Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Feuillet dinformation n2
2010
Le riz et les ptes assaisonns ou en sauce sont plus chers et contiennent souvent 2008
plus
de sel, dagents de conservation et de gras.
Les crales de grains entiers sont gnralement plus nutritives et conomiques que
celles auxquelles on a ajout du sucre.
Achetez vos produits des boulangeries la fin de la journe pour profiter des rabais.
Les pains se conglent bien.
Le riz grain long cote deux fois moins cher que le riz prcuit.
Choisissez plus souvent des produits grains entiers et grains bruns pour maximiser
la teneur en fibres saines.
Si vous devez limiter votre consommation de glucides, assurez-vous de connatre la
teneur en glucides des produits craliers que vous choisissez et de les intgrer de
faon responsable dans votre plan de repas.
Lgumes et fruits
Habituellement, les fruits et lgumes sont riches en vitamines et nutriments essentiels,
comme les anti-oxydants. Choisissez plus souvent des lgumes vert fonc, jaune vif et
orange cause des nutriments supplmentaires quils fournissent. Les aliments de ce
groupe devraient faire partie de chacun de vos repas. Les pommes, les oranges, les
bananes, le chou et les carottes sont de trs bons choix qui ne cotent pas cher.
Achetez les fruits lorsquils sont en saison et congelez-les pour les utiliser plus tard.
Si vous achetez des lgumes congels, vitez ceux qui sont emballs et auxquels on a
ajout des sauces.
Faites de la salade de chou plutt quune salade verte. Le chou cote moins cher et est
plus nutritif que la laitue.
Achetez en vrac les fruits et lgumes frais prix rduit, comme les tomates et les
poivrons, lorsquils sont disponibles et prparez de grandes quantits de sauce pour
ptes ou de chili que vous pourrez congeler.
Lancez-vous le dfi dessayer un nouveau fruit ou lgume. Prenez note dun aliment
lpicerie, puis faites un peu de recherche avant den acheter et den prparer. Cela
pourrait vous faire dcouvrir de nouvelles saveurs et de nouvelles options!
2010
Produits laitiers
Les produits laitiers sont une importante source de protines et de calcium, ce qui aide
renforcer les os et les dents. Le lait crm et le yogourt nature sont des choix
conomiques et sains.
Habituellement, les viandes sont les sources de protines les plus chres, mais les
portions recommandes sont petites (seulement 70g) : achetez des coupes moins
chres et cuisez-les plus longtemps une temprature plus basse.
Il manque peut-tre une aile ou une patte la volaille de catgorie dutilit gnrale,
mais autrement, la viande est parfaite.
Utilisez des lentilles et des haricots secs ou en bote aussi souvent que possible. Ce
sont des substituts conomiques de la viande qui contiennent moins de gras et sont une
source de fibre.
Le poisson congel est souvent moins cher que le poisson frais.
Les produits de soya, comme le tofu, sont extrmement bons pour la sant et trs
conomiques. Gardez lesprit ouvert et trouvez une recette extraordinaire essayer
avant den acheter.
Les viandes prix rduit peuvent vous faire conomiser beaucoup dargent. Si vous
hsitez quant la viande choisir, demandez conseil au personnel de lpicerie.
2010
Rappels importants :
Commencez par passer rapidement en
revue les conseils de base pour bien
salimenter :
Pour en obtenir encore plus pour votre argent : Souvent, il peut sembler plus difficile de
trouver des aubaines sur les aliments sains, surtout si lon magasine seulement pour soi.
Beaucoup de produits vendus dans les piceries sont bon march lorsquon les achte en vrac
ou en nombre. Si votre budget ne vous permet pas de faire des rserves pour conomiser,
essayez de faire votre picerie avec des amis ou des membres de la famille qui peuvent
bnficier des conomies et qui utilisent des produits semblables. Cela peut augmenter
normment votre capacit dconomiser et de partager les rsultats de vos efforts!
Ressources utiles : Pour de plus amples renseignements, visitez le site Web de Les
dittistes du Canada www.dietitians.ca.for ou le site
http://extenso.org/quotidien/petit_prix.php.
Quelques rflexions en terminant : Il ny a pas de truc ou de formule pour mieux manger
avec un petit budget. Comme toute autre chose qui en vaut la peine, cela demande un peu de
planification, de crativit et mme un peu plus de travail au dbut. Toutefois, si vous
rflchissez aux avantages que vous en tirerez, cest--dire une meilleure sant et plus
dargent, vous trouverez srement que a en vaut la peine. Plus vous prendrez de lexprience,
plus vous vous habituerez et plus leffort ncessaire diminuera.
Il peut y avoir des jours o vous allez manger des aliments prts servir ou mme de la
malbouffe. En fait, personne na dit que vous ne devriez pas le faire. Mais limiter sa
consommation de ces aliments et se rappeler que cuisiner peut tre une aventure sont les
premires tapes pour mieux manger petit budget. La satisfaction et la fiert que lon ressent
lorsque la famille et les amis nen finissent plus de nous complimenter aprs avoir dgust un
repas que nous avons prpar nous-mmes sont incroyables!
2010