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Para la actividad fsica es siempre necesario un gasto considerable de energa por parte
de los msculos. Los procesos del metabolismo influyen de manera directa y de gran
importancia en la posibilidad de llevar a cabo este tipo de actividades. Como vimos
anteriormente, el anabolismo es el responsable de la sntesis de biomolculas, que se
traduce en la fabricacin de tejidos. Para un deportista esto puede llegar a ser una
necesidad primordial, porque es el medio por el cual aumenta su masa muscular y
corporal y desarrolla su fsico. Un deportista bien alimentado, con una nutricin
balanceada y un metabolismo correcto conseguir ir aumentando gradualmente el tamao
de sus msculos y fortalecerlos.
Por otro lado, el catabolismo durante la actividad fsica tiene la importancia directa en la
obtencin y utilizacin de energa a partir del rompimiento de biomolculas energticas.
Vimos anteriormente sobre la molcula energtica por excelencia, el adenosin trifosfato, o
ATP. Para poder llevar a cabo una actividad fsica adecuadamente, e incluso una actividad
acadmica (Se ha observado que lo nios que no ingieren un desayuno fuerte rinden en
sus estudios la tercera parte de lo que son capaces, porque dan muestras de cansancio,
de abulia o de escasa actividad), es necesario tener una buena alimentacin. En el
catabolismo, la obtencin de energa permitir mantener el cuerpo en actividad fsica
constante, realizar los movimientos y soportar el esfuerzo fsico durante un tiempo
determinado. Esto no quiere decir que mientras ms comida se ingiera, mayor energa se
tendr. El proceso de mejoramiento del rendimiento se da combinando factores como
nutricin y condicin fsica con el desempeo, inters y constancia de una manera
equilibrada y gradual.
Problemas metablicos o alimenticios llevan a un bajo desempeo en la actividad fsica
por desequilibrio entre lo que se fabrica (anabolismo) y lo que se destruye. Estos
trastornos pueden ser fatales para las personas. Entre los ejemplos comunes de estas
dificultades estn la obesidad, la anorexia y la bulimia.
El comentar estas cuestiones desde el punto de vista terico es relativamente sencillo, sin
embargo la cosa se empieza a complicar cuando se trata de calcular y por tanto de
determinar una cifra que, de manera orientativa, nos d una idea de cul es se gasto.
Por tanto, vayamos por partes.
termognesis inducida por la dieta; accin dinmico especfica de los alimentos y; efecto
especfico de los alimentos. En esencia, describe el gasto energtico derivado de la
digestin, absorcin y metabolizacin de los alimentos presentes en la dieta. Gasto que
incluye tambin la sntesis y almacenamiento de molculas diversas incluidas la de los
tres principios inmediatos.
Hay que utilizar material apropiado a la actividad que se est realizando. Se Debe
combinar comodidad y eficacia, adems de ser transpirable.
La prctica de ejercicio se har con la intensidad adecuada al nivel de condicin fsica.
Durante el esfuerzo hay que beber lquido, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio
de larga duracin.
situado detrs flexionar las piernas para levantar un bulto, transportar un bulto pesado lo
mas cerca del tronco posible, repartir los pesos entre ambos brazos.
SISTEMA CIRCULATORIO
Todas las clulas de nuestro cuerpo necesitan vivir rodeadas de lquido para poder llevar
a cabo sus funciones. A este lquido se le llama medio interno. Este medio interno no solo
ha de nutrir las clulas sino permitir que se comuniquen, defenderlas, eliminar desechos,
etc. La mayor parte de este medio interno se mueve lentamente entre las clulas; el
llamado lquido tisular. Otra parte se mueve (circula) a mucha mayor velocidad. A este
lquido circulante se le denomina sangre y el conjunto de rganos que consiguen este
movimiento es el sistema circulatorio (su nombre se debe a que el lquido realiza siempre
el mismo recorrido) o sistema cardiovascular (nombre debido a que est implicado el
corazn y los vasos sanguneos). Hay otros lquidos internos a parte del lquido tisular y la
sangre. El ms relevante es la linfa.
El lquido tisular se mueve alrededor de las clulas, aportando nutrientes y recogiendo
sustancias de desecho. Este lquido tisular sale y entra de los vasos sanguneos (estamos
a nivel capilar, donde de este modo, se realiza un intercambio de sustancias). A su vez, de
los vasos sanguneos sale gran parte de lquido, que no puede volver a entrar debido a la
presin que existe dentro del vaso. Ese exceso de lquido es recogido por los vasos
linfticos, que en un momento dado lo vierte de nuevo en el sistema circulatorio.
Por otra parte, el sistema circulatorio humano es cerrado y el lquido circulatorio no se
mezcla con el lquido tisular, excepto a nivel de los capilares, cuyas paredes son muy
finas y la circulacin sangunea se ralentiza para facilitar el intercambio de sustancias.
El aparato circulatorio tiene la misin de distribuir el lquido circulatorio (sangre) por todo
el cuerpo. Esta circulacin es necesaria para:
antes de iniciar un programa de adecuacin fsica acuda con un mdico del deporte para
que le realice una evaluacin y conozca su estado real de salud, las contraindicaciones y
limitaciones por la prctica deportiva.
En qu consiste la adecuacin fsica especfica
La adecuacin fsica se separa en dos caracteres principales: adecuacin fsica general y
especfica. La divisin es sencilla. La adecuacin fsica general engloba el trabajo de
desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en s. Llegar a un preparacin fsica habitual a un
estndar y que involucra todo el cuerpo. Por otro lado, la adecuacin fsica especfica
trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad fsica del cuerpo. Estas
pueden ser la velocidad que se posee, la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Para cada
una de estas caractersticas especficas se realizan ya ejercicios ms particulares que las
mejoran y mantienen a cada una por separado.