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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Sommaire
I-

Introduction la relaxation dynamique.__________________________________________2


A/

La sophrologie, quest-ce que cest ?__________________________________________________2

B/

Objectifs du stage._________________________________________________________________4

C/

Finalits.________________________________________________________________________4

II- La respiration._______________________________________________________________5
A/

Introduction.______________________________________________________________________5

B/

Le mcanisme de la respiration.______________________________________________________5

C/

La respiration : la solution bien des troubles.__________________________________________6

D/

Bien respirer._____________________________________________________________________7

III- Toilette nergtique.___________________________________________________________8


A/

Auto massage.____________________________________________________________________8

B/

Respiration diaphragmatique.________________________________________________________8

C/

Discussion debriefing.______________________________________________________________8

IV- Introduction aux principes de sophronisation._____________________________________9


A/

Le niveau sophroliminal. (N.S.L.)_____________________________________________________9

B/

Exercices de sophrologie de base.____________________________________________________13

C/

Effets sur le stress.________________________________________________________________13

V-

Langoisse, son origine._______________________________________________________13

VI- Le stress.___________________________________________________________________14
VII-

Angoisse plus stress._______________________________________________________15

VIII- Le choix qui nous est offert._________________________________________________16


IX- La rptition fixe la notion Arc rflexe.__________________________________________17
X-

Homebody._________________________________________________________________17
A/

Rflexe : o que je sois, je suis chez moi, dans mon corps._________________________________17

B/

Le corps comme metteur dinformations._____________________________________________17

XI- Prserver lquilibre._________________________________________________________18


XII-

Dvelopper sa crativit.____________________________________________________19

XIII- Mthodes ponctuelles.______________________________________________________19


XIV- Evaluation des principes mis en application.____________________________________19
XV-

Rvisions.________________________________________________________________19

XVI- Lintuition._______________________________________________________________19

Gilles LE PICARD

Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Prsentation de la sophrologie
I-

Introduction la relaxation dynamique.

IIA/ La sophrologie, quest-ce que cest ?


La sophrologie commence acqurir une certaine notorit dans diffrents milieux, tels que :

les domaines mdical et paramdical


le monde de lenseignement
le monde du travail
le monde du sport

En effet, ses champs dapplication sont trs nombreux.


Elle nous offre des atouts prcieux pour nous permettre de :

de sortir de sa timidit
diminuer son trac
grer son stress
grer des situations motionnelles touffantes
mieux dormir
faire tomber langoisse
calmer sa tachycardie
russir un examen
gagner une comptition sportive
russir un accouchement
se recentrer
se ressourcer
rcuprer des dcalages horaires
(...)

Mais si tout cela peut tre obtenu par la pratique de la sophrologie, nen concluons surtout
pas que la Sophrologie nest quun ensemble de techniques pour solutionner des problmes bien
concrets de la vie courante.
Ne voir, en effet, dans le Sophrologie quun recueil de recettes, de petits trucs utiles, serait la
rduire et la dnaturer considrablement.
1. Pourquoi ?
La Sophrologie est une forme de relaxation. Le docteur CAYCEDO, pre de la sophrologie,
prcise quil sagit dune relaxation dynamique.
Gilles LE PICARD

Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Ces deux termes : relaxation - dynamique , placs cte cte, nous surprennent, nous
tonnent.
La relaxation voque le repos, le calme, la dtente, la srnit.
Dynamique, nous fait penser au mouvement, laction.
Les personnes ayant pratiqu un peu de sophrologie savent que dans ce type de relaxation,
le corps ne reste pas inactif.
Elles traduisent volontiers la sophrologie comme une relaxation par le mouvement du corps.
Il sagit dune relaxation qui inclue quelques mouvements corporels.
Cependant, la sophrologie ce nest pas tout fait cela, prcisment parce que le mouvement
dont il est question ici nest pas tant celui du corps que celui de la conscience.
La sophrologie est une relaxation qui met en jeu le mouvement de la conscience.

Mais de quelle conscience sagit- il ?

Quest-ce que la conscience pour la sophrologie ?

Comment la dfinit- elle ?

La conscience est la Force dintgration de toutes


les structures responsables de ltre et de lexistence.
Cest la Force responsable de lexistence de l tre
Cette conscience nest pas une image, une ide, une abstraction.

Cest une fonction de ltre.


Une fonction au mme titre que les fonctions cardiaque, respiratoire et digestive.
Qui dit fonction, dit substrat anatomique.
Le substrat anatomique de la fonction cardiaque cest le cur, de la fonction respiratoire ces
sont les poumons.
Le substrat anatomique de la fonction conscience cest lhypothalamus, lhypophyse, la
formation rticule. Toutes les cellules trs complexes qui dans le corps humain ont la
responsabilit majeure de la russite de ltre dans lexistence.
La Relaxation dynamique a pour mission de rveiller, de mettre en mouvement cette
conscience, cette force dintgration.
Toutes les techniques sophrologiques devront permettre de rveiller cette Conscience dans
sa capacit dcoute, de prhension et dintgration des structures de ltre.

LA SOPHROLOGIE EST UNE ETUDE DES STRUCTURES


DE LTRE ET NON DES CONTENUS.
En cela elle se distingue de la psychanalyse.
Gilles LE PICARD

Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

La psychanalyse est une cole des contenus de la conscience.


Il sagit pour elle de rvler les contenus ngatifs et positifs de ltre.
En psychanalyse, quand il sagit dun tre angoiss , on recherche dans les contenus ce qui peut
expliquer cette angoisse, ainsi on sefforce de travailler :

sur la relation au pre


sur la relation la mre
sur telle circonstance, tel vnement
(...)

Tout cela ce sont les contenus, les situation conflictuelles.


Les coles analytiques ont donc pour intentionnalit de dvoiler les conflits en travaillant
sur les contenus.
En Sophrologie, on travaille sur les structures essentielles de ltre, Cest dire sur nos
capacits, sur nos valeurs essentielles.
Lintention est de dvoiler les valeurs de ltre, car nous sommes tous dots de capacits et
de structures normes et multiples :
la corporalit.
En est le premier vhicule. Lnergie sest faite chair. Selon lexpression du docteur RJO SIERRA,
lnergie s est faite Homme . Le corps est un trsor de valeurs.
B/ Objectifs du stage.

Connaissance de soi approfondie.


Comprhension du systme nerveux.
Dpistage et gestion des tensions.
Prservation du capital sant.

C/ Finalits.

Conscience et gestion du stress.


Canalisation.
Recentrage.
Crativit.

Gilles LE PICARD

Emmanuelle PICHAT

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III-

La respiration.

IVA/ Introduction.
Mthodologie
Mise en pratique de la respiration par le diaphragme
Des tudes menes en thalassothrapie auprs de plus de 500 personnes dmontrent quen
situation de repos assis, comme en situation active, 90% du public utilise des muscles priphriques
situs en haut des poumons et ont une activit respiratoire atrophie par une mauvaise utilisation du
diaphragme.
B/ Le mcanisme de la respiration.
La respiration rsulte essentiellement de laction dun muscle : Le Diaphragme.
Le diaphragme est une vritable vote
musculaire qui spare le thorax de labdomen.
Par son action, les ctes se soulvent en
scartant, permettant ainsi lexpansion des
deux sacs pulmonaires. On peut prendre
lexemple dune ponge que lon serre dans sa
main. Comprime, lponge renferme trs peu
dair. Une fois la main ouverte, la compression
cesse et lponge se remplit dair. Il se produit le
mme phnomne pour les poumons.
Comprims par la cage thoracique, ils
renferment trs peu dair. Par le jeu du
diaphragme, les ctes se soulvent et scartent,
lair peut alors entrer. Cest donc le diaphragme
qui se charge de lcartement des ctes.
A linspiration, le diaphragme sabaisse en son centre pour soulever les ctes et permettre
lair de rentrer.
A lexpiration, le diaphragme remonte, les ctes sabaissent et lair est chass.
Cette r- appropriation des fonctions respiratoires tonifie et assouplie le muscle du
diaphragme provoquant galement un massage naturel des organes vitaux contenus dans
labdomen.

Gilles LE PICARD

Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

C/ La respiration : la solution bien des troubles.


Afin de bien vivre, vivez votre respiration. Je vous propose une dcouverte heureuse et
concrte de votre corps en lun de ses lments les plus vitaux : la respiration.

Respirer et vivre ne sont- ils pas une seule et mme chose ?


En effet, nous pouvons nous passer de manger jusqu 45 jours, nous passer de boire pendant 2 ou
3 jours, mais on ne peut sarrter de respirer plus de 2 petites minutes.

La respiration cest la vie.


A la naissance, nous remplaons le cordon ombilical par le cordon de lair, le premier acte de la vie
cest la respiration. La respiration, cest 10 000 litres dair par 24 heure. Cest la vitalisation du
sang par loxygne de lair. Il sagit dobtenir un sang oxygn qui vhicule la vitalit dans toutes
les cellules de lorganisme :

Le cerveau
Le systme nerveux
Le systme musculaire
Les fonctions digestives
Les sens
(...)

La respiration cest aussi llimination des dchets de lorganisme sous forme de gaz
carbonique.
Ces milliers de litres dair par qui doivent tre apports avec aisance ltre tout entier. Ce
doit tre un pouvoir dchange gazeux de 70 120m en surface (les alvoles).

Aujourdhui nous devons doublement


tre attentif la respiration.
En raison de la pollution atmosphrique.
Appartement, bureaux toujours ferms, surchauffs ou enfums de tabac, les cuisines
mal odorantes, dans les villes, les rues satures de gaz dchappement, etc.
En raison du type de socit dans lequel nous vivons : une socit assise.
Au bureau, devant la tlvision, en voiture, dans les transports, lcole... Cette
pollution atmosphrique et ce manque deffort physique favorisent linstallation de
linfection et des maladies du corps mal prpar, mal arm.
Trop souvent, nous voyons apparatre chez les enfants, des bronchites chroniques,
de lasthme, des rhino-pharyngites, des rhinites, des retards staturo-pondral, des
malformations orthodontiques. Autant de mfaits dus une mauvaise respiration comme la
pollution.
Gilles LE PICARD

Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Ntre pas en forme, se plaindre de fatigue, dpuisement, tre sur les nerfs. Trs
souvent il faut attribuer ce mal tre une respiration dfectueuse. Fatigue et dpression sont
frquemment les rsultats directs dune respiration rduite ou superficielle. Il y a de ce fait,
une diminution de la vitalit de lorganisme.
Cest un peu comme un feu de bois dans une chemine dont le tirage se fait mal.
Au lieu de rayonner de vie et de chaleur comme un bon feu, ltre qui respire mal est terne,
sans vigueur, sans vie. Il manque dnergie et de chaleur.
Les fonctions mentales (raisonnement, mmoire, jugement, concentration,
intuition) sont rduites en raison dune sous alimentation des cellules crbrales. Une bonne
oxygnation du cerveau a des effets bnfiques sur les facults intellectuelles comme sur la
caractre.
D/ Bien respirer.
Sur ce schma, nous distinguons :
La respiration haute.
Elle est la plus frquente et quasi gnrale.
La quantit dair entrant dans les poumons est peu
prs de 25%, soit environ 1 litre. Cest beaucoup
trop peu. Bien plus insuffisant encore, la quantit
de sang oxygn. Elle ne correspond absolument
pas aux besoins de lorganisme.
La respiration moyenne.
Lors dun effort, nous ajoutons la respiration haute, la respiration moyenne. Ainsi, nous
parvenons augmenter la quantit dair et la quantit de sang oxygn ncessaires aux dpenses
nergtiques.
La respiration basse : le diaphragme.
Il sagit de la respiration normale, naturelle. Cest hlas la plus ignore et la moins pratique.
Ce quil y a lieu de noter dans cette respiration, cest la quantit de sang trs importante qui se
trouve rgnr.
1. La respiration diaphragmatique triple.
Finalit- Arc rflexe de rducation respiratoire.
2. Exercice- Lecture de la corporalit.
Le schma corporel.
Exercice de tension- dtente.
3. Centre de gravit et prsence corporelle affirmative.
Exercice de respiration synchrone.

Gilles LE PICARD

Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Introduction- Prsence corporelle


immdiate.
Acquisition des rflexes en fonction
de cette prsence corporelle.

V-

Toilette nergtique.
A/ Auto massage.
Finalit :

Remise en condition
Favoriser la digestion.
Stimulation circulation sanguine.

B/ Respiration diaphragmatique.

La rptition fixe la notion.


Acquisition de larc rflexe.

C/ Discussion debriefing.

Gilles LE PICARD

Diffrence de senti, comparaison avec le matin.


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Emmanuelle PICHAT

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Gilles LE PICARD

Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

VI-

Introduction aux principes de sophronisation.


A/ Le niveau sophroliminal. (N.S.L.)

Sarrter, marquer une pose, suspendre son jugement sont les conditions indispensables pour
stimuler et prserver lquilibre physiologique. Cela pouvait sexprimenter en se plaant dans un
niveau de conscience particulier, une situation neurophysiologique favorable aux retrouvailles de
soi.

Ce niveau de conscience se nomme en sophrologie : le


niveau sophroliminal.
Il sagit dun niveau de conscience particulirement riche, entre lveil et le sommeil,
niveau de conscience o le cerveau gauche, cerveau danalyse et dalimentation o se trouve
galement le moi anxieux est, en quelques sortes, mis en repos. En revanche, lactivit du
cerveau droit est privilgie. Cest le cerveau de la crativit, des forces profondes, des synthses.

Le niveau sophroliminal est un niveau profond de la


conscience.

Apte emmagasiner des informations.


Capable de se protger des flux ngatifs.

Ce niveau sophroliminal est un niveau de conscience tout


fait naturel.
Nous le franchissons tous. Chaque soir en nous endormant, le matin en nous rveillant. Il
sagit donc dun niveau de conscience qui na rien de pathologique. Nous en faisons tous
lexprience 2 fois en 24 heures, mais cest chaque fois une exprience rapide et fugace.
En sophronisation, grce en particulier un processus de dtente physique entranant une
dtente mentale, nous nous maintenons dans ce niveau pour y lire notre ralit corporelle, y
dvelopper nos fonctions cognitives et cratives, percevoir leur langage.
Ce niveau sophroliminal est particulirement riche, comme le niveau de conscience.
Il comporte :
Tous les avantages du rve...
Imagination.
Crativit.
Sans les inconvnients.
Crispations musculaires.
Elvation de la tension artrielle.
Acclration du pouls cardiaque.
Tous les avantages du sommeil, sans les inconvnients.
Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

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Etat de repos, de quitude.


Etat dabandon, de calme, de paix.
Cependant, linconvnient majeur tant la rduction la vie vgtative, au
niveau sophroliminal on retrouve :

Au point de vue E.E.G : les ondes Alpha.


Une activation du systme neurophysiologique.
Un abaissement de la tension artrielle.
Une vasodilatation et un ralentissement du pouls.

Ce niveau sophroliminal est diffrent de lhypnose


Lide de faire dormir est exclue en sophrologie. Imposer sa volont lest encore moins. La
sophrologie, tude de la conscience, est lantithse de lhypnose.
Lhypnose est la thrapie la plus loigne de la structuration de la rgion1 . Au niveau
sophroliminal, il ny a jamais de transes hypnotiques. La personne nest jamais manuvre,
manipule, ni par elle- mme, ni par une autre.
La suggestion au sens tymologique du terme (induire par en dessous) na pas sa place en
sophrologie et chacun, durant tout la sophronisation reste lucide et responsable afin ddifier sa
rgion .
Cest parce que profondment relax en notre corps, dparasit des proccupations du
quotidien que nous pouvons atteindre un niveau de conscience qui est hyperlucidit du moi
intrieur.

Le N.S.L est le niveau privilgi de travail en sophrologie


Il sagit du territoire de la sophrologie. Il constitue une zone intermdiaire entre le sommeil
et les niveaux vigiles. Laccs et la demeurance dans ce niveau se font par la sophronisation.
Selon la finalit des techniques sophrologiques, nous cherchons atteindre soit un niveau
dhypovigilance lger, soit un niveau trs profond.

Le N.S.L est un rel espace dinvestigation de la conscience


Le niveau sophroliminal est un vritable laboratoire au sens propre du terme :
labora et oratoire :
labora comme travail de soi, pour se dcouvrir en ses valeurs, en ses capacits.
Il sagit dun dvoilement des structures essentielles de la conscience.
oratoire comme le lieu privilgi de la capacit d coute intrieure .

Les effets psychophysiologiques du niveau sophroliminal


1

Par rgion, on entend : espace cr dans ltat sophroliminal.

Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Amplification de limagination. La plasticit imaginative.


Imagination conue comme lment cratif, expression de la libert intrieure.
Augmentation de la mmoire : lhypermnsie..
Ainsi que capacit de production onirique, le rve veill.
Activation des sensations. La labilit perceptive.
Possibilit dactiver- dinhiber- de changer certaines sensations ou perceptions
venant de lintrieur ou de lextrieur.
Activation de la concentration. Lattention.
Diriger vers lintrieur ou lextrieur.
Focaliser ou diffuser.
Le renforcement du processus phnomnologique (capacit dcoute, rencontre) (rsulte du
fait que la sophronisation est dj une mise entre parenthses, crant une nouvelle relation.
La vivance de la trilogie phnomnologique de base (revenir la chose mme ,
suspension du jugement, mise entre parenthses.) en est d emble facilite.
Activation des lments positifs- Phnomne dexpectative.
Favorisant la dynamisation du futur.
La prise de conscience.
Il sagit de lintgration de lactivit consciente, par la dynamisation des structures.
La structuration positive.
Il y a remplacement de certaines structurations ngatives, involontairement acquises, par des
structurations positives. Consciemment et volontairement obtenus. De ce fait, il y a dvoilement
des possibilits existentielles de ltre.
Le facteur existentiel est dvelopp dans ce niveau sophroliminal, grce une perception
aux niveaux les plus profonds de la conscience, des capacits et des valeurs de chacun.

Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

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Les effets neurophysiologiques de la sophronisation :

Hypotonie musculaire.
Diminution de la temprature interne.
Modification cardiaque et vasculaire.
Diminution du taux de cholestrol.
Sensation de rcupration et dlimination des tensions.
Dynamisation des fonctions neurovgtatives.
Elargissement du champs de la conscience.
Augmentation de la temprature cutane.
Diminution de la tension artrielle.
Normalisation de la respiration.
Modification E.E.G.
Activation de la circulation.
Activation de la fonction rticule.
Augmentation des sensations extro et proprioceptives.
Augmentation de loxygnation crbrale.
Elimination des tensions.

Les ondes crbrales et les diffrents niveaux


de conscience.
Le cerveau met constamment des ondes qui se traduisent par des micro courants dcelables
llectroencphalographe.
Ces ondes ont t classes en 4 types :

Les ondes Bta : 13 30 Hz.

Elles correspondent un tat dveil, la conscience extrieure, la comprhension et


lvaluation dinformations reues travers nos sens.

Les ondes Alpha : 7 13 Hz.

Elles correspondent un tat de tranquillit, de relaxation et saccompagnent dun tat de


conscience intrieur, de sentiment dunion corps/ esprit.
Ces sont les ondes correspondantes ltat sophroliminal.

Les ondes Thta : 3 7 Hz.

Elles correspondent un tat de relaxation profonde et de recptivit, tat associ au souvenir


(mmoire), limagination et la crativit, au rve, la mditation des yogis.

Les ondes Delta : 0 3 Hz.

Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

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Elles correspondent un tat de sommeil profond, non paradoxal, ainsi qu un tat de


transe.
B/ Exercices de sophrologie de base.

Etude du mouvement de la conscience lintrieur du corps.


Dcouverte et dcontraction de chaque muscle et chaque organe.
Discussion.

C/ Effets sur le stress.

VII-

Les origines et le fonctionnement du stress.


Langoisse, le stress : un autre choix nous est offert.

Langoisse, son origine.

Son transfert :

1/ Si lon observe un jeune enfant, on peut constater quil dborde dnergie.


2/ Au fur et mesure quil sexprime , quil laisse jaillir ses pulsions, une censure, une barrire
srige venant de ses parents, de la socit, de lenfant lui- mme.
3/ Lnergie est alors bloque, refoule. Elle saccrot et devient explosive.
Nous avons pris le cas de lenfant car cet exemple permet de mieux comprendre le phnomne qui
se produit tout ge.
4/ Sous peine dexplosion, cette nergie doit tout prix forcer le mur de la censure.
Des pousses impulsives se manifesteront : en agressivit, en motivit ou sous forme de jeu.
Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

5/ Mais toute lnergie accumule na pu ainsi crever la barre de la censure.


Alors que se passe t- il ?
Imaginons quun enfant veuille agresser son pre ou sa mre, prcisment pour librer cette
nergie refoule. Lenfant prendra vite conscience que cela est interdit et va se sentir brutalement
fautif parce quil a pens faire du mal ses parents. Qui dit culpabilit, dit angoisse. Langoisse
nat toujours dune culpabilit consciente ou inconsciente. Il y a refoulement dune nergie qui
peut prendre la forme dune culpabilit, dune angoisse, dune tension, dune agitation, dune
dtresse, dune dpression.
6/ Langoisse est un sentiment que ltre humain ne peut supporter longtemps. Lorganisme va
mettre en place un mcanisme dadaptation.
Lenfant va transfrer son angoisse dans des symptmes, alors que ladulte va les transformer.
7/ Si la personne fonctionne un niveau psychosomatique, le symptme se traduira par :

Des maux de tte.


Des tics.
De lnursie.
De lasthme.
Des brlures destomac
(...)

8/ Ladaptation pourra se faire sous une forme oprationnelle, savoir, une action, une activit
professionnelle, une motivation.
En conclusion, nous pouvons dire quun blocage dnergie entrane une angoisse. A
langoisse rpond un rflexe de tension, source de dsordre.

VIII- Le stress.
Le stress est le rsultat de la pression de lenvironnement :
ENVIRONNEMENTS

Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Il nous est constamment demand de nous adapter notre


environnement.

Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

IX-

Angoisse plus stress.

Nous sommes soumis une :


ANGOISSE dorigine personnelle, ainsi quau STRESS dorigine extrieure.
Cest un faisceau
Convergent sur le

MOI
Do lvation
De la tension.

PSYCHOLGIQUE.

PHYSIQUE

Il se produit une augmentation du systme nerveux orthosympathique qui se traduit par :

Une augmentation de la tension artrielle.


Une acclration du pouls.
Spasmes.
Contractions musculaires.
Tensions nerveuses et mentales engendrant agitation et nervosit.
Oppressions.
Etats dpressifs.
Boule dans la gorge.
Difficults supporter son entourage.
Pleurs.
Abattement.
Fatigue continuelle.
Troubles du sommeil.
(...)

Une personne sans cesse soumise au stress, avec les monte sporadiques dhypertension
artrielle, peut terme installer une hypertension chronique.
Afin de palier les inconvnients de la censure et diminuer langoisse, on peut sans doute
amliorer les systmes ducatifs, ainsi que les rapports humains.
Afin de remdier aux effets ngatifs du stress, on agit sur le plan de lenvironnement.
Cependant, il y aura toujours des dfenses, des censures ainsi que des problmes
denvironnement. Dans ce monde , les progrs ces deux niveaux sont trs lents.
Que faire ?

La rponse naturelle que nous portons en nous est le rflexe de dtente.


Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

X-

Le choix qui nous est offert.

ENERGIE

Censure

REFLEXE DE TENSION

Troubles

Angoisse

STRESS

INADAPTATION

Il sagit du systme orthosympathique.

ENERGIE

Censure

REFLEXE DE DETENTE

Angoisse

Energie
oprationnelle

STRESS

ADAPTATION

Il sagit du systme parasympathique.


Lune des finalits de la sophronisation est de nous apprendre, nous rapprendre rpondre
par le rflexe de dtente.
La relaxation dynamique se place au-del dune simple relaxation. Elle est
fondamentalement un entranement de lexistence humaine quilibre.
Topo sur la mmoire cellulaire affirmative :
Exercice : Stimulation motionnelle
.
Emotions positives : Moteur, motivation, enthousiasme.

Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

XI-

La rptition fixe la notion Arc rflexe.

Respiration diaphragmatique et synchrone.


a- Topo sur la conscience des possibles.
b- Se voir raliser la conscience des possibles.
Exercice sur la tridimension du quotidien.

XII-

Homebody.

A/ Rflexe : o que je sois, je suis chez moi, dans mon corps.


Le corps, rceptacle dinformations.
a- Reconnaissance des messages, du langage du corps.
b- Force du dialogue positif avec les zones fragilises.

Psychoplastie.
Exercice dapaisement des tensions ou des douleurs.

B/ Le corps comme metteur dinformations.

Gilles LE PICARD

Ractivation de la mmoire cellulaire positive.


Exercice de sophromnsie.

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Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

Vue du corps intrieur et extrieur.

XIII- Prserver lquilibre.


a- Influence de lenvironnement.
Exercice sur lexpansion de la conscience.
b- Adaptation dans des contextes inhabituels.
Exercice de mise en application de lancrage et de la pense synchrone.
c- Affiner et prserver les fonctions des sens.
Exercice de loue et du got.

Le schma de base du fonctionnement mental conscient


Ou arc totalisateur.
Vue densemble :
Il sagit dun circuit qui nat dans les rcepteurs.
Il passe par les voies daccs du cerveau.
Il y a laboration de linformation qui se termine dans les effecteurs
priphriques pour la rponse.
De faon plus prcise :
Partant des rcepteurs priphriques, la voie sensitive remonte par la moelle
pinire et atteint le cerveau,
Soit par lhypothalamus (H), afin de rejoindre les aires de la rflexion (R) ou
prfrontales.
Cest par l que passent les sensations humorales issues de linstinct.
Soit par le thalamus (T) pour rejoindre les aires sensorielles (AS).
Cest par l que passent la sensibilit gnrale et la sensorialit. La synthse est
faite au niveau de laire gnosique commune (G).
Synthse schmatique et dynamique de larc totalisateur
Les affrences (1) sensitivo- sensorielles se rendent respectivement les aires sensitives (AS) et dans les aires
prfrontales. Aprs synthse du corporel, faite dans laire gnosique commune (G), les grands faisceaux
intrahmisphriques (2) tablissent la liaison avec les dites aires prfrontales qui, par la rflexion, donnent naissance
un jugement comportemental, une ide.
Dans le schma de la rponse, les aires idatoires (AI) activent (3) les motrices, appeles galement aires idomotrices (AIM) du fait quelles laborent lide selon une squence motrice (4) qui essaie de la mettre en uvre. Celleci excute dans laire motrice principale (AM) par lintermdiaire du systme des voies motrices (5).
Il sagit du schma corporel, soit linterprtation des donnes sensorielles perues. Ensuite, les grands faisceaux
intrahmisphriques (2) tablissent la liaison avec les aires prfrontales, sige de la rflexion (R).
Les aires idatoires (AI) structurent une ide de conduite ou de comportement.
Les aires ido- motrices (AIM) laborent un plan de coordination. Laire motrice principale (AM) met en uvre ce
plan, par son bras ralisateur (5), le systme des voies motrices. Meilleures seront la qualit et la prcision des
informations reues par les aires sensorielles, meilleurs seront les renseignements que celles- ci enverront aux aires
prfrontales, meilleure sera la dlibration, ainsi que la rponse motrice.

Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS

La qualit de ma prsence au monde dpend de la qualit de


ma perception.
XIV- Dvelopper sa crativit.
Son action stimulante sur la sant

Exercice des 4 invits.


Le corps.
Lmotion.
La pense.
Lintuition.

XV- Mthodes ponctuelles.

Respiration diaphragmatique.
Respiration synchrone.
Respiration en carr.
Respiration en toile.

La sophrologie tant phnomnologique, pratique et vivantielle, lintrt de la troisime


journe rside dans la notion de communication et piqre de rappel .

XVI- Evaluation des principes mis en application.


Un questionnaire sera fourni au pralable.
Ce questionnaire permettra de dterminer prcisment le contenu de la troisime journe.

XVII- Rvisions.

Respirations.
Les sens (touch et odorat).
Les 4 invits.

XVIII-Lintuition.
Approche approfondie sur :

La production intuitive.
La transmission intuitive.
Limagination cratrice.

Exercice :
La roue de la mtamorphose.
Technique de la rivire.
Gilles LE PICARD

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Emmanuelle PICHAT