VIDA SANA

Llevar una vida sana y hacer de esto una cultura es la mejor medicina para evitar
el envejecimiento del cuerpo y mantener la salud mental en ptimas condiciones.
Llegar a la madurez en buenas condiciones fsicas es el anhelo de todos. Aqu
presentamos veinte consejosque nos ayudarn a lograr este anhelo. Seguirlos con
regularidad, sin tomarlos como un esfuerzo sino ms bien como una forma de vida, ser
la mejor inversin que le haremos a nuestro cuerpo a corto y largo plazo. Y nos
aseguraremos una vida larga ysana.
Todo lo que est a nuestro alcance hacer para mejorar la salud del cuerpo, para
mantenerlo vigoroso y joven, nos ayudar a lucir una buena apariencia y fortalecer
nuestro sistema inmunolgico. Con el paso del tiempo esto redundar en grandes
beneficios tanto mentales como fsicos. Y lo que es ms importante, la buena
salud est ntimamente relacionada con la alimentacin y con el estilo de vida que
llevemos.
Hay muchas cosas que son de gran utilidad para prevenir el envejecimiento y
preservarnos de enfermedades. Aqu tenemos al alcance directo veinte maneras de
mantenernos jvenes y para llevar una vida sana y saludable:
Dieta rica en frutas y verduras
Una dieta equilibrada, con predominio de frutas y verduras, es una opcin excelente
para desintoxicar el cuerpo. Las frutas y verduras frescas poseen antioxidantes, los
cuales previenen del envejecimiento celular prematuro. Lo ideal al consumir frutas y
verduras es seguir la regla de los colores. Cuanto ms colorida es una ensalada, por
ejemplo, ms nutrientes, vitaminas y minerales esenciales contendr.

Ejercitar a diario
La actividad fsica es sumamente importante para mantener la salud corporal. Pero
cuidado, si se ha de hacer ejercicios muy forzados, se deber consultar con
especialistas, principalmente la consulta al cardilogo es imprescindible. Sin embargo,
basta slo con caminar todos los das regularmente para cubrir las expectativas
corporales diarias con respecto a la ejercitacin. Nuestro cuerpo est diseado
evolutivamente para caminar. Hacindolo es muy poco probable sufrir accidentes y es
tanto o ms efectivo que correr. Caminar ocho o diez kilmetros diarios es una inversin
excelente a largo plazo.
Descansar
Dormir bien repara las funciones corporales y mantiene nuestra mente sana y en
ptimas condiciones. Como regla bsica, ocho horas diarias son suficientes; aunque las
horas de sueo dependern de la actividad que hemos desarrollado durante el da.
Habr das que nuestro cuerpo nos pedir ms sueo y otros menos. No privar a nuestro
cuerpo del buen sueo a lo largo de las semanas har que ste pueda reparar todas sus
funciones vitales adecuadamente.

Saber escuchar a nuestro cuerpo

Aunque parezca mentira, nuestro cuerpo nos habla, y lo hace en el idioma de los
sentidos. El dolor es el mejor signo que posee para avisarnos que algo anda mal. No
hacer caso al dolor es inapropiado porque podramos estar hacindoles ms dao. Si nos
sentimos decados o con falta de nimo puede ser que estemos incubando alguna
enfermedad. En ese caso la consulta al mdico es primordial. Es preferible faltar uno o
dos das al trabajo antes que deber hacerlo dos semanas por desor algn sntoma de
una enfermedad inminente.
Consultar al odontlogo dos veces al ao

La salud bucal es muy importante para prevenir enfermedades de muchos tipos. Una
infeccin en una muela puede llegar a comprometer los huesos o la sangre. Incluso
muchos problemas estomacales pueden atribuirse a la presencia de caries.

Evitar el estrs crnico

Nuestro cuerpo no est diseado para soportar el estrs crnico. Evolutivamente
tenemos defensas para contrarrestar un estrs repentino, en el cual el cuerpo nos pide
atacar o huir. Si lo sometemos a un estrs diario estamos contradiciendo sus funciones
bsicas y llegaremos a enfermarnos. La hipertensin, los problemas estomacales, el
insomnio, la fatiga crnica y muchos otros trastornos estn asociados directamente al
estrs. La vida cotidiana nos impide no sufrir de estrs. Tenemos, sin embargo, algunas
alternativas para contrarrestarlo. Algunas de ellas pueden ser la relajacin como
ejercicio diario, las terapias individuales o grupales, los ejercicios placenteros como el
yoga, la buena msica o la lectura. Si se logra dar con la clave para contrarrestar el
estrs, habremos dado un paso crucial para lograr la salud fsica y mental que tanto
deseamos.
Cuidados de la piel
La piel es el rgano ms grande del cuerpo y es el mayor receptor de los grmenes que
pululan por nuestro alrededor. Mantenerla sana es una excelente barrera natural para
evitar la entrada de estos grmenes. Si mantenemos nuestra piel limpia e hidratada
estamos haciendo mucho por la regeneracin celular y la eliminacin de toxinas. No es
malo utilizar cremas para la piel, pero siempre debemos estar asesorados por un
especialista, el cual nos dir la mejor opcin para nuestro tipo de piel.
Evitar el sol y el fro excesivos
El sol es bueno para nuestro cuerpo pero siempre que no nos excedamos. Quemarnos en
el verano por demasiada exposicin es daino a largo plazo principalmente por el cncer
de piel. Antes de exponernos al sol es imprescindible utilizar cremas con filtros solares. Y
al igual que el sol excesivo, el fro hace que nuestra piel sufra envejecimiento prematuro
y esto traer como consecuencia una menor defensa contra los patgenos externos.
Beber saludablemente agua
El agua es el lquido esencial que utiliza nuestro cuerpo para mantener sus funciones
vitales optimizadas. Beber de dos a tres litros diarios en condiciones normales es
suficiente para preservar dichas funciones. Si estamos haciendo ejercicio o la
temperatura es muy elevada, no esperar a tener sed, sino tomar regularmente agua.
No fumar y beber con moderacin
No est de ms mencionar lo daino que es el tabaco. Por todas partes hay informacin
que nos indica que el fumar es perjudicial para la salud. Muchos tipos de cncer estn
asociados directamente al tabaquismo.

Beber alcohol con las comidas con moderacin no es malo para el cuerpo. Incluso hay
estudios mdicos que indican que un vaso de vino tinto por da es bueno para el sistema
cardiovascular. Pero no hay que excederse. El hgado es el encargado de procesar el
alcohol que suministramos a nuestro cuerpo. Para el cuerpo es una toxina ms que hay
que eliminar. Si nos excedemos en su ingesta le estamos haciendo mucho dao.
Consultar al dermatlogo
Una vez al ao la tenemos que consultar al dermatlogo. ste nos examinar la piel en
busca de manchas o lunares que ms tarde pueden traernos problemas. Tambin nos
indicar el grado de salud de nuestra piel y qu debemos cambiar en nuestra dieta para
mantenerla saludable.
Enjuagar la boca diariamente con antispticos bucales
Hay mucha relacin entre las enfermedades peridontales y los desrdenes
cardiovasculares, la diabetes y hasta el Alzheimer. Los antispticos de muchos enjuagues
bucales combaten efectivamente los patgenos relacionados con la enfermedad
periodontal.
Mantener la mente en movimiento
El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, necesita ejercitacin. La lectura, las
matemticas, los crucigramas, los test de preguntas y respuestas, jugar al ajedrez,
resolver puzzles, son alternativas perfectas para esta ejercitacin. Una muy buena
opcin para mantener la mente atenta y saludable es explicar a alguien algn tema que
dominemos. Lo mismo que si fusemos un maestro o profesor. Permitiendo hacer a esta
persona una retroalimentacin con preguntas y cuestionamientos.
Escuchar la msica preferida
Or msica agradable contribuye a que el sistema inmune se fortalezca. Est demostrado
que escuchar msica placentera por media hora diaria produce un aumento en una
protena del sistema inmunolgico que ayuda a combatir infecciones bacterianas. Al
mismo tiempo, la buena msica nos desciende los niveles de estrs crnico.
Evitar el uso excesivo de la sal
El cloruro de sodio o sal de mesa en exceso es mala para nuestra salud. Su principal
dao es elevar la presin arterial trayendo con el tiempo hipertensin. Incluso est
demostrado que vivir sin consumir artificialmente sal es muy positivo. Todo el sodio que
requiere nuestro cuerpo lo obtendr de los alimentos, principalmente frutas y verduras.
Hacer ejercicios de respiracin
Los ejercicios de respiracin son tiles para la prdida de peso, pues activan la respuesta
de relajacin en nuestro cuerpo. Esto ayuda sustancialmente a evitar la liberacin de
cortisol estimulando al cuerpo a consumir grasas almacenadas.

No abusar del caf

La cafena produce hipertensin arterial y problemas relacionados con el tracto
intestinal. Debemos evitar tomar caf en exceso.
Buscar la felicidad
Los momentos de felicidad reparan nuestro organismo y fortalecen el sistema
inmunolgico. Las descargas de endorfinas que produce la risa son muy favorables para
tener una buena salud fsica y mental. Rer varias veces l da, de forma franca y sincera
es una medicina natural excepcional.
Tener mascotas
El simple hecho de acariciar un perro o gato hace que nuestros niveles de ansiedad
bajen y que nuestra presin arterial disminuya. Adems de la buena compaa que nos
suministran, son terapias excelentes contra el estrs crnico.

Socializar
Pertenecer a crculos de amigos es un eslabn muy importante en la vida socio afectiva
del ser humano. No es normal el aislamiento. El dilogo con las amistades y el pasaje de
buenos momentos redundar en una buena salud intelectual.
Mantenernos jvenes y saludables debera ser una forma de vida. Seguir estos consejos
de manera constante a lo largo de los meses y los aos, sin tomarlos como cargas o
exigencias, es la mejor terapia que nuestro cuerpo puede recibir y est al alcance de
todos nosotros.