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Estrategias para mejorar la memoria y optimizar el estudio

Las estrategias recogidas aqu estn destinadas a mejorar la eficacia durante el


proceso de estudio y estn extradas de diversos estudios, libros y artculos
sobre psicologa cognitiva.
1. Enfoca tu atencin en lo que ests haciendo
La atencin es uno de los principales componentes de la memoria. Para
que la informacin pueda pasar de la memoria a corto plazo a
la memoria a largo plazo es necesario enfocarse en esta informacin. A
la hora de estudiar o de intentar memorizar algo es importante estar en
un lugar sin distracciones que nos permita centrar la atencin.
2. Establece sesiones de estudio regulares y no lo dejes todo para el final
No se trata de educar la disciplina, sino de ayudar a nuestra mente a
procesar adecuadamente la informacin. Se ha demostrado que los
estudiantes que estudian regularmente recuerdan mucho mejor el
material de estudio que los que dedicaron sesiones maratonianas al
estudio del mismo material.
3. Estructura y organiza la informacin
Los investigadores han demostrado que la informacin se organiza en
la memoria en grupos relacionados entre s. Por lo tanto, estructurando y
organizando los materiales de estudio, agrupando los conceptos
similares o haciendo resmenes con notas tomadas a lo largo del
estudio, es ms fcil asociar la informacin relacionada y as mejorar el
estudio.
4. Utilizar tcnicas mnemotcnicas para recordar la informacin
Las tcnicas mnemotcnicas son estrategias empleadas para recordar la
informacin que suelen ser muy personales. Funcionan como una tecla
de acceso que nos permiten asociar algo concreto a lo que deseamos
recordar. Algunas tcnicas consisten en formar una palabra utilizando las
iniciales de las primeras palabras de una lista para recordar todos los
puntos o memorizar una serie de imgenes o dibujos divertidos, utilizar
una cancin, etc. Elabora secuencias o palabras graciosas para
recordar: Estudia en positivo.
5. Elabora progresivamente lo que ests estudiando
Para recordar la informacin es necesario codificar lo que estn
estudiando en la memoria a largo plazo. Para ello, una tcnica muy
eficaz consiste es profundizar progresivamente en un concepto
comenzando por leer la definicin del trmino clave, estudiar despus
ese trmino y luego profundizar en una definicin ms ampliada. Repetir
este proceso varias veces favorece la memorizacin. Simplifica y
aade poco a poco ms informacin, no lo ataques todo de golpe
6. Relaciona la informacin nueva con lo que ya conoces
Cuando te enfrentes a un material de estudio nuevo y desconocido,
piensa primero cmo puedes relacionarlo con lo que ya sabes. Al

establecer relaciones entre las nuevas ideas y los recuerdos previamente


existentes conseguirs recordar la nueva informacin mucho mejor.
Pensar en lo que ya sabes te ayudar a darle mayor sentido y
significado a la nueva informacin.
7. Visualiza los conceptos para recordar mejor
La visualizacin es una de las tcnicas ms utilizadas y que mejores
resultados da. Para ello, es importante fijarse en las imgenes (fotos,
esquemas, grficos), utilizar colores y smbolos propios, hacer mapas
mentales, dibujos personales, etc. Cualquier cosa que nos evoque el
recuerdo vale. Adornar tus apuntes te ayudar a visualizar mejor
la informacin y a tener un material de estudio ms alegre y
positivo.
8. Cuntale a otro lo que has aprendido
Las investigaciones sugieren que la lectura en voz de la informacin
mejora significativamente el proceso de memorizacin. Los educadores y
los psiclogos han descubierto que cuando los estudiantes ensean
nuevos conceptos a los dems mejora su comprensin y el recuerdo de
los mismos. Para aprovechar esta tcnica puedes estudiar con un
compaero o pedirle a alguien de tu familia o de tu entorno que te
escuche. Si no puedes contar con nadie puedes hacerlo
igualmente imaginando una conversacin o utilizando
fotografas, psters, muecos cualquier cosa con lo que te
sientas cmodo.
9. Presta especial atencin lo ms difcil y reestructura la informacin
Los investigadores han encontrado que el orden de la informacin puede
jugar un papel importante en el recuerdo. Una tcnica interesante
consistira en reestructurar la informacin, empezando por lo que nos
resulte ms sencillo recordar, dedicando un poco ms de tiempo a lo que
nos resulte ms difcil. Desmenuza la informacin y convirtela en
algo fcil de digerir. Localiza lo que te cuesta ms y dedcale un
poco ms de tiempo.
10.Vara de vez en cuando tu rutina de estudio
Introducir una variante novedosa en la rutina de estudio rompe la
monotona y aumenta la eficacia de los esfuerzos realizados, ayudando a
mejorar la recuperacin de la informacin a largo plazo. Para ellos basta
con cambiar el lugar de estudio, intentar encontrar otras horas distintas
para estudiar o cualquier otra novedad que nos parezca interesante. No
es necesario hacer un cambio radical, slo buscar alternativas
ocasionales. Introducir alguna novedad hace ms interesante el
estudio y nos permite relajar la mente con un pequeo ejercicio
de creatividad.
11.Dividir la informacin
Recordar una serie de conceptos o una cadena de nmeros es una tarea
bastante complicada para cualquier estudiante. Sin embargo, existe una
manera ms fcil de hacerlo. Al dividir la informacin en porciones

menores tendremos la habilidad de recordar mejor cualquier


informacin. Cuando se trata de recordar series pequeas, nuestra
mente suele no tener tantos problemas. Por este motivo, podemos
recordar con facilidad series como nuestronmero de telfono o el
nmero de nuestro DNI. Pero podemos aplicar esta idea para recordar
nmeros ms largos. Por ejemplo, si debemos recordar la
serie 5754593729, sera mucho ms sencillo recordar tres series
compuestas por menos nmeros. As es como podramos recordar 575
459 3729 con ms facilidad. Podemos usar series de dos, tres o cuatro
nmeros. Tambin podemos usar una estrategia opuesta. Si lo que
debemos recordar es una serie de nmeros fraccionados, varios nmeros
aislados, podemos agruparlos en una cantidad mayor. En vez de
recordar por separado los nmeros 5,7,3,6,5,5,6,4,7,8,1 y 3, podemos
recordar tres series: 5736, 5564 y 7813.
12.Encadenadas. Para recordar listas ordenadas o desordenadas de
palabras (como DESPERTADOR CAMISA PIANO CASA SOFA TORO
BESUGO) los expertos recomiendan imaginar juntos los 2 primeros
objetos, y unir el resto a medida que confecciona una historia grfica
donde las imgenes de cada elemento se conecta con la siguiente.
13.Nmeros. Se utiliza la regla de las perchas, que consiste en una lista
de palabras fijas en orden, asociada cada una a un nmero determinado.
En castellano se puede usar la siguiente secuencia, basada en el
parecido fsico entre nmeros y objetos: 1-poste, 2-bicicleta, 3-tricornio,
4-silla, 5-mano, 6-palo de golf, 7-bandera, 8-gafas, 9-persona, 10-pelota.
Con este mtodo, para memorizar la fecha 1746 usaramos la imagen de
un poste (1) donde hay colocada una bandera (7), nos subimos a una
silla (4) y la quitamos con un palo de golf (6).
14.Acrnimos y Acrsticos. En ocasiones es muy til formar palabras
(acrnimos) o frases (acrsticos) que contienen las primeras letras o
sonidos de la lista o palabras a recordar. Por ejemplo, para recordar la
lista Boro, Oxgeno y Sodio puede construirse la palabra BOS.
15.Idiomas. Para aprender una palabra en un nuevo idioma, seleccione
antes una palabra clave en espaol que suene como la palabra
extranjera. Luego, imagine una imagen en la cual est involucrada la
palabra clave con el significado espaol de la palabra extranjera. Por
ejemplo, para la palabra inglesa parish -que significa iglesia
parroquial- podramos escoger como palabra clave en espaola Parissh Y, a continuacin, inventar la imagen de una iglesia en Paris y
alguien tratando pedir silencio en la misa haciendo Shhh. As, la
prxima vez que vea la palabra parish debera poder recordar la
imagen de la iglesia y alguien pidiendo silencio.
16.Tu nombre era? Para superar el duro trago que supone olvidar el
nombre de una persona a la que nos acaban de presentar, hay varios
trucos: repetir el nombre varias veces durante la conversacin, buscar
una asociacin del nombre con el de otra persona conocida, atender a

algn rasgo fsico caracterstico de la persona y asociarlo al nombre, o


buscarle un significado al nombre o apellido.
17.Rimas O Canciones: Se ha visto que nuestro cerebro funciona mejor
cuando tratamos de memorizar algo asocindolo con alguna otra cosa
como el color, el ritmo o la msica. Esto es ms cierto en el caso de los
nios. Se puede recordar un trozo de poema cuando se les ensea con
una rima o por medio de canciones y msica.
18.Siglas: Esta es una de las varias tcnicas de memorizacin que los
nios pueden seguir para mejorar su capacidad de memoria. Los
acrnimos son una combinacin de letras donde cada letra representa
algunas palabras. Mediante el uso de esta tcnica, se pueden recordar
un montn de palabras.
19.Asociacin: Este es otro tipo de visualizacin, donde se puede entrenar
a sus hijos utilizando su imaginacin. Pregntele a su nio a asociar
ciertos objetos de una manera divertida para recordar mejor en vez de
recordar cada objeto por separado. Esta tcnica de la asociacin es de
gran ayuda ya que el cerebro puede procesar informacin ms
rpidamente de esta manera.

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