CONSEJOS ENTRENAMIENTO

** 3 consejos para un enorme pecho

Consejo # 1 Mtase la trampa muscular y evitar el uso de los msculos
deltoides. La mayora de la gente deja su hombro hacia arriba y terminan
arruinando su manguito de los rotadores y nunca la activacin del msculo del
pecho.
Consejo # 2 Termina tu ltima repeticin. Un montn de chicos estn cansados
por el ltimo representante de lo que usan un atajo y engaan a la ltima
repeticin. Usted no quiere darse por vencido cuando est fatigado, porque
cuando usted est en su ms dbil, en realidad se va a construir ms msculo.
Consejo # 3 Encuentra el ejercicio que usted encuentre obras fuera de su
pecho lo mejor. Ahora bien, si usted es un hombre que est tratando de
esculpir su pecho, entonces no prestar atencin a este consejo ... pero si
quieres seguir adelante y construir un enorme pecho, encontrar lo que funciona
para usted.
Desglose del entrenamiento:
3 Superseries (6 ejercicios) / 6-8 repeticiones por ejercicio / 5 series
calentar
Bench Press / Amplia press de banca agarre
Incline Dumbbell Press / Incline Dumbbell Flys
Moscas Moscas Cable / Cable (peso ms claro / ms recto brazos)
HACERLO!

Biceps Desglose del entrenamiento:

3 Ejercicios / 6-8 Reps / 4 sesiones
Pull Ups tabuladas (agarre cerrado)
agarre invertido
anchura de hombro
rizos

curls

Weighted Pull Ups (close grip) barra

agarre cerrado

rizos encima de la cabeza

Vamos a lograr que se haga!

Overhand Curls

agarre invertido

3 Ejercicios / 5 sesiones / 8-12 Repeticiones

** asegrese de ver el video porque estamos usando un tipo especial de
tcnica de entrenamiento con estos ascensores
curl con barra

y barra sin peso

Dumbbell Curls
Cerrar Grip Levante

y dumbbell baja de peso

barra agarre bicep anchura un poco menos de hombro

HACERLO!
Desglose del entrenamiento:

Triceps 1-2 ejercicios de calentamiento en banco cercana del apretn

3 Sets-Cerrar Grip Bench - 6-10 repeticiones
hombros

banca de pecho anchura

** tener cuidado cuando usted est empujando el peso pesado, ya que puede
conducir a la mala educacin
5 Configura-Extensin de trceps con mancuernas 12 Repeticiones
mancuerna con dos manos
5 Ajusta Crneo Trituradoras 12 Reps

francs anchura hombros

5 Set de trceps Kick Back 12 Repeticiones

patada de triceps de pie

HACERLO!

Piernas Desglose del entrenamiento:

8 Rounds / 5 Ejercicios / 10 repeticiones cada una / Resto mnimo
* Estoy usando pesas, pero se puede usar algo que aadir peso.
Se pone en cuclillas

sentadillas

Estocadas Volver

tijeras atrs

Las estocadas frontales

tijeras al frente

Los saltos explosivos

Stiff Pierna Dead Ascensores

peso muerto mancuernas

FILAS T- BAR doce y cuarenta y tres

remo barra en T con manila

4-5 series de 12 . Slo tienes que arrastrar una barra de banco regular y se
pegan en en un rincn de cualquier sala en la que est trabajando pulg
Envuelva un t-bar alrededor de la barra y simplemente tira de la barra hacia el
pecho. Asegrese de que no est sealando con el peso hacia arriba , slo se
mantenga lento y pausado con su movimiento y se sentir la quemadura !
Ascensores de muertos : 3:17

peso muerto barra

4-5 series . Se trata de un elevador hidrulico comn S que muchos de

ustedes han visto hacer antes. Sin embargo, su eficacia en la construccin de
msculo en la espalda es inigualable. Asegrese de que sus pies quedan y su
espalda se mantiene recta. Hacer un peso en el que est trabajando muy duro
para conseguir su ltima repeticin de cada serie .
Tire overs : 04:17

pullover mancuerna

La posicin de su cuerpo paralelo al banco de estabilizar los omplatos en el

extremo ancho . Comience con una barra elevada sobre el centro de su pecho.
A medida que avanza la barra por detrs de la cabeza tratar de mantener la
espalda recta y paralela al suelo. Cuando usted trae la barra de nuevo a la
posicin inicial recuerde exhalar y sentir su pecho y trceps flex.

HARDCORE SIX PACK AB TRAINING

1. colgado en barra subir piernas hasta la barra.
2. con las piernas extendidas y ligeramente suspendidas hacer torsiones a uno
y otro lado del cuerpo con mancuerna en mano.