Mira algo divertido o gracioso antes de irte a dormir.
No mires ni escuches cosas de terror antes de dormir. Piensa en las cosas buenas que te hayan sucedido. Imagina que puedes alcanzar grandes logros. Solo pensamientos positivos. No mires ningn programa con escenas de violencia ni pelculas de terror antes de dormir. Trata de no pensar en cosas que temas que sucedan. Asegrate de que el ambiente donde duermas sea el ideal. Una habitacin demasiado caliente o fra podra causar molestias fsicas, las cuales podran provocar molestias mentales que se conviertan en pesadillas. Escuchar msica relajante o alegre antes de dormir podra ayudarte a deshacerte de los pensamientos negativos. Tendrs ms probabilidades de tener un sueo ms alegre despus de centrarte en pensamientos positivos. Pdeles a tus padres, a tu hermano o hermana mayor o a alguien de confianza que conversen contigo. Podras pedirles que te ayuden cuando te levantas en la madrugada. Un padre que te abraza cuando tienes miedo siempre es de gran ayuda. Pdele a alguien que te escuche en la madrugada. Podras llamarlo por telfono o podra ser alguien que viva en tu casa.
Lic. Miguel Alejandro Nuez Rubi
Recuerda que la mayora de tus sueos no son reales y
no sucedern en la vida real. Tan solo reljate, tmate el tiempo para recuperarte, sonre y dale la bienvenida a otro da maravilloso (normal). El yoga y la meditacin son actividades excelentes que combaten el estrs y despejan la mente. Considera tomar clases o practica unos minutos al da en la comodidad de tu hogar. Otras actividades, tales como la lectura, el tejido, correr o pasar ms tiempo con tu familia y tus seres queridos te ayudar a combatir el estrs. Tomar un bao de agua caliente antes de dormir te ayudar a despejarte de los afanes del da y te dejar ms calmado y relajado Haz de tu habitacin un ambiente relajante. Mantn tu habitacin ordenada y limpia, asegrate de que sea oscura y evita temperaturas muy drsticas. Cercirate de que tu cama sea cmoda. Haz uso de un generador de sonido blanco para absorber cualquier sonido no deseado. Limtate a usar tu habitacin para dormir; trabajar en tu habitacin podra hacer que la asocies con el estrs. Haz ms ejercicio fsico. Cansarte con el ejercicio fsico es una gran manera de mejorar tu sueo. Encuentra una actividad que te guste (ya sea correr, entrenar, bailar, remar o escalar rocas) y practcala entre 3 y 5 veces a la semana. Progrmala para la maana si puedes. Eso s, no hagas ejercicio inmediatamente antes de acostarte! Te dejar muy acelerado como para conciliar el sueo.
Lic. Miguel Alejandro Nuez Rubi
Busca un lugar feliz. Imagina un lugar pacfico y feliz,
como una playa o la cima de una montaa alejada. Puedes crearla con tu imaginacin o emplear una real. No importa mucho el lugar donde ests, solo asegrate de que sea tranquilo y relajante. Trata de controlar tu pesadilla. Observa si puedes controlar la pesadilla haciendo que sucedan ciertas cosas y modificando el resultado con el fin de hacerla menos espeluznante. Algunos dominan esta habilidad ms rpido que otros, as que no te sientas frustrado si no puedes controlarla rpidamente. Ten pensamientos agradables. A medida que te vayas quedando dormido, trata de tener pensamientos agradables. Podra ser cualquiera: trata de imaginarte como el superhroe que salva el mundo, un actor o actriz famosa o yendo a un resort paradisaco. Tambin podra ser de gran ayuda centrarte en tus metas e imaginarte alcanzndolas. Podra ser tu trabajo soado, llegar al peso ideal o encontrar el verdadero amor