TEORIA Y METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO.

PREPARACION DEPORTIVA.
Es el conjunto de factores, componentes, tareas, condiciones mtodos y medios, que
aseguran el logro del sistema de entrenamiento y as obtener un rendimiento ptimo antes,
durante y despus de la competencia del deporte especfico elegido.

Los factores que intervienen en la preparacin deportiva son:

La planeacin.
La periodizacin.
El control del entrenamiento.
Los principios fundamentales del entrenamiento.

Los componentes de la preparacin deportiva son:

La preparacin fsica general.
La preparacin fsica especial.
La preparacin tcnica.
La preparacin tctica.
La preparacin psicolgica.
La preparacin terica.

Las condiciones que afectan a la preparacin deportiva son:

Las ambientales.
Los sociales.
Los culturales.
Los fisiolgicos.

Los mtodos de la preparacin deportiva son:

Continuo (volumen fijo y tiempo fijo).
Por intervalos (volumen fijo y tiempo fijo).
Por circuitos.
Piramidal (positivo, negativo y doble).
Escalonado.
Estable o constante.
Por repeticiones.

Los medios de la preparacin deportiva son:

Generales.
Orientados.
Especiales.

PREPARACION DEPORTIVA.
La preparacin del deportista se define como el conjunto de condiciones, factores,
tareas, componentes, medios y mtodos que aseguren el logro y la elevacin de la
predisposicin deportiva para la obtencin de un rendimiento ptimo.
La preparacin del deportista debe dirigirse en dos direcciones: (1)
1.- Hacia el desarrollo y perfeccionamiento de cada uno de los componentes de la
predisposicin deportiva, que son:
a) Preparacin Fsica General Especial
b) Preparacin Tcnica
c) Preparacin Tctica
d) Preparacin Terica
e) Preparacin Psicolgica
f) Preparacin Moral y Volitiva
2.- Hacia la concretizacin de estos componentes de la predisposicin deportiva en un
todo.
Los factores que intervienen en forma directa para el logro y elevacin del rendimiento
de la predisposicin deportiva
1.- Principios fundamentales del Entrenamiento
2.- La Planeacin
3.- La Periodizacin
4.- Control del Entrenamiento Deportivo

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO

Al Entrenamiento Deportivo le son inherentes Leyes Especficas que no existen en
otras formas o actividades. Lo que nos obliga a que, al organizar el Entrenamiento se
concreten en el los principios generales de acuerdo con las peculiaridades del proceso.
EI Entrenamiento Deportivo tiene su propio sistema de principios ste surge de la
necesidad de concretar los principios generales de la enseanza y aplicarlos al proceso del
Entrenamiento.
Los principios fundamentales del Entrenamiento son":
Preparacin especial y Multilateral nica, ciclicidad del Entrenamiento.
Aumento constante y progresivo de las cargas de Entrenamiento.
Proceso ininterrumpido del Entrenamiento
Individualizacin del proceso de Entrenamiento
Ciclicidad del proceso de Entrenamiento.

LA PLANEACIN
Matveiev, define a la Planeacin como "Una anticipacin mental de una actividad que
se va a realizar", en nuestro caso, un Proyecto del contenido de las formas y condiciones del
Entrenamiento. Proyecto mental y sobre el papel que se realiza antes de que comience el
proceso de Entrenamiento.

LA PERIODIZACIN
La Periodizacin es la forma de estructurar el Entrenamiento Deportivo en un tiempo
determinado, a travs de periodos lgicos donde se comprenden las regulaciones del

desarrollo de la preparacin del deportista y de la forma deportiva. (1)

En este proceso se producirn variaciones lgicas que afectarn todos los elementos
de la estructura y el Entrenamiento Deportivo, estas inciden en la orientacin, los medios, los
mtodos, la correlacin entre la preparacin general y especial, la dinmica de las cargas y los
diferentes componentes de la preparacin deportiva. (Fsica, Tcnica, Tctica, Psicolgica,
Terica, Moral y Volitiva).

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

En el proceso de Entrenamiento Deportivo la forma de medir y observar el rendimiento
se haya como parte orgnica del trabajo Pedaggico del entrenador. No obstante esta
afirmacin, an la forma y el sistema de controlar el rendimiento no estn generalizados en
todos los entrenadores.
El control del Entrenamiento (4) es necesario, por cuanto se requiere para recibir
informacin peridica del estado de la preparacin del deportista.
Una de las formas mas efectivas para medir y observar (evaluar) el rendimiento
Deportivo (Fsico, Tcnico, Tctico, etc.) es a travs de los Ilamados Test Pedaggicos. Los
ms utilizados en el Entrenamiento son los Test Motores stos son fuente de datos para la
identificacin y el pronstico de los aspectos del rendimiento que deseamos evaluar.
Los Test Pedaggicos ms difundidos entre los entrenadores son:
Test Tericos.- Evalan el aprendizaje de los conocimientos Tericos. Generalmente se
realizan a travs de encuestas o prueba comparatoria.
Test de Preparacin Fsica.- Evala el nivel de las capacidades motrices tanto
generales como especiales del deportista.
Test Competitivos.- Evalan el desarrollo de los elementos necesarios de la
preparacin especial de los deportistas en la competencia.

LAS TAREAS DE CADA COMPONENTE DE LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA SON:

1.- Preparacin Fsica
A) Perfeccionamiento de las fases integrales del movimiento (desarrollo de las
capacidades condicionantes).
B) Desarrollo de las capacidades motrices especiales.
2.- Preparacin Tcnica
A) Desarrollo de los hbitos Deportivos y su estabilizacin.
B) Perfeccionamiento adecuado de la variabilidad de los hbitos Deportivos.
3.- Preparacin Tctica
A) Desarrollo de las formas de solucionar las tareas deportivas.
B) Desarrollo de la capacidad para escoger la solucin ptima o su adecuacin al
nivel determinado (respuestas simples, enjuiciamientos o anlisis, creatividad).

4.- Preparacin Psicolgica, Moral y Volitiva.

A) Formacin de las particularidades de la Personalidad relacionadas con el
rendimiento Deportivo (preparacin ideolgica, moral y Volitiva).
B) Modelacin del Entrenamiento.
C) Regulacin de los estados Psquicos del Momento.

5.- Preparacin Terica.

A) Conocimiento sobre las reas de apoyo y especficas de la prctica del
Entrenamiento Deportivo.

LA PREPARACIN FSICA EN EL SISTEMA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.
La preparacin fsica (1) es uno de los componentes primordiales del entrenamiento
deportivo para desarrollar las capacidades fsicas condicionantes: fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad articular, coordinacin.
La preparacin fsica se divide en general y especial.
La preparacin fsica general, pretende desarrollar equilibradamente las capacidades
fsicas, condicionantes.
Unos ndices elevados de preparacin fsica general son el
fundamento funcional para desarrollar las capacidades especiales, para perfeccionar de forma
eficaz los dems aspectos de la preparacin deportiva (tcnico, tctico, psquico y terico). Un
proceso de la preparacin fsica organizado racionalmente presupone el desarrollo polifactico
y a la vez proporcional de las distintas capacidades motrices.
La preparacin fsica especial est destinada a desarrollar las capacidades motoras
de acuerdo con las exigencias que plantea un deporte en concreto y con las particularidades
de una actividad competitiva determinada.
Al organizar el proceso de la preparacin fsica especial, es indispensable no perder
de vista las exigencias especficas de una modalidad deportiva concreta. Sin embargo, ello no
debe limitarse tan solo a la accin en los grupos musculares correspondiente, cuando se
desarrollan capacidades fsicas, es necesario elegir ejercicios que por sus caractersticas
dinmicas y cinemtica, correspondan en mayor o menor grado a los elementos
fundamentales de la actividad competitiva.
Los ejercicios de entrenamiento elegidos deben cumplir las exigencias de la actividad
competitiva segn el rgimen del trabajo del sistema neuromuscular.
La duracin de los ejercicios debe ser estipulada de acuerdo a la duracin efectiva de
la actividad competitiva en una modalidad determinada.
La cantidad de las distintas manifestaciones de cada capacidad motora es muy
grande: por ello, el perfeccionamiento de cada una de ellas exige un mtodo diferencia.
En los juegos deportivos surge el problema de las reacciones rpidas a las acciones
inesperadas del adversario, la manifestacin de un alto nivel de capacidades motoras durante
el ejercicio de cada jugada tcnica, la rapidez de la orientacin, de toma de decisiones, de
desplazamientos, de accin de ataque y de defensa en condiciones de tiempo, de obstculos
de los adversarios y de complejas interacciones de grupo por parte de los compaeros de
equipo y del adversario. un enfoque diferenciado del mtodo de la preparacin fsica es
indispensable en relacin a los distintos grupos de deportes y en relacin a cada capacidad
fsica.
Durante el proceso de trabajo para desarrollar las distintas capacidades fsicas, cabe
tener as mismo en cuenta que en una gran cantidad de modalidades y de disciplinas
deportivas, el atleta debe manifestar la fuerza, la velocidad, la coordinacin, flexibilidad en
distintos estados del organismo, en estado estable con una gran capacidad de trabajo de los
diferentes sistemas funcionales y con las manifestaciones ms claras de fatiga, progresiva, por
ello, en el proceso de la preparacin fsica especial, es indispensable tener en cuenta este
hecho y poner en prctica un mtodo que permita al deportista no slo presentar unos ndices
suficientemente altos de las capacidades fsicas, sino tambin realizarlas en condiciones de
fatiga progresiva.

LA PREPARACIN TCNICA EN EL SISTEMA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.
La tcnica deportiva (1) es una habilidad motora; es un componente automatizado de
la accin consolidado mediante la repeticin para responder lo ms racional y
econmicamente posible y con la mxima eficiencia a un problema gestual determinado. la
tcnica deportiva constituye un movimiento ideal a cuyas normas bsicas no tenemos que
aproximar.
La tcnica, las capacidades motoras del atleta y la tctica son los principales
componentes del rendimiento en todos los deportes. En los deportes de precisin o de
expresin (patinaje, gimnasia) requieren del mximo de perfeccin tcnica, ya que esta es
determinante para la manifestacin del rendimiento deportivo. En los deportes de fuerza rpida
debido al desarrollo rpido de la accin motriz y de la fuerza, se requiere de un conocimiento
tcnico elevado. En los deportes colectivos y de combate, la tcnica influye prioritariamente en
la solucin de la situacin de entrenamiento o de juego. En los deportes de resistencia general
la tcnica interviene ante todo para conseguir economa en el movimiento.
La memoria es la base del aprendizaje, tanto cognoscitivo como motor. La repeticin
constante de un gesto motor o deportivo provoca que este se establezca en la memoria de
largo plazo, y cuando este se ejecute sin la atencin del deportista en una situacin de
competencia, se dice que lo ha automatizado, con la repeticin del movimiento la conciencia
del deportista se vuelve cada vez ms libre y, la direccin y regulacin del movimiento se
traslada cada vez ms desde la corteza del cerebro hacia regiones ms profundas del S.N.C.
La automatizacin implica tambin la formacin de un mecanismo de reaccin
adaptado a diferentes situaciones de juego. Un acto motor tcnico se descompone en tres
fases:
1.- Fase premotriz.- Es la preparacin del acto motor por medio del establecimiento de
un programa de movimiento.
2.- Fase motriz.- Realizacin del programa gestual, experiencia y representacin del
proyecto anticipado, con el pensamiento.
3.- Fase postmotriz.- Valoracin del movimiento, comparando el nivel logrado con el
nivel propuesto; sta preferencia sirve simultneamente de base para establecer un nuevo
proyecto de movimiento.

ETAPAS DE APRENDIZAJE TCNICO.

1.- Es el desarrollo de la coordinacin a grandes lneas, que la comprensin de la
estructura base del gesto; el ritmo general, la eliminacin de tensiones y acciones superfluas,
poniendo especial atencin, en el caso de que existan partes ya conocidas en la que no lo
son.
2.- Es el momento en que se empieza a asimilar mediante un perfeccionamiento y una
diferenciacin de las distintas fases. El movimiento puede estar automatizado pero situaciones
externas e internas pueden afectarlo (tensin de la competencia, emocin, fatiga).
3.- La tcnica puede considerarse estabilizada y automatizada y de tales
caractersticas que pueda seguir siendo eficaz, incluso en condiciones variables y no
habituales. Esta etapa nunca puede considerarse agotada.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO TCNICO SEGN LOS NIVELES DE

DOMINIO.
- Principiantes: Adaptacin al objetivo tcnico, desarrollo de una imagen global del
movimiento, adquirir experiencias motrices bsicas. Aprender la estructura bsica del
movimiento (coordinacin global del movimiento).
-Avanzado: Perfeccionar la imagen del movimiento, eliminar movimientos y tensiones
musculares innecesarios (coordinacin perfeccionada del movimiento).
-Dominantes: Capacidad de autocorreccin, estabilizacin y automatizacin
progresivas, adaptacin a condiciones variables y fijacin de la tcnica en situaciones
extremas de stress, creacin de Tcnicas nuevas o bien variantes. Adaptacin de la forma
fsica a las fechas de las competiciones. Combinacin de la condicin fsica con el
entrenamiento. Mucha consideracin de la individualidad del deportista.

LA PREPARACIN TCTICA EN EL SISTEMA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.
Tradicionalmente se ha conceptualizado a la tctica desde el punto de vista de los
tratados militares o econmicos o de actividades sociales. En el deporte quienes han tomado
la pauta son las disciplinas en las que existe un adversario directo y principalmente aquellas en
las que existe un contacto fsico.
La tctica (1) es un sistema de planos de accin alternativos y diferentes que gracias
a la motivacin por la realizacin del objetivo, dentro del respecto de las reglas, intenta superar
al adversario o al equipo contrario.
Realmente no es posible afirmar que es lo que determina el nivel de las capacidades
tcticas, pero se sabe que un plan tctico solo es realizable sobre una buena base tcnica,
una base de acondicionamiento fsico adecuado y unas capacidades cognoscitivas e
intelectuales elevadas.
El resultado deportivo es elevadamente influido por la tctica en los deportes de
equipo y en los deportes de combate, y es en estos donde la tctica es muy diversa y ms
compleja. Numerosas decisiones tcnico - tcticas deben tomarse en lapsos de tiempo muy
cortos, por eso de la importancia de los aspectos del conocimiento y de los aspectos
psicolgicos.
En los deportes de resistencia la tctica se plantea en la distribucin del esfuerzo
sobre distancias y/o tiempo, en funcin de la importancia de la prueba y de la confrontacin
directa con otros competidores.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO TCTICO.

Lograr el ptimo comportamiento en competicin a breve, medio y largo plazo;
Mediante la organizacin de un plan de empleo de los recursos tcnicos y energticos en
funcin del medio ambiente de las propias posibilidades, del equipo, del adversario y
adversarios.
En algunos casos, un plan tctico general, puede definirse como estratgico, ya que
posee unas tendencias generales que tambin pueden corregirse, en la aplicacin tctica a
corto plazo, dicho plan debe continuar siendo corregido o anulado.
Para cubrir la optimizacin de la tctica es necesario cubrir cuatro puntos:
1.- Gran adaptabilidad de las acciones de competicin, combinaciones, ataque,

defensa, siempre variadas o dispuestas a serlo en funcin del adversario y de los compaeros.
2.- Mtodos que no permitan al adversario prever las propias acciones y esquemas
tcticos, incluidas mmicas, amagos, amedrentamientos, simulacros de esfuerzo o de
compromiso.
4.- Mtodos que nos permitan conocer al adversario lo mas completamente posible,
tanto individual como en equipo, su comportamiento tctico y sus reacciones ante diferentes
situaciones tcticas y de medio ambiente.

MEDIOS Y MTODOS.
Desarrollo de las capacidades fsicas.
Entrenar para el aprendizaje o perfeccionamiento de las habilidades tcnicas.
Educacin de las capacidades psquicas del carcter y la personalidad (voluntad,
disciplina,
espritu de colectividad) y de las cualidades emotivas.
Educar las capacidades de observacin (campo visual, clculo ptico - motor, atencin), la
formacin del pensamiento tctico (reglamento de la competencia, organizacin y conduccin
de la competicin, reglas, principios, posibles situaciones individuales y colectivas),
Desarrollo del pensamiento tctico creativo (adquisicin activa de los conocimientos),
La transferencia de los conocimientos tcticos a situaciones anlogas, y la actualizacin y
reforzamiento constante de
las asociaciones mentales (transferencia y actualizacin
asociativa).
Ejercicios tcticos aligerados o simplificados.
Delimitacin de las condiciones espacio - temporales; disminucin de los campos de juego o
aumento en el nmero de jugadores.
Limitacin de los intentos asignados.
Modificacin de los criterios de puntuacin.
Ejercicios llevados a cabo en condiciones de fatiga o de tensin psicolgica, molestias
externas, condiciones inesperadas, reduccin de manera imprevista de los descansos, etc.
Entrenamiento bajo situaciones parecidas a las de la competencia o al rival.

PRINCIPIOS METODOLGICOS
Los aspectos cognoscitivos - tcticos deben entrenarse en conexin constante con el
desarrollo de las habilidades tcnicas (la esencia del juego, las reglas, la capacidad de
anticipacin y decisin y en general distinguir lo esencial de lo superfluo son principios
fundamentales para mejorar da a da).
El entrenamiento debe alternar la teora y la prctica.
El comportamiento tctico se entrena y se consolida enfrentndose progresivamente a
las dificultades.
Debe entrenarse primero el comportamiento tctico bsico y despus, incorporar
lentamente los matices (variantes o programas de recambio).
El desarrollo de la cualidad de observacin tanto central como perifrica, tiene una
influencia determinante sobre la capacidad de accin tctica.
Es preciso prestar particular atencin a su instruccin por ejemplo: asistencia a
competiciones, visualizacin y anlisis crtico de grabaciones de vdeo y la redaccin de
informes.

LA PREPARACIN PSICOLGICA EN EL SISTEMA DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
La preparacin psicolgica tiene como objetivo formar el estado de predisposicin
psquica del deportista dentro de las condiciones especficas de la actividad deportiva, como
son: (1)

1.- Formacin de las particularidades de la personalidad del deportista relacionadas

con el rendimiento deportivo.
La formacin de la personalidad del deportista se desarrolla mediante la preparacin
ideolgica, moral y Volitiva.
La preparacin Ideolgica se refiere a la ampliacin gradual de la conciencia sobre la
prctica del deporte y su funcin social.
El desarrollo de la moral contribuye a fortalecer los sentimientos morales:
responsabilidad, honestidad, relaciones con el grupo, etc.; y todo esto sobre la base de un
tratamiento adecuado durante el proceso de entrenamiento.
La preparacin Volitiva est dirigida a desarrollar la capacidad de regular en forma
efectiva la direccin, la intensidad y la amplitud e la voluntad, segn las necesidades del
rendimiento deportivo.
2.- La modelacin del entrenamiento.
La adaptacin a condiciones difciles de competencia debe ser parte constante del
proceso de entrenamiento.
Esta tarea se basa en la adaptacin consciente a las cargas especficas de carcter
competitivo.
3.- La regulacin de los estados psquicos para determinadas situaciones.
La regulacin de los estados precompetitivos, competitivos y postcompetitivos, que
son momentos de necesaria activacin emocional para movilizar las fuerzas y cumplir una
tarea determinada.

LA PREPARACIN TERICA EN EL SISTEMA DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.
La preparacin terica se basa en los conocimientos que de teora y metodologa
tenga el deportista, as como de otras ciencias, como: fisiologa, morfologa, etc.
La preparacin terica se efecta como instruccin intelectual o autoinstruccin
(conferencias, seminarios, etc.)
La preparacin terica es el vnculo orgnico con la preparacin tcnica, tctica, fsica y
psicolgica.

LA PREPARACION FISICA.
INTRODUCCION.
Los seres humanos a travs de la inteligencia somos capaces de elaborar conductas racionales
encaminadas a lograr un buen nivel de ejecucin corporal que nos permite un conjunto
bastante completo de las capacidades fsicas; asimismo nos preparamos para la actividad,
organizando, programando, con diferentes recursos materiales con el fin de lograr el estado
fsico necesario para actuar con eficacia con diferentes actividades que el hombre ha ejercido a
lo largo de la historia.
De esta manera, el hombre, se ha preparado fsicamente para la caza, el trabajo, la guerra, la
salud, la esttica corporal, el deporte, los juegos populares y tradicionales o para lograr un
estado de prestancia fsica que nos ayude a ser ms eficaces en la vida cotidiana.
As pues, la preparacin fsica es un concepto de amplias significaciones que globalmente se
entiende como un proceso de accin compleja, cuya meta es lograr de manera metdica,
progresiva y adaptada, el incremento de las capacidades corporales.

CONCEPTO
La preparacin fsica es un componente de la preparacin deportiva consiste en el desarrollo
del potencial funcional del deportista y de sus cualidades fsicas hasta los niveles ms
elevados posibles.
Estas cualidades, o bien todas o algunas de ellas se trabajan en funcin del
practicado, del sujeto que lo prctica y de su grado de entrenamiento.

deporte

Para lvarez (1983) es el conjunto de actividades fsicas que preparan al deportista para la
competicin, representan el aspecto fsico del entrenamiento con un fin eminentemente
competitivo (no de mantenimiento) y con un carcter especfico, su finalidad es la mejora de
las cualidades fsicas del sujeto para un posterior rendimiento ms elevado.
A la Preparacin fsica tambin se le conoce con los nombres de Preparacin Condicional, por
que desarrolla las capacidades condicionales, o Acondicionamiento Fsico.

NECESIDADES DE LA PREPARACION FISICA

La preparacin Fsica es necesaria en el deporte moderno al:
-

Para facilitar el aprendizaje y la asimilacin tcnica de movimientos nuevos y la

repeticin frecuente de los ya aprendidos.

Para favorecer el trabajo tcnico- tctico de los entrenadores.

El deporte moderno exige "jugadores - atletas"

Mejora el espectculo deportivo

Proporcionar seguridad y confianza a los deportistas siendo un factor de motivacin y

por consejo de la experiencia prctica.

TIPOS DE PREPARACION FISICA

Se distinguen dos tipos de preparacin Fsica:
- Preparacin Fsica General (P.F.G)

Preparacin Fsica Especial (P.F.E)

PREPARACION FISICA GENERAL (P.F.G.).

Supone un tipo de preparacin fsica que pretende el desarrollo multilateral de las cualidades
fsicas, una buena capacidad de trabajo y un desarrollo armnico de las funciones del
organismo sin hacer referencia a una disciplina deportiva en particular.
Se realiza mediante ejercicio fsicos generales, as como por medio de otras modalidades
deportivas distintas a la prctica por los deportistas. En ella predominan los ejercicios globales,
que hacen intervenir activamente a todos los organismos y sistemas funcionales retrasados.
Sus objetivos, segn Borde (1986), son:
Desarrollar la capacidad motriz en general (las bases fsicas y coordinativas de la
prestacin).
Adquirir la capacidad de tolerar cargas (la capacidad de trabajo del organismo) (Bomba,
1983)
Dar lugar a la formacin de un patrimonio de habilidades, tcnicas y tcticas.
Ser un factor de recuperacin y compensacin.
El nivel alcanzado de la P.F.G. facilita el posterior trabajo con intensidad elevada. La
Preparacin Fsica Especial del deportista se desarrolla sobre la base de los presupuestos
creados por la P.F.G.
En la medida de lo posible, los ejercicios de la P.F.G deben ser seleccionados y realizados de
modo que se correspondan con las caractersticas individuales de los jugadores, y con el tipo
de deporte que practican.
PREPARACION FISICA ESPECIAL (P.F.E.).
Es aquel tipo de preparacin fsica que pretende el desarrollo de las cualidades y hbitos
concretos del deporte practicado, proporcionando al deportista un desarrollo fsico acorde con
las demandas fisiolgicas y metodolgicas de dicho deporte.
La P.F.E. se encuentra estrechamente relacionada con las exigencias de la especialidad
practicada y se construye sobre las bases creadas por la P.F.G.
Dado que existen numerosos deportes y diversas variantes de cualidades fsicas, la mejora de
cada una de ellas reclama un trabajo diferente (Platonov, 1988). As en nivel de los resultados
deportivos ser mayor cuando ms elevado sea el nivel de especializacin funcional.
Sus objetivos son aumentar y perfeccionar la capacidad fsica especfica y el potencial
funcional del deportista para responder a las necesidades concretas del deporte elegido.
Adems, de incrementar el nivel de la capacidad de prestacin especfica y favorecer la rpida
recuperacin tras las sesiones de entrenamiento.

10

CAPACIDADES CONDICIONALES.
Con l termino de capacidades condicionales, se denomina a lo entendido durante mucho
tiempo e incluso en la actualidad, como cualidades fsicas: la fuerza, la resistencia y la
velocidad, segn lo defina Zatzioski (1974), y en Espaa, lvarez (1983.).
Su denominacin procede de la clasificacin realizada por Gundlach (1968), en la cual se
divida la capacidad motriz del hombre, entre capacidades condiciones orgnico - musculares
del hombre (Manno, 1989).
Bsicamente son tres:
-

La capacidad de fuerza
La capacidad de velocidad
La capacidad de resistencia

Se le llama condicionales tambin porque:

-

Se desarrolla mediante el acondicionamiento fsico (con el entrenamiento de la condicin

fsica)
Condicionan el rendimiento deportivo.

Sus factores limitantes son la disponibilidad de energa en los msculos y los mecanismos que
regulan la Ergognesis de la misma (la movilizacin de enzimas, velocidad y fuerza de
contraccin basada en la calidad de las unidades motoras) (Manno, 1989).
Las capacidades condicionales presentan como principales caractersticas:
-

Requieren de los procesos metablicos.

Su nivel de coordinacin es simple y fuertemente automatizada.
Hacen intervenir grupos musculares importantes.
Son estudiadas por la "Teora del entrenamiento deportivo"

Su desarrollo influye de modo determinante a las habilidades tcnicas, dado que entre tcnica y
capacidad condicional existe una estrecha interdependencia. Tambin influye notablemente en
las posibilidades de aprendizaje motor, as como en la formacin tctica.
Las capacidades condicionales, son una abstraccin, pues cada vez que se realiza un ejercicio
fsico o acto motor actan en forma yuxtapuesta, al estar ntimamente unidas. Toda actividad
fsica incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza, velocidad, duracin,
complejidad y amplitud de movimiento.
Pero considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, en aquellos donde la
sobrecarga es factor principal, nos referimos a ejercicios de fuerza. Cuando el ejercicio es
realizado rpidamente y con una alta frecuencia de ejecucin sealamos que se trata de un
trabajo de velocidad. Y cuando la distancia, la duracin o el nmero de repeticiones estn
aumentando en gran medida, hablamos de ejercicios de persistencia.

EVOLUCION DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

El ser humano desde su nacimiento, es una entidad dinmica, que sufre transformaciones
cuantitativas y cualitativas en sentido evolutivo primero, y despus involutivo, pero con
diferentes ritmos e intensidades.
Las capacidades condicionales evolucionan con la edad, aunque en planos no coincidentes,
presentando un desarrollo acentuado al inicio de la pubertad, y en particular entre los 12 y los
17-18 aos (Manno, 1989).

11

Los mayores niveles de velocidad se logran antes que los de resistencia y fuerza, la
maduracin ms rpida del sistema nervioso, alcanzndose el mximo desarrollo de las
capacidades condicionales entre los 20 y 30 dependiendo del nivel de entrenamiento
realizado.
Desde los 30 aos en adelante todos presentan un proceso involutivo, con un descenso ms
lento de la resistencia que da fuerza y velocidad, influenciado por las caractersticas personales
y el nivel sedentario, entre ambos sexos existe una diferenciacin neta a partir del undcimo
ao de vida (hasta entonces el desarrollo es paralelo y casi similares los niveles alcanzados),
tanto que en la edad adulta la diferencia en valores absolutos se aproxima al 40%.
La entrenabilidad de las capacidades condicionales es superior que en las coordinativas, y
hasta la edad de logro de la maduracin completa son sensibles a la estimulacin de un
tratamiento de tipo general, bien proporcionado con el tipo especfico.

EVOLUCION DE LA PREPARACION FISICA CON LA EDAD

Siguiendo a la Meinel y Schnabel (1988) podemos dividir el desarrollo evolutivo del ser humano
en una serie de etapas, con los lmites cronolgicos determinados, pero que individualmente
( (edad biolgica) pueden modificarse ligeramente.
Desde su entrada en los niveles educativos consideramos las siguientes con su denominacin
correspondiente.
-

Edad preescolar
Edad escolar inicial
Edad escolar avanzada o etapa prepuberal
Edad Puberal
Edad adulta
Adolescencia o segunda Fase de la maduracin sexual

EDAD ESCOLAR INICIAL

La edad escolar inicial abarca de los 7 a los 10 aos de vida y se caracteriza bsicamente por
el rpido aumento de la capacidad de aprendizaje motor, como consecuencia de la alta
maduracin del sistema nervioso.
Al nivel de capacidades condicionales:
La fuerza se desarrolla de forma relativamente lenta, sin diferencia entre sexos.
La velocidad se desarrolla en forma increblemente rpida, son notables la reduccin del tiempo
de latencia (la velocidad de reaccin aumenta) y el proceso de la frecuencia de movimientos,
no existen diferencias especificas entre sexos, siempre que se trate de exigencias puras de
velocidad, no combinadas componentes de fuerza.
La flexibilidad, al ser una capacidad involutiva se hace necesario realizar ejercicios destinados
a una menor prdida, preferentemente, de flexibilidad esttica.
Dado la gran elasticidad de las estructuras motrices, es posible realizar un trabajo de
flexibilidad destinado a detener de forma acentuada, la regresin de esta capacidad.
La agilidad, fuertemente influenciada por las capacidades coordinativas, se desarrolla con
incrementos anuales elevados.
Velocidad de reaccin, frecuencia de movimientos, agilidad y flexibilidad dinmica son los
principales contenidos de la preparacin fsica a realizar en esta etapa.

12

EDAD ESCOLAR AVANZADA O PREPUBERAL

Abarca de los 10 a los 13 aos de vida, aunque dentro de estos lmites pueden producirse
diferencias considerables basndose en la maduracin sexual, siempre adelantada en las
chicas con respecto de los varones.
Durante esta etapa, es desarrollo de la fuerza - rpida y mxima muestran aumentos anuales
medianamente altos, con valores apenas ms bajos en las nias e incluso con tendencia de
igualacin a los valores de los hombres.
Basndose en el incremento de la fuerza por el crecimiento antropomtrico y a la maduracin
del sistema nervioso, es adecuado un trabajo de este tipo de fuerza empleando los contenidos
medios del entrenamiento. Que permiten
Gestos de la fuerza ejecutados rpidamente. La capacidad de salto y los multisaltos.
Respecto al desarrollo de la fuerza resistencia, si los componentes de fuerza son menores
(bajas sobrecargas, poca dificultad de los ejercicios los incrementos anuales son mayores, con
reducidas diferencias entre jvenes y jovencitas s. Con una ejercitacin sistemtica en este
tipo de trabajo, empleando las formas menos intensivas, (autocargas y trabajo por pareja) se
puede lograr aumentos extraordinarios.
En cuanto al desarrollo de la velocidad, la velocidad de movimientos aislados (gestual - acclica
o amplitud de movimientos) con un componente reducido de fuerza, tambin aumenta rpido
constantemente. Esto permite una orientacin del entrenamiento.
Haca la capacidad de aceleracin, adems de la velocidad de realizacin y la frecuencia de
movimientos (velocidad cclica), continuacin de la etapa anterior.
En la flexibilidad, contina la tendencia involutiva, comprobndose reducciones en la amplitud
de movimientos en los que no existe una exigencia suficiente. Por ello es preciso el empleo de
medios que provoquen mayores ganancias y mantenimiento, como son los incluidos dentro del
mtodo de la flexibilidad, en su faceta dinmica tambin necesita de una gran atencin en esta
etapa.
EDAD PUBERAL O PUBERTAD
La pubertad supone la presencia de diferencias sexuales especficas muy marcadas entre
ambos sexos. La primera fase de esta maduracin sexual abarca lmites comprendidos entre
los 11 y 12 aos en mujeres, y entre 12-13 hasta los 14-15 aos en los hombres.
Durante ella pueden llegar a observarse diferencias de hasta 2 y 3 aos, al encontrarnos con
nios y nias. Que presentan un desarrollo temprano, normal o tardo.
Se debe presentar atencin al entrenador, de la fuerza con medios ms intensos (pesas), pero
en forma acentuadamente multilateral para garantizar un desarrollo muscular armnico y
formativo. La mejora de la resistencia aerbica debe estar en primer plano, mientras la
exigencia de la anaerobia deben dosificarse cuidadosamente, respetando el principio de
progresin suave y continuo.
EDAD POSTPUBERAL
Una segunda fase de maduracin o adolescencia continua la anterior hasta alcanzarla
completa maduracin corporal. Abarca, por trmino medio como siempre, de los 13 a los 17
aos en las chicas y de los 14 a los 19 aos en los hombres.
En ellas se contina las caractersticas de la etapa procedente

13

Un desarrollo evidente de la fuerza mxima y rpida, especialmente en los varones. La

velocidad se desarrolla alcanzado valores cercanos a los de los adultos al final de la etapa.
Los valores fisiolgicos relevantes del sistema cardiopulmonar tambin muestran un ascenso
durante la adolescencia, lo cual contina favoreciendo el desarrollo de la resistencia aerbica.
Y en notable correspondencia con la edad biolgica se produce una mayor tolerancia a cargas
de tipo anaerobio lctico.
EDAD ADULTA
La edad adulta desde los 18/20 aos en adelante, supone la culminacin del desarrollo para
todos los niveles del ser humano. Dada su larga duracin, suele dividirse en una serie de
etapas ms cortas.
Durante ella es posible buscar como objetivo del la preparacin fsica el desarrollo de cualquier
capacidad condicional en sus diferentes variantes.
Por ello, todos los objetivos y contenidos del entrenamiento. Antes citados y desarrollados
pueden ser empleados en esta etapa.

LA PREPARACION FISICA EN LOS NIOS

Como en cualquier rea de la educacin del ser humano, en la actividad fsica deportiva es
necesario adquirir primero los fundamentos bsicos, para obtener un desarrollo posterior
mediante un proceso de especializacin. Por ello, en los primeros aos de un plan de
entrenamiento a largo plazo, es preciso realizar una fase preparatoria. Ozolin (1983) indica
que los contenidos de los entrenadores en esta etapa deben de ser principalmente de carcter
multilateral sus objetivos es construir y desarrollar las premisas fsicas (en el mbito
morfolgico y funcional) tcnicas, tcticas y psicolgicas necesarias para la siguiente fase de
especializacin.
Las principales tareas que se han de realizar en relacin con la preparacin fsica son:
1.- Desarrollar un nivel de preparacin fsica general.
2.- Utilizar una amplia variedad de ejercicios fsicos (multilateralidad). La posibilidad de
obtener altos resultados deportivos est ligada a etapas previas donde el deportista es
expuesto a un desarrollo plural a nivel morfolgico y funcional, por medio de un entrenamiento
sistemtico, donde adems del deporte elegido, se realizan aprendizajes y trabajo fsico de
otros deportes.
3.- Emplear ejercicios de aplicacin para el deporte elegido. Estos representan el
conjunto de ejercicios que interesan los grupos musculares utilizados en los gestos deportivos
especficos de la competencia sin necesidad de reclamar para ello los movimientos especficos
de la disciplina (Andolf y Parigiani, 1989) se les denomina ejercicios de autocargas orientadas
y se corresponden con el nivel de preparacin dirigida de la fuerza propuesto por Wazny
(1975).
Harre (1977) seala las principales caractersticas que debera tener el entrenamiento, de los
nios dentro de los diferentes aspectos del proceso integral de la preparacin deportiva, que
son:
OBJETIVO
El objetivo principal es crear las bases para desarrollar posteriormente la capacidad de
rendimiento deportivo a los niveles ms elevados.

14

DINAMICA DE LA CARGA
Los aspectos fundamentales del entrenamiento, estn orientados para un rpido incremento del
volumen de las cargas.
CONTENIDO DE LA PREPARACIN DEPORTIVA
Las capacidades condicionantes se desarrollan fundamentalmente utilizando medios generales.
Se adquieren y consolidan las habilidades tcnicas bsicas y una amplia base motora.
Se aprenden los fundamentos de la tctica y se adquiere experiencia en las competencias.
Tschiene (1984) concreta todava ms las necesidades especficas, en funcin del tipo de
deporte practicado (individual, colectivo o de combate), y tambin en referencia a una serie de
aspectos a considerar dentro del proceso de entrenamiento.

(DEPORTES DE CONJUNTO)
IMPORTANCIA DE LAS COMPETENCIAS
Para los nios constituyen, cuanto ms tiempo mejor, solamente un mtodo de entrenamiento.
Las competencias oficiales deben ser escasas. Para los adolescentes aumenta su importancia
para transferir a nivel real las situaciones y ejercicios realizados en los entrenamientos.
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
En los deportes de conjunto es ms difcil personalizar una verdadera y propia planificacin, al
ser los periodos de competencia ms largos, se debe tender a la divisin del trabajo en ciclos
segn la clasificacin del equipo y el perodo de la temporada competitiva.
PROPORCIN DE LOS CONTENIDOS
La importancia de las competencias y de las situaciones de juego atribuye una gran relevancia
a la tctica individual y colectiva. La preparacin fsica o multilateral disminuye a favor de la
preparacin tcnico - tctica.
MULTILATERALIDAD DE LA PREPARACIN
En estos deportes se da preferentemente, una gran variedad de ejercicios, situaciones y la
posibilidad de combinaciones. Por ello, la preparacin de trabajo multilateral ser como mximo
del 15-20% del tiempo disponible en los nios y adolescentes.
PARAMETROS DOMINANTES DEL TRABAJO
Aumento progresivo y continuo de la carga basndose en el volumen, sin aumentar la
intensidad.
Posteriormente en los adolescentes, aumentan carga e intensidad como consecuencia de la
maduracin y especializacin logradas siendo ya posible una adaptacin funcional completa.
ESPECIFICACIONES DE LA EDAD Y EL SEXO
Es preciso tener en consideracin las fases sensibles del desarrollo de las funciones y sistemas
del organismo.
Con los adolescentes aparecen las diferencias entre ambos sexos. El desarrollo ms precoz de
las chicas hace preciso diferenciar el trabajo a realizar e iniciar antes la especializacin.

15

MEDIDAS DE RECUPERACION
No son necesarias en los nios, en los jvenes, la estructura cclica del entrenamiento, con
das, semanas de baja carga o recuperacin, es suficiente.

LAS FASES SENSIBLES

Otro factor de influencia en la determinacin de los objetivos y contenidos de la preparacin
fsica, segn la edad y el nivel de entrenamiento, es la existencia de las denominaciones fases
sensibles.
Aunque el cuerpo humano est preparado para ser entrenado fsica y tcnicamente a cualquier
edad, la eficiencia del mismo es diferente. No es posible entrar las capacidades condicionales y
coordinativas con la misma rentabilidad en todas las edades.
Existen fases o periodos cronolgicos en los cuales hay una sensibilidad particular hacia los
estmulos de entrenamiento, estas duran 3 a 5 aos y son particularmente propicias para
aumentar la eficiencia de la preparacin.
Se basan en una ley de embriologa que seala que el periodo de mayor cambio en una
capacidad funcional coincide con el de mejor desarrollo de la misma, esto facilita la influencia
de una capacidad al estar madurando, que cuando ya ha madurado. "Una estimulacin eficaz y
apropiada sobre un tejido, aparato, sistema o capacidad en vas de desarrollo produce siempre
mayor efecto que cuando est desarrollada".
Por fase sensible entendemos un periodo ontogentico con una predisposicin (entrenabilidad)
muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad motriz.
Representan periodos muy favorables al entrenamiento, donde aplicado cargas apropiadas,
eficaces y especficas se obtienen mayores incrementos de la prestacin que en otras edades
con las mismas cargas. Pero el trabajo ser de acentuacin y no de unilateralidad exclusiva.
Descuidar el entrenamiento adecuado y acentuado en las fases sensibles supone privar de
estmulos idneos y determina un dficit en el desarrollo de la capacidad de prestacin fsica,
tcnica en general, que queda a menor nivel de mximo potencial genricamente posible.
Se necesita la presencia de determinados estmulos para incrementar el nivel de estas
capacidades por encima de lo previsto biolgicamente y si no aparecen aqu, ya no sern tan
favorables en otro momento. Si fallan los estmulos, la funcin puede demostrarse insuficiente y
la fase sensible de una
Determinada capacidad funcional no ha sido desarrollada, difcilmente podr ser compensada
en el futuro proceso del entrenamiento.
Baur (1988) diferencia entre fase sensible y crtica: sensible, es un perodo de tiempo donde
hay una reaccin ms intensa a los estmulos externos, crtica, incluida dentro de la sensible es
el perodo donde deben ser aplicados los estmulos externos.
VALORES MEDIOS DE LAS FASES SENSIBLES
FUERZA
La fuerza rpida y la fuerza de resistencia presentan su fase sensible desde los 8 a los 12-13
aos (siempre en valores medios) para trabajos de baja sobre carga y alta velocidad o alto
nmero de repeticiones.
La fuerza mxima durante la pubertad de los 11 a los 13-14 aos en mujeres y de 12 a 13 aos
en hombres por la accin de las hormonas anabolizantes y la maduracin sexual, es muy
entrenable.

16

La experiencia de la educacin fsica y el entrenamiento demuestran que los ejercicios de

fuerza. La infancia provoca una adaptacin basada en una mejor coordinacin nter e
intramuscular y no en la hipertrofia, as como por la rpida maduracin del S.N.C.
VELOCIDAD
La velocidad de reaccin y la frecuencia de movimientos son sensibles desde la edad
preescolar por la presencia de factores coordinativos y nerviosos que maduran pronto ( de 6-7
a 11-12 aos sin diferencias de sexo ). En particular, por la interaccin entre los procesos de
excitacin e inhibicin y del control central y por la influencia en el desarrollo de la musculatura
esqueltica.
La velocidad gestual acclica, la capacidad de aceleracin, la velocidad de desplazamiento
mxima por requerir niveles de coordinacin y fuerza apropiadas (sobre todo de fuerza rpida)
tienen su fase sensible de los 8 a 11-12 aos en chicas y de 8 a los 14-15 aos en chicas,
posteriormente, tras la pubertad, se progresara por incremento de la fuerza y el control de la
tcnica.
RESISTENCIA
La resistencia aerbica es una capacidad relativamente neutra, se debe trabajar desde la edad
preescolar y durante todo el tiempo de desarrollo (de los 5 a los 18) La pubertad favorece su
mejora por el incremento de los rganos responsables: capacidad vital, volumen sistlico y
volumen minuto. Su final es un periodo muy eficaz para el incremento de la misma (Rodahl,
1985) el vo/2 mx. Con valores absolutos se alcanza entre los 15 y 18 aos, mientras en
valores relativos se logra a los 11-13 aos.
Para la resistencia anaerobia lctica es necesario esperar a durante y despus de la pubertad
(desde 13-14 a 18 aos), por necesitarse una suficiente base aerbica, la maduracin
hormonal y enzimtica glucoltica y la aplicacin de cargas por encima del umbral, anaerobio.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad esttica es una capacidad precoz a desarrolla desde los primeros aos de vida
hasta la pubertad, dada la escasa masa muscular y la elasticidad y extensibilidad de tendones
y ligamentos, as como el alto grado cartilaginoso de los huesos.
La de tipo dinmico tiene la fase sensible entre los 8 y 11-12 aos en mujeres y de 8 a 12-13
aos en hombres, al necesitarse un cierto nivel de desarrollo de fuerza y coordinacin.

CAPACIDADES FSICAS CONDICIONANTES.

De forma general, se distinguen tres capacidades fsicas condicionantes:
1.- La fuerza.
2.- La resistencia.
3.- La rapidez (Velocidad).
El desarrollo de cada uno de ellas est condicionado por una serie de factores, entre ellos el
ms destacable es el factor energtico (proceso metablicos) determinante en la actividad
muscular.

LA FUERZA COMO CAPACIDAD CONDICIONAL.

17

CONCEPTO.
La fuerza puede ser definida como la capacidad neuromuscular de superar
resistencias externas o internas, gracias a la contraccin muscular de forma esttica
(isomtrica) o dinmica (Bompa, 1983).
La fuerza muscular, la capacidad de activar la musculatura esqueltica, es necesaria
para todo movimiento humano, y por ello, para la realizacin de toda tcnica deportiva.
Consideramos a la fuerza como una cualidad fsica bsica (lvarez del Villar, 1983) o
capacidad condicional (Gundlach, 1968); dado que est determinada por los procesos el
metabolismo energtico y las condiciones orgnicas - musculares del hombre; adems:
- Se desarrolla con el acondicionamiento fsico.
- Condiciona el rendimiento deportivo (Bravo, 1985).
Todas las actividades requieren fuerza. En el deporte se necesita fuerza para acelerar,
parar, cambiar de ritmo (velocidad y direccin), lanzar u oponerse a un objeto y/o adversario.
Esto se logra gracias al aparato locomotor activo (msculos) y al sistema de direccin (S.N.C.),
que enva las rdenes a los msculos para su activacin (contraccin - relajacin).
El msculo puede desarrollar fuerza mediante diferentes contracciones, que son:
(Cometti, 1990).
Isomtrica o Esttica
Anisomtrica o Dinmica
Excntricas
Isotnicas o Concntricas.
Los msculos humanos trabajan generalmente en forma concntrica, pero en fases
iniciales o terminales en forma excntrica o isomtrica.
Por eso, en la actividad motriz del hombre intervienen ante todo el trabajo auxotnico;
es decir, con modificacin simultnea de la longitud y tensin del msculo.
3 TIPOS DE FUERZA.
Fuerza mxima. Capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin
voluntaria Esttica o Dinmica. Es la mayor carga que un sujeto puede superar en un
movimiento.
Fuerza velocidad. Capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de
ejecucin y/o con una alta frecuencia ejecutiva de resistencias elevadas.
Fuerza explosiva Capacidad de desarrollar la fuerza mxima en el tiempo ms corto
posible.
Fuerza resistencia. Capacidad del organismo, actividad de fuerza, igualmente a la
posibilidad de mantenerla en el tiempo, oponindose a la fatiga.
La evolucin y desarrollo de la fuerza en un individuo est condicionada por
numerosos factores, entre otros: La constitucin fsica, el sexo, la edad, la alimentacin, la
motivacin y el grado de entrenamiento.
El aumento de la fuerza mxima permite una mejora de la fuerza velocidad.
El aumento de la fuerza mxima no permite una mejora de la fuerza resistencia.
LOS TIPOS DE FUERZA Y LOS PROCESOS METABLICOS.

18

Anaerbico Alctico 1 a 15.

Fuerza mxima.
Fuerza velocidad.

(ATP + CP)
1 a 15
Anaerbica lctica (gluclisis Anaerbica 15 a 90
Gluclisis aerbica 90 a 3
Aerbica (ciclo de Krebs) > 3

Fuerza resistencia.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Al aplicar los programas de entrenamiento es fundamental conocer la evolucin
morfofisiolgica del sujeto, en especial la de los nios.
Este entrenamiento no se debe interrumpir, ni ir en contra de la evolucin, pues su
alteracin fisiobiolgica perjudicara el logro de un mximo nivel de rendimiento deportivo.
APLICACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LOS TIPOS DE FUERZA SEGN LA EDAD.
COMPONENTES
FUERZA

DE

LA
10-12

12-14

14-16

16-18

18

FUERZA MXIMA

FUERZA VELOCIDAD

FUERZA RESISTENCIA

La fuerza velocidad y la fuerza resistencia pueden iniciarse a entrenar a los 8 a 12

aos con poca carga y alga velocidad de ejecucin o alto nmero de repeticiones (Nadori,
1987).
MUSCULACIN
Musculacin (Alvarez del Villar, 1983) es el conjunto de actividades crecientes en
volumen e intensidad, que permiten modificaciones de tipo funcional y estructural de la
musculatura esqueltica y un mayor aprovechamiento de la energa muscular.
Por Musculacin entendemos un solo concepto, es mltiple en sus formas y
posibilidades de trabajo.
CARACTERSTICAS Y OBJETIVOS DE LOS TIPOS DE FUERZA.

19

Fuerza mxima.Objetivos.
Aumentar la masa muscular, se necesita metabolismo anaerbico, intensidad superior
al 80%.
- Mejorar La coordinacin intramuscular, la intensidad es superior al 85%, reducida
hipertrofia.
Caractersticas.
La fuerza mxima requiere del empleo de cargas submximas o mximas y es base de
la fuerza velocidad y fuerza resistencia.
Se necesitan 36 a 48 hrs. De recuperacin por la alta intensidad y requerimiento
proteico; debe existir alternancia de grupos musculares para facilitar el volumen y la
recuperacin.
Las sesiones de trabajo de la fuerza mxima, se incluir en los das que el S.N.C. se
encuentre en estado ptimo y no despus de entrenamientos intensos y de difcil recuperacin
(Wazny, 1975; Gil, 1977).
Fuerza velocidad.
Objetivo.
- Incrementar la velocidad de contraccin de los grupos musculares en los gestos
tcnicos del deporte y la coordinacin intramuscular.
Caractersticas.
- El estmulo principal es la alta velocidad de ejecucin (alta aceleracin), la fuerza velocidad es acclica y cclica.
El entrenamiento de fuerza - velocidad se dar al inicio de la sesin.
Para entrenar la fuerza - velocidad, es necesario realizar una fase de fuerza mxima,
despus se entrenar la fuerza - velocidad unida a la tcnica para incrementar la velocidad
gestual.

Fuerza resistencia.
Objetivo.
Incrementar la capacidad del organismo de resistir la fatiga durante el trabajo de fuerza
prolongada.
Caractersticas:
La proporcin de los factores de resistencia es ms considerable cuando mayor es la
duracin del ejercicio y menor la potencia.
Ivn Romn, 1992; frmula la siguiente tabla, la cual nos instruye de la dosificacin de
la carga.
TIPO DE FZA.

% CARGA

REPETICIONES

SERIES

VEL. EJECUCION.

FUERZA MAX.

90%

1-3

4-6

Media - Lento

FUERZA VEL.

60% - 80%

4-6

Rpido

20

3-6

FUERZA RES.

40% - 60%

15-40

3-5

Media

MEDIOS Y MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.

Para el desarrollo de la fuerza se destacan los siguientes medios.
- Auto cargas o manos libres.Consiste en el trabajo con el propio peso corporal.
- Ejercicios por parejas.Consiste en utilizar el peso corporal de otro sujeto con caractersticas fsicas similares.
- Multisaltos.Ejercicios exclusivos del tren inferior.
- Sobre cargas o aparatos simples.En los ejercicios de este tipo se utilizan balones medicinales, lastres, ligas, poleas.
- Levantamiento de pesas.Suele ser el medio por excelencia para el trabajo de fuerza por su dosificacin exacta.
LOS MTODOS A UTILIZAR PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.
- Uniforme.
- Lineal progresivo.
- Lineal regresivo.
- Piramidal ascendente.
- Piramidal descendente.
- Escalera.
- Ondulatorio.
- Constante.
- Continuo.
- Intervalos.

LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD CONDICIONAL

En el terreno del entrenamiento, el concepto de resistencia (endurace) significa
capacidad de resistir fatiga fsica y psquicamente. Se trata de soportar el mayor tiempo
posible un esfuerzo corporal, intelectual o un stress emocional, sin mostrar seales de
cansancio.
Se hace diferencia entre resistencia local (cuando menos de la sexta parte del total de
la masa muscular del cuerpo trabaja) y la resistencia general (cuando ms de la sexta parte
trabaja). La energa necesaria para realizar esfuerzos de la larga duracin est producida por
va aerbica y/o Anaerbica, dependiendo de la duracin del esfuerzo.
TIPOS DE RESISTENCIA
(Conceptos)
Potencia aerbica.- Es la magnitud de rendimiento (performance) que una persona
puede realizar utilizando solo la va aerbica. La potencia aerbica determina a que velocidad
podemos correr, pedalear, nadar, sin acidificar la sangre por un aumento del lactato.
Unidad de medida: Joules/segundo = watt.
Esta potencia aerbica constituye el factor limitante mas importante en los deportes de
resistencia. Ella influye en los rendimientos de otros deportes. En los deportes de conjunto,
ella permite a los deportistas correr sin utilizar la gluclisis anaerbica y, no aumentar de
manera significativa las tasas de lactato sanguineo; igualmente de recuperarse rpida y
completamente durante las interrupciones de juego. Una potencia aerbica bien desarrollada
constituye

21

Un prembulo determinante para soportar una alta intensidad de esfuerzo en el entrenamiento

para recuperarse rpidamente entre cada sesin y para obtener una adaptacin y progresin
ptimas en el proceso de entrenamiento, el volumen de entrenamiento soportado depende en
gran parte de la potencia aerbica, an en los deportes de equipo.
Capacidad aerbica.- Depende de la cantidad de reservas energticas celulares y
permite al atleta soportar un esfuerzo de larga duracin.
Unidad de medida: Joules.
La capacidad aerbica puede ser mejorada por esfuerzos de larga duracin que
conducen a un agotamiento de las reservas energticas celulares.
Potencia anaerbica.- Es la magnitud de la intensidad de esfuerzo que una persona
puede producir utilizando la va metablica anaerbica.
Unidad de medida: Joules/segundo = watt.
Capacidad anaerbica.- Es la magnitud del volumen de trabajo que se puede realizar
por la va metablica anaerbica.
Ella depende de la cantidad de reservas de glucgeno y esta limitada por la tolerancia
del deportista al lactato.
Resistencia anaerbica alctica. (corta duracin)
Es la llamada resistencia de la fuerza, resistimos a hacer fuerza. Depende de las
reservas de fosfogenos (CP y ATP).
En el entrenamiento, aumentamos las reservas de fosfgenos gastndolos con
esfuerzos cortos de mxima intensidad a intervalos largos de descanso.
Resistencia anaerbica lctica. (de media duracin)
Es la llamada resistencia a la velocidad, consistente en resistir la aplicacin de cargas
de fuerza y frecuencia ptima de movimientos.
Esta resistencia depende de :
- Resistir altos valores de lactacidad.
- Eliminar cido lctico durante la actividad competitiva. Se logra con cargas que
provoquen altas concentraciones de cido lctico y como consecuencia aumento de las
reservas alcalinas.
Las cargas de entrenamiento no deben ser inferiores a las 180-190 P/M.
Resistencia aerbica (larga duracin)
Este tipo de resistencia, se tiene como resistencia general, es necesaria para:
- La recuperacin ptima del deportista para los trabajos de alta intensidad.
- Colaborar para los esfuerzos anaerbicos.
- Eventos de larga duracin.
Weineck, 1988; plantea dos objetivos principales:
1.- Crear las condiciones del paso ulterior a un trabajo de extremo aumento.
2.- Asegurar el efecto de traspaso de la resistencia hacia los ejercicios propios de
la disciplina del atleta.

22

La resistencia aerbica debe ocupar el lugar cardinal en los primeros ciclos de la

preparacin del deportista y en los momentos ms acusados de la preparacin mantener el
trabajo de la misma de 2 a 3 veces por microciclo. Esto garantiza en primera instancia crear
una base general de preparacin y constituye el catalizador por excelencia de las altas
intensidades del entrenamiento.
Los tipos de resistencia observados, dependen distintamente de sistemas energticos
diferentes; esto significa que para mejorar el trabajo en estas capacidades, 10es necesario que
el deportista ejercite lo ms aproximado posible en las zonas de exigencias metablicas de
estos sistemas; esto se logra con la utilizacin de medios y mtodos seleccionados
objetivamente para este fin.
El entrenador debe considerar para el desarrollo de la resistencia lo siguiente:
- Exigencias metablicas de cada una de las diferentes formas de resistencia.
- Efectos biolgicos de cada uno de los mtodos empleados.
- Weineck (1988), sugiere el esquema siguiente para la utilizacin de los mtodos en el
desarrollo de la resistencia.
Mtodo de carrera
De larga duracin.

Extensivo.
Mtodos de intervalos.

Intensivo.

- Carrera continua (bosque, cross, pista).

- Cambio de ritmo en carrera de larga duracin.
- Fartlek.
- Carrera sistema piramidal.
- Carrera larga duracin por Intervalos.
Cargas prolongadas por intervalos.
Cargas medias por intervalos.

Cargas breves por intervalos.

Carreras en cuestas.
Carrera de velocidad.

Mtodo de repeticiones

Carrera a ritmo dado

carrera test de control

Mtodo de competicin

LA RAPIDEZ COMO CAPACIDAD CONDICIONAL

La primisa principal en la determinacin de la rapidez de los movimientos consiste en
el hecho de que esta capacidad se define por un conjunto de Propiedades Morfofuncionales
del Hombre y que en la mayora de los casos es difcil de educar, ya que tiene distintas
manifestaciones.
Malviev 1976, define la Rapidez como El conjunto de propiedades del Hombre que
determinan, directa y preferentemente, las caractersticas de la velocidad de los movimientos,
as como tambin el tiempo de accin motora.
La rapidez tiene las siguientes manifestaciones:
1.- Tiempo de la reaccin motora (TRM), el cual refleja la rapidez simple y compleja.
Reacciones Simples, son las respuestas ante seales conocidas con anterioridad.
Reacciones Complejas, son las respuestas ante seales desconocidas.
2.- Velocidad del movimiento aislado (VMA), refleja la velocidad de las acciones

23

motoras aisladas, es decir, el tiempo de desplazamiento del cuerpo o algunas de sus partes en
el espacio.
3.- Frecuencia de los movimientos (FM), refleja la velocidad en la ejecucin de
algunos movimientos, sta frecuencia de movimientos se determina en gran medida por la
velocidad del movimiento aislado.
Las tres formas en que se manifiesta la rapidez, estn relacionadas entre si y al mismo
tiempo son independientes a unas de otras.
En la mayora de las disciplinas deportivas, requieren de todo un complejo de
capacidades de la rapidez, pero en distinta medida, es decir, en
diferentes correlaciones y formas.
Segn Matviev, 1977; los deportes se pueden dividir en algunos grupos (en cuanto al
desarrollo de la rapidez).
1.- Deportes que requieren que en su manifestacin de ejecucin sea al mximo todas
a o la mayora de las capacidades de la rapidez en situaciones variables (juegos deportivos,
deportes de combate).
2.- Deportes que requieren que se manifiesten al mximo las capacidades de rapidez
en situaciones relativamente estndar (sprintrs, saltos acrobticos, etc.).
3.- Deportes que requieren que se manifiesten al mximo las capacidades de rapidez
en condiciones de sobrecarga exterior (levantamiento de pesas, lanzamiento del martillo), o
deportes de coordinacin compleja de movimientos con una estructura estandarizada.
(Gimnasia, patinaje artstico).
4.- Deportes en los cuales la manifestacin de la capacidad de la rapidez y sus
resultados estn limitados en una medida decisiva por la resistencia (deportes de medio fondo
y otros que requieran al mximo de la resistencia).
En el primero y segundo grupo, es necesario garantizar un elevado grado de desarrollo
de la capacidades de la rapidez, su educacin debe ser la principal tarea de los contenidos del
entrenamiento.
El tercer grupo, la tarea principal es tambin la educacin de las capacidades de la
rapidez, pero la misma se realiza principalmente como uno de los aspectos de las
capacidades de velocidad - fuerza, de coordinacin y otras.
En el cuarto grupo, la tarea principal es la educacin de la resistencia de la velocidad.
En aquellos deportes que no se hallan directamente en dependencias de las
manifestaciones mximas de la rapidez, sta se educa como premisa para el
perfeccionamiento deportivo.
Todos los mtodos que se utilizan durante la educacin de la rapidez estn basados
en la aspiracin de elevar la velocidad mxima durante la ejecucin de la actividad.
1.- Volumen. (Longitud de la distancia o duracin del ejercicio). Se elige aquella
cuya velocidad (intensidad del trabajo) no se reduzca al final de la prueba (hasta 20-22 seg.).
2.- Intensidad de los movimientos.- para ello los ejercicios se ejecutan con
velocidad; el sujeto en cada intento trata de demostrar los mejores
resultados para s mismo, es decir, que la intensidad de los ejercicios debe ser mxima o
prxima a sta, del 90-100% de la velocidad mxima.

24

3.- Intervalos de descanso.- los intervalos de descanso entre las pruebas se realizan
den forma que garanticen la recuperacin relativamente completa. La velocidad de
movimientos no debe reducirse notablemente de repeticin en repeticin. Los intervalos de
descanso deben ser, por una parte, tan breves que la exitabilidad del S.N.C no llegue a
disminuir, y por otra parte, tan prolongados que los ndices de las funciones vegetativas
puedan, en una u otra medida, recuperarse completamente.
4.- Carcter del descanso.- entre las repeticiones tiene el descanso un carcter
activo, el trabajo de poca intensidad que los grupos musculares permite mantener la
exitabilidad del S.N.C., en un nivel suficientemente elevado (marcha, trote, etc.)
5.- Nmero de repeticiones.- este debe ser de forma tal que la consecutividad de la
ejecucin no origine la reduccin de la velocidad, sin embargo; de repeticin en repeticin se
origina un proceso acumulativo de agotamiento que se expresa exteriormente en la
disminucin de la velocidad. sta disminucin significa la seal que indica la necesidad de
interrumpir el trabajo dirigido a la educacin de la rapidez. S sta seal (criterio de la
suficiencia) no se tiene en cuenta, conllevara a la elevacin de la resistencia de la velocidad y
no a la velocidad en si. Como criterios de suficiencia podemos relacionar los siguientes:
Reduccin del ritmo de los ejercicios.
Reduccin de la amplitud de los movimientos.
Reduccin de la fuerza de los movimientos ejecutados.

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS.

Las capacidades coordinativas de rendimiento de un deportista son determinadas
tanto a travs de su repertorio de habilidades tcnico - deportivas, como tambin por su nivel
logrado en sus capacidades coordinativas.
Las capacidades coordinativas dependen primordialmente del proceso de control del
movimiento (informacin) condicionando el rendimiento del deportista, necesario en mayor o
menor grado, para realizar con acierto ciertas actividades deportivas que l aprende y
perfecciona en su entrenamiento. Ellas condicionan el rendimiento junto a otras cualidades de
la personalidad, y se expresan por el grado de velocidad y calidad del aprendizaje,
perfeccionamiento, estabilizacin y aplicacin de las habilidades tcnico -deportivas.
Las capacidades coordinativas difieren entre s en su dinmica direccional y en sus
niveles, nunca se presentan aisladamente, y lo hacen siempre como requisitos para muchas
actividades deportivas. De ah se desprende que siempre se dirigen a la ejecucin completa de
la accin (en particular sobre la regulacin de la orientacin y de la ejecucin) incluyendo los
procesos parciales de recepcin y transformacin de la informacin, lo mismo que la accin
motora en s misma.
Las capacidades coordinativas difieren de las habilidades tcnico-deportivas en que
las primeras son necesarias para varias acciones de movimiento, mientras que las segundas
siempre representan solo la solucin nica de una tarea de movimiento.
Pueden distinguirse 7 capacidades coordinativas a partir de las caractersticas de cada
deporte. Son fundamentales para todos los tipos de deporte, por supuesto tambin con
diferente importancia, cada una posee aspectos especficos para cada disciplina o deporte.
Capacidad de acoplamiento.- Es la capacidad para coordinar movimientos de partes
del cuerpo, movimientos individuales, y operaciones entre si, con relacin a diferentes o
determinados objetivos de accin y dirigida al movimiento de todo el cuerpo.
Capacidad de orientacin.- Es la capacidad para determinar y cambiar la posicin y
el movimiento del cuerpo en espacio y tiempo, referida a un definido campo de accin (campo
de juego, ring de box, etc.) o aun objeto mvil (oponente, baln, compaero, etc.).

25

Capacidad de diferenciacin.- Es la capacidad para lograr una alta exactitud y

economa (coordinacin fina) de movimiento de cada parte del cuerpo y de las fases
mecnicas del movimiento total.
La capacidad de destreza para llevar a cabo una coordinacin fina de movimientos
de cabeza, pies y manos, as como la capacidad de distensin muscular, que conduce a una
regulacin consciente del tono muscular son comprendidas como partes de la capacidad de
diferenciacin.
Capacidad de equilibrio.- Es la capacidad para mantener todo el cuerpo en estado
de equilibrio o para mantener o recuperar este estado durante y despus de acciones de
movimiento.
Capacidad de reaccin.- Es la capacidad para iniciar rpidamente y realizar en forma
adecuada acciones motoras en corto tiempo a una seal. La reaccin debe producirse en el
tiempo ms razonable y a una velocidad adecuada a la tarea, con lo cual la mayora de las
veces la reaccin ms rpida es tambin ptima.
Capacidad de readaptacin.- Es la capacidad de adaptarse a cambios de situacin
en el programa de acciones para obtener nuevas situaciones o de continuar de otro modo las
acciones, basada en la percepcin y la anticipacin.
Los cambios en la ejecucin de las acciones se pueden producir debido a forzados,
repentinos e inesperados cambios de situacin.
Capacidad rtmica.- Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinmicos
caractersticos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecucin
motriz.
Las capacidades coordinativas son importantes para el desarrollo del rendimiento de
todos los deportistas. El nivel individual de las capacidades particulares incide especialmente
sobre el proceso de la elaboracin tcnico -deportiva.
Un desarrollo bien dirigido de las capacidades coordinativas individuales presupone el
dominio de cada ejercicio corporal que se ha de emplear como medio el nivel de capacidades
coordinativas se eleva mediante el desarrollo de las habilidades.
Las habilidades adquiridas son los medios para lograrlo. El dominio de los ejercicios
corporales al nivel de habilidades es la condicin general para su empleo como medio de
entrenamiento.
El grado de dominio exigido es diferente y depende de los objetivos y particularidades
de las capacidades coordinativas individuales.
Cuanto ms alto sea el grado de dominio, mayor ser la variedad de los mtodos que
podrn aplicarse y ms efectivas sern sus contribuciones para elevar el nivel de las
capacidades.

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ANALISIS FUNCIONAL DE LOS DEPORTES DE CONJUNTO DE LA ESCUELA NACIONAL

DE ENTRENADORES DEPORTIVOS.
Los deportes de conjunto de la E.N.E.D. (Baloncesto, Ftbol y Voleibol), pertenecen al
grupo denominado deportes de equipo, cuyo origen son los juegos colectivos de
cooperacin / oposicin. En base a las analogas que presentan dichas actividades que se
encuentran encuadradas en este grupo, en cuanto la estructura formal y funcional, podemos
realizar un anlisis comparativo en este contexto, con objeto de presentar y resaltar las
afinidades y diferencias que unen y separan a los grandes deportes de equipo y concebir
mejor su realidad.
ESTRUCTURA FORMAL DE LOS DEPORTES DE CONJUNTO DE LA ESCUELA NACIONAL
DE ENTRENADORES DEPORTIVOS.
En cuanto a la estructura formal (J. Hernandez, 1988), tenemos que el terreno de juego
en todos los casos es un espacio rectangular, sin obstaculos y con todas sus medidas, metas y
sealizaciones establecidas perfectamente; el baln es un objeto de forma esfrica, que rebota
en contacto con el piso y en torno al cual giran las acciones fundamentales del juego en su
desarrollo; las reglas del juego (reglamento) delimitan las condiciones de inicio, desarrollo y
final del propio juego; los tantos son la finalidad del juego y consiste en conseguir el mayor
nmero y recibir el mnimo; los compaeros colaboran entre si para establecer tareas de
cooperacin para conseguir tantos y tareas de oposicin colectiva con objeto de evitar tantos
en la meta que defienden, y por ltimo los adversarios colaboran entre s con objeto de
alcanzar sus objetivos de ataque y defensa, en aras del objetivo final: ganar.
En resumn, hemos de significar que los deportes de conjunto de nuestra institucin
son una actividad muy evolucionada y en renovacin pernamente, que presentan una
estructura funcional armnica y coherente, en donde todos sus factores sealan grandes
niveles de desarrollo y cuyo perfil deportivo sera el de una prctica con una gran estructuracin
temporal, apoyados en los medios tecnolgicos actuales y con una distribucin racional de los
esfuerzos, cuya dosificacin surge de la misma dinmica de los deportes, resultando para el
practicante y el espectador una actividad intensa y vistosa, que requieren de un gran nivel
tcnico de ejecucin a mxima velocidad, cuando se necesita, dirigidos por una inteligente
capacidad de decisin al servicio de un planteamiento estratgico colectico, sumamente
complejo, lo que obliga a sus practicantes a tener una gran concentracin mental en las tareas
colectivas de cooperacin / oposicin.
ANALISIS FUNCIONAL DE BALONCESTO.
Dentro de la clasificacin de los deportes, vemos al baloncesto como un deporte de
equipo, que gira en torno a un objeto esfrico verstil de carcter ldico, llamado: baln
(pelota.).
El baloncesto presenta una serie de rasgos estructurales comunes a todos los deportes
de conjunto, a los que podemos aadir lo que se ha venido a denominar fair-play o juego
limpio. Sin embargo, no todos los deportes poseen las mismas caractersticas estructurales y
funcionales, en estos aspectos existen profundas diferencias entre ellos aunque parten de un
tronco comn.
El baloncesto pertenece a los denominados deportes de conjunto, cuyo origen son los
juegos colectivos de cooperacin/oposicin (Olivera Betran, Javier 1991). Los compaeros
colaboran entre s con el objeto de establecer tareas de cooperacin para conseguir tantos y
tareas de oposicin colectiva como objeto de evitar tantos en su propia meta; los adversarios
colaboran entre si con el objeto de alcanzar sus objetivos de ataque y defensa, en aras del
objetivo final: ganar.

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A) LA ESTRUCTURA FORMAL.
Terreno de juego.- Es un espacio rectangular, sin obstculos, con todas sus medidas, metas y
sealizaciones perfectamente establecidas.
La meta.- Se encuentra situada a una altura determinada donde se consiguen los tantos: el aro
esta sujeto perpendicularmente a una pared de dimensiones especificas (tablero) y su
circunferencia es ligeramente mayor a la de la pelota
El baln.- Es un objeto esfrico de mas de medio kilogramo de peso que rebota a contacto con
el piso y puede ser lanzado, rodado, bateado, etc.
Las reglas de juego.- Delimitan y determinan las condiciones de la competencia, de inicio,
desarrollo y final del propio juego.
Los tantos.- Son la finalidad del juego y consiste en conseguir el mayor numero posible de
ellos y recibir el menor nmero.
El baloncesto posee una estructura formal, sin embargo existe una estructura interna
que se denomina funcional; que da las caractersticas al deporte y consiste en entender las
acciones del juego como resultado de la interaccin entre los compaeros de un mismo equipo
en torno a la pelota (baln), con el objeto de lograr los objetivos propuestos.
Las tareas bsicas que se darn en el juego sern de cooperacin/oposicin, tanto en
el ataque como en la defensa. Ambas tareas se darn en una misma fase de juego, ya que los
atacantes colaboran para oponerse a la defensa y viceversa; por lo tanto los factores que
permiten explicar la estructura funcional, son: estrategia, tiempo, espacio, reglamento,
comunicacin motriz, y la tcnica - tctica donde la anticipacin es un elemento de esta.
B) LA ESTRUCTURA FUNCIONAL.
Estrategia.- El baloncesto es un deporte eminentemente estratgico, lo que obliga al jugador a
desarrollar un comportamiento tctico individual que debe armonizar con sus compaeros, a
travs de un proceso que denominaremos tctica colectiva, analizando en todo momento las
situaciones de juego, tanto de sus compaeros, como de sus adversarios, lo que se llama:
lectura de juego.
Tiempo.- El baloncesto presenta una estructura temporal definida y evolucionada de acuerdo a
los medios tcnicos que la moderna tecnologa nos ofrece. Un partido tiene una duracin de 4
periodos de 10 minutos cada uno, separados por un descanso de 10 minutos en medio tiempo
o dos tiempos de 20 minutos cada uno separados por un descanso de 10 minutos.
Espacio.- Es un terreno rectangular de 28 x 15 metros (420m2), libre de obstculos, dividido a
la mitad, en forma perpendicular en las lneas largas llamadas laterales lo que favorece
basndose en la simetra: el valor de la igualdad.
Reglamento.- Delimita las condiciones de inicio, desarrollo y finalizacin de un juego, las
penalizaciones y sanciones por violar las reglas de juego, as como las restricciones
reglamentarias en cuanto al desplazamiento del baln.
Comunicacin motriz.- Por los estudios realizados, el baloncesto es una actividad de carcter
sociomotriz en que predomina la comunicacin praxica esencial y directa (cooperacin /
oposicin) y la comunicacin praxica indirecta (movimientos), con escasas situaciones
psicomotrices individuales, ejemplo: el tiro.
La tcnica - tctica.- Nuestro deporte tiene condiciones ideales para desarrollar patrones
tcnicos eficaces al servicio de un planteamiento estratgico estructurado. Es, por lo tanto,

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coherente que de acuerdo con el nivel tctico, la tcnica, que es su fundamento base, posea
tambin ese nivel de desarrollo y as lograr un producto coherente y equilibrado. El baloncesto
exige un gran nivel de coordinacin, destreza y habilidad tcnica en la ejecucin de las
acciones. Todo ello aderezado de grandes dosis de precisin; pero esto slo no-basta para ser
eficaz, ya que se exige que estas cualidades se desarrollen a gran velocidad, por lo tanto es
preciso el uso de la anticipacin como conducta bsica en el desarrollo eficaz del juego y
hablar de anticipacin es hablar de concentracin mental, velocidad de reaccin y velocidad de
desplazamiento. El jugador que no posea estas cualidades es difcil que llegue a ser valioso y
destacado en el juego.
C) CARACTERIZACIN DEL BALONCESTO.
En los planes de la preparacin deportiva se tomaran en cuenta, en determinado
momento el crecimiento del rendimiento del jugador en todos sus aspectos (tcnico, tctico,
fsico, psicolgico).
Para efectuarse con atingencia el proceso instructivo - educativo debe perfeccionarse a los
jugadores y al equipo en relacin con las necesidades del baloncesto, que s concebido en
armona con la atmsfera y las condiciones de juego, que se apoye en toda la experiencia
adquirida hasta el momento en el dominio de la metodologa del entrenamiento.
A) Caracterizacin del esfuerzo especifico.- El esfuerzo del jugador de baloncesto se
compone de una alternancia no cclica de los momentos de esfuerzo fsico y psquico,
desde intensidades mximas hasta el relajamiento durante el juego; adems, caracterizado
por la complejidad de los procedimientos tcnico - tcticos y su desarrollo a una gran
velocidad, durante el juego, crendose una gran variedad de situaciones.
Desde el punto de vista fisiolgico, el carcter del esfuerzo del baloncesto, es manifestado
con intensidades mximas y submximas con un relativo volumen de trabajo, con
interrupciones de duracin variable.
La ejecucin de los elementos tcnicos a gran velocidad aumenta el grado de dificultad del
esfuerzo y la necesidad de hacer un razonamiento tctico para integrar al jugador al
engranaje del equipo, en relacin con el desplazamiento del compaero, el adversario y la
cancha de juego. El contacto directo con el adversario, as como la atmsfera creada por
los espectadores, el dominio del
terreno de juego y la importancia del mismo, influyen fuertemente en el animo del jugador.
B) Contenido del proceso de entrenamiento.- En el baloncesto la tcnica constituye el
eslabn principal de la preparacin, esta debe realizarse estrechamente atada con los
dems factores (fsico, tctico, psicolgico). A un gran nivel solo llegan los jugadores, que
posean alta tcnica de ejecucin de los elementos en situaciones de juego, alta velocidad
de reaccin y ejecucin, velocidad mxima a intervalos de 40 a 60 segundos, resistencia a
la velocidad, fuerza en piernas, tronco y brazos, la destreza en el manejo del objeto de
juego a gran velocidad de ejecucin y desplazamiento, la resistencia que asegure
la
participacin de los jugadores en encuentros sucesivos, gran preparacin psicolgica y una
tctica superior.
C) Dinmica de los esfuerzos.- En el baloncesto todas las fases decisivas (anotar encestes y
evitarlos), presentan momentos de participacin colectiva o individual, desarrollados a una
velocidad de desplazamiento cercana al limite superior (desde la velocidad de
desplazamiento y ejecucin, hasta la orientacin y anticipacin rpida de las acciones). La
adaptacin superior del jugador, a todos los factores de juego (fsico, tcnico, tctico y
emocionales) se realiza solamente cuando se utilizan entrenamientos en condiciones
optimas, expresados por un cierto volumen, intensidad y grado de complejidad del
esfuerzo.

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Para obtener algunas modificaciones funcionales tiles y duraderas, es necesario que las
condiciones optimas se lleven a cabo durante un tiempo suficiente, que sean repetidas en
algunos ciclos semanales. Luego, en etapas siguientes, las condiciones se modificaran en
conformidad con el nuevo nivel cualitativo alcanzado.
En el entrenamiento de los jugadores del baloncesto, la intensidad debe representar el
principal elemento de progresin del esfuerzo, esto se puede resolver por repeticiones de
las acciones de juego a velocidad cada vez mas elevada de todo el volumen de esfuerzo,
que debe indicar una tendencia general de crecimiento, predominan los esfuerzos con
intensidades idnticas o cercanas al esfuerzo especifico del juego.
LAS CUALIDADES MOTRICES BSICA DEL BALONCESTO.
El jugador de baloncesto moderno debe Poseer una serie de cualidades fsicas
Imprescindibles para el desarrollo eficaz del juego. Debe ser capaz de correr a ritmos variables
y diferentes distancias, continuos cambios de direccin.
Por otra parte, debe ser capaz de efectuar saltos en forma repetida, ya sea sobre el lugar o en
carrera para superar los obstculos en forma de brazos que se le presenten. Tambin debe
lanzar un objeto esfrico de ms de medio kilogramo de peso a ciertas distancias
comprendidas en el rectngulo de juego, ya sea a los compaeros o a la propia canasta, lo
que exige una extrema precisin. Finalmente, debe luchar y forcejear en espacios muy
estrechos y concretos del terreno de juego por la posesin del baln.

El jugador de baloncesto, debe ser fsicamente capaz de repetir estos esfuerzos un

gran nmero de veces bajo la presin de uno o varios adversarios, en un espacio de juego
limitado y con un tiempo de reposo corto.
Es preciso, por tanto, que el jugador tenga un entrenamiento adecuado al tipo de
esfuerzo que debe desarrollar, teniendo en cuenta las pausas de recuperacin que se
presentan en el juego y que es necesario aprovechar para dosificar el desgaste de energa de
los participantes, aunque no se trata de hacer del jugador un atleta, sino un jugador de
baloncesto con una preparacin fsica excelente. Para ello ser preciso desarrollar las
cualidades siguientes:

Resistencia aerbica (capacidad y potencia aerbica).

Resistencia anaerbicas (capacidad y potencia anaerbica lctica).
Velocidad (capacidad y potencia anaerbica alctica).
Fuerza muscular dinmica (para todos los jugadores).
Fuerza muscular esttica (sobre todo para jugadores interiores).
Flexibilidad (que incluye la movilidad articular y la elasticidad muscular).
Coordinacin.
Visin marginal (aunque no es una cualidad fsica, la consideramos como una capacidad
imprescindible en la practica eficaz del juego).

Entendemos por capacidad el conjunto de la energa disponible de un proceso

solicitado y por potencia, la velocidad con la cual el organismo utiliza esta energa. En sntesis,
la capacidad correspondera al volumen o resistencia del sistema y la potencia a la velocidad
de utilizacin del sistema, nunca invertiremos los trminos.
La resistencia aerbica es la base de la condicin fsica y en el baloncesto es esencial
ya que un partido dura entre 80 y 85'. El gasto energtico es muy importante y, por tanto,
existe un gran consumo de oxgeno (vo2), por lo que es necesario desarrollar de forma
prioritaria esta cualidad con respecto a las otras. Corresponde a esfuerzos continuados de
intensidad media y larga duracin que sobrepasen los tres minutos.

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La capacidad y potencia anaerbica lctica corresponde a todos los esfuerzos de

intensidad elevada con una duracin que ira de 20" a 120" y que constituye mayora en la
prctica de nuestro deporte. El msculo acumula el cido Lctico durante el esfuerzo lo que
limita el prolongamiento del mismo. La energa gastada se produce en ausencia de oxgeno. Es
preciso, por tanto, desarrollar este tipo de resistencia para evitar la aparicin de la fatiga y
mantener el nivel de habilidad y destreza tcnica.
La velocidad en su doble faceta como capacidad y potencia anaerbica alctica,
corresponde a todos los esfuerzos de corta duracin que van de O" a 5"
para la potencia alctica y de 5" a 20" para la capacidad alctica, utilizndose reservas
musculares de ATP y fosfocreatina (PC), en donde el jugador realiza esfuerzos mximos:
salidas rpidas y cortas, saltos, cambios de ritmo y direccin. Ser preciso desarrollar la
velocidad de reaccin, sobre todo ante estmulos visuales, pero tambin son estmulos
auditivos y tctiles y la velocidad de ejecucin (velocidad gestual y velocidad de
desplazamiento).
La fuerza muscular dinmica trata de desarrollar, en primer lugar, los msculos
imprescindibles en la prctica del juego:
Msculos de los hombros y brazos para los pases y los tiros.
Msculos dorsales, abdominales y lumbares para mantener el equilibrio.
Msculos de los muslos, piernas y glteos para los saltos, cambios de direccin y trabajo
defensivo.
A la hora de trabajar la fuerza distinguiremos bsicamente el sistema de entrenamiento
complejo como una alternativa eficaz de preparacin deportiva.
ANALISIS FUNCIONAL DEL VOLEIBOL.
El voleibol como todos los deportes presentan caractersticas propias que se deben
conocer para entender las tcticas y estrategias de juego, en el voleibol es necesario conocer
muy bien estas particularidades para poder lograr el triunfo.
Estas caractersticas son:
Se juega en un terreno de 18 x 9 m. dividida en dos partes iguales de 9 x 9 metros.
El voleibol es un deporte de rebote esto implica que no hay posesin del baln por
parte de los jugadores excepto en el servicio.
El contacto de los antebrazos es nico para el voleibol, aqu no se utiliza un
implemento para hacer contacto con el baln
Se pueden dar tres toques al baln.
El voleibol no tiene limite de tiempo.
Existen dos zonas de juego, mientras que en otros deportes se juega en una zona
media.

ESTRUCTURA FUNCIONAL
En el voleibol como en algunos deportes de conjunto y de combate existen dos
momentos muy importantes, como son el ataque y la defensa, en estos dos momentos se
plantea una estrategia el cual el jugador debe llevar acabo por medio de procedimientos tcnico

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- tcticos en dependencia de la situacin de juego, seleccionando al mismo tiempo soluciones

especificas, encaminadas a la conquista de la victoria.
En el voleibol el reglamento es muy especifico porque sanciona la ejecucin tcnica y
en donde cada jugador debe ocupar una posicin en el momento en que se ejecuta el servicio
adems se encarga de regular la conducta de los jugadores durante el desarrollo del juego.

CARACTERSTICAS DE LOS ESFUERZOS FSICOS DEL VOLEIBOL.

En el voleibol es preciso conocer las acciones que se realizan durante el desarrollo del
juego desde el punto de vista fsico, y en que proporcin debido al que el rendimiento fsico
esta ntimamente relacionado con las acciones de la competencia como son:
Actividad fsica aciclica
Mxima aceleracin en acciones y situaciones
Fuerza explosiva
Gran ndice de velocidad de reaccin
ACTIVIDAD FISICA ACICLICA:
En este deporte existe una alternancia de momentos de trabajo fsico y descanso,
porque el jugador no acta fsicamente a lo largo de todo el encuentro, existen momentos de
reposo, llamados reposos activos.
MAXIMA ACELERACION EN ACCIONES Y SITUACIONES
El voleibol se juega en un espacio reducido con respecto al numero de jugadores que
conforma uno y otro equipo, esto hace que para conseguir efectos positivos sea necesario un
una gran aceleracin en el recorrido del baln. Esta caracterstica de velocidad del baln es
precisamente la mayor dificultad que todo
jugador encuentra al tratar de adecuarse a el, por tanto la velocidad de reaccin es una de las
exigencias mas especificas del voleibol.
FUERZA EXPLOSIVA.
Los esfuerzos en el voleibol son cortos pero muy intensos y donde se despliegan
mximos rendimientos saltar mas alto, desplazarse en menor tiempo y espacio, golpear mas
fuerte el baln, todo esto ser influir directamente en el rendimiento del jugador.
GRAN INDICE DE VELOCIDAD DE REACCION.
Las grandes aceleraciones del baln producidas en el desarrollo del juego precisan grandes
ndices de velocidad de reaccin por parte del jugador para que su actuacin tenga la
rentabilidad deseada, esta velocidad de reaccin a la que me refiero deber ser manifestada al
actuar ante estmulos internos por medio de percepciones visuales.
ANALISIS FUNCIONAL DEL FUTBOL.
El esfuerzo del futbolista se compone de la alternancia no cclica de los momentos de
esfuerza fsico y piquico, desde intencidades mximas hasta relajamiento, repetidos durante el
juego.

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La ejecucin de los procedimientos tcnicos a gran velocidad aumentan el grado de

dificultad del esfuerzo y la necesidad de hacer un razonamiento tvctico para integrar al jugador
en el engranaje del equipo, en relacin con el desplazamiento del compaero y del adverzario.
El contacto directo con el adversario, as como la atmsfera creada por los espectadores y la
importancia del juego, influyen fuertemente en el estado anmico del jugador.
El entrenamiento del futbolista representa un proceso pedaggoco en el que se
persigue lograr gran capacidad de esfuerzo, el desarrollo de la tcnica y en base a la armona
tctica, terica y psicolgica de la preparacin, realizar el colectivo: el equipo. Asimismo el
entrenamiento representa un proceso en el que se forma la educacin del jugador, se
complemente y se desarrolla su personalidad.
DINAMICA DE LOS ESFUERZOS.
En el ftbol actual todas las fases decisivas (meter y evitar goles), representan
momentos de participacin colectiva e individual, desarrollados a una gran velocidad cercana al
lmite superior (desde la velocidad de desplazamineto y
ejecucin de todos los procedimientos tcnicos, hasta la orientacin y anticipacin de las
acciones).
La adaptacin superior de los jugadores a todos los factores de juego (fsico, tcnico,
tctico y psiquico) se realizan solamente cuando se utilizan entrenamientos demoninados
exigentes optimos, expresados por un cierto volumen, intensidad y grado de complejidad del
esfuerzo. Para obtener algunas modificaciones funcionales utiles y duraderas es necesario que
los exigentes optimos acciones un tiempo suficiente, que sean repetidos en algunos ciclos
semanales. Luego en etapas siguientes, se modificaran en conformidad con el nuevo nivel
cualitativo alcanzado.
En el entrenamiento de los jugadores la intensidad debe representar el principal
elemento de progresin del esfuerzo, deseo que se puede resolver con repeticiones de las
acciones de juego a velocidad cada vez ms elevada, de todo el volumen de esfuerzo, que
debe indicar una tendencia general de crecimiento, predominan los esfuerzos con intensidades
identicas o cercanas al esfuerzo especfico del juego.

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