hypescience.

com

http://hypescience.com/apague-luzes-o-escuro-faz-bem-para-voce/

Escurido ajuda a dormir melhor e traz benefcios para seu

corpo
Publicado em 11.04.2015

Atualmente, a maioria das pessoas no dormem o suficiente. Os Centros para Controle e Preveno de
Doenas (CDC) dos Estados Unidos j consideram a insuficincia de sono uma epidemia. Enquanto estamos
finalmente prestando ateno na importncia deste momento de descanso, a necessidade do escuro ainda
ignorada por muita gente.
isso mesmo, escurido. Seu corpo tambm precisa dela.
Estar exposto a padres regulares de luz e escurido regula o nosso ritmo circadiano. O rompimento desse
ritmo pode aumentar o risco de desenvolvimento de alguns problemas de sade, incluindo obesidade, diabetes e
cncer de mama.

A luz regula os nossos padres de sono e viglia

Os processos fisiolgicos que controlam o ciclo dirio de sono e viglia, a fome, os nveis de atividade, de
temperatura do corpo, o nvel de melatonina no sangue e muitas outras variveis fisiolgicas compem o ritmo
circadiano endgeno. Por si s, o ritmo circadiano endgeno tem quase, mas no exatamente, 24 horas. Nossos
corpos contam com o sol para reiniciar este ciclo e mant-lo com precisamente 24 horas, a durao dos nossos
dias. A luz e o escuro so sinais importantes para o ciclo.
Estudo identifica o maior ladro de sono do mundo

O ritmo circadiano se desenvolveu ao longo de mais de trs bilhes anos, conforme a vida evolua na Terra no
contexto do ciclo de dia e noite do sol. Ele est enterrado l no fundo de nossa composio gentica.
Durante a noite, no escuro, a temperatura corporal cai, o metabolismo fica mais lento e o hormnio melatonina
aumenta drasticamente. Quando o sol nasce de manh, a melatonina j comeou a cair e voc acorda. Esta
transio fisiolgica natural tem origens antigas, e a melatonina crucial para que o processo siga como deveria
ser.
Se voc tivesse que colocar algum em uma caverna escura sem nenhuma pista de que momento do dia , o
ciclo vai durar cerca de 24 horas, mas no exatamente. Sem pistas temporais, como as do sol, eventualmente,
essa pessoa iria sair de sincronia em relao s pessoas de fora da caverna. Na verdade, pessoas que tm
nveis muito altos de cegueira e no conseguem perceber a luz precisam lidar com essa de-sincronizao em
suas vidas dirias.

O que o seu corpo faz no escuro?

Muitas coisas acontecem ao nosso corpo nos perodos de escurido. Os nveis do hormnio leptina, que ajuda a
controlar a fome, aumentam. Altos nveis de leptina significam que no vamos sentir fome, enquanto baixos
nveis fazem o contrrio.
Acreditar que se teve uma boa noite de sono pode fazer seu dia render mais
Por que a leptina sobe no escuro? Como evolumos sem luz artificial noite, uma teoria sustenta que a leptina
sobe neste perodo, pois seria bom no sentir fome durante a noite, evitando que nossos ancestrais entrassem
em apuros ao precisar de comida no escuro. Este jejum deve acontecer a cada noite e da que vem um dos
nomes da primeira refeio da manh, desjejum. Experincias com seres humanos demonstraram que
interromper o sono e acender as luzes reduz os nveis de leptina, o que deixa as pessoas famintas no meio da
noite.
Na ltima dcada ou duas, tornou-se claro que os genes que controlam o ritmo circadiano endgeno (os genes
do relgio) tambm controlam uma grande parte de todo o nosso genoma, incluindo genes do metabolismo
(como processamos os alimentos que comemos), de resposta a danos do DNA (como nos protegemos contra
substncias qumicas txicas e radiao) e de regulao do ciclo celular e produo de hormnios (como as
nossas clulas e tecidos crescem).
Luzes acessas durante a noite perturbam estes processos. As alteraes que resultam da exposio luz
eltrica noite tm conexes biolgicas com doenas que so comuns no mundo moderno de hoje, incluindo
obesidade, diabetes, cncer e depresso.

Luz azul, luz vermelha e luz nenhuma

Nem todas as luzes so iguais alguns tipos de luz o deixam mais alerta e desperto, e outras tm menos efeito.
A luz do sol, por exemplo, forte em luz azul e de comprimento de onda curto, ainda que inclua todas as outras
cores tambm. Isso importante na parte da manh, quando precisamos estar alertas e despertos. Mas quando
esse tipo de luz chega at ns noite, engana o nosso corpo, que acha que j dia. Esta luz azul brilhante tem
o efeito mais forte sobre a reduo de melatonina durante a noite.
O seu tablet, celular, computador ou lmpada fluorescente compacta (a LFC, aquela que muita gente usa em
casa buscando reduzir o gasto com energia) emitem este tipo de luz azul. Ento, usar estes dispositivos noite
pode impedir que a transio fisiolgica primordial para a noite acontea. Isso torna mais difcil dormir e tambm
pode aumentar o risco de problemas de sade em longo prazo.
Outros tipos de luz, com comprimentos de onda menos intensos, das luzes amarela e vermelha, tm muito
pouco efeito sobre essa transio. Este o tipo de luz de uma fogueira ou uma vela; at mesmo as lmpadas
incandescentes so mais escuras e vermelhas do que as novas LFC.

Ter menos de 5 horas de sono leva a memrias falsas

Somente nos ltimos 20 anos adquirimos uma compreenso biolgica bsica de como a retina do olho informa
ao sistema circadiano que j dia. Agora sabemos que a luz azul e de comprimento de onda curta capturada
pela melanopsina, fotopigmento recm-descoberto, na retina, e que quando a luz azul pra, comeamos nossa
transio fisiolgica para o modo noturno.

A eletricidade mudou a forma como dormimos

Antes da eletricidade, as pessoas tinham dias brilhantes de luz do sol e noites escuras, explica Richard
Stevens, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Connecticut, nos EUA. Dormamos de uma
maneira diferente da que fazemos agora. A escurido durava cerca de 12 horas e durante este tempo as
pessoas dormiam oito ou nove horas e passavam um tempo acordadas, mas no escuro, por mais trs ou quatro
horas.
Tudo mudou quando a iluminao eltrica foi inventada no final do sculo XIX. Desde ento, o escuro tem
sofrido duros desfalques. Ambientes ao ar livre so implacavelmente iluminados, e mais e mais pessoas usam
tablets, computadores e smartphones o tempo todo, banhando seus rostos em luz azul brilhante em momentos
do dia nos quais deveriam estar em transio para a fisiologia noturna.
Hoje, a maioria de ns recebe pouca luz durante o dia e muita noite para que o nosso ritmo circadiano
funcione da melhor forma possvel. No so muitas pessoas que dormem em um quarto completamente escuro,
e muita gente no atingida por luz solar o suficiente porque trabalham em ambientes fechados todo o dia.
O que voc pode fazer para sua sade circadiana? Receber luz azul e brilhante na parte da manh (de
preferncia a do sol), e usar luzes com um comprimento de onda mais longo (mais amarela e vermelha
incandescentes) noite. E dormir no escuro, enumera Stevens. Isso certamente vai melhorar o sono, e pode
reduzir o risco de doenas mais tarde. [Science 20]