Autocontrol

Caso 1: Joven universitario que no puede controlar la ingesta de bebidas

alcohlicas.

Pasos

Tareas

1.Favorecer el
compromiso al
cambio

a) Focalizar la atencin en beneficios y perjuicios: Beneficios: Lograr un mejor

estado de salud y bienestar fsico; reducir el % de alcohol en la sangre. Perjuicios:
problemas digestivos, circulatorios cncer, problemas familiares, pareja y amigos, riesgo
de adiccin a otras drogas, interrupcin del proyecto de vida, no lograr objetivos
profesionales.
b) Potenciar expectativas de autoeficacia: convencer a la persona de que va a lograr
el objetivo final (empoderar). Se plantearn submetas u objetivos diarios o semanales.
Eliminar pensamientos negativos de sucesos negativos anteriores. Evaluar la situacin
donde intento controlarse pero no pudo- Qu falt? qu debi hacer?.
c) Comunicar a otros el proyecto de cambio: Hacer partcipe a su madre o padre para
que tome un papel activo dentro del proceso. Tambin a su pareja.

2.Especificar y
evaluar el
problema

Observacin y registro de la conducta y sus determinantes

Tomar conciencia del problema
Sistema de registro: nmero de litros de alcohol, cuantas botellas consumidas diarias y
semanales.
Circunstancias: cuando se encuentra con amigos de la U (M, J, V y S), cuando pasa por la
bodega o un bar, cuando cree que un evento que culmin con xito necesita celebrarse,
para evitar la presentacin de algn trabajo importante en la universidad. Cuando necesita
sentir placer.
Concretar metas parciales y finales
Meta final: Dejar de consumir alcohol.
Metas parciales:
Reducir el consumo de alcohol a 1 vez por semana.
Dejar de frecuentar a sus amigos de la U.
Presentarse a la U cuando tenga que entregar un trabajo.
Buscar otras alternativas para celebrar eventos positivos.
Encontrar nuevas formas para sentir placer.
Tcnicas:
*Tcnicas de planificacin ambiental
-Tcnicas de control estimular: No frecuentar a sus amigos de la U, no pasar por
lugares donde se pueda comprar o consumir alcohol, ni por la casa de sus amigos, padre
no le d dinero extra para consumir alcohol. Beber alcohol solo en eventos sociales
importantes, Realizar otras actividades que le impidan tener tiempo libre los das m, j, v y s
-Estrategias cognitivas: detencin del pensamiento, entrenamiento en
autoinstrucciones.
*Tcnicas centradas en las conductas
-Autoobservacin y registro: Conducta de beber (frecuencia, duracin e intensidad),
registro de pensamientos y creencias.
-Entrenamiento en respuesta alternativa: Buscar otras alternativas para celebrar
eventos positivos (donde no se beba alcohol). Encontrar nuevas formas para sentir placer
(comer alimentos que le gusten, etc)
-Contrato conductual: firmar un contrato entre T y P comprometindose a cumplir lo
estipulado y a someterse a los castigos si se incumple lo anterior.
*Tcnicas de programacin conductual
-Tcnicas de autorreforzamiento: Realizar una actividad agradable el domingo cada
vez que no haya consumido ms de 1 botella en el resto de la semana.

3.Planificar los
objetivos de
cambio

4.Disear y
aplicar los
objetivos de
cambio

5.Potenciar
el
mantenimiento
y prevenir las
recadas

-Tcnicas de autocastigo: si supera el lmite de lo permitido deber realizar alguna

actividad (p.e en el hogar) que no le guste hacer
-Revisar errores en el diseo del plan
-Identificar situaciones de alto riesgo: cuando sus amigos obliguen a ir al bar.
-Planificar estrategias de afrontamiento: ensear a comunicarse asertivamente.
-Ensayar acciones a seguir ante fallos o incumplimientos

Caso 2: Joven universitario procrastinador

Pasos

Tareas

1.Favorecer
el
compromiso
al cambio

2.Especificar
y evaluar el
problema

a) Focalizar la atencin en beneficios y perjuicios:

Beneficios:
Perjuicios:
b) Potenciar expectativas de autoeficacia: convencer a la persona de
que va a lograr el objetivo final (empoderar). Se plantearn submetas u
objetivos diarios o semanales. Eliminar pensamientos negativos de
sucesos negativos anteriores. Evaluar la situacin donde intento
controlarse pero no pudo- Qu falt? qu debi hacer?.
c) Comunicar a otros el proyecto de cambio: Hacer partcipe a su
madre o padre para que tome un papel activo dentro del proceso. A sus
amigos y pareja.
Observacin y registro de la conducta y sus determinantes
Tomar conciencia del problema
Sistema de registro:

3.Planificar
los objetivos
de cambio

Concretar metas parciales y finales

Meta final: Dejar de consumir alcohol.
Metas parciales:

4.Disear y
aplicar los
objetivos de
cambio

Tcnicas:
*Tcnicas de planificacin ambiental
-Tcnicas de control estimular
-Estrategias cognitivas
*Tcnicas centradas en las conductas
-Autoobservacin y registro
-Entrenamiento en respuesta alternativa
-Contrato conductual
-Tcnicas de autorreforzamiento: Realizar una actividad agradable
el domingo cada vez que haya logrado estudiar o ledo 50 pginas de
un libro durante la semana.
-Tcnicas de autocastigo: si no logra hacer alguna de las cosas que
se le pide durante la semana deber realizar alguna actividad (p.e en el
hogar) que no le guste hacer.
-Revisar errores en el diseo del plan
-Identificar situaciones de alto riesgo
Encontrarse
-Planificar estrategias de afrontamiento

5.Potenciar
el
mantenimie
nto
y

prevenir las
recadas

-Ensayar acciones a seguir ante fallos o incumplimientos

Autoinstrucciones
Caso 1: Joven estudiante de psicologa que desaprueba un examen de
estadstica.
Escena 1: El joven de psicologa no haba estudiado para el examen de
estadstica por haber estado con su pareja y sus amigos realizando otras
actividades.
Escena 2: El da del examen el joven se bloquea y no poda comprender las
preguntas. Por lo que obtiene baja nota.
Escena 3: Un compaero le menciona que le puede ayudar a estudiar para el
examen final.
Escena 4: El amigo le ensea a resolver los problemas de estadstica.
Escena 5: El da del examen final el joven resuelve el examen de forma
excelente siguiendo las siguientes autoinstrucciones.
Autoinstrucciones
*Definicin del problema:
tengo que hacer?)

(e.g.:

qu

Tengo que realizar el

estadstica y aprobarlo.

examen

de

*Aproximacin al problema: (e.g. cmo

es el examen?

El examen es para desarrollar. Tengo que

utilizar frmulas y luego seguir pasos
hasta dar con un resultado final.

*Focalizacin de la atencin: (e.g. en qu

tengo que fijarme?

Tengo que resolver y centrarme en

resolver una pregunta y no todas a la
vez. No debo distraerme con otras cosas
(lo que sucede fuera del aula, con otros
compaeros).

*Reglas
especficas
sobre
las
contingencias y la forma de encauzar la
situacin
hacia
la
solucin:
Son
autoinstrucciones sobre el proceso de
actuacin, cmo actuar en las diferentes

Debo resolver las que considero que son

ms fciles para poder ganar tiempo.
Luego continuar con las ms difciles.
Uhm esta no lo comprendo, es mejor
continuar con otra pregunta

fases y frente a cambios en la situacin.

*Auto-refuerzo: (e.g. muy bien, estoy
contestando una a una y saltndome las
que no me s).

*Verbalizaciones para hacer frente a los

errores: (e.g. me he equivocado en esta
pregunta, creo que la respuesta es otra
distinta a la que he marcado. No importa,
voy a tratar de corregirlo e intentar ir ms
despacio y fijarme bien para no
equivocarme de nuevo)..
*Auto-evaluacin: (e.g. he contestado
todas las preguntas que me s? Voy a
comprobarlas todas. Parece que est
bien).

Lo
estoy
haciendo
bien,
estoy
respondiendo las ms fciles y hasta
ahora no he tenido problemas. Es una
buena tctica.
Bien acab todas las
preguntas, lo hice excelente.
Ah ya entend en que me equivoque, lo
corregir.

Voy a revisar este problema, no estoy

seguro de haberlo hecho bien. Uhm me
equivoqu en esta parte, lo corregir.
Creo que voy a revisar el examen por
ltima vez. Ahora si todas estn bien.

Escena 6: el joven obtiene una buena calificacin y recibe refuerzos.