CHEIOS DE ENERGIA

Saiba quais so os principais alimentos que ajudam

a espantar a tristeza e a levantar o astral:
1 - AVEIA: cereal que contm altas doses de
triptofano. Alm do aminocido que auxilia o
organismo a liberar a serotonina, tambm tem bons
nveis de selnio, que colabora para a produo de
energia.

2 - ESPINAFRE: o potssio e o cido flico

auxiliam no combate depresso. O magnsio, o
folato e as vitaminas A e C estabilizam a presso e
garantem o bom funcionamento do sistema
nervoso.
3 - LARANJA: o
poder da vitamina C,
do clcio e do
complexo B
sistema nervoso. O
ao estresse e no
ainda hidrata e

estimulam o funcionamento do
clcio eficiente no combate
relaxamento muscular. A fruta
previne a fadiga.

4 - GRO-DE-BICO:
aminocido
para a produo de
agradveis, como

a leguminosa cheia do
triptofano, uma maravilha
serotonina, que traz sensaes
felicidade e bem-estar.

5 - CHOCOLATE:
fonte de triptofano
teobromina (tem
cafena) e magnsio
Tambm possui
cobre, mangans e
ficam em falta no
deve ser consumido
alimento rico em

segundo Wilza Peres, da UFRJ,

(precursor da serotonina),
efeito estimulante como a
(melhora o mau humor).
minerais importantes como
magnsio - nutrientes que
perodo pr-menstrual. Mas
com moderao, pois um
gorduras.

6 - PIMENTA: leva
sensao de euforia. Diminui o
estresse, melhorando a depresso, e contm capsaicina (responsvel pelo sabor
ardido) que estimula as terminaes nervosas da lngua, aumentado a produo de
endorfinas. As mais adequadas para melhorar o humor so a pimenta-de-cheiro, a
vermelha e a malagueta.
7 - OVO: conta com a tiamina, niacina, cido flico e aceticolina. A carncia da
aceticolina pode causar apatia, tenso e at perda da memria.

8 - MEL: um timo alimento energtico porque

contm acares que so facilmente absorvidos pelo
organismo. Alm disso, possui alguns minerais
como o potssio, que tem ao antidepressiva, e o
clcio, que ajuda a acalmar os nimos.
9 - LEITE: possui vitaminas do complexo B, clcio e
protenas que aliviam a tenso. Mantm a taxa de
glicemia, diminuindo a fadiga. Tambm uma boa
fonte de triptofano.
10 - BANANA: cheia de vitamina B6, fornece
energia e, graas aos carboidratos, potssio,
magnsio e biotina, ajuda a diminuir a ansiedade e
a garantir um sono tranqilo. uma tima opo
para um lanche rpido. De acordo com pesquisas do
Food and Nutrition Research Institute das Filipinas,
principal centro de investigao na rea de Nutrio
do pas, a banana ajudaria no combate ao mau
humor, pois estimula o organismo a fabricar
serotonina.
11 - LEOS VEGETAIS: fontes de vitamina E, esse
nutriente, segundo Brbara Sanches, traria
benefcios contra os sintomas emocionais da TPM.
12 - UVAS: melhoram o funcionamento do sistema nervoso. Atuam como
antioxidantes e retardam o envelhecimento precoce. Possuem boas doses de
vitaminas do complexo B, C, flavonides e carboidratos.