GRUPO PLANETA

Edicin
CENTRO EDITOR PDA
Realizacin
MULTIACTIVA
las siete acciones PARA LOGRAR
tu BIENESTAR FSICO Y MENTAL
ha sido desarrollado para Editorial Planeta
por el especialista Ricard Montseny, terapeuta
psico-corporal, profesor de meditacin y formador
de terapeutas, fundador en 1984 de Hidra,
Centro de Estudios Humanos, y autor de diversos
mtodos de curacin y transformacin personal,
as como de diferentes libros de desarrollo personal
e integracin cuerpo-mente.
Editorial Planeta S.A.U., 2014
Avenida Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona
ISBN: 978-84-8335-450-6
Depsito legal: B.1584-2014
Reservados todos los derechos.
Prohibida la reproduccin total o parcial
sin la debida autorizacin.

las siete acciones para lograr

tu bienestar fsico y mental

ste plan integral para lograr el bienestar fsico y mental

propone una serie de acciones cuya puesta en prctica
facilita la integracin y el equilibrio entre los distintos aspectos
de la estructura personal del ser humano, y est basado en lo
que denominamos los siete pasos o acciones para lograr el
equilibrio cuerpo-mente.
En primer lugar se explica que esta estructura es un sistema
formado por cuatro partes, de las que solo una de ellas es
el cuerpo fsico, y a la que se suman las emociones, la mente
y el yo.
Se plantean despus los objetivos del plan, qu queremos
alcanzar. Qu metas nos proponemos para dar los siguientes
pasos.
Antes de ponernos en marcha, un paso previo, nuestra
propia valoracin del momento vital en que nos hallamos.
Unos grupos de preguntas para reflexionar, para valorar en
qu aspectos queremos incidir ms o cules nos resultan
ms cercanos.
Los siete pasos o acciones se van desarrollando con
indicaciones y reflexiones detalladas. Cada accin incluye
varias subacciones que acotan los elementos a trabajar
para facilitar el recorrido.
Las razones para plantearse la realizacin son simples:
la unificacin armoniosa de los aspectos o partes del ser
nos proporciona verdadera paz interior, plenitud, equilibrio
psico-fsico y armona en las relaciones humanas, adems
de permitirnos desplegar todo nuestro potencial pleno como
personas.

sumario

LA ESTRUCTURA PERSONAL DEL SER HUMANO

OBJETIVOS DEL PLAN

10

VALORACIN DE LA SITUACIN PERSONAL

14

PLAN DE ACCIN

16
16
16
17
17
18

ACCIN 1

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

20
20
21
22
22
24

ACCIN 2 ABRE EL CORAZN

2.1 Cura tus viejas heridas

2.2 Reaprende a sentir la vida

2.3 Instaura un espacio de calma y paz interior

2.4 Aprende de tus emociones

2.5 Vive las relaciones como espejo y crecimiento
personal

26
26
27
27
28

ACCIN 3 EXPRESA Y CREA

3.1 Expresa lo que sientes

3.2 Usa el cuerpo para expresarte y comunicarte

3.3 Comuncate conscientemente

3.4 Haz visible lo invisible: manifiesta tus propsitos

VITALIZA TU CUERPO
Desarrolla la consciencia corporal
Desbloquea y relaja el cuerpo
Libera la respiracin
Armoniza tus glndulas suprarrenales
Recrgate de energa vital

30
30
33
34
34

ACCIN 4 APRENDE Y CONOCE

4.1 Aprende a aprender

4.2 Desarrolla la atencin enfocada

4.3 Equilibra tus mentes masculina y femenina

4.4 Cambia tu visin de la vida

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38
40
42
43

ACCIN 5 S T MISMO

5.1 Sabes quin eres

5.2 Recupera el poder personal y el liderazgo interior

5.3 S causa y no efecto

5.4 Vive sin mscaras

44
44
45
45
47

ACCIN 6

6.1

6.2

6.3

6.4

50
50
52
53
55
56

ACCIN 7 AYUDA A LOS DEMS A CRECER

7.1 Conoce el proceso de evolucin de la humanidad

7.2 Toma tu parcela de responsabilidad

7.3 Haz algo que sirva y ayude a los dems
a crecer

7.4 Celebra que ests vivo y creciendo

7.5 Florece y prospera

58

para acabar

CONECTA CON TU ESENCIA

Reconoce tu ser interno o esencia
Crea un espacio interior de quietud y silencio
Entra en el ncleo de tu ser
Encuentra tu propio maestro interior

La estructura personal
del ser humano

l ser humano puede describirse desde muchos puntos de

vista. Para abordar este plan que busca el bienestar a travs
del equilibrio, lo veremos como un sistema compuesto por
cuatro partes.
EL CUERPO
Constituye el soporte o base de las dems partes, es
la que ejecuta las rdenes y la que recibe la informacin
por los sentidos.
LA NATURALEZA EMOCIONAL
Las emociones son el motor, el elemento del sistema
que motiva y mueve al cuerpo a la accin y la ejecucin.

yo

LA MENTE
Es el componente director, gestor y procesador. La parte
racional es la que procesa la informacin del entorno,
del organismo y la que gestiona las emociones.

mente
emociones
cuerpo fsico

El YO
Es la identidad individual central, la parte del ser humano
que administra el poder a las otras tres, quien las articula,
relaciona, coordina e integra. Al principio de su evolucin

este yo es el YO PERSONAL o ego (orientado hacia el propio

bienestar), para ms adelante dejar paso al YO ESPIRITUAL
o alma (orientada tambin hacia el bienestar de la humanidad).
La mayora de las personas no mantiene este sistema en
armona. Las causas pueden ser diversas (herencia gentica,
gestacin, educacin, entorno e influencias socioculturales),
pero el desequilibrio entre los cuatro aspectos lleva a una
divisin interna en el individuo que produce malestar, sntomas
fsicos, molestias y enfermedades, desrdenes psicolgicos,
neurosis y psicopatologas. Todo ello se traduce en infelicidad
y sufrimiento.
Para restaurar la armona global del ser y vivir con plenitud,
necesariamente hemos de hacer algo para recuperar, o crear,
la integracin equilibrada de las cuatro partes que forman la
estructura personal del ser humano de modo que funcionen
al unsono.
La estructura personal del ser humano

OBJETIVOS DEL PLAN

l objetivo principal de este plan integral es reunificar los

cuatro aspectos del ser humano: el cuerpo, las emociones,
la mente y el yo (personal y espiritual).
Este ambicioso objetivo es alcanzable a travs de los pasos
o acciones que tienen metas ms especficas:
A
 prender a instaurar un estado de salud y vitalidad en uno
mismo.
Equilibrar la dimensin emocional y afectiva para vivir
las relaciones desde la igualdad, la reciprocidad y la
comprensin.
Cultivar una mente inteligente, intuitiva y creadora, con
capacidad para gestionar adecuadamente las experiencias
del da a da.
Disponer de un yo o identidad autoafirmada, autodeterminada y segura de s misma, capaz de llevar a cabo
los propsitos vitales.
Saber escuchar la voz interior y entrar en contacto
con el alma o ser interno para vivir en coherencia.
Hacer extensibles estos logros a las dems personas.

Este plan puede ser llevado a la prctica por cualquier

persona, sea cual sea su mentalidad o condicin. Los padres
y madres pueden tomar el plan como una enseanza vital para
la educacin integral de sus hijos e hijas, una vez alcancen la
madurez necesaria para emprender los pasos propuestos.
El programa constituye un aprendizaje a aplicar da a da y sus
efectos progresivos se orientan hacia la mejora del individuo
en todos los aspectos de su ser.

VALORACIN DE
LA SITUACIN PERSONAL

ara conocer cul es el punto de partida de cada uno al

iniciar este programa, puede resultar de ayuda responder
con honestidad los siguientes grupos de preguntas:
TU CUERPO
1. Al empezar y al acabar el da, te sientes con plena
vitalidad, capaz y con ganas de hacer cosas? O por
el contrario te sientes desvitalizado, agotado, como
si tuvieras las pilas descargadas?
TUS EMOCIONES
2. Tienes la sensacin de ir por la vida a pecho descubierto,
dejndote sentir y tocar por todo? O sientes que vas
cerrado, protegido detrs de una coraza que evite que
sientas para no sufrir?
Has cerrado bien tus relaciones anteriores o quedan
resentimientos y rencores en tu corazn? Vives en paz
con todos y contigo o existen en tu interior conflictos
que trasladas al exterior?
Dominas tus emociones o ellas te dominan a ti? Usas las
relaciones para llenar tus vacos o para crecer como persona?

3. Te expresas libremente o tiendes a reprimirte para que

no te rechacen o conseguir la aprobacin de los dems?
Cuando interactas y te comunicas con otros, te fijas en
tu lenguaje corporal y en el de tus interlocutores? O tu
interaccin es meramente mental, centrada en lo intelectual?
Sabes hacer llegar tus mensajes (sentimientos, opiniones
e intenciones) al otro y comprender lo que l o ella quiere
comunicarte? Sabes ir del dicho al hecho y materializar
tus propsitos y proyectos? O te quedas a medio camino
y no llegas a manifestar tus ideas?
TU MENTE
4. Sabes aprender? O te bloqueas cuando estudias y te cuesta
hacerte una idea o representacin mental de lo percibido?
Cuando haces algo, mantienes sin dificultad tu atencin
concentrada en la accin? O te distraes y dispersas
fcilmente dejando que tu mente divague hacia otras cosas?
Empleas por igual tu intelecto y tu intuicin?
5. Sabes realmente quin eres? Podras dar una respuesta
genuina y sin pensarlo a la pregunta Quin soy??
Te sientes seguro de ti mismo en la vida y ante los dems?
O ante una situacin que no controlas pierdes tu poder
personal y eres vctima de las circunstancias o de otras
personas? Eres causa o eres efecto de lo que ocurre
en el exterior?
Te muestras a los dems tal como eres, con todas tus
cualidades e imperfecciones? O, por el contrario, utilizas
una mscara a medida de cada situacin para esconder tus
emociones y comportarte tal como crees que se espera de ti?
VALORACIN DE LA SITUACIN PERSONAL

13

TU YO PERSONAL
6. Sabes que tienes un ser interno o esencia? O nunca
te lo habas planteado?
Eres capaz de detener tu mente si te lo propones,
o eres vctima de la fbrica imparable de pensamientos?
Has tenido alguna vez la sensacin de que en tu interior
hay algo o alguien ms que no es tu ego o yo personal e
individual?
Cuando has de tomar una decisin (importante y no
tan importante) en tu vida, te dejas condicionar por
lo que te dicen los dems? O escuchas lo que te dice
tu voz interior, aceptas las opiniones de los dems, pero
actas en funcin de las sugerencias de tu maestro
interior?
TU YO ESPIRITUAL
7. Sabas que la humanidad y el ser humano son una obra
inacabada, imperfecta, en constante evolucin y desarrollo?
Te sientes parte de la familia humana o piensas que
cada cual ha de ir a su rollo?
14

EQUILIBRIUM

Crees que tienes alguna responsabilidad e influencia

sobre la evolucin de los seres humanos? O piensas que
en tu propia individualidad termina todo? Te gusta ayudar
a los dems sin que medie retribucin? O no te importan
verdaderamente los otros?
Vives para trabajar y hacer tus tareas diarias? O tambin
dedicas un tiempo en tu vida para celebrar que ests vivo
y que conquistas tus pequeos y grandes logros?
Repites siempre los mismos patrones (creencias,
actitudes, conducta) o, por el contrario, sientes que ests
transformndote y floreciendo como persona?
Seguramente ms de una vez te has planteado algunas
de estas preguntas y has reflexionado sobre ellas.
Dedica el tiempo que necesites para que la sinceridad
prevalezca en tus respuestas y, en funcin de estas, valora
los aspectos del plan que requieren ms tu atencin y centrarte
en ellos con ms dedicacin e inters. Tmatelo con calma y
recuerda que es un programa de vida!
VALORACIN DE LA SITUACIN PERSONAL

15

plan de accin

xisten disciplinas milenarias, muchas llegadas de Oriente,

cuyos maestros ensean mtodos y tcnicas para que
las personas se desarrollen como seres humanos completos.
Buda mostr un camino activo para que cada uno alcanzara
la iluminacin por s mismo y muchos desde entonces han
seguido ese camino o han desarrollado otros alternativos.
De entre los elementos comunes de unos y otros, la respiracin
consciente y la meditacin, con sus matices propios, destacan
como las grandes vas para conseguir la plenitud.

El programa de este plan de desarrollo personal comprende

siete acciones, que son los siete pasos o acciones para
conseguir el equilibrio cuerpo-mente, cada una de estas
acciones est desarrollada en varias subacciones que facilitan
el desarrollo progresivo de cada paso.
El ritmo de aplicacin de este programa depender de cada
individuo y, en gran medida, de la motivacin para llevarlas a
cabo y aprovecharlas como un proyecto en constante proceso:
un proceso de vida.

Accin 1
VITALIZA TU CUERPO
La primera accin tiene como objetivo incrementar el nivel de energa
vital en el organismo para poder hacer frente con xito al resto de pasos y
acciones del programa, as como eliminar las causas del estrs, el principal
factor generador de ansiedad, depresin y enfermedades psicosomticas.

Accin 1.1
Desarrolla la consciencia corporal
Todo empieza en el cuerpo, la base
del edificio de tu ser entero. As que
en primer lugar te proponemos que
empieces a ser consciente de l, de
tu postura en cada momento, de los
movimientos que haces en cualquier
accin, de cmo es tu respiracin en
cada situacin u emocin, tratando
de sentir cmo vive tu cuerpo y tu
organismo cada experiencia cotidiana.
Se trata de mirar hacia tu interior, de
piel para adentro, y de darte cuenta
que tu cuerpo tiene vida y consciencia

propia, que es una entidad que existe

y experimenta las cosas que suceden
a su manera.
Aprende cada da a observarlo mejor
y a escuchar sus necesidades y sentir
sus estados.
Accin 1.2
Desbloquea y relaja el cuerpo
A continuacin, has de aprender
a liberar las tensiones que has ido
acumulando en tu cuerpo con el
transcurrir de los aos, el estrs y
las situaciones que no has vivido
bien y has retenido dentro.

 Haz algunos estiramientos sencillos

cada maana, en especial de
aquellas partes del cuerpo o
msculos que ms contracturados
sientes. Reljate dentro de la
tensin y respira el estiramiento.
Luego, tmbate 15 minutos en el
suelo y haz un repaso mental de
cada parte del cuerpo, desde los
pies hasta la cabeza, invitndolas
a relajarse y a dejar ir sus tensiones
hacia la tierra.
Te levantars renovado y ms ligero!
Accin 1.3
Libera la respiracin
Con estos ejercicios de respiracin
te ayudars con las manos a dirigir
el aire que inspires y exhales,
colocndolas en diferentes posiciones
a lo largo del torso. Llvalos a cabo
con mucha delicadeza, sin forzar,
tratando tu cuerpo con respeto y amor.
Tmbate de nuevo en el suelo
y coloca tus manos en el torso,
una a cada lado, sobre las costillas
inferiores. Respira y trata de llevar
la respiracin hacia tus manos,
invitando a esas costillas a
expandirse en la inspiracin y a
replegarse en la exhalacin. Repite
el ejercicio 4 o 5 veces respetando
una pausa de reposo entre las
respiraciones.

Luego repite el mismo ejercicio

pero con las manos sobre las
costillas medias (en los costados
bajo las axilas).
De igual modo vuelve a respirar
con las manos colocadas sobre las
costillas altas (en la zona de los
pectorales) y a lo largo del esternn.
Por ltimo, extiende tus manos
para que abarquen toda la superficie
que sea posible y ayuda a la caja
torcica a respirar, desplegarse y
replegarse globalmente, como un
todo unificado.
Al terminar te sentirs ms vivo
y pletrico, vitalizado!
Accin 1.4
Armoniza tus glndulas
suprarrenales
Las glndulas suprarrenales estn
situadas encima de los riones y son
las encargadas de segregar adrenalina,
la hormona del estrs, en situaciones
de alarma. En el amenazante contexto
primitivo, su funcin ha permitido al
VITALIZA TU CUERPO

19

ser humano sobrevivir a mltiples

peligros, pero es hora de intentar
minimizar las reacciones instintivas.
De nuevo tumbado en el suelo,
tpate con una manta y pon una
msica relajante. Concntrate en
visualizar estas glndulas, sintelas
sobre cada rin. Imagina que la
msica penetra en las glndulas
y las tranquiliza y armoniza.
Respira llenando el vientre, llevando
el aire hacia la parte de atrs, con
la intencin de llenarlas de vitalidad:
al inspirar, imagina que se llenan de
vida, y al exhalar, imagina que se
descargan de tensin y estrs, que
la adrenalina se diluye y desaparece.

20

suprarrenales regenerndose,
recuperando su energa vital.
Ya no eres un animal en la selva ante
mil peligros. En adelante, trata de no
reaccionar instintivamente ante las
situaciones que no te agradan o
temes, para no producir adrenalina,
la hormona del estrs que oxida tus
clulas, envejece tu organismo y lo
puede enfermar.
Accin 1.5
Recrgate de energa vital
La naturaleza ofrece un elenco de
posibilidades infinitas de recuperar
energa. No dejes pasar mucho tiempo
sin salir de la ciudad y aprovecha tus
visitas al medio natural para realizar
estas actividades:

Visualzalas para establecer una

relacin directa e ntima; ante el
miedo t quieres hacerte cargo de la
situacin para que no sea necesaria
su reaccin, de modo que puedan
relajarse y descansar. No necesitas
la adrenalina para vivir, a menos
que haya una situacin de peligro.

Desclzate y camina un buen rato

con los pies desnudos sobre la tierra
(en un jardn o en un parque, en
la playa, en un camino, en el campo
o la montaa), imaginando que al
inspirar absorbes la energa vital que
la tierra emana.

Pon tus manos en la zona de los

riones para transmitir calma, calor
y seguridad. Imagina tus glndulas

Deja que tu cuerpo tome los rayos

del sol un rato (en verano, solo en
las primeras horas o las ltimas del

EQUILIBRIUM

da), imaginando que a travs de

la piel absorbes la energa vital de la
radiacin solar (para unos minutos no
utilices protector solar ni bronceador).
Fuera de la ciudad, haz largas
inspiraciones conscientes imaginando
que junto con el aire y su oxgeno
entra a tu organismo la vitalidad, los
biofotones, partculas azul elctrico
altamente cargadas de vida.
Abraza un rbol durante un rato
(cuanto ms grande y viejo mejor,
y preferiblemente una confera, en
especial pinos y cipreses), o apyate
de espaldas en l (mejor sin ropa),
entablando una relacin especial
con su presencia, imaginando que
al inspirar absorbes la energa vital
que l exuda y no necesita; siente
agradecimiento por esa energa.

los elementos que te transmitan

su fuerza vital, sintiendo respeto y
gratitud por toda la vida existente.
Al vitalizar tu cuerpo dispones de la
energa vital que necesitas para poder
abrir el corazn, el siguiente paso o
accin en nuestro programa.

Bate en el agua que corre libre y

viva por la naturaleza: en el mar, en
los ros, en una poza, una cascada,
un lago, con el conocimiento de que
este elemento tambin te recarga de
mucha energa vital.
Ve a la playa o al campo y tmbate
en la tierra, abandonndote por
completo a ella, imaginando que al
inspirar tu cuerpo absorbe la energa
vital que la tierra emana hacia la
superficie. Por ltimo, en plena
naturaleza, pide mentalmente a
VITALIZA TU CUERPO

21

Accin 2
ABRE EL CORAZN
El objetivo de esta segunda accin del plan es sanar viejas heridas afectivas,
aumentar la sensibilidad (capacidad de sentir la vida), dominar las emociones
(sin reprimirlas) y aprender a crecer a partir de las relaciones para cultivar una
actitud alegre, asertiva y compasiva, desarrollando los valores del corazn.

Accin 2.1
Cura tus viejas heridas
En este ejercicio de visualizacin se
trata de dejar ir las cuentas pendientes
con otras personas, de verlas desde el
corazn y no desde la mente.

neutro. Mrale como persona que

es, sin juicios ni condicionamientos.

Tmbate en el suelo o sintate

cmodo en un asiento confortable.
Cierra los ojos y haz varias
respiraciones profundas, llenndote
de vida al inspirar y soltando lo que
no es vida al exhalar.

Imagina la infancia que pudo

experimentar, en qu situaciones
se encontr en su pasado. Trata
de ver su nio o nia interior herido,
qu heridas y traumas debe todava
acarrear sin sanar. S muy neutro en
esta forma de verle. Toma distancia
e imagina qu tuvo que vivir en su
pasado o en su infancia para actuar
como lo hizo o como lo hace an.

Piensa en alguien con quien tienes

algo pendiente o algn rencor o
resentimiento. Visualzale delante
de ti, a unos metros, parado y

No le mires desde la mente,

mrale desde el corazn. Mrale
como esencia, no como ego. Es tan
solo un nio o nia herido que se

protege para no sufrir, como t

y como casi todos nosotros.
Dile mentalmente que sabes que
hizo lo mejor que supo y que pudo.
Dile que t has hecho lo mejor que
has sabido y podido. Dile que le
comprendes y te comprendes, que
le dejas libre y te dejas libre.
Sintiendo comprensin hacia ti y
hacia l o ella, visualiza cmo se
aleja y se pierde en la distancia.
Deja que en tu corazn solo quede
paz y neutralidad.
Cuando te encuentres con personas
que no te agradan o con las que
tienes algo pendiente, trata de no
reaccionar instintivamente, de
recordar este ejercicio o experiencia.
Al curar las viejas heridas permites
que el dolor interno se sane y pueda
aflorar tu sensibilidad: tu capacidad
de sentir la vida plenamente.

Accin 2.2
Reaprende a sentir la vida
En cada situacin cotidiana,
enfcate conscientemente en percibir
cada estmulo con total presencia y
atencin: sin analizar ni juzgar, siente
la luz y las imgenes que llegan a tus
ojos, los sonidos que te rodean, los
contactos con las cosas, los olores
que vienen a ti, los sabores cuando
comes o bebes, como lo hara un beb
por primera vez.
No analices ni juzgues ni interpretes
nada, tan solo sintelo!, nada ms.
Siente a las personas, los ambientes
de los lugares donde te encuentras,
y siente tambin tu propio cuerpo y
cmo reacciona a toda esa sinfona
de estmulos.
Si sientes algo bueno o positivo o
agradable, est bien, djate traspasar
por ello y vvelo; si sientes algo

negativo o desagradable, permtete

tambin sentirlo y djalo pasar.
Pero no te cierres a nada, no
niegues nada, tan solo vvelo!
De esta manera, permtete recuperar
tu sensibilidad, esa capacidad que
tenas en la infancia para sentirlo todo
con total intensidad, sin racionalizar
nada, sentir por sentir. Al experimentar
las cosas tal como son, sin control,
ni juicio censor, empiezas a crear en
ti un espacio interior de calma y paz.
Accin 2.3
Instaura un espacio de calma
y paz interior
Sintate cmodamente durante un
rato en el que no vas a ser molestado
o interrumpido.
Comienza relajando todo tu cuerpo,
abandonndolo hacia la tierra, e
instaurando una respiracin amplia
y profunda, sin prisas ni objetivo
alguno. Inspira lentamente por la
nariz, exhala lentamente por la
boca, alargando poco a poco tus
respiraciones, aquietando su ritmo.
Respeta la pausa de reposo sin aire
al final de la exhalacin.
24

EQUILIBRIUM

Simplemente siente cmo inspiras

por la nariz y exhalas por la boca,
lenta y tranquilamente con este ritmo
pausado y sereno. Constata cmo tu
estado interior progresivamente se va
desacelerando, aquietando, y que tu
mente tambin se apacigua cada vez
ms.
Siente el espacio en medio de tu
pecho, a dos o tres centmetros de
la piel, y experimntalo como un
foco tranquilo de calma y paz interior.
Puedes prolongar esa sensacin
de paz el tiempo que quieras
y llevrtela puesta contigo cuando
te levantes!
Accin 2.4
Aprende de tus emociones
No existen emociones buenas
o positivas y emociones malas o
negativas: todas, simplemente,
existen y son lo que son.
Empieza a observarlas como algo
natural, inofensivo, pues son los
juicios de tu mente los que las
condena. Una emocin solo se vuelve
destructiva cuando la reprimes y la

niegas, cuando en lugar de vivirla

la reprimes e intentas suprimirla.
Cuando surge en ti un estado
emocional, no luches contra l,
ni lo rechaces, ni tampoco te aferres,
o intentes poseerlo, simplemente
obsrvalo y djatelo sentir, deja que
pase la ola y nada ms. S neutro.
No es nada fcil al principio y
encontrars mil justificaciones y
argumentos para seguir rechazando
las emociones que no te gustan y
aferrndote a las que te agradan, pero
si perseveras con paciencia infinita,
irs aprendiendo. Y descubrirs que
cada emocin es un maestro disfrazado
que quiere ensearte algo para tu
crecimiento personal.

Puedes descubrir que la rabia aparece

cuando sientes que traspasan tus
lmites, para preservarlos, hacerlos
respetar y no permitir que te invadan
o utilicen.
Que la tristeza sirve para evitar que te
endurezcas y cierres el corazn, para
permanecer flexible y abierto a pesar
de los golpes de la vida, y tambin
para, mediante el duelo y el llanto,
que lava el cuerpo y el alma, curarte
de las prdidas sufridas.
Que la soledad te impide apegarte al
otro y te motiva a mirar en tu interior
y a conectar con tu ser interno.
Que el miedo preserva tu integridad
y te avisa de peligros.

Ante la ira, comprensin

Frente a situaciones que en otras personas provocaran ira, los utku (un
grupo de inuit que habita en Canad) reaccionan con comprensin, como se
hara ante un nio caprichoso. En vez de enfadarse, sonren y ren. No es que
no sientan ira, porque sus nios s la sienten, pero han conseguido gestionar
ese enfado con sus propias estrategias mentales. Y educan a sus hijos para
que reaccionen con amor ante la agresividad. Eso les hace adultos.
ABRE EL CORAZN

25

O que la culpa estimula tu

responsabilidad y te ensea
a identificarte con la ley de la
causa y el efecto, aprendiendo
los efectos creados en tu entorno
con tus actos.
Accin 2.5
Vive las relaciones como espejo
y crecimiento personal
Las relaciones humanas (en especial
las de pareja) no son para llenar vacos,
para que alguien te quiera, ni para no
sentirse solo, sino para crecer como
persona.
Si no vives tus relaciones con
esa actitud, no te aportarn verdadera
plenitud. Nadie puede hacer feliz
a otra persona; en las relaciones,
solo dos o ms personas felices
que comparten lo mejor y lo peor
de s mismas pueden sentirse plenas
y crecer en amor incondicional y
libertad.
26

EQUILIBRIUM

Trata de ver al otro, sea quien

sea, como un espejo de aquello
de ti mismo que no reconoces ni
ves: Espejo, espejito mgico
dime qu admiras de los dems
y te dir qu cualidades todava
no reconoces en ti mismo. Dime
qu te molesta de los dems y te
dir qu defectos e imperfecciones
an rechazas de ti.
La otra persona siempre acta como
un verdadero y fiel espejo en el que
nos vemos reflejados, experimentando
atraccin o rechazo, afinidad u
oposicin, segn qu parte de tu ser
el otro refleje en cada momento.
El espejo del mundo es perfecto e
infalible, y solo t decides qu quieres
mirar y ver. Las partes que admiras
y rechazas en mi, son las partes que
no reconoces o aceptas en ti; soy tu
espejo y t eres el mo. Cuntame
qu te agrada en m y lo celebraremos

juntos; revlame qu te molesta

en m y lo trabajaremos juntos.
A partir de este conocimiento, la
accin transformadora consiste en
que observes en tu da a da qu te

molesta de las personas ms allegadas

o con las que ms te relacionas, y
qu admiras de ellas; ello te dir con
claridad qu imperfecciones rechazas
en ti y qu cualidades todava no
reconoces que tienes.

Actitudes a trabajar para completar la accin

1. No culpabilices ni idealices a tus
padres; permteles ser imperfectos:
han hecho lo mejor que han sabido
y han podido, como t.
2. No busques en tu pareja a un padre
o a una madre; la finalidad de una
relacin de pareja no es satisfacer
carencias emocionales o llenar
vacos afectivos, sino conocerse,
compartir, aprender y crecer juntos.
No exijas nada y da todo lo que
puedas y sepas, sin condiciones
ni reproches; el otro no tiene la

obligacin de amarte, el verdadero

amor es libertad.
3. No busques ni esperes la pareja
perfecta, el alma gemela, el
prncipe azul o la mujer ideal;
reconoce tus cualidades y defectos
en el espejo del otro, y creced
juntos.
Abrir el corazn te dar la fuerza que
necesitas para saber expresar y crear,
y para que tus expresiones y logros
sean siempre constructivos.
ABRE EL CORAZN

27

Accin 3
EXPRESA Y CREA
Con esta accin aprenderemos a expresarnos libremente sin daar a nadie,
saber comunicar adecuadamente nuestras emociones, sentimientos, ideas,
opiniones e intenciones, emplear el lenguaje corporal de forma sabia, ser
creativo y creador: saber ir del dicho al hecho y materializar propsitos.

Accin 3.1
Expresa lo que sientes
La prxima vez que te ocurra algo
que genere un estado emocional en ti,
observa qu es lo que sientes, ponle
nombre a eso, respralo y permite que
circule en tu cuerpo, all donde lo
sientas, y a continuacin exprsalo
de una forma clara y sin que ataque
ni hiera a nadie.

le moleste, valora tu sinceridad

y transparencia.

Es muy fcil reprimir, cualquiera

sabe hacerlo; atrvete a expresar
lo que sientes a pesar del miedo
al rechazo, a la incomprensin
o al juicio; probablemente descubras
que en la mayora de los casos el
otro tambin lo agradece y, aunque

El masoquismo consiste en reprimir

lo que sentimos o pensamos (o incluso
complacer al otro) para que nos
acepten, nos aprueben o nos quieran,
pero a la larga se paga muy caro.

Si te pillas cerrando la garganta,

conteniendo la respiracin y
tensando los msculos, probablemente
ests reprimiendo algo; entonces
conscientemente relaja, respira y
aprovecha la exhalacin para darle
voz a tu estado interior.

Aprende a expresar lo que sientes!

Accin 3.2
Usa el cuerpo para expresarte
y comunicarte
La mayor parte de lo que comunicamos
no se transmite por va verbal o
intelectual. El cuerpo no engaa,
y aunque a veces la palabra dice una
cosa, el cuerpo dice otra que refleja
la verdad interior.
Usa tu cuerpo y el lenguaje no verbal
para expresar lo que sientes, y
comprobars que el otro te entiende
mucho mejor.
Observa qu te est diciendo el
cuerpo del otro: sus gestos y posturas,
sus movimientos, su cara y la
mirada; le entenders mucho mejor.
Accin 3.3
Comuncate conscientemente
Cuando escuchas al otro, no ests
pensando y preparndote lo que
le vas a decir, entrgate por
completo y escchale totalmente.
S emptico y ponte en su piel y sus
creencias para comprender lo que
trata de decirte.
Cuando hables t, hazlo tranquilo
y sereno, reflexionando bien lo que

vas a decir, y hazlo desde el

corazn. No eleves demasiado tu
tono de voz y utiliza las mnimas
palabras posibles para expresar
lo que quieres y de forma precisa.
Dependiendo de la situacin,
puedes modular tu tono de voz:
utilizar un tono seguro te har
sentir ms confianza en ti mismo;
emplear un tono calmado te har
sentir ms relajado interiormente;
si usas un tono agradable te
sentirs ms clido y abierto;

Frases para la reflexin

Se necesitan dos aos para
aprender a hablar, pero toda una
vida para aprender a callar
Ernest Hemingway
No abras la boca si lo que vas
a decir no es ms bonito que el
silencio
Proverbio rabe
Tenemos dos orejas y una boca
porque hay que escuchar el doble
que hablar
Proverbio annimo
EXPRESA Y CREA

29

y un tono enrgico te har sentir

ms vital y animado. Utilizar
tonos graves de voz te dar
fuerza, y emplear tonos agudos
te proporcionar sensibilidad.
Di siempre la verdad sin herir y s
honesto al expresar tus opiniones
o sentimientos.
30

EQUILIBRIUM

Accin 3.4
Haz visible lo invisible: manifiesta
tus propsitos
La capacidad de crear y materializar
es ir del dicho al hecho (recorrido
en el que a veces hay mucho trecho),
saber llevar a trmino tus proyectos
y propsitos sin que se saboteen o
aborten en el camino.

Proceso para poder

materializar una idea
1. Crea la visin
Dibuja lo que quieres crear o llevar
a cabo, tal como lo quieres ver
realizado y terminado. Cuantos
ms detalles, mejor. Ha de ser un
dibujo que te guste, que te sientas
satisfecho al contemplarlo. Ponlo
en un lugar a la vista donde
puedas mirarlo frecuentemente.
2. Vitaliza y da energa al propsito
Cuando mires el dibujo, transmtele
tus deseos de verlo realizado, y
deja que este acte como una
especie de foco adonde va a parar
toda tu motivacin y entusiasmo
por el resultado.
3. Planifica
Haz un plan de accin detallado
con los recursos que necesitas, las
personas adecuadas, las ayudas
imprescindibles, el presupuesto
aproximado (siempre cuenta
el 50% ms de lo previsto
inicialmente), las tareas a realizar y
los plazos para ejecutar las mismas.
4. Atrae y magnetiza
Tmbate y relaja el cuerpo,
respirando fluidamente unos
minutos. Imagnate a ti mismo
con el objetivo o el resultado ya
materializado y disfrutndolo.

Observa cmo te sientes, cmo

te hace sentir interiormente el
haberlo conseguido y disfrutarlo.
Irradia desde el centro de tu pecho
hacia el mundo estos sentimientos,
pues actuarn como un imn que
contribuir a atraer hacia ti los
recursos, personas y circunstancias
adecuadas para la puesta en
marcha de tu idea.
5. Acta
Siempre tranquilo y sereno,
motivado por la aspiracin y con
alegra en el corazn, realiza una a
una las tareas de tu plan de accin,
por orden y en los plazos previstos,
y sobre todo disfrutndolas!
Y lo que es muy importante:
celebra y comparte cada pequeo
logro!
Expresando y creando abonas el
terreno para cultivar tu mente, para
aprender y conocer.
EXPRESA Y CREA

31

Accin 4
APRENDE Y CONOCE
El objetivo de la cuarta accin es aprender a aprender, eliminar las
barreras al estudio y a la adquisicin de conocimiento, desarrollar el
poder de la atencin enfocada, discernir las diferencias entre inteligencia,
intelecto e intuicin para saber usar todos los recursos mentales con
equilibrio, aprendiendo a cultivar una mente luminosa y creadora, y mirar
la vida con unos nuevos ojos.

Accin 4.1
Aprende a aprender
Para desarrollar tu mente has de
aprender a aprender, algo que jams
nos ensearon. Existen unas barreras
mentales al aprendizaje que debes
conocer para poder superarlas y tener
una mente abierta y receptiva a los
nuevos conocimientos que absorber.

Es como si tu mente fuera un ordenador

cargado de ciertos virus, que debes
eliminar para que te trabaje al cien
por cien y de manera eficiente.
La primera barrera u obstculo es
el orgullo intelectual de pensar Yo s
todo sobre esto. Si crees que sabes
todo o casi todo lo que hay que saber
sobre un tema, no sers capaz de
aprender nada de l; s humilde y
mantente abierto a reconocer que te
queda mucho ms por saber que lo
que ya has aprendido.
La segunda barrera son los malos
recuerdos del colegio: obligados a
memorizar datos para aprobar un
examen, pero sin inters personal
en el tema de estudio en s, en
nuestra mente se grabaron sentencias
como Eres un intil o T eres
tonto y similares, entre otros actos
realizados para avergonzarnos e
incluso humillarnos.
Has de decirte que esas son
grabaciones de la infancia y de

la escuela, y que no tienen nada que

ver dichas sensaciones con el hecho
de estudiar, ya que posees la suficiente
inteligencia y potencial mental como
para aprender lo que te propongas.
La tercera barrera es la falta
de aplicacin prctica (quedarte
en la mera teora): si acumulas
conocimientos y datos sin aplicarlos,
a la larga crears una especie de
empacho o atiborramiento en tu mente
que te impedir aprender de verdad.
Aprender no es lo mismo que
estudiar; algunas personas pueden
hacer un curso completo, obtener
buenas calificaciones y no aprender
nada. Una persona puede aprobar
todos los exmenes, y sin embargo
haber aprendido la informacin de
manera que no sea capaz de aplicarla.
Buda deca que las personas que
no aplican lo que saben son como
burros cargados de libros, as que
pon en prctica siempre todo
aquello que ests aprendiendo!

La cuarta barrera es la impaciencia:

empiezas a estudiar un tema nuevo
y tienes ganas de llegar ya al final,
aprenderlo todo de golpe y saltarte las
lecciones intermedias o aquellas que
se te hacen ms pesadas o aburridas.
Ello hace que se salten los diferentes
niveles de estudio y que surja el
llamado gradiente excesivo. Por eso,
respeta los pasos del aprendizaje y
avanza de uno en uno; descubre el
punto, paso o nivel del estudio en el
que no estabas confuso con relacin a
lo que estabas estudiando e identifica
dnde diste el salto brusco de gradiente
o nivel, volviendo sobre tus pasos y
retomando el estudio justo all, pero
esta vez siguiendo de forma gradual
y progresiva.
Y la quinta barrera y ms importante
al aprendizaje es la palabra o frase
malentendida o no comprendida: una
palabra o frase que no se entiende o
que se entiende mal. Seguir leyendo
despus de una palabra que no se ha
entendido produce en ti una sensacin
34

EQUILIBRIUM

de estar en blanco o de agotamiento o

embotamiento mental, una sensacin
de no estar ah. La incapacidad
para comprender lo que se estudia
suele aparecer despus de una palabra
que no se entendi, aunque no
solemos ser conscientes de ello.
La palabra o frase malentendida es
mucho ms importante que las otras
cuatro barreras, y establece tu rapidez
o tu dificultad para aprender y
entender. Cuando ests leyendo y
encuentres una palabra o concepto
que no entiendas busca la definicin
que ms se adapte al contexto que
lees o estudias. El resto seguramente
se entender perfectamente!
Por ltimo, es interesante que
conozcas las condiciones ptimas
para aprender bien: responsabilzate
de tu aprendizaje, estudia y asimila
los conceptos y lecciones con
tranquilidad, entiende bien cada tema
antes de seguir adelante, practica y
aplica los conocimientos aprendidos,
sigue un orden de estudio, asgnate

un horario concreto para estudiar, s

fiel a ese horario y mantn un ritmo
continuado de estudio diario, y no
consumas tabaco, alcohol, drogas o
frmacos, pues entorpecen tu mente,
aletargan el cerebro y obstaculizan tu
aprendizaje, adems de sus efectos
nocivos sobre el organismo.
Accin 4.2
Desarrolla la atencin enfocada
Coge una piedra, ponla en medio de
la sala, sintate cmodamente y cierra
los ojos. Relaja el cuerpo y respira
amplia y profundamente varias veces,
aquietando tu cuerpo-mente como
ya has aprendido. Abre los ojos y deja
reposar tu atencin en la piedra de
forma neutra y sin analizarla ni querer
nada de ella, vaco de intencin.
No busques detalles, ni juzgues ni
analices nada, solo reposa en la piedra.
Mantn el foco de tu atencin en
ella durante unos cinco minutos de
forma tranquila y serena, sin buscar
nada ms que reposar tu atencin

en ella. No trates de concentrarte ni

de hacer ningn esfuerzo mental,
solo reposar tu atencin de manera
relajada en la piedra y nada ms.
Deja que el resto de la sala y del
mundo desaparezca, solo estis t y
la piedra como reposo de tu atencin.
En tu da a da, trata de mantener
en cada momento tu atencin
enfocada en una sola y nica
direccin u objeto: en aquello que
ests haciendo o experimentando en
el instante. Cntrate totalmente en
la accin presente; no existe para ti
ninguna otra ni nada ms.
Si ests lavndote los dientes, pon
toda la atencin en ello y olvdate
del resto. Si ests cocinando, haz
lo mismo y olvdate de lo dems,
no existe ms que el acto al que
ests entregado. Si ests leyendo,
tan solo lee. Si ests comunicndote
con alguien, enfoca toda tu atencin
en la comunicacin. Y as con todas
las actividades.
APRENDE Y CONOCE

35

Accin 4.3
Equilibra tus mentes masculina
y femenina
Puedes pensar que ser inteligente
es tener muchos conocimientos o
saber mucho de un tema, pero la
inteligencia no es una acumulacin
de informacin. Ser inteligente es
saber emplear todos los recursos de tu
mente para hacer que tu vida funcione.
Y los dos recursos principales de tu
mente son: el intelecto y la intuicin,
que son tu mente masculina y
femenina respectivamente, que todos
tenemos independientemente de ser
hombre o mujer.
Cmo sueles encarar una situacin
cotidiana o resolver un problema?
Cmo piensas al tomar una decisin?
Lo analizas todo? O te dejas llevar
por la intuicin? Analizas todos
los pros y contras y deduces por
razonamiento? O haces lo primero
que viene a tu mente sin pensar
y te fas de tus corazonadas?
Si no dejas participar la intuicin te
vuelves demasiado analtico y rgido,
y si solo escuchas la intuicin puedes
36

EQUILIBRIUM

equivocarte o actuar irreflexivamente.

Busca el equilibrio entre ambos
recursos y pondera cada situacin o
decisin echando mano de ambos,
escuchando lo que te dice el corazn
o esa luz que se enciende sin buscar
respuesta, pero luego reflexiona
tambin y racionaliza lo presentido.
Desde el otro lado, analiza, discierne,
compara y razona, pero deja adems
participar tu voz interior para sentir si
corrobora lo racionalizado.
Accin 4.4
Cambia tu visin de la vida
A partir de hoy, al comenzar la
jornada empieza a mirar la vida
como si fuera un juego, una escuela
de evolucin y aprendizaje a la que
acudes a aprender a crecer como
persona y a desarrollar tus cualidades
humanas a partir de las experiencias
del da a da.
Observa cmo te hace sentir ir por
la vida con esa visin, y qu te
reporta. Imagina que naciste con un
cuaderno de instrucciones o reglas del
juego de la vida. Qu podra haber
escrito en un cuaderno as?

Las reglas de juego

Regla 1
Recibirs un cuerpo-mente
Se te dar un cuerpo y una mente,
un tndem inseparable que te
acompaar en lo bueno y en lo
malo, y que ser tu ficha de juego
en el campo de juego que es la vida.
Lo ames o lo odies, ese cuerpo-mente
ser tuyo durante toda tu estancia
en la escuela de la Tierra y tendrs
que aprender a cuidarlo para que
te sirva muchos aos. Nacers
con las ayudas adecuadas y tendrs
todas las herramientas, recursos y
materiales necesarios; utilzalos
con habilidad.
Regla 2
Aprenders las lecciones evolutivas
Estudiars a tiempo completo en
una escuela oficial llamada la vida.
Cada da tendrs la oportunidad de
aprender nuevas lecciones, que sabrs
reconocer y apreciar o no! Cada
leccin te ensear a crecer como
persona, y por lo tanto a evolucionar
en la escuela de la vida. Dichas
lecciones supondrn el desarrollo
APRENDE Y CONOCE

37

de tus cualidades humanas latentes,

dormidas o subdesarrolladas en tu
interior y todava no sabes manifestar.
Regla 3
El error no existe,
todo es aprendizaje
Cada experiencia que vivas tratar
de ensearte algo para tu crecimiento
personal. El crecimiento se realiza
con pruebas y ensayos, es una
experiencia continua. Los llamados
fracasos valen tanto como los xitos
(o ms). Por ello, no existir el
error, el fracaso o la equivocacin,
sino el aprendizaje, la experiencia
y el perfeccionamiento constantes.
Regla 4
Repetirs las lecciones hasta
que las hayas aprendido
Cada leccin te ser presentada
bajo formas diferentes hasta
que te la aprendas. Cuando lo
hayas hecho, pasars a la siguiente.
El terreno de las emociones es el
que te va a ensear ms lecciones
evolutivas, y cada emocin ser
para ti un maestro disfrazado.
Si niegas, reprimes o rechazas las
emociones, estars suprimiendo
a ese maestro y no podrs aprender
lo que te ha de ensear para tu
crecimiento personal y tu desarrollo.
Mientras no aprendas la leccin, la
situacin se repetir una y otra vez
hasta que la asimiles.
38

EQUILIBRIUM

Regla 5
Los dems sern tu espejo
Te guste o no, todo lo que ames
o detestes en el otro ser el reflejo
de lo que amas o detestas de ti.
Cada persona con la que te relaciones,
especialmente las ms importantes
para ti, reflejarn las partes de ti
mismo que aceptas y las que odias.
Lo que admires en el otro te indicar
las cualidades que tienes pero no
reconoces an en ti, y lo que te
moleste o fastidie del otro te dir qu
es lo que an rechazas de ti mismo.
Para lo bueno y lo malo, lo bello y lo
feo, todo ser proyeccin.
Regla 6
T sers el nico responsable
de tu vida y tus lecciones
No eres una vctima, eres libre de
elegir los caminos que tomas, las vas
y opciones que escoges, las decisiones
por las que optas, las creencias que te
construyes, las actitudes con las que

respondes y los comportamientos que

tienes hacia los dems. Todo lo que le
lances al mundo: tus pensamientos,
intenciones, emociones, deseos,
actitudes, palabras y acciones, tendr
un inevitable efecto en los dems
y a tu alrededor, y te ser devuelto
exactamente igual, como un bumern.
La vida te devolver justo lo que
des, y lo que irradies, atraers.
Por lo que recibas, aprenders el
efecto que tiene lo que t lanzas,
pues tal como t trates al mundo, el
mundo te tratar a ti. El victimismo,
el sentimiento de culpa o la queja
sern irrelevantes e intiles.
Regla 7
Todas las respuestas se
encuentran en tu interior
Tendrs la respuesta a todas las
preguntas, bastar con que mires
en tu interior, escuches y tengas
confianza. A veces desde fuera te

tratarn de refrescar la memoria, y lo

que alguien te pueda ensear solo te
recordar lo que en el fondo de ti
mismo ya sabes y, tal vez, olvidaste.
En realidad nadie podr ensearte
nada, solo podr ayudarte a que
descubras lo que ya hay en tu interior.
Regla 8
Integrars en ti todo
lo que aprendas
Una vez aprendidas las lecciones,
sern interiorizadas en tu consciencia,
formarn parte natural de ti y ya no
necesitars recordarlas pues se
convertirn en tu forma de ser y actuar,
en acciones naturales de las que ya te
habrs apropiado: te convertirs en la
esencia y la cualidad de cada leccin
aprendida e integrada. Florecers.
A partir de esta nueva visin de la vida,
y con una mente que expresa y crea,
que aprende y conoce cada da ms,
ests preparado para ser t mismo.
APRENDE Y CONOCE

39

Accin 5
s t mismo
Tiene como objetivo autoafirmarse como persona, construir una identidad
sana y con poder personal, disponer de un yo fuerte, sano y seguro de
s mismo, aprendiendo a actuar en la vida a partir de convicciones propias
y a vivir sin mscaras.

Accin 5.1
Sabes quin eres
Ponte delante del espejo y pregntate:
Quin soy yo?. Escucha todas las
respuestas que vengan de tu mente.
A lo mejor dirs: Soy Pepe o Pepa,
pero ese es tu nombre, no t. O
puedes decir: Soy el marido o la
esposa de fulanita/o, pero ese es tu
estado civil, no t. O: Soy profesora,
o mdico, pero esa es tu profesin,
no t: O: Soy el padre o la madre de
fulanito y menganita, pero ese es tu
rol como progenitor, no t. O podras
decir: Soy un hombre o una mujer
de 53 aos, pero ese es tu gnero

y edad, no t. O decir: Soy el dueo

de esta casa, este coche, esta cuenta
bancaria, pero esas son tus
posesiones, no t. Y as podras seguir.
Entonces, quin eres t? Tu verdadera
identidad, el yo que eres, no es algo
que se pueda definir tan fcilmente,
acostumbrados como estamos a
identificarnos y definirnos por nuestros
roles, relaciones o posesiones. Si
pudieras desprenderte de tu cuerpo
fsico como de un traje, qu quedara
de ti? Si pudieras desprenderte de tus
emociones y reacciones, quin habra
en ti? Si pudieras dejar a un lado tu

mente, qu es lo que quedara de ti?

Quedara tu yo, tu identidad central,
el elemento coordinador, aglutinador e
integrador de tu cuerpo, tu mente y
tus emociones. Lo suelen llamar el
ego, aunque la palabra es engaosa.
A partir de hoy, en tu da a da
y tus quehaceres cotidianos, trata
de observarte a ti mismo como un
espectador de tus diferentes partes:
observa tu cuerpo y sus necesidades
y deseos, observa tus emociones y
reacciones cuando algo te afecta,
observa tu mente y los pensamientos
que fabrica constantemente. Puedes
hacerlo? Pues si puedes hacerlo es
que t no eres nada de eso, ya que,
igual que el ojo no se puede mirar a
s mismo, el observador no puede ser

lo observado, son dos cosas distintas:

el sujeto y el objeto. De hoy en
adelante, considera tu cuerpo, mente
y emociones como recursos personales
de tu yo, la identidad central que eres
y que est aprendiendo a dirigir esas
tres partes de tu ser.
Accin 5.2
Recupera el poder personal
y el liderazgo interior
Alguna vez te has sentido vctima
de algo o de alguien? Has tenido la
sensacin de que el mundo exterior
(los dems, las circunstancias)
es el causante de tu felicidad o tus
desgracias, de tus buenos o malos
momentos? Eso se llama victimismo,
y es un patrn oculto de la psique
humana que, sin saberlo, nos hace la
vida imposible y hace que entregues
tu poder personal al exterior sin que
te des cuenta.
Para recuperar tu poder personal
y ser t el lder que dirige tu propia
vida, para desarrollar tu propia fuerza
42

EQUILIBRIUM

interior y ser ms resiliente (capaz

de resistir bien las adversidades y
fortalecerte de ellas), es importante
que descubras en qu momentos de
tu da a da te ests comportando
como vctima sin saberlo, para poder
desinfectarte de la victimitis!: esa
tendencia a culpar al exterior y a los
dems de tus problemas.
Cuando te descubras encerrndote
en ti mismo o hacindote el reservado,
cuando te veas intimidando al otro o
siendo agresivo, cuando te encuentres
mendigando cario o aprobacin,
cuando te des cuenta de que ests
hacindote el orgulloso don perfecto
que lo sabe todo y no tiene fallos,
cuando choques contigo mismo
evadindote de una situacin o
desapareciendo, huyendo de algn
modo o no estando presente, es
que has cado en la victimitis.
Es momento de decirte: No soy
una vctima, y soy yo el nico
responsable de mis estados internos
y mis reacciones. Esta afirmacin

La eleccin
Un discpulo que se sinti indignado por un hombre que haba insultado
a Buda le pregunt por qu lo haba permitido. Buda le respondi sereno:
Si yo te regalo un caballo pero t no lo aceptas, de quin es el regalo?
Si no lo acepto, sera tuyo todava.
Bien. Hay personas que emplean parte de su tiempo en regalarme sus
insultos, pero yo elijo si quiero aceptarlos o no. Los insultos son como un regalo.
Si no lo recoges, quien te insulta se lo queda en sus manos. No podemos culpar
al que insulta de nuestra decisin de aceptar su regalo. Los insultos son para m
como un regalo que elijo no recoger. Simplemente lo dejo en los mismos labios
de donde sali.

te devolver mucho poder y ya no

dependers tanto del exterior y de
las circunstancias.
Haz un experimento: lanza una pelota
a una pared, y observa: sta te la
devolver; es una ley de la fsica que
no puedes cambiar. En tu vida ocurre
igual: lanzas una pelota y la pared
que llamamos el mundo, la vida,
el destino, te la devuelve. Tantas
pelotas como lanzas, tantas pelotas
te devuelve el mundo y la vida.
Cules son las pelotas que t
lanzas a la pared del mundo? Son
tus pensamientos e intenciones, tus
deseos y emociones, tus sentimientos,
tus palabras y actos, todo eso son
pelotas arrojadas contra el muro de
la vida que, actuando como muro que
es, te las devuelve para que sepas el
efecto que tiene lo que has arrojado.
Se trata de una ley universal; la ley de
accin y reaccin, los hindes, ley del
karma, en la calle la oirs como ojo

por ojo, diente por diente (la antigua

Ley del Talin) o donde las dan las
toman. Si la pelota que lanzas es de
color amarillo, la pared te la devolver
de color amarillo, no cambiar el
color de la pelota que le has lanzado.
Dirs: Claro, que estpido, qu
ridculo!, pero no est tan claro
cuando se trata de algunas pelotas
que t lanzas al mundo y luego te
quejas porque el mundo no te las
cambia de color y te las devuelve del
mismo color que tu las has lanzado.
Envas odio y pretendes que se te
devuelva amor; lanzas rencor y pides
que se te perdone, emites negatividad
y exiges positividad. Si quieres recibir
una pelota rosadita, lanza primero
t una pelota rosadita, y observa lo
que ocurre! Si lanzas a la pared una
pelota con poca fuerza, sta tambin
te la devuelve con poca fuerza, y si
la lanzas con mucha ms fuerza,
ocurre lo mismo. Volvers a exclamar
Claro, lgico!, pero, de nuevo,
no lo ves tan lgico cuando lanzas
S T MISMO

43

44

al mundo un pensamiento, palabra o

acto, constructivo o destructivo, con
cierta intensidad o fuerza, y la vida te
lo devuelve con la misma fuerza.

decir: que eres t quien determina tu

propia vida y no los dems (segn te
traten bien o mal) o las circunstancias
(segn vengan bien o mal).

Esta ley universal te hace a ti el nico

responsable de todo lo que lanzas al
mundo, as que no eres una vctima,
y tienes todo el poder para cambiar lo
que quieras. No valen las quejas ni
las lamentaciones, porque al final
todo lo que vuelve a ti, como el
bumern, es tuyo!

Prueba hoy a sonrerle a alguien

amargado o triste y observa lo que
ocurre. Prueba a devolver un grito
con una frase cordial y comprensiva.
Haz realmente el experimento! Si
el da se pone gris, vstete de colores.
Si alguien te insulta, devulvele
amabilidad.

Accin 5.3
S causa y no efecto
Sabiendo que eres el responsable de
todo lo que te encuentras en la vida
(y esta puede ser una verdad que te
duela en ocasiones, te rebote o no te
interese reconocer), ahora cambia tu
actitud hacia el mundo y convirtete
en causa, no en efecto. Ser causa
significa estar auto-determinado, es

Si una situacin no te gusta, cmbiala

o acptala. T tienes el poder para
generar a tu alrededor efectos. No
permitas que nada de lo que te digan
los dems influya en tus convicciones,
en tus actitudes, en tu estado de
nimo, en tus decisiones o en tus
acciones. Convirtete en causa y
dejars de ser efecto de las causas
de los dems.

EQUILIBRIUM

Una mscara que quita otra mscara

Los carnavales o mascaradas son fiestas que muchas sociedades celebran
para, precisamente, poder quitarse las mscaras. Dan lugar a la exaltacin
de muchas de las pasiones o emociones que permanecen contenidas en la vida
diaria. Liberarlas cumple una funcin catrtica, de purificacin, que prepara
a la persona para una nueva etapa a la que llega fortalecida.

Accin 5.4
Vive sin mscaras
Casi todos vivimos y nos mostramos
al mundo con una mscara puesta,
una autntica careta que nos oculta
el rostro (nuestra autntica naturaleza)
e impide que los dems nos vean tal
como somos de verdad.
El miedo a que no acepten nuestros
temores, debilidades, nuestra tristeza
o rabia y nuestros trapos sucios
hace que nos ocultemos detrs de esa
mscara que es la imagen personal
que queremos dar, la que creemos
que nos interesa que vea el mundo.
Empieza hoy a ser valiente y atreverte
a ser t mismo: a quitarte tu
mscara. Cmo? Deja de negar o
justificar tus fallos e imperfecciones,
deja de juzgarte y acptate tal como
eres: perfectamente imperfecto (como
todos los seres humanos), empieza
a arriesgarte y mostrar tu autntica
forma de ser. Si te sientes alegre
o triste, acptalo y manifistalo
abiertamente. Si te sientes enfadado
o avergonzado, dilo. Si tienes miedo,
exprsalo sin temor.
No juzgues tus estados y date
el permiso, como los nios, de ser
tal como eres en cada momento.

Y cuando te descubras interpretando

un personaje para quedar bien, para
que te acepten o agradar, o para ocultar
sentimientos que consideras innobles,
simplemente disfruta siendo ese
personaje y aprende con l y de l.
Nadie est obligado a ser perfecto, y
todos tenemos derecho a ser tal como
somos: perfectamente imperfectos,
pues es nuestra otra humanidad.
Siendo t mismo posees la
suficiente honestidad y veracidad
como para poder conectar con
tu esencia.

Accin 6
CONECTA CON TU ESENCIA
El objetivo de esta actividad es aprender a reconocer tu ser interno o naturaleza
esencial, a saber hacer el silencio interior para poder entrar en el ncleo
de tu ser y encontrar en l a tu maestro interior o supraconsciencia, que
es la parte de ti que sabe en cada momento de la vida cul es el camino ms
adecuado para ti y la accin ms apropiada en cada situacin y experiencia.

Accin 6.1
Reconoce tu ser interno o esencia
De nuevo, vuelve a mirarte en el
espejo: pero esta vez ve ms all
de las apariencias y de lo que ves,
mirando detrs de esa imagen o
reflejo que el espejo te devuelve.
Pregntate: Quin hay ah dentro?
Quin se oculta tras esa mscara
o apariencia?.

No busques una respuesta, sal de tu

intelecto y tu cabeza, simplemente
deja flotar la pregunta en tu pecho
unos minutos y nada ms, no esperes
nada. Luego, mrate el pecho en el
espejo y respira profundo varias veces,
sintiendo que ah algo se ensancha,
que se abre una puerta. Imagina que
dentro de tu corazn hay alguien ms
que no es tu yo mundano habitual

(tu ego), que hay otro yo ms

grande: es tu ser interno, tu esencia,
aquello de lo que ests hecho, lo que
da la vida y la consciencia a tu cuerpo
y a tu mente.
A eso que te anima puedes ponerle
la etiqueta que ms te guste pero, ms
all de las etiquetas, simplemente
siente eso dentro de ti.
Accin 6.2
Crea un espacio interior de quietud
y silencio
Ahora, sintate cmodamente y
asegrate de que no te van a molestar
durante un rato (no realices estas
prcticas tumbado porque corres el
riesgo de dormirte y perdrtelo todo).
Empieza a inspirar lentamente por
la nariz, tal como se infla un globo,
y a exhalar lentamente por la boca,
tal como se desinfla el globo; al final
de la exhalacin, respeta durante
unos segundos la pausa de reposo
sin aire antes de volver a inspirar.
Sencillamente deja que suceda,
respirando lenta y tranquilamente.
Constatars como poco a poco tu
estado interior y tu mente van
decelerndose, entrando en un

estado de calma y paz interior en

el que todo est bien y todo est
en paz, no hay nada que hacer.
De forma gradual, ve ampliando
cada vez ms los espacios y tiempos
de la pausa de reposo entre dos
respiraciones, instalando todo tu ser
en ellas mientras duran, dejndote
acomodar en ese espacio vaco interior
de quietud y silencio donde todo
est parado. Identifica y siente ese
espacio neutro, sereno y silencioso
en medio de tu pecho y sintelo ah
desde ahora: ser tu puerta de
entrada al ncleo de tu ser.
Accin 6.3
Entra en el ncleo de tu ser
El ncleo de tu ser es un lugar dentro
de ti, fuera del espacio y del tiempo,
que podramos llamar el espacio
sagrado del corazn.
De nuevo sintate con comodidad
y sin que nadie pueda molestarte.
Apoya un par de dedos en medio de
tu esternn y, por un minuto, siente
ah la sensacin de este punto,
respirando en l. Retira los dedos
y sigue sintiendo el punto medio
del pecho en el esternn, respirando
CONECTA CON TU ESENCIA

47

ah con profundidad, imaginando

que ests abriendo una puerta de
acceso al interior del corazn. Siente
el volumen interior de tu pecho,
la presencia fsica del corazn, su
espacio interior, e imagina que dentro
hay una chispa de luz brillando
dentro de un inmenso espacio
oscuro y vaco, como un cielo
nocturno en el que solo brilla esa
estrella en el centro de su bveda.
Siente que esta estrella brillando
en el centro del espacio sagrado
del corazn es tu chispa de vida,
el verdadero ncleo de todo tu ser.
Ella te anima, te vivifica, te da
existencia, sensibilidad y
consciencia de ser y existir.
Juega con la imaginacin y la
intencin y, respirando ah dentro,
haz que tu chispa vital se agrande y
brille ms dentro del espacio sagrado
de tu corazn, sintiendo no solo
que ests vivo, sino que ese ncleo
48

EQUILIBRIUM

brillante y luminoso eres t, tu yo

ms autntico y esencial. Sal de la
experiencia cuando gustes, a tu
ritmo, sintindote renovado y nuevo.
La prctica introspectiva que acabas
de aprender en las tres experiencias
anteriores te da la mano y te acompaa
para que entres hacia dentro de ti
mismo, en el ncleo de tu ser, donde
reside tu otro yo ms grande.
En el proceso, al principio te puedes
topar con cosas desagradables que
habas enterrado en tu stano
(bloqueos, emociones dolorosas
congeladas, miedos y temores,
traumas olvidados, heridas profundas
sin sanar, fantasas y fantasmas),
cortndote el paso (porque no las
has resuelto ni sanado), pero si pasas
a travs, sabiendo que solo son
memorias, al final del tnel oscuro
vers una luz (la luz de tu consciencia,
de tu ser interno), descubrirs que ah
dentro hay escondido un maestro

Siddhartha
Un prncipe educado para ser emperador, rodeado de lujo y comodidades
encerrado en su palacio, sali un da al exterior y vio un cadver, un enfermo,
un anciano y un asceta errante que haba renunciado al mundo para liberarse
del sufrimiento y del miedo a la muerte. Esto le hizo reflexionar profundamente
y renunci a su vida anterior para ir en busca de la iluminacin.
Tras visitar famosos maestros, sus dudas permanecan; tras sumergirse
en la disciplina fsica, el dolor y el ayuno extremo, sus dudas permanecan.
En su desesperacin por hallar respuesta a sus preguntas, Siddharta se sent
a meditar bajo una higuera. Permaneci 40 das luchando con sus propios
demonios interiores hasta que venci. Sus dudas se disiparon y alcanz la
iluminacin. Se convirti en Buda.

que te est esperando para revelarte

sus secretos, para responder todas
tus preguntas y desvelarte todos los
misterios. Esto tal vez te pueda parecer
ciencia ficcin, pero no lo es.
Accin 6.4
Encuentra tu propio maestro interior
Ahora, vuelve una vez ms a
acomodarte en un lugar y momento
tranquilo, un aparte de tus quehaceres
diarios, como si entraras en un templo
o lugar especial.
Relaja tu cuerpo y respira amplia
y profundamente en medio de tu
pecho, activando ah esa ya conocida
puerta de entrada al espacio sagrado
de tu corazn. Imagina que aquella
chispa luminosa ahora se convierte
en un ser de luz, un ser muy sabio,
amoroso y poderoso; imagina que
ese ser de luz es un maestro que
haba oculto en tu interior, esperndote
hace tiempo: un maestro que lo
puede todo, que lo tiene todo y

que lo sabe todo, que tiene acceso

a toda la sabidura del universo.
Puedes preguntarte lo que quieras,
realmente todo lo que desees saber,
imagina lo que un ser tan sabio te
respondera; escucha con atencin
y lucidez, porque todo lo que te
susurre es muchsimo ms valioso
que todo lo que los libros, cursos o
eruditos te puedan contar. Al salir de
la experiencia, escribe lo que te ha
dicho, y luego en tu da a da
comprueba qu ocurre cuando
pones en prctica sus consejos,
sugerencias o indicaciones. Aunque
al principio tu mente racional dude,
simplemente hazlo y observa!
Naces sabio, pero dormido, ignorante
de tu sabidura. Es como si antes de
nacer te hubieran dado un disco duro
repleto de datos muy importantes y de
informacin valiossima, pero a la que
no puedes acceder porque no posees
la clave de acceso.
CONECTA CON TU ESENCIA

49

Como ya has visto en tu interior

posees las respuestas a todas las
preguntas e incgnitas que tu mente
se pueda formular, y las llaves que
abren todas las puertas cerradas.
Tu reto aqu es aprender a abrir
un acceso a tu sabidura interior
y a tu cofre de llaves. A travs
de los misterios de la vida y de los
interrogantes que se te presentan,
has de aprender a hacer conocido lo
desconocido y a desvelar lo que est
oculto, corriendo el velo que esconde
la verdad.

recuerdes. Los maestros externos

pueden servirte durante un tiempo,
pero tarde o temprano has de
aprender a encontrar tu maestro
interior, escucharlo, y confiar en l.

Cuando te preguntas algo, o le

preguntas a alguien, puedes obtener
mil respuestas del exterior, que solo
servirn para recordarte algo que t
ya sabes en tu interior; tan solo te
refrescan la memoria para que

Eso no significa que no tengas

derecho a preguntar y a buscar,
porque por naturaleza eres un
buscador, y todo lo que encuentras
fuera de ti, en el mundo exterior, te
sirve durante un tiempo, hasta que

Puedes leer mil libros, realizar mil

cursos y talleres, consultar todas las
webs, asistir a muchas conferencias,
conocer a personas muy sabias y
eruditas que te muestran mil caminos,
pero hasta que no aprendes a acceder
a tu propia sabidura interior no conoces
la autntica verdad: tu verdad.

has colmado esa sed de conocer. Pero

llega un momento en el que sientes la
necesidad de empezar a buscar en tu
interior, y ah vas a encontrar todas las
respuestas.
En esa bsqueda interior te va
a ayudar la interiorizacin y la
meditacin: las cuatro subacciones
que has aprendido, que son las
vas rpidas hacia tu maestro y
sabidura interior. Conocer es
recordar y despertar del sueo de
la ignorancia y de la inconsciencia.
Hacer conocido lo desconocido
consiste en despertar el conocimiento
anestesiado y olvidado que ya posees.
Este conocimiento interior e innato
se manifiesta cuando haces
descubrimientos inesperados sin
buscarlos (serendipia), o cuando

espontneamente haces cosas que

no creas poder hacer o que nunca
aprendiste a hacer.
Los pasos aprendidos en esta accin,
y que te ensean a interiorizarte
(a ir hacia tu interior), son tu GPS
personal, que te permiten saber
dnde te encuentras en tu trayectoria
vital y a qu altura te hallas en tu
propio ser, te orientan en el camino
de la vida. Y a medida que avanzas
en ese camino y vas creciendo cada
da ms como persona, desarrollando
nuevas cualidades humanas,
desplegando nuevos potenciales, te
das cuenta que nace en ti el anhelo
de ayudar a los dems a crecer,
porque de qu te servira llegar
a la cima si llegas solo y no puedes
compartir tu gozo con nadie?

Accin 7
AYUDA A LOS DEMS A CRECER
Este ltimo paso o accin concluye el programa con el objetivo de descubrir
que existe un plan de evolucin para todos los seres humanos, y que todos
estamos formamos parte creciendo como personas, tomando la responsabilidad
de nuestro papel en la familia humana, actuando para apoyar esa evolucin
global de la que formamos parte a travs de algunas formas de ayudar a los
dems a crecer interiormente y evolucionar.

Accin 7.1
Conoce el proceso de evolucin
de la humanidad
Tmbate en el suelo, abandona
el cuerpo hacia la tierra y haz varias
respiraciones profundas, entrando
en el espacio sagrado del corazn
donde reside tu esencia; el acceso
ya est abierto y podrs entrar
siempre que te lo propongas.
Imagina que te conviertes, todo t,
en una pequea clula, y que esa
clula forma parte de un organismo
ms grande. Imagina que ese
organismo es toda la humanidad,
de la que t, como individuo, eres
tan solo eso: una clula diminuta!

Permite que esto rinda a tu ego

y te haga ms humilde. Piensa
que todas las clulas-seres
humanos estamos en un camino
de perfeccionamiento y mejora del
gran cuerpo, y que t tienes tu
parte en esa gran empresa evolutiva.
Aunque cada uno est donde est en
su grado de integracin como persona,
todos estamos en el mismo camino de
evolucin, un camino que va desde
la imperfeccin hacia la perfeccin
creciente. Podrs argumentar que hay
mucha crisis, que conoces mucha
gente mala, que todo va a peor, etc.,
(por supuesto desde esa parte de
vctima pesimista y gris que a veces
todos tenemos), pero eso sigue siendo
pensar y mirar desde la superficie y
las apariencias (desde el ego), porque
desde la profundidad de tu esencia
puedes mirar con otros ojos y ver que,
detrs de cada suceso, hay una fuerza
o impulso que pugna por cambiar las
cosas y empuja para mejorar la vida
humana. La vida puede ser trgica o
mgica; solo t decides con qu gafas
la quieres mirar.

La fsica cuntica est demostrando

que existe un campo unificado en
el que todo est conectado con todo,
y que como deca Walt Whitman No
puedes agitar una flor sin conmover
una estrella.
La biologa ms vanguardista
tambin reconoce la existencia de
un campo mrfico o red invisible que
interconecta a todos los seres vivos
y que explica cmo una bandada
de aves pueden volar en formacin
perfecta, cmo un banco de diez
mil peces puede nadar en diez mil
direcciones distintas en una fraccin de
segundo sin tocarse ante el ataque
de un depredador, porqu cuando un
mono aprende a lavar patatas en un
ro en Sudamrica, al otro lado del
mundo los monos ya saben hacer eso
sin haberles enseado, o cmo un
perro abandonado a cinco mil

kilmetros vuelve a casa l solo sin

GPS ni mapas de carreteras.
Nos guste o no estamos todos
conectados!, y parece ser que la
humanidad: huma-unidad es
realmente eso: la unidad humana,
una especie de gigantesca familia de
la que formamos parte y, al igual que
en tu cuerpo individual, si beneficias
o perjudicas a una parte-clulaindividuo, beneficias o perjudicas al
resto, porque todos somos uno.
Quiz no somos uno ni estamos
conectados al nivel superficial del
ego: ese pequeo yo personal que tan
bien defendemos, pero en el nivel
profundo del yo grande (el ser interno
o esencia) no hay separacin: t y yo
somos prcticamente lo mismo y
somos ms iguales de lo que puedes
imaginar.
AYUDA A LOS DEMS A CRECER

53

fueron y sus heridas, cules deben

ser sus luchas internas y externas,
sus conflictos relacionales o
profesionales, sus problemas de
salud tan bien ocultos, sus miedos
y pesares tan bien maquillados por
una buena cara, su incertidumbre
ante el futuro, sus cargas y lastres
del pasado.
Abre tu pecho y empieza a sentir
comprensin por cada persona que
veas, una compasin que emana
de ti hacia ellos como una corriente
que surge de ese centro de calma
y paz en tu pecho. Ahora vuelves a
ti mismo y observa eso mismo en tu
persona que tambin est creciendo
y aprendiendo.

Accin 7.2
Toma tu parcela de responsabilidad
Sal a la calle y prate en el centro
de una plaza o lugar muy concurrido.
Olvdate por un momento de ti y,
como un espectador neutro y sin
juicios, simplemente observa a las
personas: qu hacen, adnde se
dirigen, cmo andan y respiran,
qu te revelan sus cuerpos y sus
gestos? Cmo se deben estar
sintiendo por dentro? Cmo debe
ser su mundo interior detrs de la
mscara social y de la falsa sonrisa?
Trata de ver al nio o nia que
54

EQUILIBRIUM

Siente que formas parte de algo

ms grande que tu yo individual,
que en realidad todos compartimos
(con pocas variaciones) prcticamente
los mismos problemas, los mismos
miedos y temores, las mismas
heridas, las mismas ilusiones
y limitaciones.
Sabiendo que todos somos garbanzos
del mismo cocido, ahora pregntate
qu podras hacer t para curar y
mejorar ese gran cuerpo en el que
ests metido: la huma-unidad, sintete
una humilde pero muy importante
hebra del tejido de la familia humana
y toma tu parcela de responsabilidad.

Accin 7.3
Haz algo que sirva y ayude
a los dems a crecer
Al empezar la jornada decide con
afecto y humor hacer algo por los
dems, algo que les ayude a sentirse
mejor, que les transmita confianza y
paz; puede ser una simple sonrisa,
una palabra amable, un toque en el
hombro o todo un abrazo (respetuoso
y pidiendo permiso), cualquier cosa
que ayude a crecer y a brillar a esa
clula vecina que se te pone delante.
Encuentra las cualidades humanas
que cada persona ya ha desarrollado,
florecido, y desprende, y reconceselas,
dile cunto vale como flor del campo
de la humanidad, qu valores tiene,
cun valiosa es su contribucin al
mundo. Cualquiera puede encontrar
defectos y no hay ningn mrito en
eso; atrvete a encontrar cualidades!
Cuando te encuentres con alguien que
sufre, pregntate en el corazn qu
puedes hacer para que su cuerpo se
revitalice, para que abra el corazn,

para que exprese y cree, para que

aprenda y conozca, para que sea l
mismo o ella misma, para que
conecte con su esencia, y para que
crezca, prospere, celebre y florezca.
Crecer como personas no es tan
solo algo individual, sino colectivo.
No eres t solo el que est creciendo
y floreciendo, y los dems no (o no
todos); la humanidad es como un
campo que, aunque cada planta lleve
su ritmo, todo l va floreciendo al
mismo tiempo y derramando sus
fragancias y frutos de forma grupal,
global; unas se abren mientras otras
ya han eclosionado, pero todo el
tiempo hay en el aire el perfume que
deleita al caminante.
Aunque a veces no te lo parezca,
y tu mente encontrar mil argumentos
para justificarlo, todos estamos
creciendo juntos! Puedes sentirte,
aunque solo sea por un instante, parte
del gran todo? Puedes sentirte gota
en el mar? Si lo consigues, llorars y
reirs de pura felicidad.
AYUDA A LOS DEMS A CRECER

55

Accin 7.4
Celebra que ests vivo y creciendo
Sal de nuevo a la calle y vuelve a
observar a la gente: quin sonre,
quin va demasiado serio por la
vida, quin acta y se comporta con
la misma espontaneidad y admiracin
de un nio o nia, quin va de
adulto formal controlado o amargado,
puede que descubras, con pesar,
que la mayora anda por la vida sin
disfrutar casi nada de lo que hacen,
como si todo fuera una obligacin,
un deber que se les ha impuesto.
Simula que haces una encuesta,
pregntales a unas cuntas
personas quin ama lo que
hace, quin trabaja en algo
que realmente le gusta, le llena
interiormente y le permite realizarse
como persona y expresar todo su
56

EQUILIBRIUM

potencial, cualidades y talentos.

Puede que te decepciones con
la encuesta.
Ahora mrate a ti mismo: te gusta
lo que haces en la vida? sabes
disfrutar de las pequeas cosas
y actos? O casi todo es un qu
remedio, hay que hacerlo? Todo es
cuestin de tu actitud: si no amas
y disfrutas lo que ests haciendo,
nunca podrs hacer lo que amas
y deseas. Por eso, disfruta de las
pequeas cosas!, y celebra cada
logro, cada comida, cada beso o
abrazo, cada palabra dada o
recibida, cada mirada y contacto.
Todo aquello que hayas hecho sin
disfrutarlo, es un tiempo perdido que
no podrs recuperar. Desde un punto
de vista competitivo podrs haber sido

muy productivo, pero lo que no

hayas hecho con alegra y buen humor
no te har crecer y cerrar ms tu
corazn. Todas las cosas que haces
sin disfrutarlas carecen casi de valor,
porque les falta la alegra de tu
espritu, la apertura de tu corazn,
les falta tu vitalidad.
Por eso, aprende a celebrarlo todo:
cualquier cosa, grande o pequea,
es un motivo de celebracin y
disfrute, y celebrando y disfrutando
aprovechas cada instante, ser un
minuto o un segundo muy bien vivido
y aprovechado. Observa qu te ensea
cada situacin de la vida para tu
crecimiento y florecimiento como
persona, eso te facilitar saber vivir
y saborear cada momento, valorar
cada experiencia, celebrar que ests
vivo y creciendo.

Accin 7.5
Florece y prospera
Tmate hoy tu da libre, olvdate
de todo y de todos, scate a pasear
y sal al campo o a la naturaleza.
Sin juicios ni anlisis, sin
objetivos ni metas, respira la
vida que te rodea, llnate de los
olores que el aire te trae, escucha
atentamente los sonidos a tu
alrededor, percibe el bullicio y la
actividad incesante de las formas
de vida grandes y diminutas, que
estn ah, ajenas a tu curiosidad,
viviendo y celebrando la vida.
Admira cada planta, y cada rbol
creciendo hacia la luz solar,
ofreciendo sus frutos y lo mejor de
si misma sin pedir nada a cambio;
desclzate y siente la tierra bajo
tus pies, est viva!
AYUDA A LOS DEMS A CRECER

57

 Coge una piedra y contempla su

sencillez y solidez, los miles de
aos que debe de tener, embelsate
con la grandiosidad y majestuosidad
de las montaas, su presencia
inamovible, viendo pasar las
nubes sin perturbarse, observa
esas nubes que pasan y se
deshacen, ensendote que todo
es impermanente y no vale la pena
pre-ocuparse por nada, enfocndote
en medio del pecho coma sabes
hacerlo, absorbe la vida que te
rodea, est ah para ti, para que
te llenes y la disfrutes, para que
la celebres como todo cuanto
contemplas y sientes.
Ahora sintate cerca de una flor:
admira su belleza y su color, huele
la fragancia que desprende y cmo
expande tus pulmones, piensa
en todo el largo proceso por el que
ha pasado desde que era un
58

EQUILIBRIUM

botn hasta que se ha abierto por

completo y puede dar lo mejor de
s misma, desplegar y ofrecer todas
sus cualidades; poco sospechaba
ella cuando era un capullo cerrado
toda la radiante belleza y esplendor
que guardaba y que irradiara
a su alrededor cuando estuviera
abierta!
Ahora imagina que t eres esa flor
y que, como ella, ests floreciendo,
creciendo, aprendiendo a sacar lo
mejor de ti mismo, a irradiar tus
cualidades, todo tu potencial
escondido, toda tu belleza interior.
Cuando regreses a la ciudad o
a tu lugar, llvate contigo toda la
naturaleza en tu interior, gurdala
en tu mente y en tu corazn, y
recuerda cada da, cada hora, cada
instante, que con cada experiencia
que la vida te regala ests
floreciendo y prosperando.

PARA ACABAR

El ser humano es una obra maestra. En los momentos difciles debemos tener
fe en su capacidad. En lugar de decirle lo que debe hacer o hasta dnde llegar,
escucha tu voz interior.
En cada persona existe un potencial insondable para la sabidura
y la compasin.

Crditos fotogrficos
Andresr/Age fotostock, 39; Antoine Arraou/Age fotostock, 11 sup; BHarman/Age fotostock, 12 der; Dev Carr/Agre fotostock, 57;
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