Comment maigrir : 3 tapes simples

Il y a beaucoup de faons de perdre beaucoup de poids rapidement. Cependant, la plupart

dentre elles vont vous donner faim et vous rendre insatisfait. Si vous ne disposez pas
dune volont toute preuve, la faim vous amnera abandonner ces rgimes et vous
continuerez de vous demander comment faire pour perdre votre excdent de poids.
Cependant, il y existe un plan simple en 3 tapes qui vous dcrit comment maigrir vite et
durablement. Les 3 tapes pour maigrir vite sont les suivantes:

Rduire considrablement votre apptit.

Assurez-vous de perdre du poids rapidement, sans avoir faim.

Amliorez votre sant mtabolique dans le mme temps.

Tout cela est support par des tudes scientifiques. Lorsque vous savez exactement comment
maigrir, il est plus facile de le faire!

tape 1 Couper les sucres et amidons pour maigrir vite

La partie la plus importante pour savoir maigrir est de rduire les sucres et les fculents
(glucides). Ce sont les aliments qui stimulent le plus la scrtion dinsulines. Si vous ne le
saviez dj pas, linsuline est lhormone principale de stockage de graisse dans le corps.
Lorsque linsuline descend, la graisse a tendance sortir plus facilement des rserves et le
corps commence les brler la place des glucides. Un autre avantage de faire baisser
linsuline est que vos reins perdent lexcs de sodium et deau dans votre corps, ce qui rduit

Conseils et Astuces pour savoir maigrir

le poids inutile de leau. Il nest pas rare de perdre jusqu 10 kilos (parfois plus) dans la
premire semaine en mangeant de cette faon, la fois de la graisse et du poids de leau.
Savoir comment maigrir, cest savoir couper les glucides et abaisser linsuline. Cest comme
cela que vous allez commencer manger moins de calories automatiquement et sans avoir
faim. Dit autrement, labaissement de votre insuline met la perte de graisse en pilotage
automatique.

tape 2 Savoir maigrir avec les protines, lipides et lgumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protines, une source de matires grasses et
de lgumes faible teneur en glucides. Construire vos repas dans cette faon apportera
automatiquement votre consommation de glucides dans la plage recommande de 20-50
grammes par jour.
Quelques sources de protines:

Viande Boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.

Poissons et fruits de mer saumon, la truite, les crevettes, les homards, etc.

Oeufs Omega-3 ufs enrichis ou de pturage sont les meilleures.

Limportance de manger beaucoup de protines ne peut tre surestime. Ceci a t dmontr

pour stimuler le mtabolisme de 80 100 calories par jour. Les rgimes riches en protines
peuvent aussi rduire de 60% les penses obsessionnelles sur la nourriture, rduire le dsir de
grignotage en fin de soire, et tellement vous rassasier que vous mangez automatiquement
441 calories de moins par jour juste en ajoutant des protines votre alimentation.
Lorsquon veut savoir comment maigrir, la premire chose savoir est que la protine est le
roi de nutriments.
Comment maigrir avec quelques lgumes faible teneur en glucides:

Brocoli

Chou-fleur

pinards

Chou fris

Choux De Bruxelles

Chou

Blette

Laitue

Concombre

Cleri

Conseils et Astuces pour savoir maigrir

Vous ne devez pas avoir peur de charger votre assiette avec ces lgumes faible teneur en
glucides. Vous pouvez manger des quantits massives dentre eux sans passer plus de 20-50
glucides nets par jour. Une alimentation base de viande et de lgumes contient toutes les
fibres, vitamines et minraux dont vous avez besoin pour tre en bonne sant.
Vous devez manger 2-3 repas par jour. Si vous avez encore faim dans laprs-midi, ajoutez un
4me repas.
La meilleure graisse de cuisson utiliser est de lhuile de noix de coco. Elle est riche en
acides gras appels triglycrides chane moyenne (TCM). Ces graisses sont plus
panouissantes que dautres et peuvent stimuler le mtabolisme. Il ny a pas de raison de
craindre ces graisses naturelles, de nouvelles tudes montrent que les graisses satures
naugmentent pas systmatiquement votre risque de maladie cardiaque.
Comment maigrir: composez chaque repas avec une source de protines, une source de
matire grasse vgtale et une faible teneur en glucides. Cela vous mettra dans la gamme de
glucides 20-50 grammes et rduira considrablement vos niveaux dinsuline.

tape 3 Comment maigrir avec les haltres

Vous ntes pas obliger de faire cet exercice pour perdre du poids, mais cest fortement
recommand. La meilleure option est daller la salle de gym 3-4 fois par semaine. Faites un
chauffement, soulever des poids, puis tirez-vous.
Si vous tes nouveau la salle de gym, demandez quelques conseils un formateur. Il pourra
galement mettre un place un plan selon vos objectifs. En soulevant des poids, vous allez
brler des calories et viter que votre mtabolisme ralentisse, ce qui est un effet secondaire
frquent dans la perte de poids.
Des tudes sur les rgimes faible teneur en glucides montrent que vous pouvez mme
gagner un peu de muscle tout en perdant des quantits importantes de graisse. Si la leve de
poids nest pas une option pour vous, vous pouvez faire quelques sances dentranement
cardio plus faciles comme la course, le jogging, la natation ou la marche.

Une astuce pour maigrir?

Quel que soit le procd que vous utilisiez pour maigrir, il y a quelques astuces qui sont
bonne connaitre. Cela vous permet de perdre plus facilement votre excs de poids, et surtout
de ne pas le reprendre. Car cest bien malheureusement l que la plus part des personnes qui
veulent savoir comment maigrir chouent. Certaines personnes souhaitent seulement savoir
comment maigrir des cuisses ou comment maigrir des bras ou simplement comment maigrir
du visage. Mais quel que soit votre objectif, toutes ces petites astuces peuvent vous aider
latteindre.

Conseils et Astuces pour savoir maigrir