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Grupo SE > PubliCE Standard > Seccin: Biomecnica Deportiva > Artculo Pid: 8
INTRODUCCIN
Como cualquier actividad fsica, en el entrenamiento con pesos existe un grado de
riesgo de lesiones, sin embargo, los riesgos envueltos en este tipo de entrenamiento son
generalmente menores si se compara con otros tipos de actividades. La mayor cantidad
de riesgos de lesiones existe en los deportes de equipo, seguido de las carreras y los
aerbicos y por ltimo del ciclismo, las caminatas y el trabajo con pesos, este ltimo
con un promedio de cuatro lesiones por cada 1000 horas de participacin. A pesar del
bajo ndice de riesgo de lesiones que caracteriza el entrenamiento con pesos, es
necesario que como especialistas en entrenamiento fsico tomemos algunas medidas
para minimizarlo an ms.
LA ESPALDA
En contraste con los cuadrpedos, en los que la columna vertebral soporta cada
estructura corporal cual cables de un puente de suspensin, el ser humano permanece
por lo general en una posicin erguida, en la que las vrtebras descansan unas sobre las
otras separadas por discos fibrocartilaginosos que hacen las veces de estructuras
amortiguantes. La ventaja de tal postura - el amplio y libre uso de brazos y manos- est
acompaada de una gran desventaja: El constante sometimiento de los antes
mencionados discos intervertebrales a grandes fuerzas compresivas, an cuando
permanecemos sencillamente parados, caminando o sentados. Estas fuerzas aumentan
torcica. Una ventaja de est maniobra es que incrementa la rigidez del tronco completo
haciendo ms fcil el soporte de pesos grandes.
Es comn encontrar el uso de esta maniobra en el levantamiento de grandes pesos, sin
embargo, a travs de la realizacin de la misma se pueden experimentar considerables
efectos secundarios: La presin arterial tiende a aumentar hasta niveles muy altos,
dificultando la afluencia de sangre al cerebro, esto se debe a que debido al aumento de
las presiones intraabdominal e intratorcica que se generan en el curso de la maniobra,
la sangre de las zonas bajas ve su retorno al corazn imposibilitado desde el punto de
vista fsico. Lo anterior puede desencadenar blackout o sncopa de apnea.
El diafragma y los msculos abdominales pueden contraerse sin cerrar la glotis, creando
as la llamada bola de fluidos sin elevar la presin intratorcica. Esta va es la ms
conveniente para asegurar la proteccin de la columna vertebral sin riesgo de estados
sincopales., por lo tanto debe ser el mtodo recomendado a la hora de la preparacin
con pesos y especficamente en el manejo de grandes cargas axiales sobre la columna
vertebral y/o los hombros.
Slo los atletas experimentados en el manejo de grandes cargas, los cuales sepan
reconocer el umbral desde el cual el uso de la maniobra de Valsalva produce blackout,
deben utilizarla, aceptando sus riesgos y bajo su responsabilidad.
El uso de cinturones o fajas de seguridad durante el entrenamiento con pesos ha sido
hasta hoy uno de los medios o mtodos aconsejados para la proteccin de la columna
vertebral. Es ampliamente reconocido que este medio proporciona un aumento de la
presin intraabdominal por compresin de la zona y por ende crea el efecto de la bola de
fluidos que se desea. Sin embargo, ha sido aconsejado como parte del
acondicionamiento fsico de los atletas, que se evite su uso y se reserve slo a intentos
muy pesados o pesados en extremo, en otras palabras, que no se haga del cinturn o faja
un hbito o uso indiscriminado. El uso indiscriminado del mismo puede imposibilitar
que los msculos abdominales se estimulen lo suficiente para cubrir tales necesidades
de proteccin, hacindolo particularmente riesgoso al realizar grandes esfuerzos en
algn momento determinado sin tener presente el cinturn o faja de seguridad. De todo
lo anterior se desprenden entonces las siguientes recomendaciones:
LOS HOMBROS
Los hombros son particularmente propensos a lesionarse durante los entrenamientos con
pesos, debido a dos factores importantes e interrelacionados: sus estructuras anatmicas
y las fuerzas a que estn sujetos durante los levantamientos. Igual que las caderas,
(articulacin coxofemoral) los hombros poseen tres grados de libertad de movimiento,
siendo capaces de permitir amplios movimientos de rotacin y giros en todos los planos
y ejes. Ambas son articulaciones clasificadas como enartrsicas triaxiales o de perfecto
encaje, sin embargo la cadera se diferencia -pudiera decirse- "sustancialmente" del
hombro desde el punto de vista kinesiolgico. Mientras que la cadera es una articulacin
de perfecto acople cabeza-cavidad, el hombro tiene una desventaja mecnica. Entre la
cabeza del hmero y la cavidad glenoidea no se establece una verdadera conexin fsica,
ms bien la conexin es garantizada por otros factores, que a pesar de todo permiten el
ms alto rango de movimientos del cuerpo humano. Detrs de esa ventaja se esconde
una desventaja que puede ser un factor de alto riesgo. Slo una pequea porcin de la
cabeza humeral se relaciona directamente con la cavidad glenoidea, la interrelacin se
establece gracias a la existencia de una estructura fibrocartilaginosa llamada lbrum, la
cual rodea los extremos superiores de la glenoides para profundizarla en algunas
direcciones y as poder establecer una conexin ms amplia entre los extremos
articulares.
Unido a esto la cpsula articular que rodea la articulacin es un importante factor de
soporte, el cual junto al lquido sinovial ejercen una fuerza que atrae constantemente al
hmero sobre la cavidad. Entre los antes mencionados factores y la accin de los
ligamentos se garantiza la posicin del hmero respecto a la glenoides, se le suma la
accin postural que ejercen los msculos del manguito rotador (supraespinoso,
infraespinoso, subescapular, y redondo menor) y los pectorales. La desventaja consiste
en que como todas las estructuras que soportan la articulacin son tan vulnerables a los
amplsimos movimientos a los que est sometido nuestro hombro la posibilidad de
lesin est siempre tocando nuestras puertas.
Por una parte, los movimientos amplios y violentos pueden desencadenar desgarros
msculo- tendinosos de los antes mencionados msculos y/o sus respectivos tendones,
arrastrando tras s toda una amplia sintomatologa. Por otra parte, el uso indiscriminado
de un incorrecto programa de entrenamiento con pesos puede desencadenar problemas
mecnico-posturales en la articulacin, pudindose asociar a bursitis compresiva y/o
tendinitis del supraespinoso o del tendn bicipital.
Lo recomendado al hombro en estos casos es lo siguiente:
LAS RODILLAS
La propensin a lesiones que posee la articulacin de la rodilla se debe en primer lugar a
su localizacin entre las dos palancas ms largas de nuestro cuerpo (el fmur y la tibia).
En segundo lugar, la presentacin estructural de la articulacin de la rodilla, que la pone
CONCLUSIONES
En este espacio se darn algunas recomendaciones para un correcto trabajo con pesos y
la reduccin de la posibilidad de lesionarse en la incursin de los mismos.
Para citar este artculo: Romero, Hermes. Biomecnica de las Lesiones Articulares en
el Entrenamiento con Pesos. PubliCE Standard. 21/03/2002. Pid: 8