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O que Psicologia Positiva?

Publicado por Psicologo Online Felipe de Souza - Tudo sobre Psicologia | Curso
Grtis, Psicologia |
Martin Seligman um dos expoentes de uma nova abordagem da psicologia, chamada
Psicologia Positiva.

Martin Seligman Psicologia Positiva

Mas o que psicologia positiva?

Os trs pontos abaixo resumem, de forma clara e breve, os objetivos principais:
1) A psicologia deve se preocupar tanto com os pontos fortes sorte humano quanto com
suas fraquezas;
2) A psicologia deve se preocupar em desenvolver os pontos fortes tanto quando consertar
os danos;
3) A psicologia deve se interessar pelas melhores coisas da vida e se dedicar a fazer a
vida das pessoas mais gratificante.
Para saber mais, veja o vdeo abaixo.
No vdeo Martin Seligman, que foi Presidente da APA (Associao Psicolgica Americana)
descreve tambm o porque de a situao da psicologia nos dias atuais estar boa ou estar
nada boa ou estar relativamente boa.

Leia a Transcrio do Vdeo abaixo:

A Nova Era da Psicologia Positiva

Quando eu era presidente da Associao Americana de Psicologia tentaram me treinar
para aparecer na midia e um encontro que tive com a CNN resume o que vou falar
hoje, que a 11 razo para ser otimista. O editor da revista Discover nos contou 10
delas, eu vou lhes dar a 11.
Ento vieram da CNN e me disseram, Professor Seligman, voc nos contaria sobre a
situao da psicologia hoje? Gostaramos de entrevist-lo sobre isso. E eu disse,
timo. E ela disse, Mas isto CNN, ento voc s vai ter uma chamada curta. Ento eu
disse: Bem, a quantas palavras eu tenho direito? E ela disse, Bem, uma.
Ligaram as cmeras, e ela disse, Professor Seligman, qual a situao da psicologia
hoje? Boa.
Corta. Corta. Isso no vai servir. melhor lhe darmos uma chamada maior. Bem,
quantas palavras eu tenho dessa vez? Eu acho, bem, duas. Doutor Seligman, qual a
situao da psicologia hoje?Nada boa.
Olhe, Doutor Seligman, podemos notar que voc no est confortvel neste ambiente.
melhor lhe darmos uma chamada de verdade. Desta vez voc tem direito a trs
palavras. Professor Seligman, qual a situao da psicologia hoje? No suficientemente
boa. E sobre isso que eu vou falar hoje.
Eu quero dizer por que a psicologia era boa, por que no era boa e como pode se tornar,
nos prximos 10 anos, suficientemente boa. E por consequncia, eu quero dizer o mesmo
sobre tecnologia, sobre entretenimento, e sobre design, porque acredito que estes
assuntos so muito parecidos.
Por que a psicologia era boa? Bem, por mais de 60 anos, a psicologia trabalhou com o
modelo de doena. Dez anos atrs, quando eu estava em um avio e me apresentava para
a pessoa ao meu lado, e dizia qual era meu trabalho, eles se afastavam de mim. E porque,
com razo, eles estavam dizendo que a psicologia consiste em encontrar o que h de
errado com voc. Encontrar o maluco. E agora quando eu digo s pessoas sobre o meu
trabalho, elas se aproximam.
O que era bom da psicologia, do investimento de 30 bilhes de dlares que o Instituto
Nacional de Sade Mental fez, de trabalhar com o modelo de doena, do que vocs
querem dizer com psicologia, que h 60 anos nenhuma das doenas eram tratveis era
totalmente sem embasamento. E agora 14 das doenas so tratveis, duas delas de fato
curveis.

E a outra coisa que aconteceu que uma cincia se desenvolveu, uma cincia de doena
mental.Descobrimos que podemos usar conceitos pouco claros como depresso,
alcoolismo, e medi-los com rigor; que podemos criar uma classificao das doenas
mentais; que podemos entender as causas das doenas mentais; podemos observar as
mesmas pessoas ao longo do tempo pessoas que, por exemplo, so geneticamente
vulnerveis esquizofrenia, e perguntar qual a contribuio dos cuidados maternos, da
gentica, e podemos isolar outras variveis. fazendo experimentos com as doenas
mentais.
E o melhor de tudo, pudemos, nos ltimos 50 anos, inventar tratamentos com remdios e
psicolgicos,e depois pudemos test-los rigorosamente em testes com distribuio
randmica e controle com placebos jogar fora as coisas que no funcionaram e manter
as que funcionaram.
E a concluso disso tudo que a psicologia e a psiquiatria, durante os ltimos 60
anos, podem realmente afirmar que conseguem tornar pessoas extremamente infelizes
menos infelizes. E acho isso sensacional. Estou orgulhoso disso. Mas o que no era nada
bom, as consequncias disso, eram 3 coisas.
A

primeira

era

moral

psiclogos

psiquiatras

se

tornaram

vitimlogos,

patologizadores; nossa viso da natureza humana era que se voc estivesse com
problemas porque caram tijolos em voc. E nos esquecemos que as pessoas fazem
escolhas e tomam decises. Esquecemos responsabilidade. Esse foi o primeiro ponto
negativo.
O segundo ponto negativo foi que esquecemos das pessoas. Esquecemos de melhorar a
vida de pessoas comuns. Esquecemos da misso de fazer pessoas relativamente sem
problemas mais felizes,mais realizadas, mais produtivas, e gnio, talentoso, se tornaram
palavras sujas. Ningum trabalha com isso.
E o terceiro problema com o modelo de doena , na nossa correria em fazer algo pelas
pessoas com problemas, na correria para fazer algo para consertar danos, nunca nos
ocorreu desenvolver intervenes para fazer as pessoas mais felizes, intervenes
positivas.
Ento isso que no era nada bom. E foi isso que levou pessoas como Nancy Etcoff, Dan
Gilbert, Mike Csikszentmihalyi e eu mesmo a trabalhar com algo que chamo de psicologia
positiva, que tem 3 objetivos. O primeiro que a psicologia deveria estar to
preocupada com os pontos fortes do ser humano quanto com suas fraquezas. Deveria
estar to preocupada com desenvolver os pontos fortes quanto com consertar

danos. Deveria se interessar pelas melhores coisas da vida, e deveria se dedicar fazer a
vida de pessoas comuns mais gratificante e a desenvolver genialidade, promover talentos.
Ento durante os ltimos 10 anos, e o que a nossa esperana para o futuro, temos visto
o comeo de uma cincia de psicologia positiva: uma cincia do que faz a vida valer a
pena. Acontece que podemos medir diferentes formas de felicidade. E qualquer um de
vocs, de graa, pode visitar o website e fazer toda a gama de testes de felicidade. Vocs
podem consultar como se comparam em relao a emoes positivas, a sentido, a fluidez
(flow), com dezenas de milhares de outras pessoas.Criamos o oposto do manual de
diagnstico de insanidades: uma classificao dos pontos fortes e virtudes que considera
como se comportam em homens e mulheres, como so definidos, como diagnostic-los, o
que os constri e o que os atrapalha. Percebemos que podamos descobrir as causas dos
estados positivos, a relao entre atividade no hemisfrio esquerdo e atividade no
hemisfrio direito como causa de felicidade.
Durante minha vida trabalhei com pessoas extremamente infelizes, e fiz a pergunta, como
as pessoas extremamente infelizes se diferenciam do resto de vocs? E comeando h 6
anos, perguntamos sobre pessoas extremamente felizes, e como elas se diferenciam do
resto de ns? E acontece que h uma diferena. Elas no so mais religiosas, no esto
em melhor forma, no tm mais dinheiro, no so mais bonitas, no tm mais situaes
boas e menos situaes ms. A nica maneira pela qual se diferenciam: elas so
extremamente

sociais. Elas

no

se

sentam

em

seminrios

nas

manhs

de

sbado. (Risadas) Elas no passam tempo sozinhas. Cada uma delas est em um
relacionamento amoroso e cada uma tem um repertrio rico de amigos.
Mas prestem ateno. Estes so apenas dados correlacionais, no causais, e sobre
felicidade primeiro no sentido Hollywoodiano que vou falar: felicidade transbordante e
risadinhas e bem estar. E vou sugerir a vocs que isto no est perto de ser suficiente
daqui a pouco. Descobrimos que podamos comear a olhar as intervenes ao longo dos
sculos, do Buda a Tony Robbins. Cerca de 120 intervenes foram propostas que se
afirma que tornam as pessoas mais felizes. E constatamos que pudemos procedimentar
muitas delas, e realizar estudos de eficcia e eficincia com distribuio randmica. Isto ,
quais realmente tornam as pessoas felizes de forma duradoura? Em alguns minutos vou
contar-lhes sobre alguns destes resultados.
Mas o resultado disso que a misso que quero que a psicologia tenha, alm da misso
de curar os que possuem doenas mentais, e alm da misso de tornar pessoas
extremamente infelizes menos infelizes, se a psicologia realmente pode tornar as

pessoas mais felizes? E para fazer esta pergunta felicidade no uma palavra que uso
muito tivemos que dividi-la no que penso que realmente se pode perguntar sobre
felicidade. E acredito que h 3 diferentes e digo diferentes porque diferentes intervenes
as constroem, possvel ter uma ao invs da outra trs vidas felizes diferentes. A
primeira vida feliz a vida prazerosa. Esta uma vida na qual voc tem tantas emoes
positivas quanto puder, e as habilidades para amplific-los. A segunda vida uma vida de
envolvimento: uma vida de trabalho, cuidados com os filhos, amores, lazeres, o tempo
para pra voc. sobre isso que Aristteles falava. E terceiro, a vida com significado. Agora
quero falar um pouco sobre cada uma destas vidas e o que sabemos sobre elas.
A primeira vida a vida prazerosa e simplesmente o melhor que pudermos encontrar,
ter todos os prazeres que puder, toda a emoo positiva que puder, e aprender as
habilidades, saborear, ateno no presente, que os amplifiquem, que os alongue pelo
tempo e espao. Mas a vida prazerosa tem 3 inconvenientes, e por isso que a psicologia
positiva no felicidadologia e que no fica por isso mesmo.
O primeiro inconveniente o fato de que a vida prazerosa, a sensao de emoo positiva,
hereditria, cerca de 50% hereditria, e na verdade no muito altervel. Ento os
diferentes truques que Matthieu e eu e outros sabem sobre aumentar a quantidade de
emoo positiva na sua vida so de 15 a 20 por cento truques, para conseguir mais
deles. Em segundo lugar, acostuma-se com a emoo positiva. Acostuma-se realmente
rpido. como sorvete de baunilha, a primeira mordida 100%, mas ao chegar na sexta
mordida, j era. E, como eu disse, no particularmente malevel.
E isso leva segunda vida. E eu tenho que contar-lhes sobre meu amigo, Len, para falar
sobre porque a psicologia positiva mais do que emoo positiva, mais que criar
prazer. Em duas das trs grandes reas da vida, quando Len estava com 30 anos, Len
tinha um enorme sucesso. A primeira rea era o trabalho. Quando estava com 20 anos,
era um negociante de opes de aes. Quando estava com 25, era um multi-milionrio e
o dono de uma empresa de corretagem de opes. A segunda rea, o jogo: ele um
jogador campeo nacional de bridge. Mas na terceira grande rea da vida, amor, Len um
fracasso absoluto. E a razo disso era que Len tem sangue frio. (Risadas)
Len um introvertido. As mulheres americanas diziam ao Len, quando saam com
ele, voc no divertido, voc no tem emoo positiva. Vai passear. E Len era rico o
suficiente para poder pagar psicanalistas famosos, os quais por cinco anos tentaram
encontrar o trauma sexual que de alguma forma havia trancado sua emoo positiva
dentro de si. Mas acontece que no havia trauma sexual.Acontece que Len cresceu em

Long Island e ele jogava futebol americano e assistia s partidas, e jogava bridge. Len est
nos 5% inferiores das chamadas afetividades positivas.
A pergunta , Len infeliz? E eu quero dizer que no. Ao contrrio do que a psicologia nos
conta sobre os 50% inferiores da raa humana em afetividade positiva, penso que Len
uma das pessoas mais felizes que conheo. Ele no est condenado ao inferno da
infelicidade e a causa disso que Len, como a maioria de vocs, enormemente capaz de
fluidez (flow). Quando ele entra na bolsa de valores s 9:30h, o tempo para para ele. E
para at o fechamento. Quando a primeira carta jogada,at 10 dias depois quando o
torneio est encerrado, o tempo para para Len.
E sobre isso, de fato, que Mike Csikszentmihalyi tem falado, sobre fluidez (flow), e
diferente de prazer de uma maneira muito importante. O prazer um sentimento puro:
voc sabe que est acontecendo. pensamento e sentimento. Mas o que Mike lhes falou
ontem, durante a fluidez, voc no sente nada. Voc e a msica so um s. O tempo
para. Voc tem intensa concentrao. E esta realmente a caracterstica do que
consideramos boa vida. E achamos que h uma receita pra isso, e saber quais so seus
melhores pontos fortes. E de novo, h um teste vlido de quais so seus 5 pontos fortes. E
ento remodelar sua vida para us-los o mximo possvel. Remodelar seu trabalho, seu
amor,seus jogos, suas amizades, seus cuidados com os filhos.
Apenas um exemplo: uma pessoa com quem trabalhei era um empacotador em um
supermercado.Odiava seu trabalho. Ela est trabalhando para pagar a faculdade. Seu
ponto mais forte era inteligncia social, ento ela remodelou empacotar para fazer do
encontro com ela o ponto alto social do dia de cada cliente. claro que ela falhou. Mas o
que ela fez foi pegar seus pontos fotes, e remodelar o trabalho para us-los o mximo
possvel. O que voc consegue com isso no um sorriso de orelha a orelha. Voc no se
parece com a Debbie Reynolds. Voc no d risadinhas. O que voc consegue mais
absoro. Ento esse o segundo caminho. O primeiro caminho, emoes positivas.O
segundo caminho o da fluidez da eudemonia.
E o terceiro caminho o significado. Esta a mais venervel das felicidades,
tradicionalmente. E significado nesta viso consiste em paralelamente com a
fluidez, consiste em saber quais so seus pontos fortes, e us-los para pertencer a e em
servio de algo maior que voc.
Eu mencionei que para todos os trs tipos de vida, a vida prazerosa, a vida boa, a vida
com sentido, as pessoas esto trabalhando para responder a pergunta, existem coisas que
mudam estas vidas de forma duradoura? E a resposta parece ser sim. E vou dar-lhes

alguns exemplos disso. Isto tem sido feito de uma maneira rigorosa. Tem sido feito da
mesma forma que usamos para testar drogas e ver quais realmente funcionam. Ento
fazemos randomizao, controle de placebo, estudos de longo prazo de diferentes
intervenes. E apenas para exemplificar o tipo de intervenes que descobrimos que tm
efeito, quando ensinamos s pessoas sobre a vida prazerosa, como ter mais prazer em
sua vida, uma das tarefas pegar as habilidades de ateno no presente, habilidades de
saborear, e lhe damos a tarefa de criar um lindo dia. No prximo sbado, separe um dia,
crie um lindo dia para voc,saboreando e ficando atento no presente para realar estes
prazeres. E podemos mostrar que deste modo a vida prazerosa melhorada.
Visita de gratido. Quero que todos vocs faam isto comigo agora, por favor. Fechem
seus olhos.Gostaria que lembrassem de algum que fez algo imensamente importante que
mudou

sua

vida

em

uma

direo

boa, e

quem

voc

nunca

agradeceu

apropriadamente. A pessoa tem que estar viva. OK. Agora, OK, podem abrir os olhos. Eu
espero que todos vocs tenham uma pessoa como essa. Sua tarefa quando voc est
aprendendo a visita de gratido escrever um depoimento de 300 palavras para essa
pessoa, telefonar para ela em Belo Horizonte, perguntar se pode visit-la, no diga o
porqu, aparecer na porta da casa dela, voc l o depoimento todos choram quando
isso acontece e o que acontece que quando testamos as pessoas uma semana
depois, um ms depois, trs meses depois, ambas esto mais felizes e menos deprimidas.
Outro exemplo um encontro de pontos fortes, no qual pedimos casais para identificar
seus pontos mais fortes no teste de pontos fortes, e ento projetar uma tarde na qual
ambos usem seus pontos fortes, e percebemos que este um fortalecedor de
relacionamentos. E diverso versus filantropia.Mas to animador estar em um grupo
como esse, no qual muitos de vocs guiaram suas vidas para a filantropia, Bem, meus
alunos e as pessoas com quem trabalho no descobriram isso, ento ns realmente
fazemos com que as pessoas faam algo altrustico e algo divertido, e comparem. E o que
se descobriu que quando voc faz algo divertido tem a forma de uma onda
quadrada. Quando voc faz algo filantrpico para ajudar outra pessoa, isso dura e
dura. Ento estes so exemplos de intervenes positivas.
Ento a penltima coisa que quero dizer que estamos interessados em quanta satisfao
com a vida as pessoas tm, pois isso mostra como voc realmente . E esta nossa
varivel objetivo. E fazemos a pergunta em funo das trs diferentes vidas, quanta
satisfao com a vida voc tem? Ento perguntamos e temos feito isso em 15
repeties envolvendo milhares de pessoas em que extenso a busca pelo prazer, a

busca por emoo positiva, a vida prazerosa, a busca de envolvimento, o tempo parando
para voc, e a busca por sentido contribuem para a satisfao com a vida?
19:22E nossos resultados nos surpreenderam, mas eles foram o oposto do que
pensvamos. Acontece que a busca pelo prazer no tem quase nenhuma contribuio
para a satisfao com a vida. A busca por sentido a mais forte. A busca de envolvimento
tambm

muito

forte. Onde

prazer

importa,

quando

voc

tem

tanto

envolvimento quanto significado, a o prazer a cereja com chantily. Isto quer dizer que a
vida completa, a soma maior que as partes se voc tem todas as trs. Inversamente, se
voc no tem nenhuma das trs, a vida vazia, a soma menos que as partes.
E o que estamos perguntando agora se o mesmo relacionamento, sade fsica,
morbidez, quanto

tempo

voc

viver

produtividade,

seguem

mesmo

relacionamento? Isto , em uma empresa, ser que a produtividade uma funo da

emoo positiva, do envolvimento e do sentido? Ser que a sade uma funo de
envolvimento positivo, de prazer, e de significado na vida? E h motivos para se pensar
que a resposta para ambas estas perguntas pode muito bem ser sim.
Ento o Chris disse que o ltimo palestrante teria a chance de tentar integrar o que
ouviu, e isso tudo foi incrvel para mim. Eu nunca estive em uma reunio como
essa. Nunca vi palestrantes se esforarem tanto, o que foi uma das coisas marcantes. Mas
descobri que os problemas da psicologia parecem paralelos aos problemas da tecnologia,
entretenimento e design da seguinte maneira. Ns todos sabemos que tecnologia,
entretenimento e design tm sido, e podem ser, usados para fins destrutivos. Ns tambm
sabemos que tecnologia, entretenimento e design podem ser usados para aliviar misria. E
a propsito, a diferena entre aliviar misria e construir felicidade extremamente
importante. Eu pensava, quando eu me tornei um terapeuta h 30 anos, que se eu fosse
bom o suficiente para tornar algum no deprimido, no ansioso, sem raiva, que eu o faria
feliz. E eu nunca observei isso. Eu descobri que o melhor que se podia fazer era chegar a
zero. Mas eles estavam vazios.
E acontece que as habilidades da felicidade, as habilidades da vida prazerosa, as
habilidades de envolvimento, as habilidades de significado, so diferentes das habilidades
de aliviar misria. E ento o paralelismo que isso mantm com a tecnologia,
entretenimento e design, acredito, que possvel que estes trs motores do nosso
mundo aumentem a felicidade, aumentem a emoo positiva, e assim que eles
tipicamente tm sido usados. Mas uma vez que voc fracione a felicidade da maneira que
eu fao, no apenas emoo positiva isso no est nem perto de ser suficiente h

tambm a fluidez na vida, e h sentido na vida. Como Lauralee nos contou, design, e eu
acredito que tambm entretenimento e tecnologia, podem ser usados para aumentar
tambm o envolvimento e o significado da vida.
Ento para concluir, a 11 razo para otimismo, alm do elevador espacial, que eu acho
que com tecnologia, entretenimento e design, ns podemos de fato aumentar a quantidade
de felicidade humana no planeta. E se a tecnologia puder na prxima dcada, ou na
seguinte, aumentar a vida prazerosa, a boa vida e a vida com significado, ser
suficientemente boa. Se o entretenimento puder ser modificado para tambm aumentar as
emoes positivas, significado, eudemonia, ser suficientemente bom. E se o design puder
aumentar a emoo positiva, eudemonia, e fluidez, e significado, o que estamos todos
fazendo juntos se tornar suficientemente bom. Obrigado. (Aplausos)