Sommeil polyphasique

Sommeil polyphasique
Le sommeil polyphasique est un mode de repos dans lequel le temps de sommeil d'une journe de 24 heures est
rparti en plusieurs priodes au lieu d'tre regroup en une "nuit" (sommeil monophasique). C'est le mode habituel
de sommeil chez de nombreuses espces animales et il semble avoir t courant dans l'espce humaine, au moins
sous la forme biphasique (deux priodes), avant l're industrielle et la gnralisation de l'clairage continu[1]. Le
sommeil polyphasique n'est pas rare chez les personnes ges[2]. Il est prsent dans certaines pathologies comme les
dmences.
Des modalits de sommeil polyphasique ont t labores pour les personnes dont les activits exigent des priodes
de vigilance rapproches (militaires, navigateurs solitaires etc.)[3].
Certains proposent qu'une rorganisation des rythmes de sommeil sur le mode polyphasique permettrait d'en rduire
la dure totale, jusqu' pouvoir se contenter de 2 5 heures par jour. Ceci est ralis en entrecoupant la journe de
courtes siestes (de 15 30 minutes environ). Ceci permet d'accrotre le temps veill sans aucune altration des
facults physiques et intellectuelles, selon les partisans de la mthode.

Le sommeil paradoxal
La thorie est simple : le sommeil ordinaire monophasique tant constitu de diffrentes phases de sommeil, dont
une seule[rf.ncessaire] dite de sommeil paradoxal (une des plus tardives), la privation de sommeil entrainerait, aprs
une priode d'ajustement, une plus grande facilit atteindre ce sommeil profond. En consquence chaque courte
sieste comprendrait une plus grande part de sommeil paradoxal.
Certaines thories du sommeil suggrent que le sommeil paradoxal est largement responsable des effets de
rcupration mentale : il a t document que priver des animaux spcifiquement de sommeil paradoxal mne leur
mort en 3 8 semaines (ce qui n'arrive pas en les privant d'autres phases spcifiques du sommeil). Ainsi, d'aprs
cette thorie, comme les dormeurs polyphasiques obtiennent autant ou plus de sommeil paradoxal que les dormeurs
monophasiques, les dclarations selon lesquelles les dormeurs polyphasiques atteindraient les mmes niveaux
d'nergie pourraient tre crdibles.[rf.ncessaire]
La dure du sommeil paradoxal chez les espces animales est proportionnelle leur corticalisation, et il existe, selon
le professeur Grubar, un parallle entre elle et les ncessits d'apprentissage. Chez l'Homme, la dure du sommeil
paradoxal passe de 25 % du temps de sommeil l'ge de un an, 16 % chez les personnes ges. Elle serait un
indice de la plasticit crbrale, c'est--dire la capacit recueillir et stocker des informations venant de l'extrieur.

Le fonctionnement et le rle du sommeil, encore mconnus de la science

Il y a cependant peu de preuves tayant cette thorie. Mis part des observations anecdotiques, encore trop peu de
recherches ont t menes sur le sujet.
Il y a aussi eu des rapports de rves lucides plus frquents ou amliors en utilisant cette technique.[rf.ncessaire]
Des inquitudes ont t exprimes propos des potentiels effets long terme de la minoration, voire, de la
suppression des autres stades du sommeil, bien qu'aucun dsagrment long terme n'ait encore t document ce
jour.
Cependant, il a t mis en vidence que le manque de sommeil entrane un affaiblissement du systme immunitaire,
ralentit la production d'hormone de croissance, et diminue la capacit de l'organisme mtaboliser du sperme. Mais,
on ne sait pas encore si le sommeil polyphasique a les mmes effets qu'une privation de sommeil sur l'organisme vu
qu'aucune tude n'a t faite. Beaucoup de personnes sur internet qui utilisent le sommeil polyphasique mettent en
vidence qu'ils ne tombent pas plus facilement malade et n'ont pas moins d'nergie une fois passe l'adaptation ce
type de sommeil. [rf.ncessaire]

Sommeil polyphasique

Mise en application du sommeil polyphasique

Des personnes clbres seraient rputes avoir utilis cette mthode, comme Lonard de Vinci et Thomas Edison. Il
est mis l'hypothse que ce rythme ait t celui des hommes prhistoriques, la prsence de prdateurs exigeant un
tat de veille permanent. Plus proche de nous, on peut remarquer chez l'enfant un rythme de sommeil polyphasique,
et les navigateurs s'entranent pour adopter ce rythme en vue des courses de longue dure.
Il existe plusieurs mthodes dont deux principales qui sont celle d'Uberman et d'Everyman.
Schmas reprsentant les diffrents types de sommeils (Asleep=endormi, Awake=veill):

Les navigateurs de grand priples, tels les skippers, l'utilisent pour viter d'avoir de trop longues priodes au cours
desquelles ils ne s'occupent pas de leur navire, de la mto ou de leur parcours.
Il est difficile de trouver de srieuses tudes scientifiques d'application du sommeil polyphasique chez l'homme.
Cependant, il existe sur internet une multitude de tmoignages de personnes ayant tent d'adopter un rythme de
sommeil polyphasique[4]. La pertinence de certains d'entre eux profite de la rcente mise au point d'appareils
disponibles dans le commerce permettant de dtecter les diffrentes phases du sommeil au cours d'une nuit[5], sans
ncessiter la complexit de ralisation d'une lectro-encphalographie. Grce ce type d'appareil, utilisable
quotidiennement domicile, les dormeurs peuvent se porter eux-mmes comme sujet dtude au cours de leur mise
en application du sommeil polyphasique.

Rfrences et notes
[1] Walter A.Brown, MD (2006-05-26). Acknowledging Preindustrial Patterns of Sleep May Revolutionize Approach to Sleep Dysfunction
Applied Neurology CMPMedica.
[2] A. Mori, "Sleep disturbance in the elderly" Nippon Ronen Igakkai Zasshi (Japan, 1990) 27 (1): 127. PMID 2191161
[3] Wayne Rhodes, PhD, CPE; Valrie Gil, PhD Fatigue Management Guide for Canadian Marine Pilots A Trainer's Handbook Transport
Canada, Transportation Development Centre
[4] Exprience de sommeil polyphasique (http:/ / pleindetrucs. fr/ sommeil-polyphasique/ ) Site d'explication du sommeil polyphasique par un
dormeur polyphasique de type "Uberman".
[5] Exprience de sommeil polyphasique (http:/ / sommeileveryman. wordpress. com) Site d'explication du sommeil polyphasique par un
dormeur polyphasique de type "Everyman". Ce blogueur a suivi lvolution de la dure de ses diffrents types de sommeil grce un appareil
enregistrant les ondes de son cerveau.

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