Salud

L
A
T
MEN

QUE ES SALUD MENTAL?

Salud mental involucra el encontrar un balance en todos los aspectos de la vida:

FSICA
MENTAL
EMOCIONAL
ESPIRITUAL
Ves la habilidad de poder gozar la vida y a la vez de enfrentar los desafos diarios , ya sea
tomando decisiones, lidiando y
adaptndose a situaciones difciles o dialogando acerca de
nuestras necesidades y deseos.

DATO IMPORTANTE

La salud menta es ms
que la ausencia de enfermedad mental: Es vital para los individuos,
familias y la sociedad.
La OMS describe la
salud mental como:

Es importante encontrar un
balance en la vida tanto a travs del tiempo como bajo diferentes
circunstancias.

Un estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de

sus propias aptitudes,
puede afrontar las presiones normales de la
vida, puede trabajar
productiva y fructferamente y es capaz de
hacer una contribucin a su comunidad.

A veces es natural sentirse desequilibrado: triste, preocupado,

temeroso o sospechoso. Pero este
tipo de sentimientos se convierten
en problema cuando empiezan a
obstaculizar la vida diaria por un
prolongado perodo de tiempo.

En este sentido positivo, la salud mental es

la base para el bienestar y funcionamiento
efectivo de un individuo y una comunidad.

As como la vida y las circunstancias cambian continuamente, as

tambin nuestro carcter, pensamientos y sentido de bienestar.

Desde sus inicios, la OMS ha incluido el bienestar mental en la definicin de la salud. La OMS define excelentemente la salud como:

Un estado completo de
bienestar fsico, mental
y social y no solamente
la ausencia de enfermedad o dolencia.

Las tres ideas medulares para

el mejoramiento de la salud estn basadas en esta definicin:
1. La salud mental es una parte integral de la salud.
2. La salud mental es ms que la
ausencia de enfermedad.
3. La salud mental esta ntimamente relacionada con la salud fsica y
la conducta.

PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL Y EVITAR SU

DETERIORO, DEBEN ATENDERSE DETERMINADOS
ASPECTOS DE NUESTRA V I D A C O T I D I A N A.

d o s a s p e c t o s f u n d a m e n t a l e s s o n:

1. Cuidarse de si mismo 2. Cuidar la relacin con los dems

RECOMENDACIONES (Cuidarse de si mismos)

Aprender a conocer las situaciones capaces de generar malestar
psquico y enfrentarse a ellas.
Reconocer
nuestros
diversos estados de nimo: lo que
nos hace estar alegres, tristes o
aquello que nos produce temor.
Aprender a estar en paz con uno
mismo, conociendo lo que podemos y lo que no podemos cambiar
de nosotros mismos, includo el
aspecto de nuestro cuerpo. Esto
quiere decir, aceptar nuestras capacidades y nuestras limitaciones.
Resistirse al entorno consumista. Gastar ms en los deseos
que en las necesidades puede
generar decepcin y ansiedad.

SIN
SALUD
MENTAL
NO HAY
SALUD
Dedicar parte de nuestra actividad a labores relacionadas con
la solidaridad con los dems, sin
una contrapartida econmica.
Pueden reportar compensaciones no comparables con ningn
trabajo remunerado.
Disfrutar del tiempo libre
cuando se dispone de l, emplendolo en actividades de ocio
que sean satisfactorias.
Cuidar aspectos de nuestra
vida cotidiana como la dieta, el
ejercicio fsico y el sueo.

DATO IMPORTANTE
La salud mental est determinada por factores socioeconmicos y ambientales.

La salud mental y las

enfermedades mentales
estn determinadas por
muchos factores de interaccin social, psicolgica y biolgica, de la misma forma en que lo estn
la salud y la enfermedad
en general. la evidencia
ms clara de esto se relaciona con el riesgo de las
enfermedades mentales,
las cuales, en el mundo
desarrollado y en vas
de desarrollo est asociado con indicadores de
pobreza, incluyendo bajos niveles de educacin
y, en algunos estudios,
con malas condiciones
habitacionales y bajo
ingreso. la mayor vulnerabilidad que tienen las
personas en desventaja,
en cada comunidad, a
las enfermedades mentales, se puede explicar
mediante factores tales
como la experiencia de
vivir en inseguridad y
desesperanza, el rpido
cambio social y los riesgos de violencia y problemas de salud fsica.

La salud mental esta vinculada con la conducta.

Los problemas mentales, sociales y de conducta pueden
interactuar en forma tal que
intensifican sus efectos sobre
la conducta y el bienestar. El
abuso de sustancias, la violencia y los abusos de mujeres y
nios por una parte, y los problemas de salud tales como
enfermedad cardiaca, depresin y ansiedad por la otra,
tienen mayor prevalencia y
son ms difciles de afrontar
cuando existen condiciones
de altos niveles de desempleo,
bajo ingreso, educacin limitada, condiciones estresantes
de trabajo, discriminacin de
gnero, estilo de vida no saludable y violaciones a los derechos humanos.

Ya hiciste
ejercicio
hoy?

NORMAS para ordenar las actividades relacionadas con la dieta, el ejercicio fsico y el sueo.

DIETA

1. La dieta debe ser variada, sana, agradable y adecuada en caloras

para mantener un peso adecuado.
2. Debe reducirse el consumo de grasas animales, de azcares refinados y dulces, evitando tambin un exceso de bebidas con cafena
y el consumo excesivo de alcohol.
3. Es muy recomendable respetar los horarios para las comidas y
tomarse el tiempo necesario para disfrutar de la alimentacin.
4. Es recomendable hacer lo posible para disfrutar y cuidar las relaciones en todas las ocasiones en que se pueda comer en familia.

1. Realizar ejercicio fsico de forma regular aumenta la esperanza

de vida y ayuda a mantener la salud fsica y mental.
2. Es recomendable realizar el ejercicio integrando la actividad fsica en nuestra vida cotidiana: caminar, subir escaleras, pasear... Hacer ejercicio fsico no implica llegar a hacer un esfuerzo de competicin. Niveles razonables de ejercicio son beneficiosos.
3. No es necesario realizar toda la actividad fsica de una vez;
puede practicarse todo el ejercicio deseable de forma intercalada
durante el da.
4. Realizar unos 30 minutos de actividad
fsica moderada, la mayora de los das de
la semana, es suficiente para conseguir los
efectos saludables que conlleva el ejercicio
fsico.
5. Tambin las personas mayores, con algn grado de incapacidad, que permanecen
sedentarias en su domicilio, pueden mejorar aspectos como el equilibrio, la fuerza y
la incapacidad, si realizan ejercicios fsicos
adaptados a su situacin personal.

SUEO

El descanso adecuado beneficia nuestra salud mental. Las siguientes recomendaciones pueden resultar tiles:
1. Es conveniente mantener un patrn de sueo regular todos los das, acostndose y levantndose
a la misma hora.
2. No acostumbre a desplazar ms de 2 horas el momento de levantarse los fines de semana (suponiendo que durante la semana se descansa suficientes horas).

3. Si el sueo es reparador (sin interrupciones bruscas ni sobresaltos), un adulto es suficiente que

duerma 7-8 horas diarias, aunque las horas que precisa cada persona para sentirse descansado varan entre individuos.
4. Es bueno realizar alguna actividad ligera y relajante la hora previa al acostarse (leer, escuchar
msica, tomar una ducha...), evitando situaciones que le activen o impliquen emocionalmente.
5. Cuando decida acostarse utilice la cama y el dormitorio solo para dormir, mantenindose inactivo
mientras intente conciliar el sueo (no vea la TV, ni escuche la radio).
6. Debe evitarse el consumo de bebidas con cafena y el alcohol; puede fragmentar el sueo. En
cambio, tomar algo ligero, como un vaso de leche antes de acostarse puede ayudar a conciliar el
sueo. Es conveniente disponer de un ambiente adecuado en el dormitorio.
7. La habitacin deber estar oscura, silenciosa, ventilada y con temperatura adecuada.
8. Si usted est acostumbrado a echarse la siesta, no la prolongue ms de 30 minutos

SIN SALUD MENTAL NO HAY SALUD

La OMS define salud como: Un estado completo de bienestar fsico, mental y social y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia. La salud mental es definitivamente una parte integral de esta definicin.
Las metas y tradiciones de la salud pblica y promocin de la salud se pueden aplicar con igual beneficio al
campo de la salud menta y a los campos de la salud cardiaca, enfermedades infecciosas y control del tabaco.

RECOMENDACIONES - Cuidar la relacin con los dems

Compartir las cosas de cada da con una o ms personas de confianza. Protege de los trastornos mentales.
Los animales de compaa pueden ayudar.
Compartir los problemas con otras personas que han pasado por circunstancias parecidas a las nuestras.
Esto ayuda a encontrar una solucin a nuestro conflicto y a sentirse menos solos.
Dedicar tiempo a la familia y a los amigos, alimentando estas relaciones constantemente y buscando ese
tiempo necesario para dedicarles.
Procurar hacer nuevas amistades y conservar las ya existentes. Los amigos ayudan a sentir mayor confianza
en uno mismo. La amistad presupone un intercambio: dar apoyo a los dems y, a la vez, recibir su soporte.
Relativice las preocupaciones que le crea su trabajo. Procure desconectar tras la jornada laboral.
En ocasiones, sin embargo, an intentando cuidar el equilibrio mental, las personas sienten que su salud se
resiente y se ve afectada por diversas circunstancias: el trabajo, las dificultades econmicas, los conflictos de
la relacin con los dems, los problemas de salud (propios o de los allegados) o por alguna razn no identificada. En estos casos conviene tomar una decisin que puede ser crucial para no alargar un sufrimiento,
evitable en la inmensa mayora de los casos.

CUNDO PEDIR AYUDA A UN PROFESIONAL?

Cuando los sentimientos de malestar llegan a desbordar, haciendo sentir que no se disfruta de la vida suficientemente.
Cuando se aprecia que nuestro estado de salud no es adecuado o aparecen sntomas (mareos, dolores de cabeza, vrtigos,..) que no nos explicamos y que antes no se padecan.
Cuando se vive el trabajo como una sobrecarga, cada vez mayor.
Cuando existen conflictos en el hogar que ponen en peligro la estabilidad de la familia.
Cuando, tras la muerte o la prdida de un ser querido, existen dificultades para tirar adelante.
Cuando existe consumo excesivo de alcohol o consumo de otras drogas que interfieren con la propia vida

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
promocin

de

la

salud

mental.

Universidad

de

Melbourne.

2004.

Francia.

h t t p : / / w w w. w h o . i n t / m e n t a l _ h e a l t h / e v i d e n c e / p r o m o c i o n _ d e _ l a _ s a l u d _ m e n t a l . p d f

Challeges and Choises. La salud mental y problemas que pueden presentarse. 2003.
http://www.camh.ca/en/hospital/health_information/Documents/spanish_about_mentalhealth.pdf

Recomendaciones
para
la
promocin
de
salud
mental.
Grupo
de
trabajo de salud mental del programa de actividades preventivas y de promocin de salud.
h t t p : / / w w w. s e g u r i d a d . g o b . s v / o b s e r v a t o r i o / p u b l i c a c i o n e s / f o l l e t o s a l u d m e n t a l . p d f

SARY PREZ MEZA

Diseo y Recopilado