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Praticar Auto-Hipnose
Problemas para dormir? Com sua rotina agitada, dormir pode no ser to
simples. Muitas distraes e pensamentos estressantes podem interferir em
sua habilidade de dar ao corpo o descanso que ele merece. Aqui est um
guia para usar tcnicas de auto-hipnose para ajudar voc a relaxar e entrar
em um sono bom.
Fique confortvel. Encontre uma posio em que voc fique mais relaxado; por
exemplo, deite de costas. Ajuste suas roupas e travesseiro. Talvez, coloque um
Aprofunde seu estado de relaxamento. Use uma srie de sugestes que voc
pode repetir lentamente vrias vezes em sua mente para acalmar seu corpo. Aqui
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Visualize sua cena favorita. Se nesse ponto seu corpo estiver relaxado, mas sua
mente ainda estiver muito ativa, voc pode tentar um exerccio de visualizao
Mantenha seu sono. Pegar no sono apenas parte da batalha. Voc pode
querer acordar por muitas razes e ento no conseguir mais voltar a dormir.
Abandone suas preocupaes. Geralmente as coisas que nos vm mente
noite parecem maiores e mais preocupantes. Se isso mantiver voc acordado,
sugira a si mesmo: Eu no me preocuparei com isso agora porque vou
dormir.
Use palavras para relaxar. Pense nas palavras que so leves por natureza:
sono, quieto, relaxar, paz; Repita em sua mente enquanto foca em respirar
lentamente.
Anncio
Evite consumir cafena noite. Esse estimulante permanece em seu corpo por
muito tempo aps a refeio ou bebida que voc consumiu. Lembre-se de que at
Coma alimentos mais leves e mais cedo. Quando sua refeio noturna repleta
de alimentos pesados, sua digesto trabalha mais. Tente no comer nada uma
Descubra de que maneira exerccios afetam seu sono. Para algumas pessoas,
banheiro, beba menos para ficar livre disso antes de ir pra cama.
fazer crdio pesado exaustivo e ajuda a dormir. Para outras, a endorfina pode
demorar um tempo para diminuir e relaxar o sistema. A no ser que voc saiba com
certeza como exerccios lhe afetam em seus hbitos do sono, melhor faz-los horas
antes de ir pra cama. Caminhadas lentas, alongamentos e movimentos, entretanto,
podem ajudar sua mente a relaxar.
Estabelea um horrio. Ir para a cama sempre por volta do mesmo horrio toda
noite pode ajudar seu corpo a estabelecer uma rotina e reconhecer que est
pronto para dormir. Isso pode no ser possvel sempre mas uma maneira de treinar
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seu corpo e mente, assim como aprender a acordar no mesmo horrio toda manh.
Dicas
Durma sem medicao. Usar essas tcnicas pode ajudar a reduzir a
necessidade de medicamentos para dormir.
Oua uma msica relaxante. H sons instrumentas feitos para ajudar
na induo ao estado de meditao da mente e do corpo. Oua a
msica como fundo enquanto faz sua rotina do sono. Sua mente logo
aprender a associar os sons da msica ao sono.
Use protetores de ouvido. Se voc prefere silncio a ouvir msica,
usar protetores pode ajudar a evitar distraes que pode ocorrer em
seu estado de sono.
Verifique com seu mdico. Distrbios do sono s vezes so sintomas
de problemas mdicos, como apneia do sono. Para essas condies,
melhor consultar seu mdico.
Anncio
Fontes e Citaes
http://helpmetosleep.org/featured-articles/5-powerful-sleep-techniques/
http://www.mindtools.com/stress/RelaxationTechniques/SelfHypnosis.h
tm
http://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-benefits-10/slideshowsleep-tips
http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/AN01211
http://www.health.com/health/condition-section/0,,20187915,00.html
http://www.hypnosis.edu/articles/insomnia
Sobre o Artigo
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