PROGRAMA DE CAPACIDADES CIUDADANAS PARA ADOLESCENTES

ANEXO 1.
GIMANASIA CEREBRAL.
Qu es la gimnasia cerebral?
Es la estimulacin bilateral del cerebro, a travs de determinados movimientos
del cuerpo que permite estimular (lado derecho e izquierdo), liberar (enfocar) y
relajar (concentrar) a los nios, nias y adolescentes en determinadas
situaciones de aprendizaje.
Para qu sirve?
Para que los facilitadores de capacidades ciudadanas, que trabajan
activamente con los nios, nias y adolescentes, a nivel grupal, puedan
ayudarles a sacar todo su potencial como ciudadanos.
Para que los nios, nias y adolescentes se concentren en las actividades del
taller.
Para que los nios, nias y adolescentes atiendan las consignas que da el
facilitador adolescente.
Cmo utilizarla en Capacidades Ciudadanas?
En el momento de la ambientacin. En momentos en que el grupo est
cansado, distrado. En momentos en que el grupo tenga conductas agresivas.
Ejercicios:
1.- MARCHA CRUZADA.

Invitamos a los nios y nias ha alternar el movimiento de un brazo y el de la

pierna contraria. As se activan simultneamente ambos hemisferios cerebrales
y se consigue el mejor calentamiento previo para las actividades del taller.
Se pueden hacer variaciones como mover los brazos arriba y abajo con fuerza,
explorando todo tipo de movimientos en distintas direcciones. Intentar tocar el
pie contrario por detrs del tronco. Hacer una marcha cruzada lenta, intentado
estirar al mximo el brazo y la pierna contrarios. Hacer una marcha cruzada
con distintos ritmos y msicas. Saltar entre cada marcha cruzada. Hacer la
marcha cruzada mientras se est sentado, moviendo los brazos y las piernas a
la vez. Hacer la marcha cruzada con los ojos cerrados.
2.- EL 8 PEREZOSO.

El nio o nia alinea su cuerpo con un punto medio al nivel de los ojos.
Este ser el punto medio del 8.
El nio elije una postura cmoda para dibujar el 8 perezoso, ajustando la
altura y la anchura a sus necesidades. (el ocho perezoso se experimenta
mejor cuando se hace lo suficientemente grande como para abarcara
todo el campo visual y ambos brazos en su mxima extensin).
El nio puede empezar con su mano izquierda primero para activar
inmediatamente el hemisferio derecho.
Empieza en la lnea central y se mueve en sentido contrario a las agujas
del reloj: arriba, por encima y alrededor. Luego, desde la cintura se
mueve en sentido de las agujas del reloj: arriba, sobre, alrededor y
vuelve hacia el punto central del principio.
Se recomienda repetirlo tres veces o tantas como guste el nio, nia.

4.- RESPIRACION ABDOMINAL.

El nio limpia los pulmones con una larga exhalacin, en pequeo

soplidos (puede imaginar que est soplando sobre una pluma en el aire
para que no se caiga).
La mano descansa sobre el bajo abdomen, subiendo con la inhalacin y
bajando con la exhalacin.
Inhala mientras cuenta hasta 3, y exhale mientras cuenta hasta 3.
Repita. Si le resulta fcil, hgalo contando hasta 4 o incluso hasta 5.
La respiracin debe ser automtica. La msica puede ayudarle a respirar
a su ritmo, evitando tener que contar.

3.- BOTONES DEL CEREBRO.

Los botones del cerebro (tejido blando situado bajo la clavcula a la

derecha e izquierda del esternn) pueden masajearse profundamente
con una mano mientras con la otra sujetamos el ombligo.
Los nios estimulan estos puntos por el espacio de 20-30 segundos o
hasta que todos los puntos tensos se relajen.
Los nios pueden cambiar de mano para activar ambos hemisferios
cerebrales.

4.- GANCHO DE COOK.

Los nios y nias de pie, cruzan la pierda izquierda sobre la pierna

derecha.
Extienden los brazos hacia adelante topndose las palmas de las manos.
En esa posicin ponen la palma izquierda sobre la palma derecha y se
entrelazan los dedos de ambas manos.
Giramos las manos entrelazadas hacia adentro y las subimos a la altura
el corazn.
Nos quedamos en esta posicin por un buen rato, respirando.
Podemos hacerlo cerrados los ojos o con los ojos abiertos.