ree ar Con eerie nce ncn ics jité pour connaitre I'athléte et mieux Dire qu'il renee) Pa MTU eee ee TEM ca ee Peneitts au Top de Colmar le concours qu'il estime le plus médiatique actuellement, et n'hesite pas 4 donner de son temps en effectuant des séminaires dans les Tee ut ae ey GUC UST Cetera ed aft ee om Contact : Adresse postale : RR eee oes con ee ICU Ree Tg Raa tray eer)Ce em AYA | eee) Cy 1 i LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL err GRATUIT thanks you all for your support merci a tous pour votre soutien a DEVENEZ FAN! Riis ~ @ © — CLIQUEZ JAIME ABONNEZ VOUS FOLLOWUS FOLLOWUS BBR LE MAG, CONCU PAR VOUS...POUR VOUS !!_ - BODYBUILDING-RULES.COMCX Se Ue aL | ee ee LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT OACHING — f J KAREN TRAINER - COACHING SCENIQUE Championne du monde & 6x miss univers rn Athléte bikini photos Erie RALLO eT eS Ce Ree Rc Se printemps 2014 et est sélectionnée pour l’Arnold fore C cee Cm a 7 TR aD témoigne sui de, jeune athigte débutante et pourtant dé es ee ’ Conard oy ntoBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT VS, F ) a @ACHING E ENIQUE ¢ Co ea men Pac cra rs ae er va présenter sur scene est tout aussi préparation physique. Tints oS cae Sane na DT ues ee ceca ja permet d'étre en iance et de fournir un travail de meilleure qualité Ala fin de la , les bas le travail : positions, les transitions, le doit joue, doivent étre répétés le plus souvent possible afin de devenir naturel et automatique le jou CR a ae cee ean Peers Orca aCe ea ee ett meena tg Spontanées,les reperes pour se positionner sont intégrés. Les séances sont pleines d'astuces et de conseils, elles Ree CR Ce ee or OS OR seco rR eR Cee tenes oR a opr tee awe ees pn musique et le public pas: y y Re read donner le meilleur de moi-méme. Il ne faut pas oublier que C'est lors de cet unique passage que nous sommes notées | Oe Ree Cres esl eT pour faire la meilleure impression." i Meme enycg BODYBUILDING-RULES.COMBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE ©&p!TION 09.2014 F LE 4°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT EYepn, = a = eT th yg »¢ mc Se . MATARAZZO a, aie a) Curl haltéres (alterné) debout Alternate dumbbell curl ey | ve Bg i ‘ ie a 5 oe M3 iy a 4 patee Lp AS Kore) i] ;ie ee SL a a ALAIN CAMBO! ue TEGOR SPORT FRANCE y ‘ Cee Eero sae) <Ca oe TU ean LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 1ER SITE DE TESTS EN VIDEO DE sonoet | 5 bic ’ Sener U eects a 2 ll =) al } reread MTs s \ LES MARQUES FONT DES PROMESSES, NOUS LES VERIFIONS noe {a Selene? Gainer VOIR ee wo LE Testy | voir notre vidéo de présentation VIDEOST ed ro r vy 5 Fa » y) ae att 4 Pret aoe reatais 4% Ma eat eco) BODYBUILDING- ReteVCS Magik We Ze a3 Ks COMPLEMENTS Pee aiseBODYBUILDING- TMU ea eS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS LES AVANTAGES oe Gres MM ee CT rT par THEO | a AAAI BODYBUILDING- Rt] NT aeEe TS UAL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS ft oy) aladdin |CT a LE UAL een acy LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT te Ad ee a \ we 7 sUioa Greaux LIN Brora Kooi a a UU eM) Ce aad “énaules est tres important pour fa ligne. Des épaules larges, une RR UT eR . OE Oe OA Ue Ry y CAA Cee a Ca Dn antérieure des épaules, cette partie des épaules est tres Dee CU acy Ce De Se concentrer sur la partie extérieure (latérale), et l'arriére CON ee Certo j ora ae ni eee aah Halla DE UL Sine Ste Roids plus léger et en faire 10 de plus fai TH ae DE Se Se te POS a a Cael te esa Tao «Action - Réaction»! Julien Greaux ered rd photothique julien greaux / Jason Ellis / Per Bemal \/BODYBUILDING-RULES.COMCa oe Tr aby LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS , \S z MAG NOUS AVONS rs q PU be tPA yy MU Ceti) et be td 7 8 UNBREAKABLE D’AUTRES VIDEOS BODYBUILDING- Rote]BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT r bia Cary ( Pe COCO aa Tg SOURCES “SANTE ET FORCE DE 1947 ” ET RON MAN 1947 \ REEVES MR AMERICA 1947 & MR UNIVERS 1950 RETO eT oe ee ———— ELD y Cam eReBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09-2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT BPP EL eg STEVE REEVES o\hin univers 1950 La Culture | RANTES a ‘Physique is a PEN BEL PAB OME Xd AL Dy Perey ere ee Ce Ld Rory ey COURONNEMENT DU NOUVEAU MR AMERIQUE. . : y CUB Ae Rea OL ya LE MR AMERIQUE 1946 ? LA STAR DU MOMENT JOHN GRIMEK ETAIT LA, VENUE a2 (TST Ty TM Meth AU CONCOURS DU MR UNIVERS. Arrive enfin le concours t ittendu du Mr Amé .Les grands champions du moment sontt la comme Georges EFFERMAN, John FARTBONIK ou le Mr Californie Eric PEDERSEN battu (SEEM ete Lae e lobe ce LCL a ELD y Cam eReBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE ih - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT oe — _ eV SE Vel Ne Rite Mao mm aie 16 -1ess-1aNl een dol 9 Peruse feline sella leMelU-lolesicuteuis RSet Cventciaceac te ica ene elas) tS Tree Le Peete ltl ceriecse ect cerns larges une taille fine ainsi que des cuisses puissantes le tout combiné a un visage et une personnalité hors Cella oR rear Moms laa elcome UR CUCM (oo CIE By CSeee Cea einem ae enna iitelea choix pour le titre de Mr Amérique 1947 Un passage supplémentaire est alors décidé afin de CeCrnPa nee acme center iach cule ere 0 CRON gab EM da Ao tT ee eo) Percent rma eosin ais een sm Reema acne ke ease tete teste la foule exulte Pedersen a compris... Steve REEVES TM SMC CMCT me CM Mca mC CMs Pea al RETRO EY y eT ee aR Mr. America June 29, 1947BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 09.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FIT! 100% DIGITAL 100% GRATUIT — - 2 -_ = = i Eric Pedersen remportera le plus de trophées (Co) Un cal CU nV -Cel0] LO ga L Lay meilleurbras, plus un titre de consolation pour presque avoir gagné le concours ! ) Steve aaah eka mel tise seen Tene) CNC eoKe Wk Re RS TIL ey See Avec ce titre de Mr Amérique, Steve REVEES se présentera au Mr Univers Nabba en 1948, remporterasacatégorie « des grandes tailles » mais s’inclinera pour la toute catégorie devant John GRIMEK. Ilremportera le titre de Mr Univers « toutes eeu OR: COC ULan ec champion en devenir le grand Reginald PARK Cement ry 1-Steve REEVES 72 pts. Paste ce hea 3-Jo Lauriano cen lgs: CYC ee aRre STONESEee AT BUN AL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS DECOUVREZ VOTRE NOUVEAU FOND D'ECRAN BODYBUILDING RULES + a Phil Heath rege eye i VOTRE FOND D’ECRAN CN ae Mec oe een oO am cco els Etel eT o tea RoteBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE =bITION 09.20 LE 1° MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL Cr GRATUIT « L'EMPATHIE AU SERVICE DU MUSCLE » Cee terete rare a Me ec cre race ars Pie mere et WLU S eer sto ci France, d'Europe et du Monde du début des années 2000, a su s’imposer dans le cercle des préparateurs de renom Reportage Véronique DUCOS Francais grace non seulement a ses compétences avérées, Phe ents ae en rT Ses ehereiyee Se i or Photothéque David RAMOS Pte coerBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE £p!TI0N 09 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL Cr GRATUIT CRM ce eee Peden sa Crete en 1992 a Se near Tee CL eat! Peer oe ed aT Pe BCMA Uy Pear aerate ete remise en forme d’Annecy wae (Emess-Club) en 2002 et a obtenu 3 CO sae Coca Ge rele rs Sportif HACUMESE en 2004, Depuis Varrét de ses propres Tere ee eget eee eM rer Or RCE Pedra ON cea oes oct tem David a tout naturellement « basculé» ae ere ee ee Peer ere ee Ose ean ede et une facon de continuer oa me MC Tc om rg Paves lta Se eet a Re pas définir ses points forts, pensant 4 juste titre que ses athlétes sont mieux placés pour répondre 4 Ja question. II est toutefois enclin & penser que ses connaissances en nutrition sportive sont _ son principal atout. Il n’a pas UNE méthode de préparation définie, POT eno mee eet Pree ant oe Pte coeBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE =DITION 09.201 LE 1° MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL Cr GRATUIT at | Silvio ‘wa Pang Pe ey MT (2003 Gravelines) David a Cr ge at @ fs x} = cl ty a a fi Sera a eae rere Ea Cree ae ON tarred contrélés, minutieusement étudiés et Pree WBE T meer nt nde ArT volonté et d’une discipline sans faille. La génétique, selon lui, peut aider, mais rete e Ga et te Loe Ses criteres dans le choix de ses athletes Fae een ee ote a aera re ee ec ear Ome peer eer a ean Orne motivation, V'écoute, et V'aptitude 4 Fea a On Mice od méme, si cet athléte est capable d’une evar ee Caer grea eg erie rae tem eee g bon point. Viennent ensuite, la confiance et la capacité de travail David, par souci d’éthique, respect et creer cee eee eae noms dathlétes. Il leur laisse le soin de Pere ee are BODYBUILDING-RULES:COMCT Da Ce U4 | eee LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT a era a ee rac Coe eat Cae Oe aed Neel ae aR objectifs, la capacité assimilation et le mental de Ja personne. [/apport nutritionnel doit varier selon les phases CNN terre eae Tae reer cre ea rts De méme, un bon entrainement, quel Cae iy Lea ace at Poems ig? Cael ed Véchec musculaire. A cette fin, il est pet de réduire le plus possible racial ere Sie la Pot eens eG etree’ yey toda a eae ats Fre ascetic Eee ree ae EU teem as ra ater ee perfection qui ronge en permanence. ne veut pas Suivre plus de 20 athlétes aves Pare Merete Pe i eee Vite a l’épuisement. PDE MES ae Sate aaa nA athlétes qui Vont fait finir sur Ies Bisco Type aay cee ore aime 4 penser que son empathie pour Jes athlétes est sa qualité premiere... icc Pc CR TE Frey eer a com Te ee sont : la patience, la Cote Mc te ee rec ee CTT Sa philosophtie de vie est Ia suivante : ure re coe arate devenir parfait mais Ia volonté d’étre Pee tsi CaraCae ag LE Pe ee Rae ea Cee) Cae reas teem esr Rec e cree ee ese Backes Creme OMT r re reece eer ee eer) championne d’épouse Rachel Zeghar ! Sa plus belle victoire personnelle est son titre de Champion du Monde WABBA et aujourd’hui toutes celles de ses Els aco Oe CMe ese Re at professionnel, son souhait premier est de conserver Ie plus longtemps possible Reon nits ae rie uaa plus haut point. Il 2 lextraordinaire chance de faire un métier qu'il aime, qui Ie passionne et le rend heureux. Quant 4 son autre projet... avoir un second eters David en Gentleman a eu envie de mettre Thierry Aussenac 4 I’honneur, Pe ec ered ewe ee ete eer sy Prete Te aye lesm teers Ones Pm Yea ae ae ores @/humilité...une tres belle personne. et eo cararccs Vhommage — lorsqu‘on _connait by vets ie °* MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS. oD ww -COM MAGAZINE ©o!T = ra D: ) BODYBUILDING-RULES.CO!BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 08.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT z certains athlete r tout le voulo tique vécu lui-méme, que le Culturiste a tendance a ne plus voir la réalité de son imposante masse et s‘imagine, quoi qu'il fasse toujours plus maigre qu'il ne Vest aux yeux du monde. Les athletes qui trouvent le plus grace a ses yeux, sont ceux qui ont su m définition mi culaire pour offrir ur I mn. Ces gens-Ia sont rares et ont intelligence du travail et du dosage armonie ¢ ssique proche de Ia pe tout en gardant humilité qui fait d’eux dimmenses champions. David pense I’évolution de notre discipline ne ce du grand la reconnaissa pas par La population lambda a besoin de s’identifier et de se projeter...ll est important en Body, de recentrer I‘esthétisme musculaire quitte a en extraire les extrémes. Avec apparition des nouvelles catégories comme les Bikinis et les Men’s Physiques s‘ouvrent de nouvelles perspectives 4 la compétition. C'est une trés bonne chose si lon garde 4 esprit qu'il est indispensable de démontrer d’une capacité physique, si petite soit-elle...reste a revoir les notations et jugements d’une facon plus moderne et juste. Pour finir David veut appuyer sur le fait que le métier de Préparateur Physique Body est un vrai Service 4 la personne, qui demande des compétences approfondies dans le domaine de l’Anatomie, les techniques d’entrainement, la présence scénique, la nutrition et la supplémentation. Tout bon préparateur doit posséder des capacités d’écoute, de pédagogie, de psychologie et surtout d’empathie pour exercer de maniére professionnelle. David est, vous I’aurez compris, proche de ses athlétes et son envie premiere est de les entendre, comprendre tout en les poussant ai maximum. Oui décidément, d Veronique DucosPree ate, Bo yo LE 1° MAGAZINE DE BODYBUILDIN oe a eyST Te UM TVA CEVA a GD eS rant 4 aor rae say MAG Wa TERS POUR CONSULTER peter etsy aa BL eS sy Pants) acs 104 PAGES POST AGs ae Nis a BODYBUILDING ce em RULES| er ae its 3) 10 PAGES VOTRE LN ET VOTRE FIDELITE BR LE MAG, CONCU PAR ET POUR DES PASSIONNES !! TUS can TUS a rrr en nd =Ce ARUN AL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Hy 3 at RTAG ES — HS TA AE ty A AT | a Za Per LT 4 ‘( y eu any g a Soar en —— pyEa Toe I ‘Cemagazineest uniquement congue ciffusé gratuitement dansle but de partager desinformations surlactualté entrainement les consels, lesconcours la ditétique concernant le monde sportfetparicullérerent le bodybuilding, Les photomontages et autres mises en scénes relévent du droit & la propritéintellectuelle et appartiennent & Bodybuilding Rules. Nous ne ‘sommes pas les propriétares de certanes photos qui composent ce magazine et ne partageons que des images et photos libres de crit te eee ees Oe er ee eee eee Se eee données la lecture de ce magazine, merc de bien voulor prendre toute les précautions nécessires et consuiter un médecin ou tout autre eee eae ett eee en eee tie ae ea (EOURPAGE JOINUS,SUSCRIBE SUIVEZNOUS sUIVEZNOUS CLIQUEZVAIME ABONNEZVOUS FOLLOWUS FOLLOWUS @2014sopveuonc rues — WWW.BODYBUILDING-RULES.COM