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Eres muy delgado? Mira estos

tips para subir de peso
sanamente
1 comentarios

Publicado el 04 de jun de 2015 2:51 pm |

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Foto: Salud180

Si ests por debajo de tu peso, lo primero que tienes que hacer para subirlo de manera
saludable es comer ms caloras de las que tu cuerpo necesita. Pero tienes que ser
constante, ya que no basta con ingerir refrigerios ocasionales, indica el National Health
Services.
Pese a que ser delgada es a menudo saludable, tener un peso bajo tambin puede generarte
complicaciones en el organismo. Estas son unas maneras seguras de aumentarlo con base
en la informacin de los expertos de Mayo Clinic.

1. Come con ms frecuencia

05/06/2015 12:09 p.m.

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Por tu condicin es probable que te sientas satisfecha ms rpido. Por ello es

importante que comas de cinco a seis comidas pequeas durante el da, en
lugar de dos o tres grandes.

2. Elije alimentos ricos en nutrientes

Como panes de granos enteros, pastas y cereales; frutas y vegetales; lcteos y
carnes magras; y frutos secos y semillas. Todo como parte de una dieta
saludable en general.

3. Consume smoothies
Que estn elaborados con leche, frutas frescas y linaza en polvo, por ejemplo.
stos son mil veces mejores para ti que los refrescos de dieta, el caf u otras
bebidas con poco valor nutritivo.

4. Aade caloras
Es necesario que tus platillos sumen caloras, para lograrlo agrgales queso.
Desayuna huevos revueltos y en tus sopas usa leche descremada.

5. Date un gusto
Si bien, tienes que ser consciente de tu consumo de azcar y grasa, aun
cuando tienes el peso bajo, comerte una rebanada de pastel de vez en cuando
no est mal. Sin embargo la mayora de las golosinas que comas deben ser
sanas, como yogurt o barras de granola.

6. Haz ejercicio
El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudarte a ganar
peso con la construccin de tus msculos. Adems es un excelente estimulante
del apetito.

Por su parte Cynthia Sass, nutriloga autora de Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds and
Lose Inches, indica que puedes comer un bocadillo saludable, como un pequeo plato de
pasta integral, antes de dormirte. Esto te ayudar a subir de peso con nutrientes

frescos.
Salud180
Te recomendamos
- 10 tips para una alimentacin saludable
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- 10 alimentos para mejorar

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Eduardo Ferrara

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Comentarista destacado

El dictador Maburro dice que va a acabar con todas la celulas paramilitares que existen en Venezuela. Seor Maburro,dejese ya de payasadas y de invertarse falsos
enemigos que no existen. Su verdadero enemigo en Venezuela es la inseguridad,la economia y la corrupcion.concentrese alli!
Responder Me gusta hace 39 minutos
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