Srgio Fonteles

Componente
com maior
presena no
corpo humano

50% a 60% da
MCT

Tecidos Magros
75%

Distribuio de gua em vrios tecidos

Tecido

gua (%)

Sangue

83,0

Rins

82,7

Corao

79,2

Pulmes

79,0

Bao

75,8

Msculo

75,6

Crebro

74,8

Intestino

74,5

Pele

72,0

Fgado

68,3

Esqueleto

22,0

Tecido adiposo

10,0

Se assumirmos que h apenas uma pequena

quantidade de gua nas clulas de gordura (varia de
5 a 10%), a maior diferena na gua total do corpo
entre indivduos de mesmo peso poderia ser devido
a uma diferena no contedo de gordura do corpo;

Tomemos o exemplo de dois indivduos, cujo peso

igual a 70 kg;
Um deles tem 10% (7 kg) de gordura corprea e o
outro tem 30% (21 kg) de gordura corprea;
O indivduo com 10% de gordura teria 63 kg de massa
livre de gordura, que conteria ento 46 kg de gua
(63 kg x 0,73), enquanto o indivduo com 30% de
gordura teria 49 kg de massa livre de gordura,
contendo 35,8 kg de gua (49 kg x 0,73);

As mulheres tendem a ter uma porcentagem maior de

gordura corprea do que os homens;

COMPARTIMENTOS HDRICOS DO CORPO

Embora as molculas de gua possam passar
facilmente de uma rea para outra, til dividir o corpo
em compartimentos separados de fludos:
Intracelular 60% da gua total do corpo;
Extra-celular 30% das reservas totais (intersticial e
intravascular);
Transcelular raramente considerado (inclui fludo
articular, globo ocular, medula espinhal e secrees
digestivas)

gua Total do Corpo e Volume dos Vrios Compartimentos

Homem

Mulher

Peso Corpreo

70 kg

55 kg

gua total do corpo

42 L

28 L

Intracelular

26 L

17 L

Extracelular

13 L

9L

(Intersticial)

(10 L)

(6,5 L)

(Plasma)

(3 L)

(2,5 L)

3L

2L

Transcelular

Distribuio dos lquidos corporais nos diversos compartimentos, sua magnitude,

suas trocas e relaes com as vias de entrada e vias de egresso (Douglas, 2002).

Ingesto de
Fluidos

Perda de
fluidos

Produo metablica de gua

400 ml

Urina 1400 ml

Fludos 1600 ml

Ar expirado 320 ml

gua nos alimentos 1000 ml

Pele 530 ml
Suor 650 ml
Fezes 100 ml

3000 ml

BALANO HIDROELETROLTICO DURANTE O EXERCCIO

A alterao maior e potencialmente mais sria no

estado do fluido corpreo durante o exerccio est
relacionada com o aumento na produo do suor para
a regulao da temperatura;
Apenas 20 a 25% da energia que utilizamos durante o
exerccio resulta em trabalho mecnico real devido a
contraes musculares. O remanescente liberado na
forma de calor;

O contedo eletroltico o fator adicional

significativo que influencia a necessidade de gua

Em menor extenso o contedo de protena que

altera o volume de urina

A gua das bebidas e alimentos slidos atende

quase toda a demanda diria

Suor
Ar
expirado

Fezes

Urina

Perdas
de
gua

Pele

Concentraes eletrolticas de fluidos corpreos

selecionados

Fluido
Suor
Plasma

Msculo

Na+
Cl
K+
Mg+
Osm
(mEq/L) (mEq/L) (mEq/L) (mEq/L) (mOsm/
L)
40 60 30 50
34
15
80 150
140

101

12

290

162

31

290

Umidade pode ser mais importante

do que a temperatura ambiente

Perda de gua pela respirao

umidificao do ar inspirado

GUA E ELETRLITOS
Quase todas as reaes qumicas que ocorrem nas
clulas do corpo dependem do balano de fludos;

O adequado balano hidroeletroltico fundamental

para a manuteno do fluxo de corrente eltrica
dentro de cada uma das clulas;

Perdas Respiratrias
Clima quente e
mido
200 ml/dia

Baixa umidade
2x

Frio e Seco e
altitude Elevada
Trabalho
Pesado
1500 ml/dia

Influncia da Dieta

O volume sanguneo e a osmolalidade do fludo

intracelular so mantidos em limites restritos

Alteraes em cerca de 5 mosmol/L no plasma

suficiente para alterar o funcionamento renal

Eliminao
mxima de
urina

Rim

Conservao
mxima de
gua

O Na+, contribui com 50% da osmolalidade total do plasma

A manuteno do equilbrio osmtico est intimamente

relacionado com a ingesto e excreo de Na+ e de gua

Rins

Conservam gua
e eletrlitos por
meio da reduo
da taxa de perda

ADH Vassopressina

Aldosterona

Vasoconstrico

Reabsoro de
Na+

Reabsoro de
gua

Reduz
osmolalidade do
suor

Rins

Impotentes para
repor um dficit
de fluidos

BALANO HIDROELETROLTICO DURANTE O EXERCCIO

Durante o exerccio sem reidratao, duas fontes

podem ser consideradas na adio de suprimento
total de gua corprea:
A primeira fonte um aumento na produo
metablica de gua. Se considerarmos um homem
gastando energia durante uma corrida numa taxa de
15 kcal/min, podemos encontrar uma produo
metablica de gua de aproximadamente 100g/h;

BALANO HIDROELETROLTICO DURANTE O EXERCCIO

Uma segunda fonte de gua durante o exerccio

aquela que liberada quando o glicognio muscular
utilizado como substrato energtico durante o
exerccio;
Cada grama de glicognio armazenado com 2,7 g
de gua, que liberada durante a glicogenlise;

BALANO HIDROELETROLTICO DURANTE O EXERCCIO

Se assumirmos que o glicognio corresponde a

aproximadamente 80% da energia gasta pelo
corredor (que est se exercitando numa taxa de 15
kcal/min):
Aproximadamente 500g de gua ser liberada por
hora;

Durante 1h de exerccios, o corredor ter

adicionado 600g de gua a sua reserva total de
fluido sem ter tomado nem mesmo um gole;

CURIOSIDADE

O corredor utilizando uma eficincia mecnica

estimada em 20%, adicionar aproximadamente 720
kcal de calor para seu corpo no curso de 1h de
corrida. Se este calor no fosse removido, sua
temperatura corprea aumentaria aproximadamente
12C.
A temperatura interna aumenta 1 a 2C aps 1h de
exerccios!!!

TERMORREGULAO

Perda de Calor:
- Radiao
- Conduo

- Conveco
- Evaporao

Principal
defesa
fisiolgica contra o
superaquecimento

BALANO HIDROELETROLTICO DURANTE O EXERCCIO

importante enfatizar que no meramente a

produo de suor que resulta em remoo de calor.
O calor removido do corpo quando as alteraes da
gua do estado lquido para o gasoso ocorrem na
superfcie da pele;

A situao ideal para a remoo mxima do calor

seria ter constantemente uma fina camada de suor
formada e imediatamente evaporada sobre toda a
superfcie do corpo.

A melhor advertncia que pode ser dada com relao

ao exerccio no calor a ingesto de fluidos antes,
durante e aps o treinamento.
Em seres humanos, isto uma adaptao mais
comportamental do que fisiolgica;

Quando estamos com sede durante o exerccio, j nos

tornamos pelo menos parcialmente desidratados.

A menos que um esforo consciente para que a

reidratao seja feita, a sede ser responsvel por
apenas uma frao da bebida necessria para uma
reposio suficiente de fluidos;

Quanto um indivduo deve ingerir de fluidos

durante o exerccio?

A resposta estar diretamente relacionada com a

velocidade do esvaziamento gstrico de fluido para o
intestino;
Costill estudou extensivamente esse assunto e parece
que a absoro de gua deve se dar numa taxa
mxima de 800 ml/h;

Os fluidos que so hiperosmticos (superior a 280 ou

290 mOsm/L) para o plasma so absorvidos mais
lentamente. Em outras palavras, o fluido no deve
conter grandes concentraes de acar e/ou
eletrlitos;
A habilidade do corpo para absorver gua de forma a
manter os nveis de fluido corporal um fator
limitante no desempenho.

Em atividades de longa durao um indivduo pode

produzir de 1,0 a 2,0L de suor/h.

A gua, mais que a reposio eletroltica, de

importncia primria durante o exerccio.
Em alguns casos, as perdas ou desbalanceamento
eletrolticos srios so muito menos freqentes do
que a desidratao devido deficincia de gua.
As excees esto postas em repetidas exposies ao
exerccio ou ao trabalho no calor, ou eventos de ultra
resistncia.

Tipicamente, os problemas comeam a ocorrer em

eventos durando mais de 4h e se tornam ainda mais
comuns quando os perodos de atividade se aproximam
ou excedem 8h;
Hiponatremia, ou intoxicao hdrica onde os nveis
de sdio plasmtico se tornam diludos;

Hiponatremia:
incluir 1g de sal por litro de gua ingerida durante
os eventos durando mais de 4h, particularmente
quando as condies ambientais so quentes e
midas;

Em eventos durando menos de 4h, o tempo mais lgico

para a reposio eletroltica aps o trmino da
competio.
Neste perodo se encoraja a ingesto de alimento no
apenas pelo seu valor eletroltico, mas tambm porque
tem sido demonstrado aumentar o consumo de fluidos
e assim auxiliando o processo de reidratao;

No foi observada vantagem na hiper hidratao

durante sesses de exerccios no calor exceto para o
fato de que esta prtica possa retardar o incio de
problemas relacionados com a sudorese;
difcil para um indivduo ser hiper hidratado pela
ingesto de grandes quantidades de fluidos antes da
competio;

Ritmo de esvaziamento gstrico aps uma nica ingesto de um bolo

(600ml) ou com ingesto repetida. Soluo isotnica a 7% de CH
eletrlito.

BROUNS, F. Heat sweat dehydration rehydration: a praxis

oriented approach. Journal Sports of Science, n. 9, p. 143-152, 1991

Ferreira et al.

Ferreira et al.

SBME, 2009

RUIZ et al.

RUIZ et al.

RUIZ et al.