Estrategias para mejorar la memoria y optimizar el estudio
Las estrategias recogidas aqu estn destinadas a mejorar la eficacia durante el
proceso de estudio y estn extradas de diversos estudios, libros y artculos sobre psicologa cognitiva. 1. Enfoca tu atencin en lo que ests haciendo La atencin es uno de los principales componentes de la memoria. Para que la informacin pueda pasar de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo es necesario enfocarse en esta informacin. A la hora de estudiar o de intentar memorizar algo es importante estar en un lugar sin distracciones que nos permita centrar la atencin. 2. Establece sesiones de estudio regulares y no lo dejes todo para el final No se trata de educar la disciplina, sino de ayudar a nuestra mente a procesar adecuadamente la informacin. Se ha demostrado que los estudiantes que estudian regularmente recuerdan mucho mejor el material de estudio que los que dedicaron sesiones maratonianas al estudio del mismo material. 3. Estructura y organiza la informacin Los investigadores han demostrado que la informacin se organiza en la memoria en grupos relacionados entre s. Por lo tanto, estructurando y organizando los materiales de estudio, agrupando los conceptos similares o haciendo resmenes con notas tomadas a lo largo del estudio, es ms fcil asociar la informacin relacionada y as mejorar el estudio. 4. Utilizar tcnicas mnemotcnicas para recordar la informacin Las tcnicas mnemotcnicas son estrategias empleadas para recordar la informacin que suelen ser muy personales. Funcionan como una tecla de acceso que nos permiten asociar algo concreto a lo que deseamos recordar. Algunas tcnicas consisten en formar una palabra utilizando las iniciales de las primeras palabras de una lista para recordar todos los puntos o memorizar una serie de imgenes o dibujos divertidos, utilizar una cancin, etc. Elabora secuencias o palabras graciosas para recordar: Estudia en positivo. 5. Elabora progresivamente lo que ests estudiando Para recordar la informacin es necesario codificar lo que estn estudiando en la memoria a largo plazo. Para ello, una tcnica muy eficaz consiste es profundizar progresivamente en un concepto comenzando por leer la definicin del trmino clave, estudiar despus ese trmino y luego profundizar en una definicin ms ampliada. Repetir este proceso varias veces favorece la memorizacin. Simplifica y aade poco a poco ms informacin, no lo ataques todo de golpe 6. Relaciona la informacin nueva con lo que ya conoces Cuando te enfrentes a un material de estudio nuevo y desconocido, piensa primero cmo puedes relacionarlo con lo que ya sabes. Al
establecer relaciones entre las nuevas ideas y los recuerdos previamente
existentes conseguirs recordar la nueva informacin mucho mejor. Pensar en lo que ya sabes te ayudar a darle mayor sentido y significado a la nueva informacin. 7. Visualiza los conceptos para recordar mejor La visualizacin es una de las tcnicas ms utilizadas y que mejores resultados da. Para ello, es importante fijarse en las imgenes (fotos, esquemas, grficos), utilizar colores y smbolos propios, hacer mapas mentales, dibujos personales, etc. Cualquier cosa que nos evoque el recuerdo vale. Adornar tus apuntes te ayudar a visualizar mejor la informacin y a tener un material de estudio ms alegre y positivo. 8. Cuntale a otro lo que has aprendido Las investigaciones sugieren que la lectura en voz de la informacin mejora significativamente el proceso de memorizacin. Los educadores y los psiclogos han descubierto que cuando los estudiantes ensean nuevos conceptos a los dems mejora su comprensin y el recuerdo de los mismos. Para aprovechar esta tcnica puedes estudiar con un compaero o pedirle a alguien de tu familia o de tu entorno que te escuche. Si no puedes contar con nadie puedes hacerlo igualmente imaginando una conversacin o utilizando fotografas, psters, muecos cualquier cosa con lo que te sientas cmodo. 9. Presta especial atencin lo ms difcil y reestructura la informacin Los investigadores han encontrado que el orden de la informacin puede jugar un papel importante en el recuerdo. Una tcnica interesante consistira en reestructurar la informacin, empezando por lo que nos resulte ms sencillo recordar, dedicando un poco ms de tiempo a lo que nos resulte ms difcil. Desmenuza la informacin y convirtela en algo fcil de digerir. Localiza lo que te cuesta ms y dedcale un poco ms de tiempo. 10.Vara de vez en cuando tu rutina de estudio Introducir una variante novedosa en la rutina de estudio rompe la monotona y aumenta la eficacia de los esfuerzos realizados, ayudando a mejorar la recuperacin de la informacin a largo plazo. Para ellos basta con cambiar el lugar de estudio, intentar encontrar otras horas distintas para estudiar o cualquier otra novedad que nos parezca interesante. No es necesario hacer un cambio radical, slo buscar alternativas ocasionales. Introducir alguna novedad hace ms interesante el estudio y nos permite relajar la mente con un pequeo ejercicio de creatividad. 11.Dividir la informacin Recordar una serie de conceptos o una cadena de nmeros es una tarea bastante complicada para cualquier estudiante. Sin embargo, existe una manera ms fcil de hacerlo. Al dividir la informacin en porciones
menores tendremos la habilidad de recordar mejor cualquier
informacin. Cuando se trata de recordar series pequeas, nuestra mente suele no tener tantos problemas. Por este motivo, podemos recordar con facilidad series como nuestronmero de telfono o el nmero de nuestro DNI. Pero podemos aplicar esta idea para recordar nmeros ms largos. Por ejemplo, si debemos recordar la serie 5754593729, sera mucho ms sencillo recordar tres series compuestas por menos nmeros. As es como podramos recordar 575 459 3729 con ms facilidad. Podemos usar series de dos, tres o cuatro nmeros. Tambin podemos usar una estrategia opuesta. Si lo que debemos recordar es una serie de nmeros fraccionados, varios nmeros aislados, podemos agruparlos en una cantidad mayor. En vez de recordar por separado los nmeros 5,7,3,6,5,5,6,4,7,8,1 y 3, podemos recordar tres series: 5736, 5564 y 7813. 12.Encadenadas. Para recordar listas ordenadas o desordenadas de palabras (como DESPERTADOR CAMISA PIANO CASA SOFA TORO BESUGO) los expertos recomiendan imaginar juntos los 2 primeros objetos, y unir el resto a medida que confecciona una historia grfica donde las imgenes de cada elemento se conecta con la siguiente. 13.Nmeros. Se utiliza la regla de las perchas, que consiste en una lista de palabras fijas en orden, asociada cada una a un nmero determinado. En castellano se puede usar la siguiente secuencia, basada en el parecido fsico entre nmeros y objetos: 1-poste, 2-bicicleta, 3-tricornio, 4-silla, 5-mano, 6-palo de golf, 7-bandera, 8-gafas, 9-persona, 10-pelota. Con este mtodo, para memorizar la fecha 1746 usaramos la imagen de un poste (1) donde hay colocada una bandera (7), nos subimos a una silla (4) y la quitamos con un palo de golf (6). 14.Acrnimos y Acrsticos. En ocasiones es muy til formar palabras (acrnimos) o frases (acrsticos) que contienen las primeras letras o sonidos de la lista o palabras a recordar. Por ejemplo, para recordar la lista Boro, Oxgeno y Sodio puede construirse la palabra BOS. 15.Idiomas. Para aprender una palabra en un nuevo idioma, seleccione antes una palabra clave en espaol que suene como la palabra extranjera. Luego, imagine una imagen en la cual est involucrada la palabra clave con el significado espaol de la palabra extranjera. Por ejemplo, para la palabra inglesa parish -que significa iglesia parroquial- podramos escoger como palabra clave en espaola Parissh Y, a continuacin, inventar la imagen de una iglesia en Paris y alguien tratando pedir silencio en la misa haciendo Shhh. As, la prxima vez que vea la palabra parish debera poder recordar la imagen de la iglesia y alguien pidiendo silencio. 16.Tu nombre era? Para superar el duro trago que supone olvidar el nombre de una persona a la que nos acaban de presentar, hay varios trucos: repetir el nombre varias veces durante la conversacin, buscar una asociacin del nombre con el de otra persona conocida, atender a
algn rasgo fsico caracterstico de la persona y asociarlo al nombre, o
buscarle un significado al nombre o apellido. 17.Rimas O Canciones: Se ha visto que nuestro cerebro funciona mejor cuando tratamos de memorizar algo asocindolo con alguna otra cosa como el color, el ritmo o la msica. Esto es ms cierto en el caso de los nios. Se puede recordar un trozo de poema cuando se les ensea con una rima o por medio de canciones y msica. 18.Siglas: Esta es una de las varias tcnicas de memorizacin que los nios pueden seguir para mejorar su capacidad de memoria. Los acrnimos son una combinacin de letras donde cada letra representa algunas palabras. Mediante el uso de esta tcnica, se pueden recordar un montn de palabras. 19.Asociacin: Este es otro tipo de visualizacin, donde se puede entrenar a sus hijos utilizando su imaginacin. Pregntele a su nio a asociar ciertos objetos de una manera divertida para recordar mejor en vez de recordar cada objeto por separado. Esta tcnica de la asociacin es de gran ayuda ya que el cerebro puede procesar informacin ms rpidamente de esta manera.