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Introduo!
Alm das calorias uma dieta rpida de 10 dias que permite que voc perca
uma grande quantidade de peso neste perodo.
uma dieta muito polmica, nada parecida com nenhuma outra, mas um pouco
por isso que ela mais bem sucedida que outras.
A melhor parte sobre esta dieta que voc pode us-la sempre, repetidamente.
Voc pode continuar usando ela at que voc perca todo o peso que voc precisa
perder.
Lembre-se que este programa pode ser to curto ou to demorado quanto voc
quer que seja, j que voc pode us-lo para perder 7 ou 50 quilos (porque
possvel repetir esta dieta quantas vezes voc desejar).
Voc quem decide quantas vezes usar.
Antes de apresentar todo o programa vamos primeiramente explicar por que esta
dieta causa uma perca to rpida de peso em 10 dias.
Esta dieta de 10 dias funciona to rpida porque baseada em 5 princpios
poderosos que ns desenvolvemos, e a presena destes 5 princpios que permite
que nossa dieta elimine o peso rapidamente.
** Por favor, lembre-se que esta dieta NO a mesma que a Dieta para Leigos.
A dieta para leigos bem diferente desta dieta (ambas funcionam muito bem).
Princpio N 1
"Alimentos de Alta Saciedade!"
Nossa dieta preenchida com vrios alimentos
Princpio N 2
Alimentos que controlam a sada de Glicose
Nossa dieta acelera ainda mais a perca de
peso porque a maioria dos alimentos
controlam a sada de glicose dentro da sua
circulao sangunea.
A maioria destes alimentos contm alta
concentrao de fibra e tambm possui uma
Avaliao G/I positiva que fora a reduo
da sada de glicose para os nveis mais
baixos possveis, causando uma rpida perca
de peso.
Uma Avaliao G/I como certos alimentos so avaliados com relao
queima de gordura. Alimentos com uma Avaliao G/I positiva vo
fazer com que a perca de peso acontea num ritmo mais acelerado.
Nossa dieta utiliza muitos alimentos com alta concentrao de fibra e que
tambm possui uma Avaliao G/I positiva, e por isso que voc vai
perder tanto peso com nossa dieta.
Princpio
Princpio N 3
Combinao nica de alimentos
Nossa dieta faz perder ainda mais peso
porque toda refeio tem uma
combinao nica de alimentos.
Em outras palavras, nossa dieta no se
baseia em comer uma determinada
Princpio N 4
Comendo mais freqentemente
Este princpio contribui ainda mais para o emagrecimento porque voc vai
comer mais freqentemente.
Para maximizar os resultados voc precisa fazer entre 4 a 6 refeies por
dia (no mnimo 3).
Voc vai comer 6 vezes por dia, j que esta dieta um pouco diferente
das outras. Esta uma caracterstica muito poderosa porque neste
momento seu peso provavelmente permanece o mesmo dia aps dia,
ms aps ms, e no muda com o tempo.
Alm do mais, voc provavelmente est comendo 3 refeies bsicas por
dia, exatamente como a maioria das pessoas fazem.
Isto significa que seu corpo est queimando o nmero exato de calorias
que voc ingere em cada refeio, ou seja, no importa se voc come
muito ou pouco em cada refeio, voc no vai perder peso at que
mude isso.
Seu corpo queima calorias por refeio, no por dia. No importa o
quanto voc come por dia, e sim o quanto voc come por refeio.
Portanto se o seu corpo continua com o mesmo peso e voc est
fazendo s 3 refeies por dia, ento a soluo duplicar suas refeies
dirias (enquanto come metade do que come normalmente em cada
refeio).
Claro, voc estar comendo a mesma quantidade de comida por dia (no
est cortando calorias), porque mesmo que esteja comendo pela metade,
tambm est fazendo o dobro de refeies.
Isso permite que seu corpo queime todas as calorias em cada refeio, e
depois de ter feito isso ele vai procurar queimar seus tecidos de gordura.
Aqui vai um exemplo detalhado:
Vamos dizer que voc est comendo 800 calorias por refeio e 3
refeies por dia, e seu peso permanece praticamente o mesmo no
decorrer do tempo.
Isto significa que seu organismo est queimando 800 calorias por
refeio (por isso que seu peso permanece o mesmo).
Portanto se voc comear a comer 400 calorias por refeio (e 6
refeies por dia), seu organismo ainda vai tentar queimar 800 calorias
por refeio (como sempre fez), mas como voc est dando apenas 400
calorias por refeio as 400 calorias restantes sero queimadas dos
tecidos de gordura.
E o melhor de tudo que voc no vai cortar calorias por dia. Lembre-se
que voc estar dobrando suas refeies todo dia, mas ainda comendo a
mesma quantidade por dia.
Pode ser difcil de acreditar, mas assim que seu corpo funciona.
Voc tambm nunca vai precisar contar as calorias. O exemplo acima
usou a palavra calorias apenas para ajudar a explicar o conceito, mas
voc no tem que contar calorias enquanto estiver usando a dieta.
Princpio N 5
Praticidade
Nossa dieta no obriga voc a preparar uma
refeio especial em casa para levar ao
trabalho.
Muitas outras dietas so irreais porque obriga
quem faz dieta a preparar uma refeio toda
especial para levar ao trabalho todo dia (o que
no nada fcil nem prtico para a maioria
das pessoas).
Nossa dieta sempre recomenda alimentos fceis e prticos, j que
sabemos que algumas pessoas querem uma maneira rpida e fcil para
levar comida ao trabalho.
Em outras palavras, descobrimos que quanto mais fcil para seguir,
mais a pessoa consegue segui-la e conseqentemente perder peso.
Por exemplo, oferecemos vrias possibilidades de alimentos em cada
refeio, e sempre damos pelo menos uma ou duas escolhas simples
que podem ser levadas ao trabalho, sem precisar de qualquer habilidade
para cozinhar.
E ainda, nosso menu inclui outros alimentos fceis de preparar (tais como
alguns tipos de castanhas, carne e frutas).
Esses alimentos podem ser levados ao trabalho ou a qualquer outro lugar
com um simples saco de papel ou vasilha, e voc no precisa saber
cozinhar.
Damos aos usurios a escolha entre alimentos simples ou refeies mais
elegantes se tiverem tempo para prepar-los.
Como mencionado acima, ns tambm permitimos refeies mais
complexos se voc escolher esta opo, tais como peixe e frango.
Lista de alimentos
Grupo de alimentos n 1
Laranja
Uva
Ma
Pssego
Pra
Morango
Mamo
Kiwi
Tangerina
Abacaxi
Melo
Damasco
Ameixa seca
Ameixa
Figo
Framboesa
Manga
Limo
Rom
Lima
Amora
Cereja
Grupo de alimentos n 2
Lagosta
lampreia
bacalhau
feijo branco
gro de bico
truta (peixe)
caranguejo
camaro-de-gua-doce
Feijo cozido
amendoim
amndoa
Castanha-do-par
caju
pistache
queijo ricota
Bacon
salsicha
carne defumada
presunto
Peru
rosbife
carne bovina
camaro
linguado
peixe-espada
frango (sem pele)
salada de atum
salmo
avel
queijo
omelete
lentilha
salada de ovos
Grupo de alimentos n 3
Alface,
Tomates,
Pepino,
Abbora,
Berinjela,
Abobrinha,
Pimentas,
Alho,
Cogumelos,
Pepinos em conserva,
Vagens,
Beterrabas,
Ervilha
Rabanetes
espinafre
brotos de Bruxelas
repolho
brcolis,
aipo
alcachofras
feijes de Lima
aspargo
couve-flor
cebolas
salsa
nabo
pastinaca
Grupo de alimentos n 4
Lagosta
Bacalhau
Feijo branco
Gro de bico
Truta
Caranguejo
Camaro
Amndoas
Castanha-do-par
Caju
Pistache
Feijo cozido
Amendoim
Imbuia
Avel
Alface
Tomate
Pepino
Laranja
Uva
Ma
Pssego
Pra
Morango
Frango
Salada de atum
Mamo
Melo
Kiwi
Tangerina
Abacaxi
Damasco
Ameixa
Ameixa seca
Figo
Lima
Abbora
Berinjela
Abobrinha
Pimenta
Alho
Cogumelo
Picles
Ervilha
Vagem
Beterraba
Rabanete
Espinafre
Couve-flor
Repolho
Brcolis
Aipo
Alcachofra
Omelete
Lentilha
Salada de ovos
Cereja
Ricota
Bacon
Salsicha
Carne defumada
Framboesa
Manga
Limo
Rom
Presunto
Peru
Rosbife
Salmo
Queijo
Cebola
Salsa
Nabo
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
Refeio n 2
Refeio n 3
Refeio n 4
Refeio n 5
Refeio n 6
Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.
Refrigerante Diet
(qualquer tipo de refrigerante diet)
gua
(mineral ou filtrada)
Caf
(somente com adoante)
No compre caf expresso.
Ch gelado
(Limo com adoante permitido).
E por fim, qualquer outra bebida com menos de 10 calorias
(Se voc encontrar uma bebida com menos de 10 calorias por copo, pode
tom-la vontade).
Nenhuma outra bebida poder ser ingerida durante a dieta, nem mesmo
suco de frutas, j que contm mais de 10 calorias por copo.
Fim da dieta
Aps terminar a dieta de 10 dias, voc deve decidir se vai querer
continuar de novo a partir do 1 dia (caso queira conti nuar perdendo
peso) ou se j est satisfeito com o peso atual e deseja para a dieta.
Se voc quiser continuar a perder peso, simplesmente retorne ao 1 dia
logo aps o 10 dia (mas no necessrio voltar, voc que escolhe).
Voc pode usar esta dieta quantas vezes quiser, e continuar perdendo
peso a cada ciclo de 10 dias.
Se quiser fazer uma pausa para comer normalmente, faa isso em 1 ou 2
dias e comece o ciclo de 10 dias novamente.
Quando chegar ao seu peso ideal e quiser aprender como manter suas
novas medidas para sempre, leia a prxima seo logo abaixo...
Essa uma tarefa fcil. Voc no precisa seguir nenhum plano especfico
de dieta para conseguir isso, simplesmente siga estas 3 regras de bom
senso abaixo:
Por exemplo, se voc for comer fora e pedir um lanche, voc deve
cort-lo ao meio e comer apenas a metade do lanche. Leve a
outra metade para casa e coma mais tarde.
Ao fazer isso voc estar permitindo que seu corpo queime as
calorias da primeira metade do lanche antes mesmo que voc
comece a comer a outra metade, ou seja, seu organismo vai
conseguir queimar todas as calorias ao invs de armazen-las
como gordura.
Faa isso com qualquer tipo de comida. Sempre separe metade
para comer mais tarde.
Se seguir esta regra voc nunca comer demais de uma vez s.
Desta maneira possvel manter o seu peso facilmente.
Batata frita
(muito denso em carboidratos que no prestam)
Sorvete
(contm muito acar e calorias, experimente iogurte congelado no
lugar)
Pizza
(contm caloria em excesso)
Bolo
(muito acar)
Torta doce
(muito acar)
Carne empanada
(bolinha de carne, poro de peixe, frango empanado, etc.)
Chocolate
(muito acar)
Po em excesso
( permitido comer algumas fatias de po em um sanduche, mas
evite comer muito po numa nica refeio)
Bolachas
(muito acar)
Sobremesas
(muito acar)
abaixo.
Estes alimentos so ricos em fibra e contm substncias que
queima gordura. Quanto mais destes alimentos voc comer,
mais magro(a) voc vai ficar.
(no necessrio comer sempre s desta lista, mas tente fazer
com que metade da sua quantidade diria de alimento ingerido
seja dos alimentos abaixo):
Brcolis
Ervilha
Tomate
Alface
Pepino
Espinafre
Abobrinha
Feijo branco
Abbora
Ma
Laranja
Pra
Pssego
Ameixa
Cebola
Pimenta
Couve-flor
Voc vai comer com tanta freqncia que no tem problema comer
menos que a metade em uma refeio, porque se voc comer muito
pouco sem querer, voc poder comer novamente daqui 2 horas, na sua
prxima refeio.
sempre melhor subestimar do que superestimar a quantidade de
alimentos. Se voc achar que no est perdendo peso to rpido quanto
gostaria, diminua um pouco as pores em cada refeio e ver o
processo de perca de peso acelerar novamente.
E finalmente, lembre-se que a maioria dos alimentos da nossa lista so
de alta saciedade, que deixam a pessoa bem satisfeita. Entretanto voc
no dever sentir a necessidade de comer demais.