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ENTRA EM FORMA
Mini Curso Grtis de Sade, Estetica, Entra em Forma
2011 por SAUDAVELDIETA
Do SITE SAUDAVEL DIETA - EMAGREA COM SADE
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as fontes originais.
Este ebook indicado para pessoas que querem perde peso
oferecemos aqui algumas icas para melhora nesse
processo.
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Entrar em forma para o vero um desejo comum. Mesmo acreditando que muitos
leitores compartilham comigo a caracterstica de ser mais sedentrio e menos atltico do
que gostaria, entretanto, eu preciso comear com uma ressalva: deixar para entrar em
forma s quando o vero se aproxima no a forma mais saudvel de lidar com a
situao, no importando se a motivao estar apto para as atividades fsicas das frias
ou uma preocupao adicional com a esttica.
Mesmo assim, bastante gente comea a sentir o impulso do exerccio quando o inverno
comea a acabar e a primavera desponta. Se isso puder levar voc a uma vida mais
saudvel, entretanto, no h razo para evitar, desde que de forma comedida e segura,
ou seguindo a orientao de um profissional habilitado.
Como fazer, que atividade praticar, e com que intensidade e frequncia, eu deixo para
voc escolher com a ajuda de quem estiver habilitado a falar sobre o assunto (uma dica
dar uma olhada nestes 3 estgios para entrar em forma). O que eu quero falar sobre a
motivao para comear e continuar com os exerccios, assunto relacionado mais de
perto temtica aqui do Efetividade para os demais detalhes.
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Entrar em forma para o vero pode ser, em si, uma prtica pouco efetiva, a no ser que
voc cuide da sua condio fsica durante todo o ano, e no vero busque apenas um
brilho adicional.
Como diz o Nuno Cobra, em Entrar em forma no vero: o erro mais comum:
O corpo no uma mquina que se liga na tomada e j entra em 220, como a gente v
por a todos os dias. H que se ter a noo concreta da fragilidade desse corpo.
Principalmente, para quem se descuidou durante anos e anos a fio. necessrio,
portanto, desenvolver esse controle emocional e entender definitivamente que o trabalho
saudvel com o corpo, requer muita pacincia e aceitao do baixo nvel fsico do
momento. Tudo deve ser feito de forma absolutamente gradativa, com muito critrio e
bom senso.
Ou seja: avance aos poucos, atento aos seus limites e sem perder de vista os objetivos. E
no pare depois que o vero chegar, e acabar ;-)
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na forma de chuvas, frentes frias e de cobertores quentinhos que convidam a ficar mais
45 minutos na cama.
Motivao algo que no vem de fora: ela est (ou no) dentro de ns. Mas ela pode ser
estimulada, inclusive por ns mesmos e a motivao para se exercitar, quando no
vem dos objetivos em si (a forma fsica, a sade, a preparao para alguma prova, etc.),
algo que precisa ser permanentemente renovado, porque as tentaes e obstculos
mencionados acima tambm se renovam sem parar.
Na minha opinio, o primeiro passo ter um plano razovel, exequvel e alinhado aos
seus objetivos, e estar disposto a segui-lo. No meu caso, o exerccio praticado o
ciclismo (ou os passeios de bicicleta, para no dar a impresso de que eu sou mais
atltico do que a realidade), e eu defino previamente o nmero de vezes que quero andar
por semana, e a quilometragem mnima a alcanar. O plano deve ter o grau de
flexibilidade adequado: no meu caso, por exemplo, chuvas (no inverno) e temperaturas
abaixo de 10 graus cancelam o compromisso.
Mas ter o plano no motiva apenas um requisito. Para realmente manter a motivao
do exerccio regular, j encontrei na literatura muitas sugestes, e posso listar as que
funcionam bem para mim. Vamos a elas!
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Pratique um exerccio que lhe agrada e esteja ao seu alcance: se o esporte que voc
gostaria de praticar no estiver ao seu alcance, esta uma boa razo para no pratic-lo
por lazer. Mas quando se trata de exerccios para manter a forma, s vezes preciso
estar disposto a abrir mo do luxo da escolha. Eu gosto de bicicleta e aqui perto de casa
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d para andar, ento no difcil para mim praticar. Por outro lado, no aprecio corridas
e caminhadas, e s recorreria a elas se no houvesse outra opo. Mas esta condicional
pode ser a chave: as escolhas so limitadas aos exerccios que esto ao nosso alcance,
mas neste contexto o conjunto do que est ao nosso alcance amplo: h quem acorde de
madrugada para ter tempo de se exercitar, h quem pratique sries de abdominais,
apoios e halteres dentro de casa, e h at mesmo quem consiga usar esteiras e bicicletas
ergomtricas em casa sem deix-las em um canto j na segunda semana, transformandoas em cabides ou acumuladores de poeira.
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pela prtica de atividade fsica, por exemplo. Para emagrecer bebendo ch verde,
necessrio ingerir aproximadamente um litro por dia, sem acar nem adoante, em
temperatura morna e preparado logo antes da ingesto. Sucos com ch verde e ch verde
industrializado no so emagrecedores.
7. Comida integral
No. Alimentos integrais so saudveis, ricos em fibras e em vitaminas. Mas, se
consumidos em grande quantidade, levam ao ganho de peso. Por outro lado, se
consumidos com moderao, em substituio aos alimentos refinados, podem aumentar
a sensao de saciedade, ajudando no controle do peso. Ou seja, quem come integrais
em quantidades exageradas no vai emagrecer. O importante consumir esses alimentos
mais saudveis em quantidades moderadas.
8. Sopas
No. O uso de sopas em dietas tem um lado positivo e um negativo. Geralmente as
sopas so feitas com verduras e legumes, pouco calricos, que substituem refeies
calricas. Por outro lado, quando no mastigamos, nossa sensao de saciedade menor
e h o risco de no resistir fome e comer alimentos que engordam. Alm disso, h uma
tendncia ao uso de sopas industrializadas, que podem ser menos nutritivas e ter muitas
calorias. Sopas devem ser consumidas ocasionalmente.
9. Reeducao alimentar
Sim. a melhor soluo para quem quer emagrecer e manter-se magro. Com ela,
aprende-se a reduzir alimentos que prejudicam a sade e o peso e a comer alimentos
considerados deliciosos em quantidades moderadas e com prazer. Assim, d para
emagrecer gradativamente, sem sofrimento e respeitando os hbitos alimentares de cada
um. Perder peso e conseguir manter-se nesse novo peso deve ser encarado como uma
tarefa para ser cumprida em longo prazo.
10. Sauna
No. Quem faz sauna fica exposto a altas temperaturas, o que aumenta a transpirao e
gera perda lquida. Ao sair da sauna e subir numa balana, pode-se observar um peso
inferior, mas essa diferena rapidamente recuperada assim que a pessoa ingere os
lquidos que seu organismo pede nas horas seguintes. A sauna no elimina gorduras e
algumas pessoas tm queda de presso ou tontura quando fazem sesses.
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