POR QUE MEDIR?

O QUE MEDIR?
COMO MEDIR?

IMPORTNCIA DA AVALIAO
FUNCIONAL
- ANAMNESE
- Dados Pessoais
- Histria de doena pregressa
- Histria de doenas na famlia
- Cirurgia realizada
- Medicamentos que faz uso
- Acidentes desportivos

ANAMNESE
- Pratica atividade fsica e/ou desportiva
- Qual atividade
- Frequncia semanal
- Tempo que pratica ou deixou de praticar

- Possui leso muscular ou articular

- Horrio e tempo disponvel para
treinamento
- Objetivo do treinamento

IMPORTNCIA DA AVALIO
FUNCIONAL
- PERIMETRIA
- Diferena de Medidas
- Relao Cintura/Quadril
- COMPOSIO CORPORAL
- Massa Gorda
- Massa Magra

IMPORTNCIA DA AVALIAO
FUNCIONAL
- AVALIAO POSTURAL
- Escolha dos Exerccios
- Colocao do aluno nos Aparelhos
- TESTES DE VALNCIAS FSICAS

MARKETING PARA
O PERSONAL TRAINER
- OBJETIVOS DO CLIENTE
- ESTTICA
- PREPARAO FSICA
- PROFILTICA
- TERAPUTICA
- ESPECIAIS

RELACIONADOS COM:
-

Aumento da Capacidade Aerbia

Reduo da Gordura Corporal
Aumento da Fora Muscular
Aumento da Massa Corporal Magra
Correo Postural
Reduo dos Fatores de Risco Cardaco
Melhoria da Flexibilidade
Reduo do Stress

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Clientes mais Exigentes
- Elevao nos nveis de exigncia dos
alunos de Personal Training devido
maior quantidade e rapidez das
informaes

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Reciclagem Constante
- Maior profissionalizao do Personal
Trainer passando pela mudana e
hbitos de comunicao

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Concorrncia
- Est mais intensa, obrigando os
profissionais de Personal Training a se
tornar cada dia melhor em todos os
nveis.

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Negociao
- O negcio tem de ser bom para os dois
lados, procurando cultivar
relacionamento a longo prazo.

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Atendimento
- Como a concorrncia grande e os
servios se parecem, o diferencial
estar no Personal que prestar melhor
atendimento.

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Visual
- Tem de ter uma boa apresentao.
- O cliente compra em primeiro lugar a
sua imagem depois, os seus servios

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Autenticidade
- Ser autntico e natural importante.
No existe um jeito certo de se
comportar esse jeito tem de ser
compatvel com voc.

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Sinceridade
- Caso no conhea sobre algum assunto
seja sincero em dizer ao seu cliente ,
comprometendo-se em verificar e trazer
a resposta.

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Intuitivo
- Use sua intuio para perceber se o seu
treinamento est satisfazendo ao seu
cliente, procurando sempre perceber
quando est caindo na rotina.

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Entusiasta
- Se voc realmente gosta do que faz,
ter sucesso como Personal. Faa de
sua profisso um prazer para voc.

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Aprendizado
- Aprenda com seus erros. No se
martirize com eles. A crtica interna
essencial mas precisa ficar sob controle

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Confiante
- Tenha certeza do seu sucesso como
Personal.
- Atinja as expectativas de seus clientes

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Ativo
- Mantenha-se ativo fisicamente.
- Existe uma relao muito forte entre a
condio fsica e o estado de alerta.

CARACTERSTICAS DO
PERSONAL TRAINER
- Relaes Pblicas
- Telefone no dia do aniversrio de seu
aluno
- Envie cpia de reportagens sobre o
treinamento que voc est realizando
Cossenza, 1996

10 MANDAMENTOS DO
PERSONAL TRAINER
1 Confie completamente em VOC
Tenha uma f inabalvel na sua
habilidade de conseguir tudo aquilo que
voc deseja.
2 Acredite no SEU trabalho
Acredite que voc tem nas suas mos
uma maneira de solucionar os problemas
e ajudar a vida de outras pessoas.

10 MANDAMENTOS DO
PERSONAL TRAINER
3 Visualize-se como algum de sucesso
Desenvolva sua auto-imagem
4 Acredite que seus alunos vo atingir
todos os objetivos do seu programa
Demonstre isso na sua aparncia, voz e
esprito para o aluno

10 MANDAMENTOS DO
PERSONAL TRAINER
5 Reconhea a importncia do concorrente
Graas ao concorrente voc se mantm
atualizado, atento ao crescimento e
desenvolvimento do seu trabalho
6 Goste cada vez mais de VOC mesmo
Assim voc vai ser sempre generoso com
as outras pessoas

10 MANDAMENTOS DO
PERSONAL TRAINER
7 Acredite que seu trabalho importante
para a sua Comunidade
A sade de seus alunos contribui para a
qualidade de todas as pessoas que trabalham com eles e/ou so da famlia deles.
8 Curta as mudanas do seu dia a dia
O trabalho com pessoas no pode virar
rotina, procure sempre alterar essa rotina

10 MANDAMENTO DO
PERSONAL TRAINER
9 Planeje sempre seu trabalho, depois
trabalhe o que planejou
Viva o seu prprio ritmo. Pergunte-se
todos os dias: Estou na cabine do piloto
ou no assento do passageiro

10 MANDAMENTOS DO
PERSONAL TRAINER
10 Seja sempre estusistico em todas as
aulas de Personal Training
O entusiasmo puro e verdadeiro pode
fazer de uma aula montona um
verdadeiro sucesso, enquanto o desnimo
pode afundar a aula mais motivante.
Entusiasmo fundamental

MARKETING
-

UNIFORME
LOGOTIPO
BRINDES
DIVULGAO
PARCERIAS
CONTRATO

CONTRATO
Contrato Particular de Prestao de
Servios
Contratante:________________________
Contratado:_________________________
Do Objeto:__________________________

Art.1 - Pelo presente instrumento particular,

o contratante constitui o contratado para
que este realize um treinamento personalizado denominado Personal Training,
atravs do qual, durante (tempo), ser elaborado e/ou ministrado treinamento fsico
especfico;
Art.2 - O treinamento fsico especfico consistir em avaliar a condio fsica do contratante e, aps, colocar-se- o treinamento fsico em prtica;

Art.3 - O horrio das sesses estabelecidos

de comum acordo ser: hora (incio) at
(fim) nos dias (semana);
Art.4 - O pagamento pela prestao do servio pactuado ser no valor de (R$), pago
da seguinte forma (sesso, semana, ms)
Art.5 - Caso o contratante falte a uma das
sesses, pagar ao contratado, a ttulo de
multa contratual o valor da sesso correspondente;

Art.6 - Caso a contratante venha a desistir

da prestao dos servios, pagar ao contratado o percentual de ( ) sobre o valor
pactuado;
Art.7 - O presente contrato entra em vigor a
partir da assinatura;
Art.8 - As partes elegem o For do Juizado
Especial Cvel da ( ), para dirimir dvidas
porventura existentes.

Assim por estarem de acordo, firmam o

presente em duas vias de igual teor e forma.
Cidade,___de_______de ____
_____________
_____________
Contratante
Contratado
_____________
_____________
Testemunha
Testemunha
Dr. Paulo Alberto Jangutta, 1995

Cossenza,1996

COMO COBRAR
QUANTO COBRAR

MONTAGEM DO ESTDIO
- Instalaes:
- Sala de Recepo
- Sala de Avaliao
- Sala de Treinamento
- Vestirio
- Banheiro

MONTAGEM DO ESTDIO
- Equipamentos:
- Avaliao
- Treinamento
- Mo de Obra:
- Secretria
- Faxineira
- Profissional

ASPECTOS METODOLGICOS
DO TREINAMENTO AERBIO
F.C.mx = 220 idade (Karvonen)
F.C.mx = 210 (0,65 x idade) (Jones)
F.C.mx = 205 (0,41 x idade) (Sheffield)
F.C.mx = 209 (0,7 x idade)(U.Ball State )
F.C.mx = 214 (0,8 x idade)(U.Ball State )

PRESCRIO DO
TREINAMENTO AERBIO
- Frequncia Cardaca Mx (220 idade)
- Grfico da Zona de Treinamento em
relao F.C.mx e idade

Frequncia Cardaca de Reserva

- Frequncia de Repouso
- Frequncia Cardaca Mxima:
F.C.mx = 220 idade (homens)
F.C.mx = 226 idade (mulheres)
- Frequncia Cardaca de Reserva:
F.C.res. = F.C.mx F.C.rep

- Frequncia Cardaca de Treinamento:

F.C.tr = F.C.rep + (F.C.res x % intensidade)

ZONAS ALVO DE TREINAMENTO

50% 60% Zona de Manuteno
60% 70% Zona Aerbia Lipoltica
70% 80% Zona Aerbia Glicoltica
80% 90% Zona Mista (limiar anaerbio)
90% 100% Zona de Esforo Mximo

EXEMPLO
- Homem de 30 anos com F.C. rep = 70bpm
F.C.mx = 220 30 = 190
F.C.res = 190 70 = 120
- Treinamento em Zona Aerbia Lipoltica:
F.C.tr = 70 + (120 x 60%) = 142 bpm
F.C.tr = 70 + (120 x 70%) = 154 bpm

VO2 MXIMO
30% 40% Zona de Manuteno
40% 55% Zona Aerbia Lipoltica
55% 70% Zona Aerbia Glicoltica
70% 85% Zona Mista (limiar anaerbio)
85% 100% Zona de Esforo Mximo

EXEMPLO
VO2 = 30 ml O2/kg/min-1
50% Z.A.L. = 15 ml = 5,5 km/h
65% Z.A.G. = 19,5 ml = 6,4 km/h
80% Z.A.M. = 24 ml = 7,3 km/h

Correlao entre a F.C. e o VO2 mx

F.C.
VO2 mx
50% ------------------ 28%
60% ------------------ 42%
70% ------------------ 56%
80% ------------------ 70%
90% ------------------ 83%
100% ------------------ 100%
Marion et alli, 1994

METs

1 MET = 3,5 ml O2/kg/min-1

EXEMPLO
Atleta com VO2 de 70 ml O2/kg/min-1
Transforma-se o VO2 em MET
70 ml O2 = 20 METs
Frao Ideal para atividades
predominantemente aerbia:
50% 85%

20 METs = 100%
17 METs = 85%
16 METs = 80%
14 METs = 70%
12 METs = 60%
10 METs = 50%

Caminhada 4,8 km/h-------- 3,5 METs

Caminhada 5,4 km/h-------- 4,2 METs
Caminhada 6,0 km/h-------- 5,0 METs
Caminhada 7,0 km/h-------- 6,4 METs
Correr 9,0 km/h--------------- 9,5 METs
Correr 10 km/h---------------- 10,7 METs
Correr 12 km/h---------------- 12,5 METs
Correr 15 km/h---------------- 15,3 METs
Ainsworth et alli, 1993

Aspectos Metodolgicos do
Treinamento Neuromuscular
Princpios Especficos para a
Elaborao do Treinamento
Neuromuscular

Princpio da Segurana

O treinamento no deve expor o

indivduo a riscos de leses

Princpio da Estruturao

Normalmente, primeiro trabalha os

grandes grupos musculares e
depois os pequenos

Princpio da Prioridade

Dar nfase aos grupos musculares

menos desenvolvidos, mais
fracos ou menos aptos

Princpio da Seletividade
Os exerccios devem ser
escolhidos de forma a provocar
adaptaes determinadas e
especficas

Princpio da Variabilidade
O treinamento deve ser alterado,
de modo a impedir a estagnao
das reaes de adaptao, bem
como a monotonia, evitando a
saturao psicolgica e a queda
da motivao

Princpio do Isolamento Muscular

Os exerccios devem ser
escolhidos e executados, para
diminuir a ao de msculos
sinergistas e acessrios,
concentrando o estmulo sobre
um grupo muscular especfico

Princpio da Adaptao Especfica

O treinamento deve promover um
estresse especfico a cada
componente da musculatura
Hatfield, 1984

Fatores Estruturais para Montagem

do Treinamento Neuromuscular
-

Repeties
Sets ou Grupos
Intervalos
Frequncia de Treinamento
Tipos de Respirao
Mtodos

REPETIES
- A unidade da estrutura de um programa,
consistindo em uma nica execuo de
um determinado movimento
- Existe uma relao entre o no de
repeties e o % de carga a ser superado
- Essa relao determina o tipo de trabalho
e o objetivo do aluno

% Carga Mx
100 1
95
2-3
90
3---5
85
5-----7
80
6---------10
75
8--------------12
70
10---------------15
65
12--------------18
60
15------------20
Reps
Matveiev,1999

OBJETIVO

REPETIES

% DE CARGA

Fora Pura

15

90 100

Hipertrofia

6 12

75 85

Potncia

8 15

60 75

Resistncia

15 50

40 60

Endurance

+ 50

50

SETS OU GRUPOS
- Conjunto de movimentos de um exerccio

- Classificao:
- Quanto ao nvel de condicionamento fsico
- Quanto ao objetivo do aluno

- Quanto ao Condicionamento Fsico:

- Iniciantes---------- 1 2
- Intermedirios---- 2 4
- Avanados-------- + 5
- Quanto ao Objetivo:
- Esttica, Perda de Peso--- 2 3
- Hipertrofia--------------------- 3 4
- Fora Pura-------------------- + 4

INTERVALOS (Sets e Treino)

- Objetivo Restaurar parcial ou totalmente

as fontes energticas

- Tempo de Recuperao do Sistema ATP-CP

30 seg 70%
1 min 80%
2 3 min 90%
5 10 min 100%
- Tempo de Recuperao do Glicognio
10 horas 60%
24 72 horas 100%

Valncias Reps

Fora
Pura

Veloc

%Carga No Sets

Interv

14

Lenta

90%
100%

46

2 5

Hipertrofia 5 15

Lenta

70%
85%

36

30
130

60%
70%

36

2 5

40%
50%

24

1 2

Potncia 6 15 Rpida

RML

12

Mdia

RESPIRAO
- Bloqueada
Inpira-se, realiza o movimento nas duas
fases e expira ao final do movimento
- Passivo-Ativa
Inspira-se na fase positiva do exerccio e
expira-se na fase negativa

RESPIRAO
- Passivo-Eletiva
Expira-se na fase positiva do exerccio e
inspira-se na fase negativa
- Continuada
Respira-se livremente

RESPIRAO
- Combinada
- Bloqueada/Passivo-Ativa
Inspira-se e bloqueia.Realiza a fase
positiva e na fase negativa expira-se.
- Bloqueada/Passivo-Eletiva
Inspira-se, realiza a fase positiva
expirando. Ao final desta fase inspira-se e
bloqueia e realiza a fase negativa

MTODOS DE TREINAMENTO
NEUROMUSCULAR
MTODOS
X
SISTEMAS

CONVENCIONAL OU
CARGA ESTVEL
3 X 8

1 X 8
1 X 8
1 X 8

3 X 10

1 X 10
1 X 9
1 X 8

PARCELADO OU ROTINA
DIVIDIDA
- 2, 4 e 6 peito, ombro, triceps, coxa e
abdomem
- 3, 5 e Sb costas, biceps, perna e
lombar

DUPLAMENTE PARCELADO OU
DUPLA ROTINA
2 , 4 e 6 Manh
Tarde
3 , 5 e Sb Manh
Tarde

TRIPLAMENTE PARCELADO OU
TRIPLA ROTINA
2, 4 e 6 Manh
Tarde
Noite
3, 5 e Sb Manh
Tarde
Noite

PIRMIDE
1
1
1
1
1
1
-

X
X
X
X
X
X

10r 70%
8r 80%
6r 85%
4r 90%
2r 95%
1r 100%

AQUECIMENTO GRADUAL
EXIGNCIA NEURAL

PIRMIDE INVERTIDA
1
1
1
1
1
1
-

X
X
X
X
X
X

1r 100%
2r 95%
4r 90%
6r 85%
8r 80%
10r 70%

POSSIBILITA O USO DE PESOS MAIORES

NOS PRIMEIROS SETS
EXIGNCIA NEURAL

PR-EXAUSTO
- Voador
Desenvolvimento Supino
- Pull-over
Puxada no Pulley

REPETIO ROUBADA /
AJUDADA
- UTILIZAO DE PESOS MAIORES
- ULTRAPASSAR O PONTO DE
DIFICULDADE MECNICA

PIQUE DE CONTRAO
- Realizar contrao isomtrica mxima ( 2
5 ) no ponto de menor comprimento do
msculo.
- Ateno para os exerccios que
promovem encaixe articular.

AGONISTA / ANTAGONISTA OU
SUPER-SET
- Rosca Bceps Direta
Rosca Triceps no Pulley
- Rosca Biceps Inversa
Rosca Triceps Deitado

3 x 10
3 x 10
3x8
3x8

- Maior hiperemia Maior Hipertrofia

SET DESCENDENTE
- Realizar vrios sets (2 4) de diferentes
nos de repeties de um exerccio sem
intervalo de recuperao em cada set.
3 x 10 (80%) + 18 (-20%)
- Estimular unidades motoras de diferentes
potenciais de excitao, desenvolvendo
R.M.L. e hipertrofia

D.T.A.
- Realizar 1 set de repeties at a
exausto com 60% 70% de carga.
- Condicionar o Atleta ao nmero de
repeties que ser exigido na
performance.

ISOMTRICO
- 3 10 tenses em vrios ngulos
articulares
- 3 5 a durao de cada tenso
- 1 2 de intervalo entre cada tenso

PLIOMTRICO
- Melhorar a capacidade reativa do
aparelho neuromuscular;
- Desenvolver a Potncia.
- 4 sets de 10 saltos ou arremesos
- 2 3 vezes por semana
- Total mximo de 400 saltos na preparao
- Altura do salto ou arremesso: - potncia 0,75m
- fora mx. 1,10m

CIRCUITO
- Melhorar a R.M.L., Resistncia Aerbia
Caractersticas
- Alternncia dos Segmentos
- Trabalhar todos os Grandes Grupos
- Circuito por no de repeties
- Circuito por tempo fixo
- 2 3 passagens em 6 15 exerccios
com intervalo entre as passagens.

SUPER CIRCUITO
- Melhorar a R.M.L., Resistncia Aerbia e
a Diminuio do Peso Gordo
- Caractersticas:
- Estmulo neuro-muscular
10 12 exerccios 40
- Repouso Ativo
Step ou Bicicleta 40

TREINAMENTO
PERSONALIZADO
PARA GRUPOS
ESPECIAIS

IDOSOS
CONDICIONAMENTO FUNCIONAL
- NVEL DE CONDICIONAMENTO
NECESSRIO PARA UMA PESSOA
CUIDAR SZINHA DAS
NECESSIDADES DOMSTICAS,
SOCIAIS E DA VIDA DIRIA ASSIM
COMO SE MANTER INDEPENDENTE
EM CASA.

CLASSIFICAO RELACIONADA
AO ENVELHECIMENTO
MEIA IDADE 45 59 ANOS
IDOSOS 60 74 ANOS
VELHOS 75 90 ANOS
MUITO VELHOS - > DE 90 ANOS
Meia Idade Considerada pela O.M.S.
como o perodo do Homem em
envelhecimento

DOENAS MAIS FREQUENTES

RELACIONADAS COM A 3 IDADE
-

DOENAS CARDIOVASCULARES 32%

DIABETES 11%
HIPERTENSO 36%
OSTEOARTRITE 48%
OSTEOPOROSE
ATEROSCLEROSE
DEPRESSO
ARTRITE REUMATIDE

SISTEMA NEUROMUSCULAR
1 REDUO DO PESO MAGRO
- 40% entre os 20 E 70 anos
- Diminuio do tamanho das fibras
- Diminuio da quantidade e qualidade
das protenas contrteis
- Degenerao da placa motora em
algumas fibras tipoII
- Perda de unidades motoras tipo II

SISTEMA NEUROMUSCULAR
- Perda de fibra muscular

- Aparecimento de tecido conjuntivo

fibroso
- Aumento da gordura intramuscular
- QUADRCEPS = maior relao fibra
muscular x neurnio motor
- Perda de fora maior nos membros
inferiores Quadrceps

SISTEMA NEUROMUSCULAR
- Diminuio da fora muscular
15% entre os 60 E 70 anos
30% a partir dos 70 anos
Fora de preenso manual < 25%
- Reduo dos padres de recrutamento das
fibras musculares
- Atrofia principalmente nas fibras tipo II
- Diminuio da capacidade anaerbia (6% por
dcada)

SISTEMA NEUROMUSCULAR
2 DEGENERAO DO SISTEMA
NERVOSO
- Diminuio do nmero de axnios
- Fibras nervosas perdem mielina
- Diminuio da velocidade do impulso
nervoso ( 40% )
- Diminuio do tempo de reao

SISTEMA ESQUELTICO E
ARTICULAR
- Maior fragilidade dos ossos pela
diminuio da densidade ssea
- Desmineralizao ssea Osteoporose
( punho, col.lombar e quadril )
- 1% massa ssea aps os 35 anos
- 1% massa ssea aps os 55 anos

- Diminuio da lubrificao das superfcies

articulares

SISTEMA ESQUELTICO E
ARTICULAR
- Diminuio de colgeno diminuio da
elasticidade dos ligamentos reduz a
amplitude articular.
- Diminuio da gua corporal
70% para 40%
diminui o espao intervertebral
diminuio da estatura 1 cm por
dcada a partir dos 40 anos

SISTEMA CRDIORESPIRATRIO
- Diminuio da frequncia cardaca mxima
(colabora com 50% da perda da potncia
aerbia mxima) no se altera com o
treinamento.
- Diminuio da potncia aerbia mxima (10%
por dcada a partir dos 30 anos)
Causado pela:
- Menor massa muscular
- Diminuio da quantidade de mitocndrias

SISTEMA CRDIORESPIRATRIO
- Reduo do nmero de capilares
menor capacidade de redirecionar o fluxo
sanguneo aos msculos esquelticos.
- Diminuio do volume sistlico - < 30%
Causado pela:
Atrofia das fibras cardacas
Fibrose do miocrdio e das vlvulas
cardacas

SISTEMA CRDIORESPIRATRIO
- Diminuio da elasticidade das paredes
dos vasos aumento da resistncia
perifrica.
- Aumento da Presso Arterial
Aumento da rigidez das paredes dos
vasos
Diminuio da luz arterial causada pela
formao de placas de ateroma
- Diminuio da Capacidade Vital

SISTEMA CRDIORESPIRATRIO
- Aumento do Volume Residual
Deficincia da musculatura respiratria
e da elasticidade pulmonar
Ossificao das costelas com o esterno
Formao da hipercifose torcica
- Diminuio da Ventilao Pulmonar
- Aumento da Frequncia respiratria

SISTEMA CRDIORESPIRATRIO
- Aumento da Capacidade Residual
Funcional
Diminuio do nmero de alvolos
Diminuio do nmero de capilares
pulmonares
- Diminuio das trocas gasosas

SISTEMA HORMONAL
- Perda da capacidade em alterar as
concentraes hormonais no exerccio:
Hormnio do crescimento ( GH ) e a
Testosterona no respondem ao
treinamento de fora
Reduo na concentrao em
repouso dos hormnios anablicos

METABOLISMO CORPORAL
-

Taxa Metablica Basal < 10%

Gordura Corporal Expandida 100%
Aumento da Gordura Corporal Relativa
Diminuio da Tolerncia Glicose
Aumento dos Nveis de Colesterol Total

ATIVIDADE MOTORA
- Diminuio da Flexibilidade ( 50% )
- Diminuio da Habilidade Motora
- Diminuio da Eficincia Motora

TREINAMENTO
- Avaliao Inicial mais detalhada
- Fortalecimento da Musculatura dos Membros
Inferiores maior sustentao
Treinamento de Hipertrofia
Volume:
1 a 2 exerccios por grupo muscular
2 a 3 sets por exerccios
8 a 15 repeties
Intensidade
75% 85% de 1 RM

TREINAMENTO
- CUIDADOS
- Evitar falha mecnica
- Evitar Valsalva

TREINAMENTO
- MELHORAR A RESISTNCIA AERBIA
Treinamento Aerbio
- MELHORAR A RML dos Grandes Grupos
Musculares
Treinamento de R.M.L.

EXERCCIOS AERBIOS
- Frequncia de Repouso
- Frequncia Cardaca Mxima:
F.C.mx = 220 idade (homens)
F.C.mx = 226 idade (mulheres)
- Frequncia Cardaca de Reserva:
F.C.res. = F.C.mx F.C.rep

EXERCCIOS AERBIOS
- Frequncia Cardaca de Treinamento:
F.C.tr = F.C.rep + (F.C.res x % intensidade)

ZONAS ALVO DE TREINAMENTO

50% 60% Zona de Manuteno
60% 70% Zona Aerbia Lipoltica
70% 80% Zona Aerbia Glicoltica
80% 90% Zona Mista (limiar anaerbio)
90% 100% Zona de Esforo Mximo

BENEFCIOS DO TREINAMENTO
DE FORA PARA IDOSOS
- Aumento da Fora Muscular
- Aumento da Potncia Muscular (poucos
estudos)
- Aumento das Fibras Musculares
- Pequeno aumento da seo transversal
do msculo
- Melhoria dos Fatores Neurais

BENEFCIOS DO TREINAMENTO
DE FORA PARA IDOSOS
- Aumento do contedo dos minerais
sseos
- Aumento da densidade ssea ao
contra a osteoporose
- Diminuio da porcentagem de gordura
- Diminuio da gordura intra-abdominal
- Diminuio dos riscos de doenas
cardiovasculares

BENEFCIOS DO TREINAMENTO
DE FORA PARA IDOSOS
- Diminuio dos riscos de desenvolver
Diabetes
- Diminuio dos riscos de leses causadas
por quedas
- Aumento da capacidade funcional
- Melhoria da Postura Geral
- Aumento da Resistncia
- Aumento da Agilidade

BENEFCIOS DO TREINAMENTO
DE FORA PARA IDOSOS
- Aumento da Flexibilidade (poucos
estudos)
- Aumento da Motivao
- Melhoria da Auto-imagem
- Melhoria da Deambulao
- No h modificaes das concentraes
hormonais

BENEFCIOS DOS EXERCCIOS

AERBIOS PARA IDOSOS
- Aumento da capacidade do msculo em
utilizar cidos graxos para a produo de
ATP, preservando o glicognio
- Aumento das atividades das enzimas
mitocondriais
- Melhoria do consumo de O2 e produo
oxidativa de ATP
- Aumento do glicognio muscular

BENEFCIOS DOS EXERCCIOS

AERBIOS PARA IDOSOS
- Aumento do condicionamento cardiovascular
- Aumento da vascularizao do miocrdio
- Fortalece o miocrdio
- Diminuio da frequncia cardaca em
repouso
- Melhoria da circulao perifrica
- Diminuio da presso arterial

BENEFCIOS DOS EXERCCIOS

AERBIOS PARA IDOSOS
-

Aumento do volume sistlico

Aumento do dbito cardaco
Reduo da concentrao de LDL e VLDL
Melhoria da tolerncia glicose
Diminuio do percentual de gordura
Aumento da ventilao voluntria

HIPERTENSOS
- Sangue circula devido a uma diferena de
presso, que pode ser aumentada por:
- aumento do contingente sanguneo
- vasoconstrio

FATORES PR-DISPONENTES
- Hereditrio anomalia do cromossoma 11
- Stress secreo de catecolaminas
adrenrgicas vasoconstrio
- Alimentar ingesta inadequada de sal,
aumentando o lquido extra-celular
- Doena renal aumento do lquido extracelular
- Raciais negros jovens

NVEIS PRESSRICOS
Sistlica

Diastlica

> 160

> 115

Hiper Moderado

140 159

105 114

Hiper Leve

140 159

90 104

Lim. Sup. Norm

< 140

85 90

Normal

< 140

< 85

Hiper Grave

SINAIS DA HIPERTENSO
-

Palidez da mucosa
Taquipnia
Taquicardia
Presso diastlica maior que 90 mm Hg
Impotncia sexual
Hematria

SINTOMAS DA HIPERTENSO
-

Cefalia occipital
Escotomos cintilantes
Nuseas
Diminuio da libido sexual
Cansao nos mdios e grandes esforos
Palpitaes

TRATAMENTO
- H.A. Leve exerccios, dietas, alvio das
tenses
- H.A. Moderado exerccios, dietas, alvio
das tenses e medicamentos
- H.A. Grave medicamentos, dietas e
alvio das tenses

EXERCCIOS NEURO
MUSCULARES
-

Evitar Valsalva
Evitar componente isomtrico prolongado
Evitar exerccios localizados
Durao: 30 60 minutos
Frequncia: 3 4 vezes/semana

EXERCCIOS AERBIOS
- F.C.Mx. = 220 idade
= 200 ( 0,45 x idade )
- Intensidade 60% F.C. Mx.
- Durao: 30 minutos 1:30h/dia
- Frequncia: 5 7 vezes/semana

CUIDADOS
- Nos exerccios contra-resistncia, usar
mtodos circuitados, alternando os grupos
musculares, proporcionando um
componente aerbio maior
- Ateno com os beta-bloqueadores que
reduzem a frequncia cardaca
- Na utilizao de vaso-dilatadores, realizar
volta calma para evitar hipotenso

DIABETES
- Diabetes Mellitus comprometimento
da produo de insulina pelo
pncreas e/ou pela diminuio do
nmero ou da afinidade dos
receptores de insulina
- Diabtico glicose > 120 mg%

DIABETES
- TIPOS
- I insulino dependente ou infanto-juvenil
Ocorrendo em crianas e jovens, tendo a
produo de insulina diminuda ou
ausente
- II insulino no-dependente ou adulto
Causado pela diminuio ou defeito dos
receptores celulares que facilitam a
entrada de insulina nas clulas

DIABETES
- Causas:
- Hereditariedade
- Obesidade
- Inatividade Fsica
- Stress
- Envelhecimento
- Gravidez

DIABETES
Pncreas

Reduo da Produo de Insulina

SANGUE

Aumenta a Glicemia

DIABETES

diminui a
Glicose nas
clulas

Aumenta a
fome
aumenta
a sede

aumenta a
glicosria

aumenta a perda
de gua

aumenta a
urina

DIABETES

desidratao

cetoacidose

coma

DIABETES
Pncreas

Reduo da Produo de Insulina

MSCULO

Diminui a utilizao da Glicose

DIABETES
Aumento da destruio muscular

fraqueza

perda de massa
magra

DIABETES
Pncreas

Reduo da Produo de Insulina

GORDURA

Diminui a utilizao da Glicose

DIABETES
Aumento da destriuo da Gordura

aumenta
triglicrides
no sangue

aumenta
emagrecimento
corpos cetnicos

cetoacidose

coma

provoca vmitos

desidratao

DIABETES
- Funes Principais da Insulina:
- Impedir que a glicose no sangue
ultrapasse 160 180 mg% aps a
alimentao
- Armazenar glicose no fgado e msculo
na forma de glicognio, com o objetivo de,
durante os exerccios e aps longos
perodos sem alimentao, possa ser
utilizado como fonte de energia

DIABETES
- Principais Funes da Insulina:
- Intervir na fabricao do tecido adiposo
- Importante no crescimento sseo,
muscular e de vrios rgos

DIABETES
- Tratamento
- Alimentao
- Medicamentos
- Exerccios

ATIVIDADE FSICA POR

DIABTICOS
1 Procurar um mdico antes de iniciar os
exerccios
2 Fazer um teste de esforo
3 Procurar estimar o gasto calrico do programa
para balancear com a ingesto de alimentos
4 Dosar a glicemia antes de iniciar a srie
5 O aluno deve se alimentar durante a atividade
fsica para manter o nvel de glicose

ATIVIDADE FSICA POR

DIABTICOS
6 Diminuir a dose de insulina antes de
iniciar a srie.
7 Evitar realizar atividade fsica durante o
tempo de atividade mxima da insulina
1 hora aps a aplicao.
8 Aplicar insulina na musculatura que no
entrar em atividade durante o exerccio.

ATIVIDADE FSICA POR

DIABTICOS
9 Tipo I com glicemia > 250mg% com
cetonria:
aumenta a glicemia
libera corpos cetnicos
coma

VANTAGENS DA PRESCRIO
DE EXERCCIOS
1 Facilita a queima de glicose na atividade
muscular
2 Facilita a diminuio do peso corporal
nos obesos
3 Aumenta a ao dos frmacos
4 Diminui o risco de doenas cardiovasculares
5 Diminui a dose de insulina

VANTAGENS DA PRESCRIO
DE EXERCCIOS
6 Aumenta o nmero de receptores e
facilitam os encaixes bioqumicos para a
penetrao da insulina nas clulas
7 Melhora o fluxo de sangue nas
extremidades, evitando necroses e
amputaes

VANTAGENS DA PRESCRIO
DE EXERCCIOS
8 Diminui a gordura no sangue
9 Regula a P.A., evitando derrame e
infarto

DIABETES
Insulina Regular ( R ) ou Cristalina

DIABETES
- Insulina Lenta ( L ) e NPH ( N )

DIABETES
- Insulina Pr-Mistura

FIM