Dicas Para uma Alimentao

Saudvel
*O modo mais saudvel de se alimentar
prev seis refeies dirias:
CAF-DA-MANH;
LANCHE;
ALMOO;
LANCHE DA TARDE;
JANTAR E
LANCHE DA NOITE

Pr a mesa nesses horrios

Fundamental
para
fixar
uma
Disciplina.
*D tempo para seu filho comer.
Apressar a refeio diminui o tempo de
mastigao, essencial para a sensao
de saciedade. Quem come rpido acaba
comendo mais e sente fome mais
depressa.
*No exija que seu filho perca peso.
Muitas vezes, a criana precisa mant-lo
at crescer um pouquinho mais. Elogios
ajudam. Vamos emagrecer para ficar
mais bonito uma frase mais eficiente
do que Voc est gordo.
*Aproveite os fins de semana e crie
oportunidades para deixar a criana

gastar energia. Basta ir a um parque ou

brincar de esconde-esconde, por exemplo.
*Torne sua casa s saudvel. Em vez de
doces chocolates, ponha uma fruteira em
cima da mesa.
*Regule a oferta de alimentos calricos,
como batata frita e chocolate.
*Estimule atividades fsicas que dem
prazer criana.
*Evite dizer sempre SIM. A criana sem
limites abusa das calorias.
*No prometa sobremesa como prmio.
Comida no recompensa.
*No ameace com castigos a criana que
no quer comer.
*Mesa no deve ser lugar para
brincadeiras. A criana deve prestar
ateno e saber o que est comendo.
*Estimule seu filho a experimentar
novos alimentos.
*No troque refeio por mamadeira. Se
a criana conseguir uma vez, vai repetir
essa trajetria sempre.

*Cardpios repetitivos enjoam e levam a

falta de nutrientes. As refeies devem
ser variadas, coloridas e apetitosas.
*D o exemplo. No adianta mandar a
criana tomar suco e s ficar no
refrigerante.
*Frituras devero ser evitadas, assim
como massas folheadas que so feitas
com
margarina;
de
preferncia,
consumir salgados assados.
*Refrigerantes tambm devem ser
evitados; melhor consumir suco de fruta.
permitido o consumo de suco
concentrado de caixinha, j que, depois
do natural, esses so os mais bem
conservados, pois a embalagem metlica
preserva o suco, diminuindo a perda de
nutrientes, e tambm garante melhor
qualidade e higiene.
*Devero ser inclusos, no cardpio,
alimentos que sejam fonte de clcio, pois
as crianas esto em fase de crescimento
e tambm de formao ssea, que vai at
24 anos, segundo a Organizao
Mundial de Sade. Uma alimentao
pobre em clcio pode gerar um dficit de

crescimento, ou Osteoporose na vida

adulta.
*Pes e bolos tambm so permitidos
desde que ocorra um bom senso na
escolha do tipo e do recheio.
*Vale ressaltar que evitar um alimento
no significa que ele proibido, mas que
deve ser consumido com moderao,
podendo aparecer na alimentao de
uma a duas vezes por semana.
*Para crianas que levam o lanche de
casa, utilizar lancheiras trmicas que
preservem a temperatura do lanche em
torno de duas horas, principalmente no
caso de laticnios, que podem estragar
em temperaturas ambiente.

01 fruta e 01 achocolatado de caixinha.

ANDREZA SILVA

AUTA MARIA

CIBELE GOMES

GRAA CARVALHO

NAZAR PINHEIRO

MARIA CELESTE

01 fatia de bolo e 01 caixinha de suco de

frutas.

EXEMPLOS DE CARDPIOS
INADEQUADOS
Coxinha e refrigerante
Bolacha recheada e achocolatado de
caixinha.
Bolo recheado e iogurte de chocolate.
Pes com queijo tipo prato e refrigerante.

EXEMPLOS DE CARDPIOS
ADEQUADOS
01 barrinha de cereais e 01 iogurte de
frutas.
01 bisnaguinha com 1/2 fatia de presunto
magro e de queijo mussarela, e 01

DIRETORA:

IRLANDA SANTOS

COORDENADORA:

SANDRA AMORIM

PROFESSORAS:

caixinha de suco de frutas.

PROJETO: CONSTRUINDO
BONS HBITOS
ALIMENTARES NA
EDUCAO INFANTIL.

ANANINDEUA-PA