El estilo de las manos libres

Lo primero que debe aprender una gimnasta, es a dominar

el movimiento de las manos. Las posiciones de piernas y
brazos se pueden mejorar con la danza clsica o ballet, que
ayudan a que se muevan con gracia y elegancia. Las manos
tienen que estar estiradas, con el dedo pulgar cerca del
dedo corazn y los dems no muy separados y en
prolongacin del brazo
Los desplazamientos
Hay movimientos que utilizan las gimnastas para
desplazarse, como pueden ser los pasos rtmicos, fondos,
dobles pasos y pasos de vals, que unen movimientos ms
difciles como equilibrios, saltos y giros. La manera de
caminar de las gimnastas llama mucho la atencin de los
espectadores, para ensear a las nias pequeas hay un
ejercicio que consiste encaminar sobre una lnea recta, de
forma que las puntas de los pies queden fuera de la lnea y
los talones sobre ella.
Flexibilidad
El movimiento del tronco aumenta el grado de
espectacularidad en la composicin del ejercicio realizado.
Existen muchos ejercicios para conseguir una mejor flexin
y extensin del cuerpo, como por ejemplo:

Con los brazos estirados y las manos apoyadas a la altura

de las caderas, extensin del tronco hacia atrs.

Hacer el puente, con o sin ayuda de la espaldera, intentar

bajar por ella hasta colocar las manos en el suelo.

Otros ejercicios de flexin del tronco, en los cuales el

estmago queda totalmente pegado a las piernas.
Equilibrios

Existen dos tipos de equilibrios:

Equilibrio durante el movimiento.

Equilibrio esttico en una posicin determinada.

Existen muchos ejercicios para desarrollar el equilibrio. Los
ms sencillos son los de adoptar diferentes posturas e ir
reduciendo la base de suspensin y desplazando el centro
de gravedad. Una vez aprendidos estos movimientos volver
a repetir pero con una pelota medicinal sujetndola con las
manos sobre la cabeza. Uno de los ejercicios que se suele
hacer en las competiciones es el equilibrio manteniendo la
pierna arriba, este ejercicio de muestra gran amplitud y
flexibilidad de la pierna. Esta tiene que subir flexionada y
luego se estira, manteniendo el tronco totalmente vertical y
subiendo la punta del pie cuando la pierna est en su
mximo punto de elevacin.
Giros
Los giros son uno de los elementos corporales de mayor
dificultad. Se realizan sobre las puntas de los pies, con la
columna completamente recta, el abdomen contrado y la
cabeza alta. Para que los giros sean perfectos, se debe fijar
la mirada en un punto fijo, la cabeza es la ltima que se
mueve y la primera que llega a la situacin inicial volviendo
a encontrar ese punto. El giro est terminado cuando se
acaba en equilibrio en una sola pierna.
Los giros se pueden clasificar en: 180 grados (medio giro),
360 grados (un giro), 540 grados (un giro y medio) y 720
grados (doble giro).
Saltos
Un salto se compone de tres fases:

Despegue.

Suspensin en el aire.

Contacto con el suelo. Todos los saltos tienen que tener un

momento de suspensin en el aire durante unos segundos,
tienen que dar sensacin de ligereza, los brazos deben
estar coordinados con los brazos y las piernas y el abdomen
tienen que estar tensos pero no a nivel de los brazos. Los
saltos que ms se practican son :

Salto del ngel.

Saltos alternativos o elevaciones.

Santo agrupado, llevando las rodillas al pecho.

Salto de galope, se empieza sobre una pierna y durante el

vuelo se intercambia rpidamente.

Salto de tijeras